《運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷分析8000字【論文】》

目錄TOC\o"1-3"\h\u27532引言 413462一、相關(guān)概念闡述 48155（一）運(yùn)動(dòng)損傷的定義 425613（二）踝關(guān)節(jié)損傷類型 514817二、籃球運(yùn)用所導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷研究 529659（一）籃球運(yùn)動(dòng)員踩關(guān)節(jié)活動(dòng)特點(diǎn) 527516（二）踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及損傷機(jī)理 619482三、籃球運(yùn)動(dòng)員踩關(guān)節(jié)損傷成因分析 627442（一）主觀因素 7176031.注意力的不集中 7262312.防范意識(shí)差 7157003.帶傷訓(xùn)練或比賽 828484（二）客觀因素 8139621.身體素質(zhì) 818942.場(chǎng)地因素 899823.服裝因素 916159（三）技術(shù)因素 9188621.缺乏必要的準(zhǔn)備活動(dòng) 9189722.技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范 9239853.訓(xùn)練水平不夠 1017610四、籃球運(yùn)動(dòng)者預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的建議 10185981.遵循科學(xué)規(guī)律，科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 10300892.做好準(zhǔn)備活動(dòng) 10229553.加強(qiáng)保護(hù)意識(shí) 11287584.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 1163535.規(guī)范技術(shù)動(dòng)作 1130942結(jié)語 1212138參考文獻(xiàn) 13引言籃球運(yùn)動(dòng)是圍繞投籃而進(jìn)行一項(xiàng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)最早是源于美國(guó)，自1985年傳入我國(guó)，并且其憑借著獨(dú)有的魅力以及強(qiáng)有力的感染力，在我國(guó)逐漸發(fā)展和普遍起來，如今已經(jīng)成為了我國(guó)重要的體育項(xiàng)目之一?；@球體育在我國(guó)的發(fā)展過程中，得到廣大受眾的喜愛，并且積累了大量的群眾基礎(chǔ)，其中不分性別、不分年齡，進(jìn)一步說明了籃球體育運(yùn)動(dòng)本身的普遍性。尤其是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員本身來說，其所存在的意義并不是娛樂項(xiàng)目所能夠涵蓋的。但是在現(xiàn)代的籃球運(yùn)動(dòng)中越來越凸顯身體、技術(shù)以及力量的對(duì)抗，并且這種對(duì)抗的激烈新呈現(xiàn)出愈演愈烈的趨勢(shì)。在此背景之下，由于部分的籃球運(yùn)動(dòng)員們?cè)谏眢w素質(zhì)、自我保護(hù)意識(shí)等諸多方面存在不足，所以導(dǎo)致大大小小的傷病的發(fā)生無可避免，而依據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體損傷情況中，踝關(guān)節(jié)的損傷是較為常見的傷病之一。而這一傷病一方面對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的正常生活、學(xué)習(xí)、工作等產(chǎn)生不同程度上的影響，同時(shí)另一方面還會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的影響，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)a(chǎn)生障礙，進(jìn)而直接影響到運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的積極性。對(duì)于年輕的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，如若處理不當(dāng)，輕則知識(shí)對(duì)于生活和運(yùn)動(dòng)帶來不同程度的影響，嚴(yán)重的情況下，則可能會(huì)產(chǎn)生后遺癥。因此，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行分析研究并且提出有效的預(yù)防對(duì)策，對(duì)在籃球運(yùn)動(dòng)大力普及以及發(fā)展的環(huán)境下具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義，理應(yīng)受到相關(guān)人員的重視。而本文試著探究籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因以及預(yù)防建議，其最直接的目的就是引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷予以足夠的重視，在運(yùn)功過程中做好相關(guān)的預(yù)防措施，有效的降低其運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，提升整體的運(yùn)動(dòng)水平，并且以期為全國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供相關(guān)的理論參考。一、相關(guān)概念闡述（一）運(yùn)動(dòng)損傷的定義對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行研究的前提則需要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行定義，因?yàn)槿缛暨\(yùn)動(dòng)損傷的定義沒有同意，那么就會(huì)存在著不一樣的損傷收案標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而導(dǎo)致調(diào)查結(jié)果不同程度上差異。而關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)定義，國(guó)內(nèi)外的不同學(xué)者對(duì)此作出了不同的闡述與定義。例如國(guó)外的學(xué)者將運(yùn)動(dòng)損傷定義為運(yùn)動(dòng)員在平視的訓(xùn)練或是比賽過程中所造成的損傷，并且導(dǎo)致其無法進(jìn)行下一次或是更多次的訓(xùn)練或比賽。