與壓力共舞 教案-心理健康教育

1、心理健康教師九年級(jí)第 頁(yè)第九課 與壓力共舞一、教學(xué)目標(biāo) 1. 認(rèn)識(shí)到壓力對(duì)生活與學(xué)習(xí)的影響，了解自己的壓力源。2. 學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)壓力的方法，有意識(shí)地培養(yǎng)自己應(yīng)對(duì)壓力的能力。3. 樹立積極應(yīng)對(duì)壓力的觀念與信心。二、教學(xué)重難點(diǎn)幫助學(xué)生正確地應(yīng)對(duì)壓力。三、教學(xué)準(zhǔn)備多媒體設(shè)備、教學(xué)課件、動(dòng)畫視頻、學(xué)生分組（68人一組）、課前完成中學(xué)生壓力源量表。四、教學(xué)過程教學(xué)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)意圖操作過程注意事項(xiàng)時(shí)間分配暖身活動(dòng)活躍課堂氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生的熱情和注意力，學(xué)會(huì)放松自己。暖身活動(dòng)：手指操頭肩拍拍1. 游戲過程：（1）全體同學(xué)起立，教師邊說邊示范：頭頭拍拍，肩肩拍拍，頭拍肩拍，頭肩拍拍；大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍

2、拍，大拇指拍小拇指拍、大拇指小拇指拍拍。（2）學(xué)生按照老師的要求做動(dòng)作。（3）分享交流：玩過了這個(gè)游戲，你有什么感覺？2. 教師小結(jié)：當(dāng)我們感到學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)減壓，這也是我們今天要探討的話題與壓力共舞。教師示范時(shí)，動(dòng)作要慢一些，讓學(xué)生看清動(dòng)作，再跟著老師做。3分鐘我訴我心通過故事自然引入本課，激發(fā)學(xué)生的探究興趣。通過小羽的分享交流，引導(dǎo)學(xué)生初步覺察自己目前的狀態(tài)。1. 活動(dòng)過程：（1）同學(xué)觀看動(dòng)畫視頻小羽日記。師：同學(xué)們，我們先來看一段動(dòng)畫視頻，視頻中的主人公叫小羽，我們來看一看她寫的日記。 （學(xué)生觀看動(dòng)畫）（2）分享交流：小羽在日記中傾訴了哪些煩惱？答案預(yù)設(shè)：

3、中考越來越近了、心理很沉重、學(xué)習(xí)壓力大、考不完的試、做不完的題、爸爸媽媽的嘮叨、同桌成績(jī)比自己好、擔(dān)心考不上理想的高中、擔(dān)心考不好、擔(dān)心努力了還輸給同桌（3）師：小羽傾訴了這么多煩惱，這些煩惱帶給小羽怎樣的情感體驗(yàn)？答案預(yù)設(shè)：焦慮、緊張、煩躁、恐慌、擔(dān)心、迷茫師：你有沒有跟小羽類似的經(jīng)歷？ 生： 2. 教師小結(jié)：剛才兩位同學(xué)分享了各自的經(jīng)歷，我們?cè)谧乃型瑢W(xué)都要迎接人生第一次大的挑戰(zhàn)中考。中考給了我們很多壓力，其中學(xué)習(xí)壓力是我們不可回避的一個(gè)問題，那么我們的學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率之間有什么關(guān)系呢？ 在此環(huán)節(jié)，只需要學(xué)生淺顯地交流分享，教師不作點(diǎn)評(píng)，目的是順利引入本課主題，激發(fā)出學(xué)生的探究興趣。5

4、分鐘心海導(dǎo)航明確壓力過大會(huì)給生活、學(xué)習(xí)帶來不良影響。1. 活動(dòng)過程：（1）下面請(qǐng)同學(xué)們看一張圖片，這是一張倒U型曲線圖，請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)觀察，你能通過曲線上的A、B、C三個(gè)點(diǎn)，說明學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率之間到底存在什么樣的關(guān)系嗎？你能結(jié)合自己的經(jīng)歷和體會(huì)，談一談壓力過大對(duì)學(xué)習(xí)和生活的影響嗎？小組成員之間先討論一下。生：（2）教師小結(jié)：隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，學(xué)習(xí)效率也在提高，當(dāng)壓力增加到一定程度（中間）時(shí)，學(xué)習(xí)效果達(dá)到了頂點(diǎn)，也就是中等程度的壓力最有利于學(xué)習(xí)效率的提高。當(dāng)壓力繼續(xù)增大時(shí)，學(xué)習(xí)效率反而逐漸下降了。（3）學(xué)生分享：結(jié)合自己的經(jīng)歷和體會(huì)，談壓力過大對(duì)學(xué)習(xí)和生活的影響。生：生活上 ，學(xué)習(xí)上2. 教

