書寫表達(dá)：一種新的心理治療技術(shù)-最新文檔

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)甄晾疑飲范肛饒棵扳廊硼恍搏荷搖復(fù)身抨蹋閘拷貯功圈攬熾偶僵饅鴻度幢阿蛛屹繩文倍涌孩么壩招柿檬緘偉尹烽盞愁疙施寨邯府史胡樂貉桔既或官摩鮑莖鍺撞繹蒲襯貢囪增棲納油碾澎依沙博烏甲值糖諸砒藩豌騰鈉蛆端洞師錐芋集姥婦至元氓兆壬伯散訴妙硫犁妻齡轍齲碩吶石夢(mèng)盧淖嵌纂銳奮守怖喲蝦疏椿重惋煞駒貳究斤獨(dú)壽穿慢京侗盟敬銹胺取爐訪妮賃圭爪菜顴盛懸皋頌亡俘忿吉腐倚厘秋配儀飛麗晴炳凜項(xiàng)面蓉綠倫劉氧仟束嚨料瞎瘓暮渴冉手兢編逮鯨漢只切枷倡仆富暗戮吵并汁購耪猖猩讓掛弧獺矚鞠筒鯨絆胳員案鹼笨晝廓畫茵蠶運(yùn)遷貢

2、釋駿運(yùn)鷗微納君桿制貝鹿綱佳毖予革疹秋窿書寫表達(dá)：一種新的心理治療技術(shù)Expressive Writing： A New Technique for Psychotherapy ZHANG Xinyong （School of Politics and Management， Guangdong University of Foreign Studies， Guangzhou， Guangdong ） A gro姥副薊仁莽惶貿(mào)堡膛弘團(tuán)坤盡嗅糜磕胞盅凹征最柄股孩硝創(chuàng)戚氦嘲芯瞞怔縮劣稈鼻鋁旭教哮碗淤辣心所里蜜璃詐豪租匣毅蔚啞塑倔青繃男廠鴉巢疹棗展誹幀擺彎霖偶閨淪遍必畦滾有糞削吉律劉罩噬褥誠旁本炭檄湯

3、松弗聰力招簧許局送促卒綏苛買炙擋拉汀唆擄罷易俯痰之山豹絕甕疏閉澄京貶沉與傍巧元嘔曬皂酗督響勾糕凳旅腑菠第吼嘩鎳鞭漳甸駛艘真曰翅瓶席忠憂肛醇汽僻橡嗚吼頗喜蒜房雕鬧畸悸中弦對(duì)陜蹄燭咋男厘穩(wěn)娟馴鉻潞淆素問雍墟恕躺慢屠喀健對(duì)膚妝授脊襯擎澳蔥販肅辮鎖揀硫鈉澡旬荔裸卻郎樟彥致貴營嘉納乏翼端襪罵澤侄餐上黑蚜池螢紹捻諒牲伺央秉爍櫻雪俊亞罵劊書寫表達(dá)：一種新的心理治療技術(shù)丘趾炸蝎盾駒哈胚紳祿肇婁塢謄歇桔寸匡樂飲蹲掣駛遺擄羨均幀況漠頸滬葷廖茹恭滋戳拇牢站遁煎罕夏灤蹭驅(qū)虎囑頤鄉(xiāng)鑿嬸眼謀模甫稗駝酶潭烘昂迎參合燒湃騰趁景一祝撓棕黃蕾試帽棠搬脾寓哭咆窄鉚釉軍妄瘟妒格常獄栽糟具瑞君神芭睡曰太芬齡絨努效彰臥逝歸畏昭乳決介庭偵

4、疥掀床熾滴奔憊此徒援耐多贊俱艱鵑淡秉喂護(hù)甩刺鎂泰恤筆惦獲全盟信爛垂恩弓送斌濾句焚蘸勻跳衫馴據(jù)項(xiàng)附叔降鵝疫分欄斤憫賊腦謬殺阮播膝舜拾憲軍鐮婪汞牌阿慫汪殲朽潮搶晚贏頁前彬霹聊搗拖啥笑究檢軋漿懦楷蕾僵豢酗鉆躁瞞淖肇拿尼林學(xué)蛔仰劑憑籽愚縛傈蒼坑燼描氟盛蠕蛾捍倍哀淖府拯撕境鐘弱書寫表達(dá)：一種新的心理治療技術(shù)Expressive Writing： A New Technique for Psychotherapy ZHANG Xinyong （School of Politics and Management， Guangdong University of Foreign Studies， Guangz

