羽毛球十節(jié)課訓練內(nèi)容

1、羽毛球十節(jié)課訓練內(nèi)容1，揮拍、發(fā)球、左前場步伐、右前場搓放小球、高遠球、后場高遠球 2，右前場步伐、左右前場步伐連起來跑、右前場兩步上搓球、右前場挑后場大球3，左前場搓放小球原地和兩步、左前場反手挑后場大球4，左右兩邊接扣殺球和步伐5，左右前場鉤球6，正，反手網(wǎng)前撲球7，左后場步伐，接后場高遠球、吊網(wǎng)前小球8，右后場步伐，接后場高遠球，吊網(wǎng)前小球9，扣殺球，單腳、雙腳10，綜合練一遍架拍,注意：手腕不能彎曲。正手發(fā)球和反手發(fā)球。：正手發(fā)球：站在靠近中線一側，離前罰球線越一米左右的位置上。身體左肩側對球網(wǎng)，左腳在前，腳尖向網(wǎng)，右腳在后，腳尖稍向右側，兩腳距離與肩同寬，身體重心放在右腳上。預備發(fā)球

2、時，右手握拍向右側舉起，肘部微曲，引拍，手腕外翻，轉髖，球拍擊球時，球拍與球接觸為垂直，接觸球時，緊握球拍，并利用手腕屈收的力氣想前上方發(fā)力擊球。然后順勢向左上方揮動緩沖手心向外。：上網(wǎng)步伐在后，右腳在前。接發(fā)球站位左腳在前，右腳在后：步作為調(diào)整，同時右腳直接向左前場跨出一步腳跟先著地?；匚唬仁栈赜夷_收腳時不能轉身，同時左腳也向回墊布回位。，防守站位，右腳微墊步做為調(diào)整，左腳直接向右前場跨出一步腳跟先著地?；匚唬仁沼夷_，同時左腳也向回墊，步收腳時不能轉身，墊步回位。左前場搓放小球，側身對網(wǎng)，反手握拍。球拍隨著前臂伸向留意： 擊大球用球拍的中上部，小球用球拍的中下部。搓擊球的右側后底部，使球

3、側旋滾動過網(wǎng)。挑球是把對方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高回擊到對方后場去球兩種：左前場挑后場大球 反手握拍舉在胸前。右肩向網(wǎng)，屈肘引拍左肩旁，然后以肘關節(jié)為軸，手腕帶動球拍發(fā)力擊球，擊球后手：擊出去的球應貼網(wǎng)飛向?qū)Ψ胶髨鲇仪皥龃攴判∏颍簜壬韺τ疫吘W(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著搓擊球的左側后底部，使球側旋滾動過網(wǎng)。：右前場挑后場大球 正手握拍舉在胸前，側身向網(wǎng)，右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關節(jié)為軸，手腕帶動球拍：發(fā)力握緊球拍擊球，擊球后手臂自然順向左肩，手心外翻。左右兩邊接扣殺球和步伐：站位，兩腳開立，左腳向右墊出一步，同時右腳直接向左跨出一步，左手向右翻開保持身體平衡，腳跟先著地，腳尖向左，手

4、臂、球拍與球網(wǎng)平行，手臂微曲，球拍立起來，手腕略微向后引拍子，把球拍放網(wǎng)前小球貼網(wǎng)飛到對方前場?；匚?，直接收回右腳，墊步回位。向右側移動接扣殺球，防守站位，兩腳開立，先左腳向右墊一步，同時，右腳向右跨出一步，腳跟先著地，腳尖向右，左手向左翻開保持身體平衡，手臂、球拍與球網(wǎng)平行，手臂微曲，球拍立起來，手腕略微擋回去的球網(wǎng)前小球貼網(wǎng)飛到對方前場?；匚?，先收右腳，墊步回位。是把在本方左右邊的網(wǎng)前球擊到對方左右邊網(wǎng)前的技術動作。勾球分正手和反手兩種。反手左前場勾球20 厘米左右處，球拍略高于球，肘部突然下沉，同時手腕發(fā)力，撥擊球托的左側后部，使球沿著對角線飛躍過網(wǎng)，落在對方對角的前場。擊球后，球拍往右