5、師小結(jié)：同學(xué)們，當(dāng)壓力過大，超過了我們的承受范圍，我們的飲食、睡眠、身體、心理、學(xué)習(xí)都會(huì)受到一定程度的影響。所以，我們的壓力要適度，要在可控的范圍內(nèi)。教師可引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的經(jīng)歷和體會(huì)進(jìn)行討論、總結(jié)。8分鐘活動(dòng)在線引導(dǎo)學(xué)生了解自己的壓力源與應(yīng)對(duì)方式，并通過分享交流掌握一些應(yīng)對(duì)壓力的方法。1. 活動(dòng)過程：（1）師：我們的壓力到底有哪些呢？哪些是主要的，哪些是次要的呢？下面請(qǐng)同學(xué)們拿出課前完成的中學(xué)生壓力源量表。（學(xué)生統(tǒng)計(jì)各項(xiàng)因子分，并把得分最高的三個(gè)壓力源寫在表格里）師：同一組的同學(xué)相互交流自己的主要壓力源是什么，同時(shí)請(qǐng)大家討論：你會(huì)如何面對(duì)它們？（2）學(xué)生討論與分享：我的主要壓力源和我的應(yīng)對(duì)方

6、法。（3）教師引導(dǎo)學(xué)生說出哪些是以解決問題為中心的方法？哪些是以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法？（4）對(duì)于學(xué)生列舉的減壓方法，教師追問學(xué)生自己是怎樣做的，是怎么解決問題的。教師引導(dǎo)學(xué)生說出以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法還有哪些，幫助學(xué)生完善補(bǔ)充。師：以解決問題為中心的方法關(guān)注的是問題本身，問題解決好了，壓力自然也就消除了。以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法關(guān)注的是情緒本身，主要是通過不同的活動(dòng)，使身心得到放松，情緒得到調(diào)節(jié)，從而減輕壓力。（5）討論與分享：你覺得哪一種方法對(duì)你來講能更有效地減輕壓力？生：2. 教師小結(jié)：不管你使用哪一種方法，只要是對(duì)自己有幫助的，都可以使用。適合自己的才是最好的。按量表的七個(gè)因子分別統(tǒng)計(jì)總分

7、由高到低排序，排在前3位為主要壓力源，其余為次要壓力源。23分鐘小貼士：減輕焦慮的方法壓力在很多時(shí)候會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生掌握減輕焦慮的方法，從而做到有效面對(duì)壓力?；顒?dòng)過程：（1）閱讀幾種不同的放松方法，并切身體驗(yàn)其中第二種方法呼吸放松法。（2）指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)大家找一個(gè)最舒適的姿勢(shì)坐好，兩眼微閉。還有5分鐘就要考試了，監(jiān)考老師正拿著試卷向考場(chǎng)走來，我的心怦怦直跳，我的額頭開始冒汗，我手腳冰涼，越來越緊張。我告訴自己要放松，于是我調(diào)整呼吸：深深地吸氣，慢慢地呼氣，深深地吸氣，慢慢地呼氣。我的心情慢慢平復(fù)下來。請(qǐng)大家睜開眼睛。（3）師：此時(shí)你的感受是什么？生：2. 教師小結(jié)：當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮的情緒體驗(yàn)時(shí)，不妨用用這些方法，以此減輕焦慮的情感體驗(yàn)。在體驗(yàn)呼吸放松法時(shí)，一定要讓學(xué)生進(jìn)入到考前焦慮緊張的狀態(tài)，然后體驗(yàn)到放松的好處，前后之間要有焦慮、放松的對(duì)比。2分鐘課后延伸了解父母的壓力源，將今天學(xué)到的應(yīng)對(duì)壓力的方法教給自己的父母，讓父母學(xué)會(huì)減壓。1分鐘感悟與收獲對(duì)本課的學(xué)習(xí)進(jìn)行總結(jié)。1. 分享感悟：學(xué)習(xí)了這節(jié)課，你在面對(duì)和處理壓力方面有哪些感悟與收獲呢？（教師視情況，看是否需要學(xué)生分享）2. 教師小結(jié)