射箭運動員心理訓(xùn)練的原則與對策,體育心理學(xué)論文

射箭運動員心理訓(xùn)練的原則與對策,體育心理學(xué)論文摘要：射箭運動不僅要求運發(fā)動具備較強的運動技巧和體能素質(zhì)，同時還要求運發(fā)動具有較為穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進而在比賽中獲得優(yōu)異成績。本文首先分析了射箭運發(fā)動的心理特點；其次，講明了射箭運發(fā)動心理訓(xùn)練的原則；最后，在這里基礎(chǔ)上提出了射箭運發(fā)動心理訓(xùn)練的方式方法，為培養(yǎng)射箭運發(fā)動的心理素質(zhì)提供參考。本文關(guān)鍵詞語:射箭運發(fā)動;心理訓(xùn)練;有效策略;射箭是一項具有競技功能、健身功能以及娛樂功能的綜合性運動，但在實際的比賽經(jīng)過中，射箭運發(fā)動很容易出現(xiàn)一些不良情緒，導(dǎo)致最終的比賽結(jié)果不樂觀。基于此，在日常訓(xùn)練時，教練員要不斷幫助射箭運發(fā)動進行心理訓(xùn)練，使其能夠具備穩(wěn)定、積極的心理狀態(tài)，進而在比賽的經(jīng)過中獲得更好的比賽成績。一、射箭運發(fā)動的心理特點首先，由于不同射箭運發(fā)動的世界觀、興趣、情感、意志等方面都存在著差異，因而在實際的比賽經(jīng)過中，也會遭到不同的外界因素的影響，并在比賽時產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)。除此之外，還有一些射箭運發(fā)動很容易遭到環(huán)境影響，并對其他比賽選手伴隨著一定的顧慮和看法，不僅會對本身的心理狀況產(chǎn)生影響，還會在一定程度上影響其他比賽選手的心理狀態(tài)。還有一些射箭運發(fā)動存在著特別嚴重的緊張情緒和自卑情緒，進而在比賽時出現(xiàn)焦慮、畏懼的現(xiàn)象，嚴重影響了實力的發(fā)揮。其次，射箭運發(fā)動最為普遍的負面心理狀態(tài)就是緊張情緒，無論是在比賽之前，還是在比賽經(jīng)過中，都會存在一定的緊張情緒，假如無法對本身進行調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)，將會嚴重導(dǎo)致比賽經(jīng)過中的發(fā)揮水平。同時，負面的情緒還會造成射箭運發(fā)動在比賽時出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、流汗、焦慮等問題，不僅無法比照賽經(jīng)過中的問題和情況進行理性的考慮，還會影響本身的操作水平，進而造成最終的比賽結(jié)果不樂觀的現(xiàn)象[1]。二、射箭運發(fā)動心理訓(xùn)練的原則(一)循序漸進的原則在對射箭運發(fā)動進行訓(xùn)練時，無論是進行技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練還是心理訓(xùn)練，都必須根據(jù)循序漸進的原則來進行。同時，在對射箭運發(fā)動進行心理訓(xùn)練時，假如直接就對運發(fā)動的心理狀態(tài)進行糾正，將會造成運發(fā)動產(chǎn)生抵觸心理，使得心理訓(xùn)練活動失去價值?；诖?，教練員在對射箭運發(fā)動進行心理訓(xùn)練時，必需要有計劃、階段性、按順序來進行，逐步對運發(fā)動的情緒和心理狀態(tài)進行引導(dǎo)，進而更好地保證射箭運發(fā)動能夠在實際的比賽經(jīng)過中具備較為穩(wěn)定的心理狀態(tài)。(二)主動性原則對射箭運發(fā)動進行心理訓(xùn)練，不僅僅僅是為了能夠讓運發(fā)動在比賽的經(jīng)過中能克制本身的消極情緒，以一個穩(wěn)定、積極、理性的心態(tài)來面比照賽；同時，還能比照賽中發(fā)生的各類突發(fā)情況進行冷靜的應(yīng)對，防止外部因素對自個產(chǎn)生影響。也是為了射箭運發(fā)動能夠在實際比賽的經(jīng)過中，運用本身心理優(yōu)勢，更好地發(fā)揮出本身最強的技術(shù)水平，并通過心理優(yōu)勢超越其他比賽選手，進而在比賽中獲得優(yōu)異成績?；诖?，教練員必需要不斷引導(dǎo)射箭運發(fā)動進行主動的心理訓(xùn)練，以便于在比賽中對自個進行心理調(diào)節(jié)，進而超常發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績。