同樣的，國(guó)內(nèi)的相關(guān)學(xué)者也對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷這一概念進(jìn)行了闡釋，學(xué)者王國(guó)勇認(rèn)為應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)損傷解釋為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽過程中以及運(yùn)動(dòng)后所發(fā)生的損傷以及各色的并發(fā)癥。針對(duì)以上的闡述，可以很清楚地知曉運(yùn)動(dòng)是發(fā)生在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，與日常生活或是工作中所遭受的意外損傷是存在本質(zhì)上的差異的。本文針根據(jù)上述的相關(guān)理論將研究中的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷定義為：在比賽或是訓(xùn)練過程中所造成的損傷，此損傷導(dǎo)致籃球與動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力變差或是被迫需要立場(chǎng)休息以及進(jìn)行就醫(yī)的情況。（二）踝關(guān)節(jié)損傷類型籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷主要表現(xiàn)為突發(fā)性損傷，與此同時(shí)，在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，其高強(qiáng)度、高速度、高難度的發(fā)展趨勢(shì)逐漸明顯，不論是在訓(xùn)練還是比賽中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，其運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷是遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于從前的，而在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)處于一個(gè)極度疲勞的狀態(tài)，而在這一情形之下，更加容易造成運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷。在這里主要講踝關(guān)節(jié)損傷分為兩證類型，即：1.急性損傷踝關(guān)節(jié)的距骨上的關(guān)節(jié)前大后小，內(nèi)側(cè)韌帶要明顯強(qiáng)于外側(cè)韌帶，所以現(xiàn)代籃球這一高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，踝關(guān)節(jié)最常見的損傷主要是韌帶的拉傷、斷裂以及骨折。在進(jìn)行跖屈這個(gè)動(dòng)作時(shí)，較為容易引起足內(nèi)翻，造成脛腓前韌帶的拉傷，也就是常見的踩關(guān)節(jié)韌帶損傷。另外，當(dāng)起跳后落在別人的腳上所導(dǎo)致的內(nèi)外側(cè)韌帶的損傷都屬于踝關(guān)節(jié)的急性損傷這一范疇。3.2慢性勞損在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或是比賽的過程中，還可以發(fā)貨所能慢性床上，而最影響運(yùn)動(dòng)和技術(shù)發(fā)揮的就是踝關(guān)節(jié)的損傷，，主要是因?yàn)檫M(jìn)攻、畫布放手、急停等造成的韌帶或是肌肉的疲勞，作為運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該予以重視。同時(shí)，如若對(duì)于急性的踝關(guān)節(jié)處理不當(dāng)從而導(dǎo)致的后遺癥也從屬于踝關(guān)節(jié)的慢性損傷。二、籃球運(yùn)用所導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷研究（一）籃球運(yùn)動(dòng)員踩關(guān)節(jié)活動(dòng)特點(diǎn)在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，競(jìng)技性、高強(qiáng)度以及動(dòng)作的變化等都是其較為突出的特點(diǎn)，所以在一定程度上對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的體力以及籃球運(yùn)動(dòng)技巧提出了一定的要求。高速度、快節(jié)奏以及強(qiáng)對(duì)抗，可以說籃球場(chǎng)上的實(shí)際狀況具備著變幻莫測(cè)的特點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員本身的踝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷較大。踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)的幅度較大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中的急停、急轉(zhuǎn)、起跳等動(dòng)作對(duì)于踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶產(chǎn)生了不停程度上的影響。例如當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗中，從空中落到地面的過程中，失去重心導(dǎo)致落在了隊(duì)員的腳上或是發(fā)生急停、急轉(zhuǎn)時(shí)，極容易引發(fā)脛腓前韌帶的拉傷，而這就是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的過度內(nèi)翻所導(dǎo)致的。當(dāng)然并不排除出現(xiàn)內(nèi)側(cè)韌帶的損傷，這一損傷主要是由于踝關(guān)節(jié)的外翻所導(dǎo)致的，引發(fā)的原因是落地的姿勢(shì)以及身體重心的向內(nèi)偏移。（二）踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及損傷機(jī)理人體的踝關(guān)節(jié)主要是由脛骨、腓骨的遠(yuǎn)端以及距骨三個(gè)部分組成，而脛骨遠(yuǎn)端內(nèi)側(cè)向下突起的部分稱之為內(nèi)踝，腓內(nèi)遠(yuǎn)端所突出的部分則為外踝，而距骨則是鑲嵌在內(nèi)外踝所構(gòu)成的踝穴中。外踝比內(nèi)踝要長(zhǎng)，但是同時(shí)其也相對(duì)較窄，距骨的鞍形關(guān)節(jié)面前寬后窄。