太極拳與健身養(yǎng)生課件

太極拳與健身養(yǎng)生陳照森“大刀王”太極拳大師陳氏太極拳十大拳師陳氏太極拳地十一代傳人陳家溝太極拳功夫?qū)W校校長省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性傳承人太極拳與健身養(yǎng)生陳照森太極拳與健身養(yǎng)生一、太極拳起源及發(fā)展二、太極拳的健身養(yǎng)生作用三、太極拳的風格特點四、練習太極拳時要注意的幾點太極拳與健身養(yǎng)生一、太極拳起源及發(fā)展太極拳的起源與發(fā)展陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5年(1372年)，遷居河南懷慶府(今沁陽)。陳王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼優(yōu)，精于拳械，功夫深厚。據(jù)溫縣縣志和陳氏家譜記載：“陳王庭在明末拳術(shù)已著名。于拳術(shù)更加研究，又多所心得，代代相傳，成為獨特之密。其《長短句》：閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。自陳王庭之后，陳家溝練習太極拳之風甚盛，老幼婦孺皆練習，當?shù)亓鱾鞯闹V語“喝喝陳溝水，都會翹翹腿?！薄皶粫?，金剛大搗碓?！钡忍珮O拳的起源與發(fā)展陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)太極述源陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5年(1372年)，遷居河南懷慶府(今沁陽)。陳王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼優(yōu)，精于拳械，功夫深厚。據(jù)溫縣縣志和陳氏家譜記載：“陳王庭在明末拳術(shù)已著名。于拳術(shù)更加研究，又多所心得，代代相傳，成為獨特之密。其《長短句》：閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。自陳王庭之后，陳家溝練習太極拳之風甚盛，老幼婦孺皆練習，當?shù)亓鱾鞯闹V語“喝喝陳溝水，都會翹翹腿?！薄皶粫饎偞髶v碓?！钡忍珮O述源陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5陳王庭陳有本陳長興陳清萍和兆元武禹襄李亦畬郝為真孫祿堂陳耕耘陳花梅陳延熙陳五常陳發(fā)科陳繩武陳尚孝陳照奎陳照森陳小旺和式武式孫式楊露禪楊建侯吳全佑吳鑒泉楊式吳式陳花桂李景炎忽雷架創(chuàng)太極拳（陳氏九世）陳氏十四世陳有恒陳仲甡陳鑫陳王庭陳有本陳長興陳清萍和兆元武禹襄李亦畬郝為真孫祿堂陳耕耘太極述源陳正雷男，1949年6月出生，河南省焦作市溫縣陳家溝人，他是陳家溝陳氏十九氏，太極拳第十一代傳人。太極功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”。任河南省武術(shù)協(xié)會副主席，省武術(shù)管理中心副主任，河南太極健身培訓中心總教練，國家武術(shù)高級教練，中國武術(shù)協(xié)會委員，中國“十大武術(shù)名師”之一，為推廣普及陳氏太極拳做出了不朽貢獻。出生于武術(shù)世家，8歲開始習藝，師承伯父陳照丕研練家傳陳氏太極拳，后再承堂叔陳照奎深造。平日練功刻苦勤奮，功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”太極述源陳正雷太極拳的健身作用1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預防骨質(zhì)疏松。4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。5）促進消化作用。太極拳的健身作用1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的優(yōu)越之處就在于能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這樣，它就可以加強血液和淋巴的循環(huán)，從而減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳的動作組3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預防骨質(zhì)疏松。打太極拳有一定的防老作用，以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用，駝背的發(fā)生率也遠比一般人少。3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預防骨質(zhì)疏松。打太極拳有一定的防4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。人體中血液擔負著營養(yǎng)周身各組織器官的作用，心臟則是血液動行的動力。久練太極拳，不但可以促進心肌收縮力的加強，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，加速新陳代謝。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。人體中血液擔負著營養(yǎng)周身各組織器5）促進消化作用。呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預防便秘，這對老年人也是很重要的。5）促進消化作用。呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改初學注意事項第一部分拳架要點立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位，才能從容應(yīng)付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。初學注意事項第一部分拳架要點學習要點1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。2．注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂（但不是指重心下墜），不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。3．四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。4．手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。學習要點1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾學習要點5．運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。6．應(yīng)當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。7．從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應(yīng)當避免做動作時顧此失彼。學習要點5．