健康生活方式 (2)講稿

1、關(guān)于健康生活方式 (2)第一張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)碛薪】?才有追求第二張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月什么是健康 古往今來，人類追求健康長壽的腳步從未停止。睿智的先人總結(jié)了完滿人生的五項指標：從“五?！闭f起：一曰壽二曰富三曰康寧四曰攸好德五曰考終命第一福就是壽，壽的秘訣就是擁有健康。 第三張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月關(guān)于健康-古今中外這么說古人云“體壯曰健，心怡曰康”荷蘭學者斯賓諾曾對健康做過精辟的論述：“保持健康是做人的責任。”列寧有句格言：“身體是革命的本錢?！苯】凳侨巳姘l(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬戶的幸福。 胡錦濤（十八大）第四張，PPT共五十二

2、頁，創(chuàng)作于2022年6月健康：是軀體、精神以及社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱?！?世界衛(wèi)生組織，1948年健康成就夢想！第五張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月 健康是人的基本權(quán)力，是幸?？鞓返幕A(chǔ)，是國家文明的標志，是社會和諧的象征，是成功人生的條件。 人是怎么失去健康的，您想過嗎？ 失去健康不是因為疾病，而是無知，是知之而不為之，是不健康的生活方式和行為！ 第六張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月健康誰做主世界衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查，對于健康影響因素有一個基本的估算，即：遺傳因素 15社會因素 10醫(yī)療保健 8氣象因素 7生活方式與行為 60看來我的健康我作主！

3、第七張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月維多利亞宣言1992年，世界衛(wèi)生組織在加拿大維多利亞召開國際心臟健康會議上，發(fā)表了莊嚴的維多利亞宣言。提出了偉大的維護健康的四大基石第八張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月健康四大基石第九張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月四大基石的巨大作用這四句話16個字，能使：高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。從整體說，可使危害人類健康最嚴重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，并可使生活質(zhì)量大大提高，而花費在健康保健上的費用不及醫(yī)療費用的1/10。因此，健康生活方式雖然很簡單，但

4、效果巨大。第十張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月合理膳食你就是你吃出來的結(jié)果 西方諺語世界著名醫(yī)學雜志柳葉刀的研究顯示，在全球早逝群體中，約有47%的人與飲食因素有關(guān)。膳食作為一種文化，正如藝術(shù)一樣，沒有也不可能有固定的模式，只能有一些基本原則和指南。需因人，因時，因地而異。看看其他國家的膳食圖譜第十一張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第十二張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第十三張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第十四張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第十五張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第十六張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第十七

5、張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第十八張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月中國居民平衡膳食寶塔圖第十九張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月12345678一個水果兩份蔬菜三勺清油四碗米飯（一碗粗糧）五種高蛋白：肉蛋奶魚豆（菇）六克食鹽七個字：不要吸煙少飲酒八杯水第二十張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月半斤水果一斤菜19%的胃腸道癌癥31%的缺血性心臟病11%的中風都與果蔬攝入過少有關(guān)。 世界衛(wèi)生組織第二十一張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十二張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十三張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十四張，PPT

6、共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十五張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十六張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月口味清淡助健康臨床觀察發(fā)現(xiàn)，很多超重或肥胖的人，吃菜口味有以下特點：1.偏咸 經(jīng)常有人說鹽少了吃不下飯2.偏油膩3.偏辣4.偏鮮或甜口味偏重的人食欲旺盛，熱量攝入多，體重增高明顯。第二十七張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月體重每增加1kg，患糖尿病的風險就增加至少5%。肥胖人群患2型糖尿病的風險是正常人群的3倍。肥胖人群中有大約50%的人會患上糖尿病。80%的2型糖尿病患者在接受診斷時有超重問題。 中國糖尿病學會主任委員 楊文英第二十八張，PPT共五十二頁