踝關(guān)節(jié)的主要功能就是進(jìn)行伸屈，其實(shí)際的活動(dòng)范圍大概在70度左右。背伸時(shí)腳寬的距骨進(jìn)入踝穴中，脛腓兩骨稍許分開，而進(jìn)行跖屈時(shí)又是相互靠近的，因?yàn)榫喟拜^窄所以壞關(guān)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)出松動(dòng)的現(xiàn)象，此外，踝關(guān)節(jié)是人體站立時(shí)完成負(fù)荷重量最受力的關(guān)節(jié)，所以相對(duì)容易放生損傷的情況。籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性以及其運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，在此過程中各種動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換，都需要消耗運(yùn)動(dòng)員大量的體力與精力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身在比賽過程中所受到的綜合因素的影響下，導(dǎo)致其在起跳下落后由于自身的重心不穩(wěn)進(jìn)而踩到其他球員的腳上，進(jìn)而極易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中造成疲勞，而在疲勞后，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行起跳時(shí)踝關(guān)節(jié)相對(duì)放松，這時(shí)也更容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。踝關(guān)節(jié)的主要韌帶主要包含踝內(nèi)側(cè)韌帶、踝外側(cè)韌帶以及脛腓骨間韌帶，踝內(nèi)側(cè)韌帶的主要功能是防止足跟外翻以及距骨異常外翻和前后錯(cuò)動(dòng)，而造成其內(nèi)側(cè)韌帶損傷的原因是足的旋前力。其次踝外側(cè)韌帶，其相對(duì)的薄弱與松弛，引起其損傷的原因是內(nèi)旋、前足內(nèi)收等。最后是脛腓骨間韌帶，其相較于前兩者而言，其韌帶富有彈性，而且不易損傷。三、籃球運(yùn)動(dòng)員踩關(guān)節(jié)損傷成因分析（一）主觀因素1.注意力的不集中注意力實(shí)際上是一種人體的心理活動(dòng)，其具有一定的集中性和指向性?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)屬于身體的對(duì)抗性較強(qiáng)并且功放切換速度快的集體性運(yùn)動(dòng)，所以籃球運(yùn)動(dòng)員需要在運(yùn)動(dòng)的過程中保持注意的高度集中。從上述的描述中，其實(shí)可以看出運(yùn)動(dòng)損傷在一定程度上與運(yùn)動(dòng)員本身的注意力有著直接的聯(lián)系，因?yàn)槿缛艋@球運(yùn)動(dòng)員稍不注意就有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)員意外損傷的發(fā)生。但是在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，人的注意力是很難在長(zhǎng)時(shí)間段里保持高度的集中，所以“走神”這一現(xiàn)象在籃球運(yùn)動(dòng)中也不可避免的發(fā)生了。就籃球運(yùn)動(dòng)本身而言，運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中的完每個(gè)技術(shù)動(dòng)作是避免其在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的重要前提條件和關(guān)鍵要素。而影響籃球運(yùn)動(dòng)員注意力品質(zhì)的因素又是多方面的，其中包括疲勞、環(huán)境、心理、現(xiàn)場(chǎng)觀眾的態(tài)度以及場(chǎng)地等諸多主客觀因素。例如當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在心情不佳的情況下進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，不僅無助于心情的好轉(zhuǎn)，同時(shí)也容易將這一負(fù)面的情緒帶入到籃球運(yùn)動(dòng)中去，此外，籃球運(yùn)動(dòng)員之間身體的激烈碰撞等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員本身的不快情緒進(jìn)行蔓延，而在上述不良情緒的影響下會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意力遭到不同程度上的分散，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)員本身身體損傷所面臨的風(fēng)險(xiǎn)。所以對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，個(gè)體的抗干擾能力是非常重要的，這是其保持自身注意力在長(zhǎng)時(shí)間段里保持集中的重要手段之一。同時(shí)也說明了，如若籃球運(yùn)動(dòng)員本身心不在焉或是自身的抗干擾能力相抵較弱，容易受到諸多因素的影響，就會(huì)導(dǎo)致自身注意力的分散，進(jìn)而增加發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能。所以作為籃球運(yùn)動(dòng)員需要不斷對(duì)自身的抗干擾能力進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣，進(jìn)而使得在平時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)或是比賽中能夠?qū)崿F(xiàn)注意力的高度集中。2.防范意識(shí)差對(duì)于相關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的調(diào)查與分析，運(yùn)動(dòng)員本身的防范意識(shí)較弱是一個(gè)重要原因。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)本身所具有的特點(diǎn)，就為踝關(guān)節(jié)的損傷埋下了隱患，同時(shí)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的不規(guī)范舉動(dòng)，如若在這一情境之下，作為籃球運(yùn)動(dòng)員仍然不加以防范的話，無疑是進(jìn)一步增加了運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的可能。