012歲兒童體適能策劃方案

012歲少兒體適能籌備方案012歲少兒體適能籌備方案012歲少兒體適能籌備方案0-12歲少兒體適能籌備方案一、體適能是什么？體適能指的是身體詳細某種程度的能力，足以安全而有效的對付平時生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過分疲備，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力，內(nèi)容可分為四大項：〔1〕心肺適能這是體適能因素中最重要的一項，包含心臟、肺臟、血管及血液等組織系統(tǒng)的機能。依據(jù)研究證明，長時間的有氧運動訓練，能夠有效的提高心肺適能，改良生活質(zhì)量?！?〕肌肉適能肌肉適能是體適能的根本因素之一，包含兩部份，暨肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發(fā)出的最鼎力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事頻頻縮短動作的一種長久能力，或肌肉保持某一固定使勁動作長久的時間?！?〕嬌貴度嬌貴度指人體關(guān)節(jié)可活動的最大范圍。影響嬌貴度的除了關(guān)節(jié)自己外，還有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。擁有較佳的嬌貴度，可使運動時效率好，增添協(xié)調(diào)性及減少運動損害的發(fā)生。4〕身體構(gòu)成身體構(gòu)成指身體內(nèi)的脂肪百分比。體內(nèi)脂肪分為兩類：一類為必需性脂肪，如骨髓、內(nèi)臟、肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪假定缺少，那么可能會影響身體生理機能之運行。另一類脂肪，為積蓄性脂肪，是人體肥胖的主兇。二、少兒體適能訓練要點1/4在一般體適能的講課上，平時分為暖身運動〔包含暖身運動靜態(tài)伸展〕、有氧主運動〔包含有氧運動后期的和緩〕、肌肉訓練及和緩運動〔包含地板運動〕等內(nèi)容，少兒體適能也不例外。1.內(nèi)容：大原那么不變而課程內(nèi)容那么需調(diào)整，考慮少兒發(fā)育水平與健康情況，設(shè)計合適的動作與活動。2.時間：時間的掌握特別重要，一般約為30-45分鐘，視參加者年紀而定；3.音樂：音樂的選擇也影響學習興趣，應以少兒簡單上口、令人印象深刻及歌詞風趣等為要點。4.氛圍：課程應以樂趣、安全及開朗為主，指引少兒在快樂的氛圍中，配合輕盈的音樂抵達身體充分活動的目的。三、少兒體適能訓練步驟在少兒體適能訓練中，大概上分為以下七個階段：〔1〕確認身體情況這一階段主要在于認識小朋友身體情況確認能否合適活動，平定小朋友的情緒，加強小朋友的參加動機，以創(chuàng)立開朗快樂的氛圍，時間約為3-5分鐘?！?〕暖身運動與伸展這一階段主要在于提高身體溫度及心跳數(shù)，增大關(guān)節(jié)活動度，預防運動損害，并為馬上進行的主運動作準備。其組合主要為簡單的動作及柔暖體操等，配合輕盈的音樂節(jié)奏進行，當體溫上漲后，加以靜態(tài)伸展動作，時間約為5-10分鐘。2/4〔3〕有氧運動這一階段主要為提高參加者心肺血管系統(tǒng)的能力，時間約為10-20分鐘。〔4〕后期和緩運動這一階段主要于和緩主運動的高心拍數(shù)及血流量，連接下階段的游戲活動，時間約為3-5分鐘?！?〕游戲與活動這一階段主要在于導入游戲的身體活動，使小朋友在歡欣的氛圍中除了訓練個部位肌群外，而且聯(lián)系同儕間的感情，培育團隊合作的精神，恪守游戲規(guī)那么，此階段為5-10分鐘?！?〕和緩運動這一階段時間約為3-5分鐘，主要實行輕松的低強度動作組合與靜態(tài)伸展〔最少連續(xù)20秒以上〕，目的在于強烈運動后乳酸聚集的減緩，提高柔暖度及放松心情?！?〕心靈溝通一些簡單的肢體動作,除了增進感情外,也可保持小朋友的高度靈便狀態(tài)，接下來能夠配合做一些幼兒基礎(chǔ)體適能的小活動:1.用小顆觸覺球滾出發(fā)體；2.圍成小圓圈，傳球或傳東西；3.體能律動，拉拉操；4.聽音樂走線練習；5.變大腳打開，讓球過山洞；6.揉報紙做紙球或繩索打結(jié)，投籃；7.頭兒肩膀膝腳趾的歌不錯，能夠讓幼兒透過歌曲觸碰身體，練習矯捷力；3/48.垃圾袋吹氣打結(jié)，能夠傳；9.懶散蟲的歌曲，能夠像毛毛蟲在地上轉(zhuǎn)動；10.放椅子成排，走S型傳達東西。0-12歲，是神經(jīng)系統(tǒng)最興旺的時期，也是生理及心理成長最明顯的時期，幼兒在這個時候大