冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)培訓(xùn)課件

1、冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)養(yǎng)生的目的 是什么？2冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)養(yǎng)生的目的2冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)當(dāng)你開(kāi)著豪車(chē)，手臂突然麻木，覺(jué)得不敢打彎，你怕不怕？當(dāng)你提著名牌包，包里面確裝著降壓藥苦不苦？當(dāng)你住著大房子，睡著舒適的大床，卻整夜睡不著覺(jué)，你煩不煩？當(dāng)你蹲著幾千元的馬桶，卻排不出來(lái)，你氣不氣？當(dāng)你奮斗了那么多年，好不容易才有錢(qián)到最后卻全部上交給醫(yī)院，你冤不冤？3冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)當(dāng)你開(kāi)著豪車(chē)，手臂突然麻木，覺(jué)得不敢打彎，你怕不怕？3冬季養(yǎng) “中國(guó)特色社會(huì)主義進(jìn)入新時(shí)代，我國(guó)社會(huì)主要矛盾已經(jīng)轉(zhuǎn)化為人民日益增長(zhǎng)的美好生活需要和不平衡不充分的發(fā)展之間的矛盾?！?黨的十九大報(bào)告4冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 4冬季

2、養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 健 康是美好生活的基礎(chǔ)與根本所在。5冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 健 康5冬季養(yǎng)生醫(yī)6冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)6冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)7冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)7冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 鐘南山院士曾表明，雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。 8冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)8冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)乃問(wèn)于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰，時(shí)世異耶？人將失之耶？岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 黃帝內(nèi)經(jīng)9冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)乃問(wèn)于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，

3、而動(dòng)作不衰；今時(shí)之 今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿(mǎn)，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。 黃帝內(nèi)經(jīng)10冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 10冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)人體健康有五大決定因素： 父母遺傳占15% 社會(huì)環(huán)境占10% 自然環(huán)境占7% 醫(yī)療條件占8% 生活方式占60%多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類(lèi)多死于無(wú)知。11冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)人體健康有五大決定因素：11冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。 中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。12冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。12冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)中醫(yī)

4、養(yǎng)生方法是中國(guó)古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。13冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國(guó)古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長(zhǎng)養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類(lèi)生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。14冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)14冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 情志養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 中藥調(diào)理15冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)

5、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 情志養(yǎng)生15冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)健康長(zhǎng)壽的秘訣中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)對(duì)養(yǎng)生保健、健康長(zhǎng)壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。16冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)健康長(zhǎng)壽的秘訣中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)對(duì)養(yǎng)生保健、健康長(zhǎng)3.故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長(zhǎng)生久視。4.虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。17冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)3.故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)現(xiàn)代認(rèn)識(shí)健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)

6、動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。18冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)現(xiàn)代認(rèn)識(shí)健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒冬季如何養(yǎng)生？19冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季如何養(yǎng)生？19冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)夏長(zhǎng)冬藏秋收春生20冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)夏長(zhǎng)冬藏秋收春生20冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 個(gè)節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。 21冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相

7、應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。22冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自冬季養(yǎng)生的原則黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟(qi)奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。23冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季養(yǎng)生的原則黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過(guò)程皆取決于腎中精氣的盛衰，

8、養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對(duì)人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很重要。 24冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，故古代醫(yī)家又稱(chēng)腎為“先天之本”。腎藏精主生殖系統(tǒng)，如果生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，比如說(shuō)出現(xiàn)前列腺肥大，就說(shuō)明腎的精氣不足了，要趕快補(bǔ)充精氣。25冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發(fā)動(dòng)老百姓常說(shuō)“耳大有?！?，背后的原理就是腎開(kāi)竅于耳，腎氣充足則耳大飽滿(mǎn)、精力充沛，做事業(yè)自然拼勁十足、無(wú)往不利。曾國(guó)潘說(shuō)“功名看氣宇，事業(yè)看精神”即是此意。經(jīng)常