而防范意識(shí)差在另一方面也說明了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于踝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)知識(shí)了解的程度不深，沒有對(duì)這一問題予以深刻的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而也無法意識(shí)到踝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性與危害性，所以在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中缺少自我保護(hù)以及保護(hù)他人的意識(shí)與方法。3.帶傷訓(xùn)練或比賽帶傷訓(xùn)練或比賽主要是包含了兩種情況，一是在受傷的情況下仍然堅(jiān)持比賽與運(yùn)動(dòng)；二是在身體損傷未痊愈的情況下就直接投入到運(yùn)動(dòng)或比賽中。而帶傷訓(xùn)練或比賽是造成籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的又一重要影響因素，帶傷訓(xùn)練會(huì)使得籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)等出現(xiàn)受限的狀況。一般情況下，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)受到損傷的情況下是需要一段的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)的，如若籃球運(yùn)動(dòng)員在損傷的情況或是未痊愈的情況下仍然進(jìn)行比賽或是訓(xùn)練，一方面會(huì)使得原有的損傷情況進(jìn)一步加重，同時(shí)另一方面會(huì)增加在此受傷的風(fēng)險(xiǎn)。（二）客觀因素1.身體素質(zhì)隨著籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中身體的碰撞與對(duì)抗成為了其重要的一個(gè)部分，所以作為籃球運(yùn)動(dòng)員本身而言，需要有更加出色和過硬的身體素質(zhì)才能更好地適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需要?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)身體素質(zhì)主要包含了力量、速度、耐力、彈跳等多方面的內(nèi)容，良好的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員從事這項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)和必備的前提條件，一般情況下，能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中傷病的發(fā)生。例如在籃球運(yùn)動(dòng)中的起跳落地、急轉(zhuǎn)變向等動(dòng)作的實(shí)施與完成都對(duì)踝關(guān)節(jié)提出了一定的要去，而如若踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和柔韌性相對(duì)較差就會(huì)在一定程度上增加踝關(guān)節(jié)受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過相關(guān)的研究證實(shí)一般情況下相較于黑人的身體素質(zhì)，黃種人或是白種人都相對(duì)較弱，究其原因是因?yàn)樵诤谌说募‰熘邪准±w維更加的豐富，而白肌纖維優(yōu)勢(shì)影響爆發(fā)力最為重要的因素。在NBA球星中的黑人成員，他們的身體素質(zhì)非常的良好，在平常的籃球運(yùn)動(dòng)中受到身體損傷的概率相對(duì)較小?？偠灾瑥纳鲜龅恼f明中，進(jìn)一步明確了身體素質(zhì)的好壞與籃球愛好者在平時(shí)運(yùn)動(dòng)或比賽中發(fā)生踩關(guān)節(jié)損傷有著密切關(guān)系。2.場(chǎng)地因素場(chǎng)地的條件也是影響籃球運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一，而不良的場(chǎng)地條件會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。一般情況下來說，場(chǎng)地較為堅(jiān)硬、緩沖效果差的場(chǎng)地對(duì)于人體的沖擊是較大的，如若長(zhǎng)期在這樣的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練或是運(yùn)動(dòng)，無疑會(huì)造成遠(yuǎn)動(dòng)員慢性的關(guān)節(jié)損傷。而場(chǎng)地表面光滑、或是不平、存有裂縫等情況，都為運(yùn)動(dòng)員的損傷埋下了隱患。當(dāng)然除了上述的影響因素外，場(chǎng)地的大小也是較為關(guān)鍵的因素，因?yàn)槿缛魣?chǎng)地過于狹小或是周圍存在其他的雜物，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說也是相當(dāng)危險(xiǎn)的。3.服裝因素對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說，其運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)該滿足合身和舒適的特點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)服裝的小緊或是肥大會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平的發(fā)揮產(chǎn)生不同程度的影響。一般情況下，小而緊會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的幅度與力度的發(fā)揮，對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員的動(dòng)作產(chǎn)生嚴(yán)重的制約作用，而相反肥大的服裝造成運(yùn)動(dòng)的不便，進(jìn)而也容易引發(fā)危險(xiǎn)造成運(yùn)動(dòng)員損傷。（三）技術(shù)因素1.缺乏必要的準(zhǔn)備活動(dòng)在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前，如若相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或是不規(guī)范是會(huì)為比賽中運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷埋下隱患的。