(三)引導(dǎo)性原則從本質(zhì)上來講，對于射箭運發(fā)動的心理訓(xùn)練應(yīng)該是一個主觀能動的經(jīng)過，教練員在訓(xùn)練的經(jīng)過中，只能扮演一個引導(dǎo)性和啟發(fā)性角色，來培養(yǎng)射箭運發(fā)動在實際的比賽經(jīng)過中，能夠?qū)Ω黝惽闆r和問題進行獨立的考慮，并及時通過分析來進行解決?；诖?，在對射箭運發(fā)動進行心理訓(xùn)練時，教練員要防止運發(fā)動對本身產(chǎn)生太多的依靠，進而在比賽時無法單獨面對突發(fā)情況，并因而產(chǎn)生緊張、消極、焦慮等負面情緒，最終影響比賽成績。(四)實效性原則實效性原則指的是教練員在對射箭運發(fā)動進行心理訓(xùn)練時，必需要確保訓(xùn)練內(nèi)容得以有效落實，才能夠更好地保證運發(fā)動能夠在實際的比賽經(jīng)過中，具備一個良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)?；诖?，教練員能夠通過科技設(shè)備、模擬比賽等途徑，來進一步觀察射箭運發(fā)動的心理素質(zhì)，并在這里基礎(chǔ)上對其進行深切進入的分析，找出愈加有效地對策，來不斷調(diào)節(jié)射箭運發(fā)動的心理狀態(tài)。這樣一來，就能夠更好地保證心理訓(xùn)練具有實效性，對射箭運發(fā)動的心理素質(zhì)起到了有效的調(diào)節(jié)作用[2]。三、射箭運發(fā)動心理訓(xùn)練的方式方法(一)克制緊張情緒緊張情緒是射箭運發(fā)動最容易產(chǎn)生的一種消極心理狀態(tài)，無論是賽前、賽中還是賽后，射箭運發(fā)動都會由于一些外界因素而產(chǎn)生緊張情緒。因而，在對射箭運發(fā)動進行心理訓(xùn)練時，首先要做的就是消除運發(fā)動的緊張情緒。一方面，教練員必需要不斷引導(dǎo)射箭運發(fā)動進行自我調(diào)節(jié)，防止遭到外界因素的影響。例如：部分射箭運發(fā)動會在進行比賽之前，給自個施加非常大的心理壓力，或是給自個制定很高的目的，進而產(chǎn)生嚴重的緊張情緒，在比賽時會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等問題，進而影響了射箭運發(fā)動的發(fā)揮?；诖?，在進行比賽之前，射箭運發(fā)動必需要進行自我調(diào)節(jié)，不要給自個施加太多的壓力，以平常心去面比照賽才能發(fā)揮出最佳水平。另一方面，教練員還要不斷培養(yǎng)射箭運發(fā)動的獨立考慮的能力。由于在實際的比賽經(jīng)過中，會出現(xiàn)很多的突發(fā)性問題，假如射箭運發(fā)動缺乏獨立考慮能力，將無法應(yīng)比照賽中的突發(fā)情況，進而產(chǎn)生緊張情緒，影響后續(xù)的發(fā)揮。(二)降低心理疲憊由于射箭運動是一項需要運發(fā)動保持高度、集中注意力的體育項目，因而射箭運發(fā)動在長期的、高強度的訓(xùn)練狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)心理疲憊的問題，進而在比賽時無法控制本身的不良情緒。因而，教練員在日常訓(xùn)練的經(jīng)過中，需要加強對射箭運發(fā)動情緒控制能力的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練和比賽的經(jīng)過中，造成射箭運發(fā)動心理疲憊的原因有很多，比方情緒敏感、焦慮、偏執(zhí)、恐懼等情緒，這些問題長時間的存在將會降低射箭運發(fā)動的成就感，對運發(fā)動的心理狀態(tài)和體能都有所影響，最終造成射箭運發(fā)動心理疲憊的問題。首先，由于射箭運發(fā)動在心理疲憊的狀態(tài)下很容易出現(xiàn)情緒的劇烈波動，因而教練員必需要進行日常疏導(dǎo)工作，例如：建立專門的心理疏導(dǎo)室，讓射箭運發(fā)動能夠在一個平靜、舒適的環(huán)境下來向教練員傾訴內(nèi)心的情緒，防止不良情緒在心理堆積造成心理疲憊。其次，教練員要保證日常訓(xùn)練根據(jù)系統(tǒng)性、規(guī)劃性的進行，防止高強度的集中訓(xùn)練造成射箭運發(fā)動體能和心理上的疲憊，進而讓射箭運發(fā)動能夠保持積極、飽滿的狀態(tài)去面比照賽。(三)防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒在進行射箭比賽之前，射箭運發(fā)動不僅僅會產(chǎn)生緊張的不良情緒，還會出現(xiàn)盲目自信以及消極無感等心理狀態(tài)。