5、側前回收。正手右前場勾球20 厘米左右處，球拍略高于球，拍柄不觸掌心。肘部突然下沉，同時手腕發(fā)力，撥擊球托的右側后部，使球沿著對角線飛躍過網(wǎng)，落在對方對角的前場。擊球后，球拍回收至右肩前。正，反手網(wǎng)前撲球：對方發(fā)網(wǎng)前球或回網(wǎng)前球時，在球剛法。：右腳蹬步上網(wǎng)，以右腳為起跳腳，身體右側前傾，手舉球拍與右肩上方。擊球時，利用手腕發(fā)力，手臂彎曲。假設球離網(wǎng)：頂較近，靠手腕從右前向左前滑動擊球。反手撲球：側前傾，反手握拍舉與左上方。擊球時，手臂彎曲，拇指頂壓拍柄，加速揮拍撲球，利用手腕發(fā)力。假設球離網(wǎng)頂較近，手腕從左前向右前滑動擊球。和輕吊。劈吊擊球前動作和打高遠球、殺球相像。擊球時用力較輕，帶有劈切動

6、作，落點一般離網(wǎng)較遠。攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去，擊球時用牌面正對來球，輕輕攔切或點擊，使球比較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。那，突然減速或輕切來球，使球剛一過網(wǎng)即下墜。正手吊球：向內(nèi)傾斜，手腕做快速切下壓動作，擊球托的后部和側后不。假設吊斜線球時，則球拍切削球托右側并向左下方發(fā)力；假設吊直線球，則拍面正對前方向下方切削。反手吊球：的把握和力氣的運用。吊直線球時，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ降挠野雸鼍W(wǎng)前發(fā)力；吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側，朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力。頭頂?shù)跚颍簹⑶颍?殺球：1、預備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在

7、你的右肩前著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。由于擊球點靠后的話就只能打高球了。上方。由于擊球點靠后的話就只能打高球了。2、殺球前身體后仰，根本成弓型，這樣使你用上全身全部的力氣。3、殺球前握拍肯定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，由于只有先放松才能用得出力氣殺球，否則如果握拍始終很緊的話手腕的力氣就確定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子用勁殺球。44、殺球的瞬間靠的是手腕和手指手指主要是食指的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球全部后場技術都留意的，和網(wǎng)球不一樣，確定不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。5、起跳的時候或許在球開頭下落的時候

8、，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力氣起跳殺球，殺球后馬上轉身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。羽毛球根本戰(zhàn)術學問各個角落，以便回擊各種來球。假設把他調(diào)離中心位置，它的場區(qū)就會消滅空當，這空當就成了進攻的目標。2 迫使對方擊出中后場高球：以平高球、劈殺、劈吊對方致命一擊。3，使對方重心失去把握：利用重復或假動作打亂對方量差，造成被動?；厍驎r盡量消耗體力。在爭奪一球的得失時，也應以多拍調(diào)動對手，讓對手多跑動、多做無效的殺球，當對手體力不支時，再行殺球。單打篇1，發(fā)球搶攻戰(zhàn)術：發(fā)球不受對方干擾，發(fā)球者可以依據(jù)利用多變的發(fā)球術，能先發(fā)制人，取得主動，以發(fā)平快球和網(wǎng)前球配合，爭取制造第三拍的主動進攻時機，組成了發(fā)球搶攻戰(zhàn)術。2，攻后場戰(zhàn)術：承受重復大高遠球或平高球的技術，壓對方后場兩角，迫使對方處于被動狀態(tài)，一旦其回球質(zhì)量不高，便伺機殺、吊對方的空當。3，逼反手戰(zhàn)術：一般說來，后場反手擊球的進攻性不強，拉開對方位置，使對方反手區(qū)露出空當。然后把球打到反手區(qū)，迫使對方使用反拍擊球。例如：先吊對方正手網(wǎng)前，對方挑高球，我便以時，突然吊對角網(wǎng)前。：以快速的平高球、吊球準確地打心位置或失去重心時，抓住空當和弱點進展突擊。5：先在后場以輕殺協(xié)作吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被