因?yàn)楫?dāng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和其他的器官系統(tǒng)的功能還未到達(dá)是以的水平就投入到激烈緊張的訓(xùn)練或是比賽中去，無疑是增加了運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而這一風(fēng)險(xiǎn)是可以加以預(yù)防的。在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足的主要表現(xiàn)為：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、準(zhǔn)備活動(dòng)與實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)合度不夠以及準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練和比賽之間的時(shí)間間歇過長(zhǎng)等。2.技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范隨著籃球運(yùn)動(dòng)的普及與滲透，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)人員也逐漸增多，這一喜愛籃球運(yùn)動(dòng)的群體還在不斷地予以擴(kuò)充，但是其中的較大部分的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃球中的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的了解不夠充分，所以會(huì)導(dǎo)致在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不規(guī)范或是錯(cuò)誤的動(dòng)作，而這一舉措明顯與人體的解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律是相互違背的，因此無可避免的會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而不規(guī)范的籃球技術(shù)動(dòng)作之所以會(huì)產(chǎn)生，主要是因?yàn)閷I(yè)的訓(xùn)練不足，對(duì)于籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練沒有引起足夠的重視。需要注意的是，在籃球運(yùn)動(dòng)中，有一些動(dòng)作往往較為容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的損傷，例如其中的起跳落地、急?；蚴亲兿?、快速轉(zhuǎn)體等，如若作為籃球運(yùn)動(dòng)員本身而言，沒有對(duì)這些動(dòng)作予以熟練的掌握和正確的使用，導(dǎo)致在實(shí)際的運(yùn)用過程中出現(xiàn)不規(guī)范或是錯(cuò)誤的使用，就很容易讓自身的踝關(guān)節(jié)受到不同程度上的損傷。所以，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)技術(shù)動(dòng)作加以熟練、正確的使用，不僅僅對(duì)于提升自身的籃球技術(shù)水平具有積極意義，同時(shí)也是防止自身在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的重要預(yù)防措施。此外，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)不規(guī)范還有一個(gè)重要原因那就是“下黑腳”，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中因?yàn)橹T多因素的綜合影響，會(huì)導(dǎo)致部分的球員出現(xiàn)明顯的犯規(guī)動(dòng)作，從而因?yàn)樽陨淼牟灰?guī)范動(dòng)作而造成其他的隊(duì)員的身體損傷，這一情況在在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員中也無法完全杜絕。3.訓(xùn)練水平不夠在籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)中，即有包含身體素質(zhì)的訓(xùn)練，例如，力量、速度、爆發(fā)力、耐力等，同時(shí)也包含了心理素質(zhì)的鍛煉，即戰(zhàn)術(shù)、心理等等諸多方面進(jìn)行培養(yǎng)與訓(xùn)練，而訓(xùn)練的程度不夠或是訓(xùn)練不到位，都會(huì)造成遠(yuǎn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的力不從心，進(jìn)而無法在省力的情況下發(fā)揮局部的最大功效，與此同時(shí)，加上配合的不當(dāng)或是注意力的分散等情況，就會(huì)直接引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。四、籃球運(yùn)動(dòng)者預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的建議1.遵循科學(xué)規(guī)律，科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)該在尊重科學(xué)規(guī)律的前提下，進(jìn)一步強(qiáng)化正確技術(shù)的習(xí)慣培養(yǎng)，學(xué)習(xí)以及熟練掌握緩沖技術(shù)，提高在運(yùn)動(dòng)過程中的平衡能力，進(jìn)而有效的防止局部的負(fù)擔(dān)過重。同時(shí)，通過專業(yè)的器械對(duì)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)極其周圍的肌肉、韌帶力量以及柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練，改善其肌肉力量和柔韌性較差的的現(xiàn)狀，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中傷病發(fā)生的可能性。2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)在籃球運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)是為了讓遠(yuǎn)動(dòng)員自身的各個(gè)部位機(jī)構(gòu)、關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的活動(dòng)與拉扯，有效地提升遠(yuǎn)動(dòng)員自身神經(jīng)肌肉的興奮性和協(xié)調(diào)性。