提高記憶力的訓練方法提高記憶力的訓練辦法

1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁進步記憶力的訓練方法進步記憶力的訓練方法有一個好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何進步記憶力嗎?下面是WTT的進步記憶力的訓練方法，希望對你有幫助!進步記憶力的訓練方法1、曬太陽多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長。如今已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的開展有關(guān)，雖暫無定論，但每天承受陽光照射，至少能形成較好的睡眠形式，不容易憂郁。2、健走有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進考慮，進步認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏

2、捷。3、冥想減少焦慮，改善腦部血流量。冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美妙的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。4、挑戰(zhàn)自己人們需要停頓抱怨，意識到自己可以記住很多事情!詳細方法：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其別人的名字。5、主動和別人打招呼主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于進步腦力。漫步時和朋友聊天也有同樣的成效。6、多吃綠色食物綠色食物，主要是葉菜

3、類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險。研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的成效。改善記憶力的食物一、核桃核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)1520克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦。核桃作為典型的補腦健腦的保健食品之一，核桃富含亞油酸、亞麻酸，有健腦益智的成效，其中大家比擬熟悉的有健腦作用的DHA就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸

4、，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等病癥的人，不妨吃一些核桃試試。二、香蕉磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。所以下午考前可以吃根香蕉可以健腦明目提神，不至于犯困，影響發(fā)揮。此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需，硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育。三、雞蛋據(jù)分析p ，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中

5、含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98%。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應(yīng)足夠的膽堿，對保護大腦，進步記憶力大有好處。四、魚類魚肉富含DHS、動物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，營養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易被人體消化吸收，對人類體力和智力的開展具有重大作用。研究發(fā)現(xiàn)，兒童常吃魚成績好。而正是因為兒童血液中歐米伽3脂肪酸(特別是DHA)程度越高，兒童閱讀才能和記憶力就越好，發(fā)生行為問題的幾率也更低。歐米伽3脂肪酸的主要食物來包括：沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚。五、西蘭花“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還非常全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，其中的維生素K有助于增強大腦活力。而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學物質(zhì)負責腦細胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與，所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。六、扁豆扁豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、磷、鈣、