健美操（初級(jí)）教學(xué)大綱

1、健美操（初級(jí)）教學(xué)大綱課程編碼：3133009016課程名稱：健美操（初級(jí)）總學(xué)分：1學(xué)時(shí)：30課程英文名稱：Aerobics dancing（Basic Level）先修課程：基礎(chǔ)體育適用專業(yè)：全校各專業(yè)一、課程性質(zhì)和任務(wù)健美操（初級(jí)）是適合全校各專業(yè)學(xué)習(xí)的公共體育選項(xiàng)課。主要任務(wù)是：使學(xué)生初步掌握健美操理論知識(shí)，逐步提高健美操的技術(shù)技能，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，塑造學(xué)生的健美體形，培養(yǎng)正確的動(dòng)作姿態(tài)，促進(jìn)學(xué)生形成終身鍛煉的意識(shí)，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體的習(xí)慣。健美操課程的教學(xué)本著健身、娛樂(lè)的教學(xué)原則，注重培養(yǎng)參與意識(shí)，有效地緩解學(xué)生精神及心理壓力，陶冶情操，從而達(dá)到增進(jìn)健康，健美形

2、體之目的。二、教學(xué)目標(biāo)及要求1通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握健美操的基礎(chǔ)理論知識(shí)及基本動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)。2學(xué)習(xí)并掌握利用健美操運(yùn)動(dòng)健身、塑身的練習(xí)方法與手段，并能夠持之以恒加以練習(xí)。3在專項(xiàng)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，全面提高柔韌、力量、靈敏、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。三、教學(xué)內(nèi)容及安排（一）理論部分1健美操運(yùn)動(dòng)的概述及健美操競(jìng)賽規(guī)則與裁判法。2健美操基本動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)。3大眾健美操的特點(diǎn)、作用、價(jià)值。4健身的基本規(guī)律和注意事項(xiàng)。（二）實(shí)踐部分1基本手型：并攏式、分開(kāi)式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。2基本步法：踏步、開(kāi)合跳、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳。3頭頸動(dòng)作：屈（前屈、后屈和側(cè)屈）、轉(zhuǎn)（向左、右轉(zhuǎn)

3、）、繞和繞環(huán)。4肩部動(dòng)作：提肩、沉肩；收肩、展肩；繞和繞環(huán)；振肩。5上肢動(dòng)作：臂的擺動(dòng)、臂屈伸、臂的繞和繞環(huán)、振臂。6軀干動(dòng)作：胸部動(dòng)作、體側(cè)動(dòng)作、體轉(zhuǎn)動(dòng)作、體前屈動(dòng)作、髖部動(dòng)作。7徒手動(dòng)作套路組合：大眾健美操、健身街舞、搏擊操、拉丁健美操。（三）素質(zhì)練習(xí) 1速度素質(zhì)練習(xí) 2力量素質(zhì)練習(xí) 3耐力素質(zhì)練習(xí)4靈敏素質(zhì)練習(xí) 5柔韌素質(zhì)練習(xí) 6平衡素質(zhì)練習(xí)序號(hào)教 學(xué) 內(nèi) 容學(xué)時(shí)11專項(xiàng)理論和一般理論2簡(jiǎn)介本學(xué)期課的內(nèi)容及考試內(nèi)容的安排221學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合一）A面2素質(zhì)練習(xí)231復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合一）A面2學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合一）B面3素質(zhì)練習(xí)241復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合一

4、）2學(xué)習(xí)搏擊操小組合（4*8）3素質(zhì)練習(xí)251復(fù)習(xí)所學(xué)搏擊操小組合（4*8）2學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合二）A面3素質(zhì)練習(xí)261復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合二）A面2學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合二）B面3素質(zhì)練習(xí)271復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合二）2學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練小組合（4*8）3素質(zhì)練習(xí)281復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合一至二）2復(fù)習(xí)所學(xué)形體訓(xùn)練小組合（4*8）3素質(zhì)練習(xí)291學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合三）A面2素質(zhì)練習(xí)2101復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合三）A面2學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合三）B面3素質(zhì)練習(xí)2111復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合三）2學(xué)習(xí)拉丁有氧健身操小組合（4*8）3素質(zhì)練習(xí)2121

5、復(fù)習(xí)所學(xué)拉丁有氧健身操小組合（4*8）2學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合四）A面3素質(zhì)練習(xí)2131復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合四）A面2學(xué)習(xí)健美操大眾二級(jí)（組合四）B面3素質(zhì)練習(xí)2141復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合三至四）2學(xué)習(xí)爵士舞小組合（4 * 8） 3素質(zhì)練習(xí)2151復(fù)習(xí)所學(xué)健美操大眾二級(jí)（組合一至四）2復(fù)習(xí)爵士舞小組合（4 * 8）3素質(zhì)練習(xí)2四、課外學(xué)習(xí)任務(wù)1通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)視頻欣賞各種不同舞種的風(fēng)格及特點(diǎn)。2通過(guò)網(wǎng)絡(luò)下載各種適合自己風(fēng)格特點(diǎn)的音樂(lè)；3通過(guò)小組練習(xí)，相互糾正提高動(dòng)作質(zhì)量；4積極參加環(huán)湖長(zhǎng)跑鍛煉，要求以2米/秒以上的速度跑進(jìn)，每學(xué)期跑20圈（1500米/圈）以上。五、教學(xué)方式及考核辦

6、法教學(xué)方式：以講授與練習(xí)相結(jié)合的方式開(kāi)展教學(xué)。通過(guò)采用分解動(dòng)作與完整動(dòng)作相結(jié)合的教學(xué)方法傳授技術(shù)，通過(guò)案例教學(xué)法、分組練習(xí)法、創(chuàng)編法等教學(xué)方法提高學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的內(nèi)化水平。考核辦法：課程成績(jī)實(shí)行考核制。技能考核占50，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試占20，課外長(zhǎng)跑鍛煉占20，平時(shí)考勤占10%。技能考核方式和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：等級(jí)分?jǐn)?shù)評(píng)分依據(jù)優(yōu)秀90-100分1基本姿態(tài)好,動(dòng)作熟練、到位，動(dòng)作有力度、幅度2有節(jié)奏感，動(dòng)作與音樂(lè)一致3表現(xiàn)出自信，朝氣和感染力良好75-89分1基本姿態(tài)稍差，與正確動(dòng)作有出入，動(dòng)作熟練，個(gè)別動(dòng)作幅度小2力度較差，個(gè)別動(dòng)作松懈，稍失節(jié)奏，動(dòng)作與音樂(lè)基本一致3表情平淡，不夠自信及格60-74分1基本姿態(tài)較差，動(dòng)作不太正確，部分動(dòng)作較笨拙，個(gè)別動(dòng)作不夠熟練，部分動(dòng)作幅度小，力度小，力度較差，動(dòng)作和音樂(lè)較缺乏一致性2幾個(gè)動(dòng)作明顯失去節(jié)奏3表情呆滯，缺少自信不及格60分以下1基本姿態(tài)差，動(dòng)作變形，動(dòng)作不熟練，顯得笨拙僵硬，整套動(dòng)作幅度小2沒(méi)有力度