在籃球運(yùn)動(dòng)中，科學(xué)合理的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，需要在時(shí)間、內(nèi)容以及強(qiáng)度上加以合理安排。在時(shí)間上，一般來說運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間在20分鐘左右為宜，但是也需要結(jié)合實(shí)際的情況進(jìn)行具體考慮，例如當(dāng)天氣較為寒冷的情況下，則可以考慮適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)實(shí)際的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，使得籃球運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)冠絕器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等能夠得到充分的調(diào)動(dòng)。在內(nèi)容上，需要考慮將準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員本身的專項(xiàng)技能進(jìn)行巧妙合理的銜接，例如上籃、投籃等活動(dòng)，以便籃球運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束準(zhǔn)備活動(dòng)后能夠以最快的速度進(jìn)入到比賽的狀態(tài)。最后，在強(qiáng)度上，應(yīng)該充分把握適中原則，不能使遠(yuǎn)動(dòng)員的肌體過早產(chǎn)生疲勞，一般來說，達(dá)到輕微的出汗就可以了。3.加強(qiáng)保護(hù)意識(shí)自我保護(hù)意識(shí)主要包含了兩個(gè)方面的內(nèi)涵，即對(duì)傷害性動(dòng)作的預(yù)見性以及對(duì)傷害誘因的預(yù)計(jì)，作為籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)或是比賽過程中，時(shí)刻保持自身精神的高度集中，對(duì)于對(duì)方的具有危險(xiǎn)性的動(dòng)作提前加以預(yù)防，樹立高度的自我保護(hù)意識(shí)。當(dāng)然在進(jìn)一步強(qiáng)化自身的保護(hù)意識(shí)的基礎(chǔ)上，有效的自我保護(hù)方法也是必不可少的。例如要學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中，如若自己踩到了他人，可以順勢(shì)倒下，將自身的身體重心迅速并且自然的下降，有效的拆分和卸除足部所承受的壓力，進(jìn)而有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。此外，還應(yīng)該盡量防止身體或是精神上的過于緊張，不要因?yàn)檫^度害怕受傷而不敢采取相關(guān)的防攻動(dòng)作，過于緊張往往更加容易引起意外的受傷。4.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，在平時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)其運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷進(jìn)行合理、巧妙的安排，不僅能夠達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，提升其運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度上要堅(jiān)持適度的原則，同時(shí)也需要充分考慮到不同遠(yuǎn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異。作為籃球運(yùn)動(dòng)員本身而言，在訓(xùn)練過程中充分考慮自身的實(shí)際情況，例如性別、年齡、身體素質(zhì)等多種差異，將實(shí)際的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)置為與自身身體機(jī)能相適應(yīng)，這樣一來既能達(dá)到最佳的鍛煉效果，同時(shí)也能有效的防止機(jī)體的疲勞。如若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，使得自身過于疲勞，無疑會(huì)加大損傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以在一定程度上要盡量控制好實(shí)際運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，對(duì)于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的損傷是具有一定的積極意義。5.規(guī)范技術(shù)動(dòng)作在籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于其技術(shù)動(dòng)作的正確運(yùn)動(dòng)往往是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能掌握情況的重要參照依據(jù)，但是在實(shí)際的籃球訓(xùn)練或是比賽的過程中，因?yàn)楦鞣N因素的影響，導(dǎo)致不規(guī)范的技術(shù)工作仍然不可避免的出現(xiàn)。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)本身所具有的特點(diǎn)，在其專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中，諸多的動(dòng)作如若不加以正確和規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，極容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷，例如起跳、急停、變向等。所以作為籃球運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)該對(duì)于籃球基本功的訓(xùn)練予以足夠的重視，并且進(jìn)一步強(qiáng)化基礎(chǔ)的訓(xùn)練強(qiáng)度，認(rèn)真的學(xué)習(xí)和熟練掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的各類專項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，充分把握其要領(lǐng)，實(shí)現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和熟練使用，進(jìn)而形成中確的動(dòng)力定型，進(jìn)而有效的降低運(yùn)動(dòng)員