首先，盲目自信的情緒主要是在技術(shù)水平較高，或是最近比賽成績較好的射箭運發(fā)動中產(chǎn)生，導(dǎo)致在實際的比賽經(jīng)過中，注意力和分析能力大大降低，造成比賽結(jié)果不樂觀。對于射箭運發(fā)動盲目自信的心理狀態(tài)來講，教練員能夠采用反應(yīng)法來對其進行調(diào)節(jié)，比方講通過一些智能儀器，來將射箭運發(fā)動的心理信號進行放大顯示，進而對運發(fā)動的內(nèi)心情緒進行深切進入分析，并采取有效措施進行調(diào)節(jié)；同時，教練員還要及時對射箭運發(fā)動訓(xùn)練經(jīng)過中的失誤行為進行糾正，讓運發(fā)動明確本身的缺乏，進而在比賽的經(jīng)過中能夠更好地集中注意力，防止盲目自信的心理問題產(chǎn)生。其次，消極無感的情緒大多產(chǎn)生于技術(shù)水平較低的射箭運發(fā)動當(dāng)中，由于運發(fā)動對本身技術(shù)不自信，也無法對競爭對手進行合理的判定，因而利用消極的情緒進行比賽。對于這種情況，主要是通過自我疏導(dǎo)的手段來進行調(diào)節(jié)，射箭運發(fā)動在比賽之前，能夠利用自我暗示的手段，來加強自個的自自信心，進而理性的面比照賽。(四)加強模擬比賽訓(xùn)練為了能夠讓射箭運發(fā)動在實際比賽的經(jīng)過中，以一個積極、理性、穩(wěn)定的心理狀態(tài)來面比照賽，教練員能夠?qū)⑷粘５挠?xùn)練活動，根據(jù)比賽的規(guī)格來進行，將訓(xùn)練時長、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練標準等內(nèi)容與實際的比賽保持一致，或是在日常訓(xùn)練活動結(jié)束后，舉行一次模擬的射箭比賽。這樣一來，射箭運發(fā)動就能夠在日常訓(xùn)練中還是那樣保持比賽時的狀態(tài)，并促使射箭運發(fā)動在模擬比賽的情境下，來不斷調(diào)整和完善自個的心理狀態(tài)，進而能夠在實際的比賽經(jīng)過中，具備一個穩(wěn)定的心理狀態(tài)，來獲得愈加優(yōu)異的比賽成績。例如：教練員在進行模擬比賽訓(xùn)練時，首先要盡可能地保證訓(xùn)練場地與實際比賽的場地保持一致，進而能夠讓射箭運發(fā)動在愈加接近于真實比賽的環(huán)境中進行訓(xùn)練，并逐步適應(yīng)比賽中的一些狀況，讓運發(fā)動能夠更好地來調(diào)節(jié)本身緊張、焦慮等不良情緒。其次，教練員還要確保整個訓(xùn)練流程與實際比賽相一致，在射箭運發(fā)動比照賽不斷加強心理適應(yīng)能力時，才能夠在實際的比賽經(jīng)過中更好地應(yīng)對突發(fā)情況。(五)進行有效的自我調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)是改善射箭運發(fā)動心理狀態(tài)的重要途徑，教練員無法在比賽的經(jīng)過中對運發(fā)動進行引導(dǎo)的心理調(diào)節(jié)，因而射箭運發(fā)動必需要提升自我調(diào)節(jié)能力，才能在實際比賽的經(jīng)過中單獨面對突發(fā)情況時，進行理性、正確的分析。第一，射箭運發(fā)動能夠利用表象訓(xùn)練法，不僅能夠在頭腦中回放日常訓(xùn)練的動作重點、比賽規(guī)則等注意事項，來讓自個保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)；還能夠通過想象比賽成功、成績優(yōu)異等情境，來緩解自個的緊張情緒。第二，射箭運發(fā)動能夠在日常訓(xùn)練時不斷對自個進行鼓勵，到達心理振奮的效果，通過閱讀一些勵志數(shù)據(jù)、參加勵志主題的講座等方式，來進一步激發(fā)自個的積極性。第四，射箭運發(fā)動能夠利用情緒轉(zhuǎn)移法，在訓(xùn)練或比賽時，出現(xiàn)緊張、消極、疲憊等不良情緒時，通過聯(lián)想一些愉快、積極的事情，來對自個的情緒進行調(diào)節(jié)，進而更好地完成后續(xù)的比賽環(huán)節(jié)[3]。四、結(jié)束語綜上所述，射箭運發(fā)動在進行比賽之前，經(jīng)常會產(chǎn)生緊張、消極、盲目自信等不良情緒，進而影響了最終的比賽結(jié)果。基于此，在日常訓(xùn)練經(jīng)過中，教練員能夠幫助運發(fā)動克制緊張情緒、降低心理疲憊，進而防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒；同時，還要