9、耳鳴或者聽(tīng)力下降的人，就是表明是腎氣不夠用了。26冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)老百姓常說(shuō)“耳大有?！?，背后的原理就是腎開(kāi)竅于耳，腎氣充足則什么是腎主骨呢？中醫(yī)認(rèn)為，人的骨骼強(qiáng)健與否，由腎精氣盈虧所決定。骨質(zhì)疏松的人要補(bǔ)養(yǎng)腎的精氣，腎的精氣足了，骨骼就強(qiáng)健有力了。27冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)什么是腎主骨呢？中醫(yī)認(rèn)為，人的骨骼強(qiáng)健與否，由腎精氣盈虧所決人散步的時(shí)候會(huì)有很多生理反應(yīng)，其中一個(gè)反應(yīng)就是滿(mǎn)口生津。這代表你的腎氣、腎精得到補(bǔ)充了，因?yàn)樵谖逍袑W(xué)說(shuō)里面唾液歸屬于腎水。所以腎陰虛的人口里會(huì)經(jīng)常干，缺少唾液，這就是腎精不足了。28冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)人散步的時(shí)候會(huì)有很多生理反應(yīng)，其中一個(gè)反應(yīng)就是滿(mǎn)口生津。這代那么腎精氣不

10、足會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？常見(jiàn)的有腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能減退、不孕不育、腎虧、更年期綜合癥。29冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)那么腎精氣不足會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？常見(jiàn)的有腰膝酸軟、手腳冷、體“冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng)內(nèi)經(jīng)“冬三月,此謂閉藏” 。養(yǎng)生之要：無(wú)擾乎陽(yáng)、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無(wú)泄皮膚。30冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)“冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng)內(nèi)經(jīng)“冬三月,此謂閉藏” 。30冬季冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點(diǎn)“必待日光”（2）心態(tài)要求“若有所得”（3）飲食安排“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)“無(wú)泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝“補(bǔ)益腎元”31冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季怎樣順應(yīng)

11、自然規(guī)律（1）晨煉要點(diǎn)“必待日光”31冬季養(yǎng)一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫、多黑色。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽(yáng)”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海參、烏雞、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。既滋補(bǔ)又抗寒;對(duì)生冷、油炸類(lèi)及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽(yáng)氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。32冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則：32冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)二、起居養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光。去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作，

12、以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。 33冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)二、起居養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無(wú)擾起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無(wú)泄皮膚34冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)起居原則：34冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。35冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣36冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)36冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季運(yùn)動(dòng)原則： 運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本 微微出汗 適可而止37冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季運(yùn)動(dòng)原則：37冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)培訓(xùn)課件

13、這正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說(shuō)：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見(jiàn)，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。39冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)39冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) “神藏于內(nèi)”的第二點(diǎn)是：要能調(diào)攝不良情緒。 人生活在世界上，總會(huì)遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平

14、衡。40冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) “神藏于內(nèi)”的第二點(diǎn)是：要能調(diào)攝不良情緒。40冬季養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生41冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生41冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)第一：灸關(guān)元 關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱(chēng)為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。42冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)第一：灸關(guān)元42冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 關(guān)元穴的功效： 關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下三寸（四橫指）的位置，這個(gè)部位又稱(chēng)為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)

15、元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用。 43冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 關(guān)元穴的功效：43冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽(yáng)痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無(wú)力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱等 44冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)主治病癥：44冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)45冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)45冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘 2、每天用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10-15分鐘46冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘46冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)第二擦涌泉： 俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可

16、使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。47冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)第二擦涌泉： 俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”作用： 溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！定位： 卷足時(shí)足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。48冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)作用：48冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 主治疾病： 神經(jīng)衰弱、記憶力減退、倦怠感、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、耳鳴、耳聾、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。49冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí) 主治疾?。?9冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。50冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)做法：50冬季養(yǎng)生醫(yī)學(xué)知識(shí)第三揉太溪 此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，為腎經(jīng)原穴，此穴的功效有：滋陰降火、溫補(bǔ)腎陽(yáng)、陰陽(yáng)雙補(bǔ)、健腦補(bǔ)腎、安神定志等。51冬季養(yǎng)