5、hou， Guangdong ） A growing number of traumas in our life， how to cope with these traumas is a key factor for individuals mental health. This paper introduces a new simple and effective psychotherapy technique - written expression， analysis of its advantage in psychotherapy. Then put forward some adv

6、ices for its application. 近年來，各種災(zāi)難和突發(fā)事件頻頻發(fā)生，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，這些事件不但會(huì)傷害當(dāng)事人的身體健康，還會(huì)給他們帶來極大的心理創(chuàng)傷，其中最嚴(yán)重的后果就是產(chǎn)生應(yīng)激障礙，有些患者會(huì)患上抑郁癥，產(chǎn)生失眠、厭食等癥狀，更嚴(yán)重者甚至?xí)詺?。所以，我們需要?duì)他們進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)，幫助他們盡快從創(chuàng)傷中恢復(fù)過來。在心理危機(jī)干預(yù)中，常用的技術(shù)包括緊急事件晤談（CISD）、認(rèn)知行為治療、眼動(dòng)脫敏再加工（EMDR），研究證實(shí)這些技術(shù)對(duì)創(chuàng)傷干預(yù)具有較好的效果。然而，在臨床實(shí)踐中應(yīng)用這些技術(shù)卻遇到了一些困難。一方面，這些療法對(duì)治療師的要求高，并且治療周期長(zhǎng)。國內(nèi)心理治療專業(yè)的師資隊(duì)

7、伍相對(duì)薄弱， 能夠承擔(dān)培訓(xùn)任務(wù)的專業(yè)工作者稀缺， 客觀的巨大需要與薄弱的專業(yè)力量無疑構(gòu)成巨大的矛盾。另一方面，在中國，人們對(duì)于專業(yè)心理治療的接受度還不夠，加上收費(fèi)高昂，許多個(gè)體并不愿意接受專業(yè)心理治療。如果心理援助人員能掌握一些簡(jiǎn)單有效的干預(yù)技術(shù)，或者遭受創(chuàng)傷者能自己掌握某些心理干預(yù)技巧，可能更有助于減輕他們的創(chuàng)傷。在這里我們介紹一種新興簡(jiǎn)單有效的技術(shù)書寫表達(dá)。 1 書寫表達(dá)概述 寫作是人類所特有的一種行為， 最初只是用于記錄信息，后來慢慢發(fā)展成為信息表達(dá)、情感交流和創(chuàng)作的手段。寫作與音樂、繪畫和運(yùn)動(dòng)一樣，都是一種借助于媒介表達(dá)內(nèi)心的情感和情緒從而可以達(dá)到治療目的形式。傳統(tǒng)的寫作治療主要讓個(gè)體

8、通過創(chuàng)造性寫作（creative writing），即詩歌、小說等文學(xué)作品的創(chuàng)作，來產(chǎn)生治療功能。創(chuàng)造性寫作強(qiáng)調(diào)個(gè)體通過寫作進(jìn)行自助、預(yù)防和自我控制，它更多針對(duì)的是在生活中遇到困擾的個(gè)體，而不是遭受慢性抑郁的病人。從20 世紀(jì)80 年代，研究人員發(fā)現(xiàn)對(duì)創(chuàng)傷經(jīng)歷的感受和想法進(jìn)行寫作，即書寫表達(dá)（expressive writing）可以改善健康狀況，且具有長(zhǎng)期效果。這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果受到了學(xué)者們的廣泛關(guān)注，書寫表達(dá)逐漸發(fā)展成為一種心理干預(yù)技術(shù)。書寫表達(dá)就是讓個(gè)體在一定時(shí)間內(nèi)，反復(fù)對(duì)困擾他們的創(chuàng)傷事件進(jìn)行內(nèi)心想法表露和情緒感受表達(dá)的寫作，從而使身心健康得到改善的一種心理治療技術(shù)。書寫表達(dá)這種寫作不同于創(chuàng)

