老年人健康保健知識

關(guān)于老年人健康保健知識第1頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五老年人健康保健知識講座第2頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五一年齡界定多大年齡算是老年人？我國：年齡劃分35—59稱為中年60歲以上統(tǒng)稱為老年人WHO：年齡劃分44歲以下為青年44--59歲為中年60--74歲為年輕老人>75歲為老人>90歲為長壽老人第3頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五全世界平均壽命：61歲

歐洲人：72歲非洲人：49歲中國人：71.8歲日本人：78歲（最高）第4頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五二人的自然壽命指若無環(huán)境的干涉如:患病、被其他動物傷害、意外死亡等情況，生物能生存的時間。（周易提示：人80歲開始衰老，160歲是天壽）注：生物的氧代謝越快，壽命越短。研究還表明，壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率愈慢，壽命越長，如：龜每分鐘只呼吸1—4次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸達12—20次，壽命是幾十年。第5頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五1衰老

指人體成熟以后，隨著年齡的增加對內(nèi)環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼胚胎發(fā)育、分娩、生長、發(fā)育、成熟后的必然連續(xù)過程，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不一定經(jīng)過衰老階段。衰老具有普遍性、必要性、進行性、有害性、個體差異性和可干擾性等基本特征。第6頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五2衰老的原因遺傳學(xué)說損害學(xué)說免疫功能下降代謝失調(diào)

第7頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五3中國老齡化現(xiàn)狀我國是老年人口最多、世界上增長最快的國家之一。60歲以上的老年人口平均每年以3%的速度持續(xù)增長。80歲以上高齡老人已高達1100萬，并以年均5%的速度遞增。到2050年，60歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數(shù)的36%，約占世界老年人口總數(shù)的22.3%。第8頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五4健康長壽唯有健康才能長壽，這是眾人皆知的道理。身體健康（硬件）心理健康（軟件）健康長壽（目的）第9頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五

5健康長壽決定因素

人的健康長壽，60％取決于生活方式，15％取決與遺傳，10％取決于社會安定，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境。第10頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五三目前老年人的基本情況從流行病調(diào)查資料得知：白內(nèi)障患病率：68.4％糖尿病患病率：4.5％骨質(zhì)疏松癥：60∽90％老年癡呆癥患病率：1.5％∽3％住院率：7.6％殘疾率：19.5％是生活方式和飲食營養(yǎng)不合理造成的。第11頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五四老年人的生理特點

1老年人的形體開始出現(xiàn)老態(tài)2身體成分變化3老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退4老年人代謝功能減退5老年人免疫功能明顯下降第12頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五五建議老年人健康的生活方式1合理膳食（平衡膳食、合理營養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣）2適量運動（活躍的、動態(tài)的生活方式和有規(guī)律的、持之以恒的適合自己的適量運動）3心理平衡（要正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會、控制自己的欲望，保持愉悅的一身）4戒煙限酒第13頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五

中國居民平衡膳食寶塔

（2007年12月衛(wèi)生部公布）5油：25-30克；鹽6克。4奶類及奶制品300克；大豆類及堅果30-50克；3畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-10克；蛋類25-50克。2蔬菜類300-500克；水果類200-400。1谷類薯類及雜豆250—400克。保證飲水1200毫升第14頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五六老年人膳食指南1少食多餐：老年人進餐應(yīng)定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。2食物多樣，谷類為主，粗細搭配，軟食為主：有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等第15頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五3多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點心、內(nèi)臟、魚卵等食品。4多淡食、少過咸：老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔(dān)，還能防止高血壓等癥。5飲食盡量多樣化：老年人不應(yīng)偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。第16頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五6飲食要熱：老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。每天足量飲水合理選擇飲料。7適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙：適當(dāng)飲茶能增強血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。第17頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五8多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，特別注意以植物性食物為主，這些食物對延緩衰老有利。9堅持一天一杯牛奶、一個雞蛋，適量吃魚、禽、瘦肉和海產(chǎn)品。對調(diào)節(jié)機體代謝有重要作用。10注意食物的色、香、味、形，以促進食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能。第18頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五七老年人的膳食原則多飲水：2000～2500毫升/天，與體重和活動量有關(guān)。多纖維：25克左右/天少熱量：碳水化合物占熱量的60%、脂肪20%、蛋白質(zhì)20%、膽固醇300毫克左右/天。少鹽：降低高血壓和水鈉潴留的可能性，每天小于6克。第19頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五老年人飲食十不貪肉、精、

硬

快、飽、酒、咸、甜、遲、熱第20頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五八老且人運動與健康的益處1活動筋骨關(guān)節(jié)，增加肌肉對葡萄糖的攝取，從而得到鍛煉。2促進血液循環(huán)，強化心臟臟功能，防止外科并發(fā)癥的發(fā)生。3改善肺功能，增加抵抗力。4減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強度和耐力，增強機體抗病能力。第21頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五5松弛神經(jīng)，消除精神壓力，增加體內(nèi)的新陳代謝率。6增加胰島素的敏感性7降低血脂，運動會增加體內(nèi)對血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。8保證良好睡眠，增時食欲，使生活規(guī)律化。9令人腦筋靈活，提高工作效第22頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五九老年人運動的管理老年人運動的追號方法按一、三、五、七進行。1每天運動。2根據(jù)年齡的高低，每天步行距離不同，時間在三十分鐘以上。3每周運動五次以上。4運動后的心率加年齡不超過170，這樣的運動量屬于中等運動量第23頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五

5老年人晨練前需少許進食：晨練中常見有老年人感覺頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖澄餅橐?如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營養(yǎng)，要感到舒服第24頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五十老年人心理特點失落（退休、喪偶）孤獨（空巢）恐懼（對衰老的恐懼、對疾病的恐懼、對死亡的恐懼）第25頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五1心理孤獨：造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”’，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望。第26頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五

2心理空虛：這種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚蕚涞睦先?。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難適應(yīng)，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導(dǎo)致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。

第27頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五3情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過去，甚至對現(xiàn)實抱有對立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實生活的距離，導(dǎo)致社會適應(yīng)能力的缺陷。

第28頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五4記憶力減退：不少老年人都時常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會兒找不到手表，一會兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點是對新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學(xué)上稱“近事遺忘”’），而對過去的往事卻記憶猶新。記憶力減退是大腦細胞衰老、退變的常見現(xiàn)象，過于嚴重則可能是老年癡呆的一種表現(xiàn)。

第29頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五5睡眠問題：老年人大多數(shù)睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過程中醒來的次數(shù)較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡眠過多或睡眠倒錯（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標(biāo)志。第30頁，共33頁，2022年，5月20日，20點21分，星期五

十一老年人心理健康的注意1具有充分的安全感。2充分地了解自己。3生活目標(biāo)切合實際。4與外界環(huán)境保持接觸。5保持個性的完整與和諧