噪聲也能助眠白噪聲的奇妙用處

本文格式為Word版，下載可任意編輯——噪聲也能助眠白噪聲的奇妙用處魏紅花

掛著耳機(jī)都是在聽歌？錯！現(xiàn)在越來越多人的耳機(jī)中播放的不再是音樂，而是風(fēng)聲、雨聲、讀書聲……

幾乎每個音樂平臺都能找到一些白噪聲的歌單，專業(yè)的白噪聲播放軟件都有著很高的下載量，終究，優(yōu)質(zhì)睡眠對于“打工人〞來說已經(jīng)快成一樣奢靡品了。而大量人發(fā)現(xiàn)，聽著那些白噪聲可以睡得更香，也更易入睡。

白噪聲到底是什么？為什么這種“噪聲〞也能讓人舒緩、放松？白噪聲為什么是“白〞的

正如可見光線有不同的頻譜，隨著頻譜的從低到高我們會漸漸看到紫色、藍(lán)色、綠色、黃色、紅色等顏色的變化。而這些顏色混合在一起，我們得到了“白光〞。聲音也有不同的頻率，我們可以在一張“聲譜圖〞中看到不同聲音存在不同頻率段的高低變化，假如圖形十分平坦，我們可以說這段聲音在各個頻段上的功率是一樣的。不同頻率的光線均勻混合出了白光，不同頻率聲音均勻混合出的也就被稱為“白噪聲〞。

為什么白噪聲有助于睡眠

雖然根本的原因至今也沒被充分地透露，但我們可能能從幾種主要的猜想中略知一二。

1.單調(diào)刺激

我們的大腦有一種奇妙的機(jī)制，在面對單調(diào)且重復(fù)的刺激時會漸漸放松、活躍度下降。好多人難以入睡時數(shù)綿羊、數(shù)星星能幫助入睡正是這樣的原因。為了避免重復(fù)的景象讓司機(jī)昏昏欲睡，高速馬路可能會額外增加一些拐彎、起伏或是設(shè)置假人等。

白噪聲作為一種聲音刺激，恰巧符合單調(diào)、重復(fù)這一特性，我們在初步適應(yīng)以后，大腦不需要花費(fèi)更多的“精力〞去處理聲波，讓大腦放松、有助眠效果也就不難理解了。

2.遮掩作用

生物進(jìn)化出聽覺最本質(zhì)的需求是避險、狩獵，感知周邊環(huán)境變化來躲避危險、找尋獵物。當(dāng)我們睡覺時，聽覺仍舊在工作，隨時準(zhǔn)備著在遇到危險信號時叫醒我們。

睡覺驚醒并不是哪些噪聲本身吵醒了你，而是這些聲音的突然變化刺激了我們的大腦。而白噪聲可以起到一種遮掩的作用，讓會對人體造成刺激的這些聲音混合在背景噪聲中，我們的大腦更難注意到這些會影響我們睡眠的噪聲，睡眠也就會更好了。

3.寫在基因中的記憶

大量人都發(fā)現(xiàn)下雨天更簡單睡著，或是睡得更安心、更香，這與外界那令人舒適的雨聲有關(guān)。雨聲也是白噪聲的重要類型，除了單調(diào)重復(fù)讓人疲憊外，也可能是基因中的記憶在讓我們“昏昏欲睡〞。

在很長的一段時間內(nèi)，人類都沒有很好地應(yīng)對雨天的手段，一遇到下雨必需找地方遮風(fēng)擋雨，即使后來學(xué)會了搭建房屋，大多數(shù)人在雨天還是“無處可去〞。那些缺乏消遣手段的時光中，睡覺會是最普遍的選擇。千萬年中，“下雨就打盹〞可能成了寫在基因中的記憶，讓現(xiàn)代人在雨天睡得更香甜。白噪聲使用有注意

假如失眠，不要用耳機(jī)去聽白噪聲

特別是使用人工合成的白噪聲音頻時，無論是成人還是嬰幼兒都建議保持一定的距離。千萬不要戴著播放著白噪聲的耳機(jī)睡覺?？梢試L試使用各種音響設(shè)備，在響度調(diào)至中等的狀況下播放白噪聲，同時聲源設(shè)備至少離人耳2～3米，睡覺時不建議將播放白噪聲的音響放于床頭。

注意白噪聲的響度

白噪聲本質(zhì)仍舊是噪聲的一種，假如響度過大必然會對聽覺系統(tǒng)造成損傷。推薦的響度保持在50分貝左右，如日常說話聲音或是淋浴時的水聲即可。

適可而止，身體最誠懇

雖然白噪聲對于大多數(shù)人來說都能夠起到一定程度的助眠作用，但也有部分人可能由于白噪聲更加睡不好?？桃馐褂冒自肼暣呙?，就很可能由于對睡眠這件事過分在意而產(chǎn)生了心理示意，存在引發(fā)睡眠焦慮的可能。

您可以嘗試不同品種的白噪聲，譬如自然聲音類、人工合成音類、電器器械聲類等，假如沒有適合的但又受到失眠困擾，還是要去醫(yī)院睡眠門診就診、檢查。假如持續(xù)一個月以上對自己睡眠狀況不滿意，一定要盡早去醫(yī)院精神科、神經(jīng)內(nèi)科、睡眠醫(yī)學(xué)科等相關(guān)科室就診，尋求專業(yè)的幫助。

白噪聲降噪，務(wù)必注意安全

聽覺最重要的功能是識別周邊環(huán)境的信息并提供應(yīng)大腦，讓大腦去了解周邊環(huán)境，判斷我們需要做什么。假如在家中使用音響播放白噪聲，再關(guān)上房門，會大大降低人們對室內(nèi)外聲音的識別與感知，譬如聽不到廚房的燒水聲、某些用電器的警報聲，或是錯過別人的