瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程一節(jié)60分鐘的陰瑜伽該怎么安排精編版

1、 這也是為什么我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。同樣的道理，在陽瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。通過一天的活動，我們的肌肉處于溫暖而伸展到最長的時候。這個時候練習(xí)陰瑜伽，生理上的好處會減少，但是心里上的益處將更多。白天是陽。在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習(xí)可能平衡陽能量。類似，春夏季節(jié)是陽氣生發(fā)成長的時候，是一年中的陽。當(dāng)生活繁忙，當(dāng)我們花費(fèi)很多時間出去旅行，這些都是我們生活中的“陽”時光。如果我們有意培育陰的能量，這些時候，就能夠得到平衡了。在女子月經(jīng)時間，她可能很自然地會發(fā)現(xiàn)陰瑜伽非常有益。當(dāng)然，如果我們已經(jīng)處于平寂的狀態(tài)中很久，這時就不建議再練習(xí)陰瑜伽了。在平淡

2、寒冷的冬日里坐在辦公桌旁8個小時之后，一次充滿活力的瑜伽練習(xí)則可以比陰瑜伽練習(xí)更好地創(chuàng)造平衡。傾聽你內(nèi)在的引導(dǎo)，或許可以給你最好的答案：這時練習(xí)陰瑜伽好呢還是練習(xí)陽瑜伽好？向內(nèi)尋找，根據(jù)你自己身體和精神的狀態(tài)，你應(yīng)該會有適當(dāng)?shù)幕卮?。第七?jié)：陰瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血壓）等等。在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識，很多醫(yī)務(wù)人員對瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。不要用

3、香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。對陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽（瑜伽）練習(xí)，則要求更長的時間。在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習(xí)保持簡短溫和。如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時，也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服，這樣身體就

4、不會受到限制。在陰瑜伽中，你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。請準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會用到。排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。避免穿堂風(fēng)，不要在會被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。經(jīng)絡(luò)經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑支節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱。陽經(jīng)分布在肢體外側(cè)：陽明經(jīng)循行在前緣，太陽經(jīng)循行在后緣，少陽經(jīng)循行在中線。人體的經(jīng)絡(luò)與身體的六臟六腹相對應(yīng)，共十二條，再加上人體軀干前側(cè)的作脈和后側(cè)的督脈，一共有十四條經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是與六臟六腹相

5、連的。臟是指實(shí)心或有機(jī)構(gòu)的器官，有心、肝、脾、肺和腎五個臟，外加心包。腑是指空心的容器，有小腸、膽、胃、大腸和膀胱五個腑，另外將人體的胸腔和腹腔合并起來是第六個腑，稱為三焦。所有臟的經(jīng)絡(luò)都在手臂和腿部的內(nèi)側(cè)，以及身體的前側(cè)。腑的經(jīng)絡(luò)則在手臂和腿部的外側(cè)，以及身體的背面。每一條臟的經(jīng)絡(luò)都和另一條俯的經(jīng)絡(luò)緊密相連，這種現(xiàn)象在中醫(yī)中稱為互為表里。體來說，心和小腸、肺和大腸、肝和膽、脾和胃、腎和膀胱、三焦和心包互為表里。一般認(rèn)為，臟的生理位置深一些，腑的生理位置淺一些，所以臟屬里，腑屬表。如果以臟腑分陰陽的話，臟屬陰，腑屬陽，這和表屬陽，里屬陰的分法是一致的。在五行關(guān)系中，講究的是平衡。心屬火、肝屬木、脾屬金、腎屬水。有些人很容易扭傷手腳，多數(shù)人會認(rèn)為是意外的傷害，其實(shí)只有真正的嚴(yán)重外力才會造成扭傷，一般性的用力不當(dāng)，是不容易造成扭傷的。通常被扭傷的部位會不斷地重復(fù)受傷，其實(shí)主要