運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰太極拳的風格特點1）大腦支配下的意氣運動2）身肢放長的彈性運動3）順逆纏絲的螺旋運動4）立身中正、上下相隨的虛實運動5）第腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運動6）相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成運動7）從柔到剛、從剛到柔的剛?cè)嵯酀\動8）從慢到快、從快到慢的快慢相間運動太極拳的風格特點1）大腦支配下的意氣運動練習太極拳是要注意幾點1）要重視動作技術(shù)的規(guī)范性2）要注意因人而異3）要注意量的適度和量的積累4）要注重理論學習5）要心靜意念集中6）要注重養(yǎng)生練習太極拳是要注意幾點1）要重視動作技術(shù)的規(guī)范性1)要重視動作技術(shù)的規(guī)范性練習陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果。1)要重視動作技術(shù)的規(guī)范性練習陳式太極拳首先要做到動作正確，2)要注意因人而異首先要注意因勢因時因地而異。練習者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大?。荒挲g適當和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。其次要注意因目的因能力而異。也就是說練習者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。2)要注意因人而異首先要注意因勢因時因地而異。3)要注意量的適度和量的積累練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運動性損傷。3)要注意量的適度和量的積累練習陳式太極拳，運動量一定要適度4)要注重理論學習練習陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應(yīng)該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術(shù)實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。4)要注重理論學習練習陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應(yīng)該重5)要心靜意念集中。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。要做到心靜，意念集中，就要有一個比較好的練習環(huán)境。好的環(huán)境影響人的心理，使人的心理愉悅，產(chǎn)生正面的情緒，正面情緒可以使人心理上的健康，好的環(huán)境也有利于太極拳的演練，因為太極拳練習過程中需要“心靜”“用意識引導動作”，心靜才能放松，才能摒棄一切雜念，做到鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練，物我兩忘，將意念全部集中到所練的套路上。5)要心靜意念集中。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、6)要注重養(yǎng)生養(yǎng)生是指全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個人的修養(yǎng)。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良哲學思想。其中，一些哲學思想不僅對提高技術(shù)具有指導意義，而且可以超出指導技術(shù)的范疇，延伸到個體指導為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實生活當中。6)要注重養(yǎng)生養(yǎng)生是指全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病6)要注重養(yǎng)生要使得健身養(yǎng)身達到良好的效果，還需要一個舒適健康的居住環(huán)境。人的一生有一半的時間是在居室中度過的，退休后老人在室內(nèi)的時間更長，不良的住室則有損于健康和長壽，可降低身體抵抗力，甚至引起疾病。6)要注重養(yǎng)生要使得健身養(yǎng)身達到良好的效果，還需要一個舒適健本次學習內(nèi)容第一課：太極拳介紹、準備活動、無極樁功、抱球樁功、推球樁功、起勢。第二課：復習、金剛搗碓、攬擦衣。第三課：復習、如封似閉、單鞭、金剛搗碓。第四課：復習、校正架子、收勢、四面八方的打法。說明：本次教學擬傳授陳氏太極基本樁功與老架一路第一段。學員掌握之后，勤于習練，可達舒筋活絡(luò)、延年益壽之功。本次學習內(nèi)容第一課：太極拳介紹、準備活動、無極樁功、抱球樁功太極拳與健身養(yǎng)生課件太極拳與健身養(yǎng)生陳照森“大刀王”太極拳大師陳氏太極拳十大拳師陳氏太極拳地十一代傳人陳家溝太極拳功夫?qū)W校校長省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性傳承人太極拳與健身養(yǎng)生陳照森太極拳與健身養(yǎng)生一、太極拳起源及發(fā)展二、太極拳的健身養(yǎng)生作用三、太極拳的風格特點四、練習太極拳時要注意的幾點太極拳與健身養(yǎng)生一、太極拳起源及發(fā)展太極拳的起源與發(fā)展陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5年(1372年)，遷居河南懷慶府(今沁陽)。陳王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼優(yōu)，精于拳械，功夫深厚。據(jù)溫縣縣志和陳氏家譜記載：“陳王庭在明末拳術(shù)已著名。于拳術(shù)更加研究，又多所心得，代代相傳，成為獨特之密。其《長短句》：閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。自陳王庭之后，陳家溝練習太極拳之風甚盛，老幼婦孺皆練習，當?shù)亓鱾鞯闹V語“喝喝陳溝水，都會翹翹腿。”“會不會，金剛大搗碓?！钡忍珮O拳的起源與發(fā)展陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)太極述源陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5年(1372年)，遷居河南懷慶府(今沁陽)。陳王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼優(yōu)，精于拳械，功夫深厚。據(jù)溫縣縣志和陳氏家譜記載：“陳王庭在明末拳術(shù)已著名。于拳術(shù)更加研究，又多所心得，代代相傳，成為獨特之密。其《長短句》：閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。自陳王庭之后，陳家溝練習太極拳之風甚盛，老幼婦孺皆練習，當?shù)亓鱾鞯闹V語“喝喝陳溝水，都會翹翹腿?！薄皶粫?，金剛大搗碓。”