壓力管理應(yīng)用

壓力管理應(yīng)用壓力小測(cè)試請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)衝燈，走路和說(shuō)話(huà)的節(jié)奏很快速。覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話(huà)題。上床後覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。太多工作，不能每件事做到盡善盡美。當(dāng)空閒時(shí)輕鬆一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。做事急躁，任性而事後感到內(nèi)咎。覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。 分析結(jié)果─壓力小測(cè)試

計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間中發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分

0-10分：精神壓力程度低但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。

11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。什麼是壓力?

壓力是指人在精神上、肉體上、情緒上和靈性上感到威脅而無(wú)力應(yīng)付時(shí)，會(huì)產(chǎn)生連串的生理反應(yīng)和調(diào)節(jié)，就叫做壓力，這些威脅包括真實(shí)的或想像出來(lái)的。這定義譯自B.L.Seaword91997:50,ManagingStress:PrinciplesandStrategiesforHealthandWell-being,2ndEdition(Boston:JonesandBartlett),壓力來(lái)源個(gè)人家庭學(xué)校社會(huì)環(huán)境朋輩愛(ài)情生理徵狀

心跳加速肌肉緊張頭痛呼吸困難失眠手腳顫震血壓上升便秘胃痛腹瀉心理徵狀焦慮暴躁沮喪抑鬱易受刺激而發(fā)怒胡思亂想不能集中注意力記憶力變差猶豫不決缺乏動(dòng)力壓力與表現(xiàn)因此… 適量的壓力可以令我們更積極學(xué)習(xí)、辦事更有效率、更愛(ài)惜身邊的人或事物、性格更趨成熟和獨(dú)立。 我們應(yīng)學(xué)懂管理壓力。一件帶來(lái)壓力的事件簡(jiǎn)介該事件分析壓力的來(lái)源說(shuō)出當(dāng)事人在壓力下的身體及心理狀況評(píng)論當(dāng)事人減壓方法的利弊給當(dāng)事人建議合適的減壓方法事件簡(jiǎn)介

一名中五男生在屯門(mén)一家中學(xué)應(yīng)考經(jīng)濟(jì)科考卷後突然失憶，其母接報(bào)到來(lái)，青年精神恍惚竟連親母也認(rèn)不出，需送院檢驗(yàn)。醫(yī)學(xué)界人士指事件罕見(jiàn)，不排除事主難抵沉重考試壓力致短暫失憶。

分析壓力的來(lái)源對(duì)自己的要求父母的期望成績(jī)對(duì)未來(lái)的影響同學(xué)之間比較當(dāng)事人在壓力下的身體及心理狀況身體的轉(zhuǎn)變:皮膚變差,出現(xiàn)暗瘡,尿液變黃,腸胃不適心理狀況: 出現(xiàn)怪異的行為，失憶！當(dāng)事人減壓方法的利弊玩遊戲機(jī) 利：暫時(shí)忘記煩惱 弊：會(huì)令視力受損及考試的內(nèi)容忘去.與朋友或親人傾訴 利：可以分散壓力,得到別人的開(kāi)解 弊：有可能因?qū)υ?huà)有誤會(huì)令壓力增大.給當(dāng)事人建議合適減壓方法二接受心理醫(yī)生治療 香港中環(huán)皇后大道中33號(hào)萬(wàn)邦行7字樓709室 聯(lián)絡(luò)電話(huà)︰28992587

給當(dāng)事人建議合適減壓方法三與徐若打壁球

日期:星期三、五 時(shí)間:1:30pm 地點(diǎn):IVE黃克競(jìng)的壁球室組員遇到的問(wèn)題時(shí)間太急組員見(jiàn)意不一網(wǎng)上資料太濫周公曰：“你今堂學(xué)到D咩?”資料來(lái)源壓力管理: :///~bps-cwh/pressure.htm理工大學(xué)社會(huì)工作學(xué)系:://.hk/dss/fam