7、，創(chuàng)作于2022年6月 第二十九張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月適量運動古往今來，不只有多少人夢寐以求地追求健康和長壽，但卻總是失之交臂，原因是他們花費高昂代價追求奢侈豪華，而卻忘記了生命在于運動這一身邊的樸素真理！靜坐生活方式是否影響了你的健康？第三十張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十一張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月 靜坐生活方式靜坐生活方式是全球死亡的第八位主要危險因素。人群中大約11%24%屬于靜坐生活方式，31%51%體力活動不足，大多數(shù)情況下每天活動不足30分鐘。有證據(jù)表明，22%的冠心病、11%的缺血性腦卒中、14%的糖尿病、10%的乳腺癌、16

8、%的大腸癌是因缺乏體力活動所致。還會導致骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、損害脊柱健康、關(guān)節(jié)炎等疾病第三十二張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月不同姿勢對腰椎間盤壓力影響 第三十三張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月日常活動你的姿勢正確嗎第三十四張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月日行一萬步 吃動兩平衡 健康一輩子千步為尺不拘形式循序漸進感覺用力第三十五張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月千步是把尺，活動有量度內(nèi)容任選擇，追求在萬步以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步

9、大約需要10分鐘。第三十六張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十七張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月運動的益處 一個經(jīng)常運動的胖人要比 一個不運動的瘦人更健康 運動可以代替藥物，而任 何藥物不能代替運動！ 第三十八張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月戒煙限酒煙，最好不吸。酒，最好不喝，如要喝，一天最多不超過1兩。第三十九張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第四十張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月不吸煙者的肺 吸煙者的肺 第四十一張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月除了自身吸煙，二手煙三手煙會對人體健康造成嚴重危害 與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病

10、和殘疾。因此，煙戒比不戒好，早戒比晚戒好。第四十二張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月飲酒要注意的問題酒精熱量高，1克酒精可釋放7千卡能量，比糖和蛋白質(zhì)還要多。白酒1兩折合葡萄酒4兩黃酒半斤啤酒1瓶果酒4兩。服藥者不建議飲酒。男性持續(xù)飲酒比不飲酒4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險增加40%。第四十三張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月約36%的東亞人喝酒會臉紅，其原因在于體內(nèi)缺乏乙醛脫氫酶2（ALDH2），此類人如果長期飲酒，則患食道癌的風險遠遠高于常人 第四十四張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月正常肝 酒精肝第四十五張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月長期攝入酒精對腦的影響第四

11、十六張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月趣話煙酒茶我們可以說：如果煙酒茶是一家的話，煙和酒就是兩個敗家的紈绔；他們混在一起，比各自紈绔還要更敗家；而茶則是一個悲催的孩子，苦苦地去修復(fù)煙和酒敗掉的家業(yè)。但是，這并不是說如果喝茶，那么就不用擔心煙酒的危害了，而是說：為了保護好你的身體這份家業(yè)，最明智的做法是把煙和酒這兩個紈绔清理掉；如果實在舍不得，那么善待茶，充分利用它純良的本性，可以緩解一下煙和酒敗家的速度。第四十七張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡第四十八張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力讓人失衡壓力之下的小鼠往往胸腺萎縮、消化道潰瘍、腎上腺素飆高。壓力之下的

12、人類則容易出現(xiàn)潰瘍、偏頭痛和高血壓癥狀，也更容易抽煙喝酒三餐亂，熬夜失眠不鍛煉，這些行為都會削弱免疫系統(tǒng)。研究顯示，積極情緒讓唾液中的抗體含量增高，經(jīng)歷人生重大變故的人淋巴細胞濃度則會下降。在壓力下表達的ATF3基因還會增加癌癥轉(zhuǎn)移風險。同樣是鼻子里被滴入普通感冒病毒，高應(yīng)激的人里47%會感冒，低應(yīng)激的人里感冒的只有27%。 摘自科普網(wǎng)站第四十九張，PPT共五十二頁，創(chuàng)作于2022年6月所有健康長壽處方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，免疫功能，各器官代償功能才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。因此誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，誰就掌握了生命的主動權(quán)。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏，遠見和睿智的結(jié)晶。第五十張，PPT共五十