等太極述源陳氏始祖陳卜，原籍山西澤州郡(今晉城)，明洪武5陳王庭陳有本陳長興陳清萍和兆元武禹襄李亦畬郝為真孫祿堂陳耕耘陳花梅陳延熙陳五常陳發(fā)科陳繩武陳尚孝陳照奎陳照森陳小旺和式武式孫式楊露禪楊建侯吳全佑吳鑒泉楊式吳式陳花桂李景炎忽雷架創(chuàng)太極拳（陳氏九世）陳氏十四世陳有恒陳仲甡陳鑫陳王庭陳有本陳長興陳清萍和兆元武禹襄李亦畬郝為真孫祿堂陳耕耘太極述源陳正雷男，1949年6月出生，河南省焦作市溫縣陳家溝人，他是陳家溝陳氏十九氏，太極拳第十一代傳人。太極功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”。任河南省武術(shù)協(xié)會副主席，省武術(shù)管理中心副主任，河南太極健身培訓中心總教練，國家武術(shù)高級教練，中國武術(shù)協(xié)會委員，中國“十大武術(shù)名師”之一，為推廣普及陳氏太極拳做出了不朽貢獻。出生于武術(shù)世家，8歲開始習藝，師承伯父陳照丕研練家傳陳氏太極拳，后再承堂叔陳照奎深造。平日練功刻苦勤奮，功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”太極述源陳正雷太極拳的健身作用1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預防骨質(zhì)疏松。4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。5）促進消化作用。太極拳的健身作用1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的優(yōu)越之處就在于能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義1）可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這樣，它就可以加強血液和淋巴的循環(huán)，從而減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。2）加強血液與淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳的動作組3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預防骨質(zhì)疏松。打太極拳有一定的防老作用，以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用，駝背的發(fā)生率也遠比一般人少。3）提高肌肉及關(guān)節(jié)活動機能，預防骨質(zhì)疏松。打太極拳有一定的防4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。人體中血液擔負著營養(yǎng)周身各組織器官的作用，心臟則是血液動行的動力。久練太極拳，不但可以促進心肌收縮力的加強，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，加速新陳代謝。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。4）促進體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝。人體中血液擔負著營養(yǎng)周身各組織器5）促進消化作用。呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預防便秘，這對老年人也是很重要的。5）促進消化作用。呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改初學注意事項第一部分拳架要點立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位，才能從容應(yīng)付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。初學注意事項第一部分拳架要點學習要點1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。2．注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂（但不是指重心下墜），不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。3．四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。4．手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。學習要點1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾學習要點5．運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。6．應(yīng)當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。7．從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應(yīng)當避免做動作時顧此失彼。學習要點5．運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰太極拳的風格特點1）大腦支配下的意氣運動2）身肢放長的彈性運動3）順逆纏絲的螺旋運動4）立身中正、上下相隨的虛實運動5）第腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運動6）相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成運動7）從柔到剛、從剛到柔的剛?cè)嵯酀\動8）從慢到快、從快到慢的快慢相間運動太極拳的風格特點1）大腦支配下的意氣運動練習太極拳是要注意幾點1）要重視動作技術(shù)的規(guī)范性2）要注意因人而異3）要注意量的適度和量的積累4）要注重理論學習5）要心靜意念集中6）要注重養(yǎng)生練習太極拳是要注意幾點1）要重視動作技術(shù)的規(guī)范性1)要重視動作技術(shù)的規(guī)范性練習陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果。1)要重視動作技術(shù)的規(guī)范性練習陳式太極拳首先要做到動作正確，2)要注意因人而異首先要注意因勢因時因地而異。練習者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大??；年齡適當和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。其次要注意因目的因能力而異。也就是說練習者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。2)要注意因人而異首先要注意因勢因時因地而異。3)要注意量的適度和量的積累練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運動性損傷。3)要注意量的適度和量的積累練習陳式太極拳，運動量一定要適度4)要注重理論學習練習陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應(yīng)該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用