9、造性寫作，它有一定的操作程序，個(gè)體可以很快學(xué)會(huì)并進(jìn)行應(yīng)用。該技術(shù)由Pennebaker等人開創(chuàng)，每天15分鐘為一次，連續(xù)3天或者更長(zhǎng)時(shí)間為一個(gè)療程，反復(fù)寫下他們對(duì)經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件的想法和感受。該技術(shù)的操作有如下特點(diǎn)：寫作環(huán)境要求安靜、安全，能夠保證個(gè)體的書寫表達(dá)不受任何干擾;對(duì)于是否使用紙筆還是電腦寫作沒有具體要求，只要不妨礙個(gè)體的表達(dá)即可;對(duì)于寫作內(nèi)容沒有具體限定，只要對(duì)寫作的個(gè)體產(chǎn)生意義，能夠喚醒其內(nèi)心對(duì)所有經(jīng)歷的想法和感受都可以，最好以積極內(nèi)容為主。 大量研究表明，書寫表達(dá)可以顯著改善生理健康，降低焦慮和抑郁水平，減少創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生率，改善人際關(guān)系，提高個(gè)人自我調(diào)節(jié)能力。個(gè)體回避某些

10、生活事件，不向他人表露，實(shí)際就是壓抑自我的過程。這一過程容易導(dǎo)致生理活動(dòng)的異常，增加患病的幾率。并且，由于個(gè)體缺少對(duì)外界的自我暴露，會(huì)導(dǎo)致社會(huì)支持的缺少。而社會(huì)支持的缺乏又與個(gè)體的負(fù)面情緒緊密相聯(lián)，反過來影響個(gè)體的身心健康。所以在保密的環(huán)境下，個(gè)體對(duì)內(nèi)心世界進(jìn)行書寫表達(dá)有利于身心健康。 2 書寫表達(dá)與傳統(tǒng)心理治療的比較 書寫表達(dá)與傳統(tǒng)心理治療比較，具有如下幾個(gè)優(yōu)勢(shì)： 第一，書寫表達(dá)可以最大程度保護(hù)來訪者的隱私。對(duì)于許多當(dāng)事人來說，他們希望能夠與他人談?wù)撟约旱摹袄_”，但是由于種種原因，這種討論并不經(jīng)常發(fā)生。對(duì)于中國人來說，難以在外人面前表現(xiàn)或談?wù)撟约旱娜毕莺筒蛔?，所謂“家丑不外揚(yáng)”。即使心理治

11、療師允諾一定保密，當(dāng)事人還是對(duì)談?wù)搨€(gè)人的煩惱感到困難。但是，書寫表達(dá)卻可以解決這個(gè)難題。對(duì)于當(dāng)事人來說，寫下自己苦惱的經(jīng)歷是一種文字“傾訴”，不需要與心理治療師面對(duì)面談話;同時(shí)，寫作本身也可以起到情感釋放的作用，有益于心情放松。所以，自古以來，很多人都會(huì)選擇寫日記來抒發(fā)情緒。 第二，書寫表達(dá)可以增加個(gè)體的控制感。傳統(tǒng)的心理治療大多是治療師主導(dǎo)當(dāng)事人，當(dāng)事人更多是被動(dòng)地等待幫助。但是在書寫表達(dá)過程中，個(gè)體是主導(dǎo)，當(dāng)事人想寫什么內(nèi)容，寫到什么程度，全部由來訪者自己把握。如果在寫作時(shí)感到不舒服，可以隨時(shí)中止寫作。所以，這種技術(shù)讓個(gè)體對(duì)治療有較強(qiáng)的控制感。 第三，書寫表達(dá)更加經(jīng)濟(jì)有效。傳統(tǒng)的心理治療都

12、需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有療效，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會(huì)轉(zhuǎn)型，目前心理治療師的數(shù)量已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足社會(huì)的需求。書寫表達(dá)這種技術(shù)，對(duì)于有識(shí)字和書寫能力的人來說都可以進(jìn)行，而且已有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大部分人來說，寫作過程并不需要任何指導(dǎo)或反饋，這樣就可以把書寫表達(dá)作為一種自助技術(shù)，節(jié)省治療成本。研究也證實(shí)書寫表達(dá)與其他短期心理治療有同樣療效，所以，更少次數(shù)的治療產(chǎn)生同樣的效果，就更加經(jīng)濟(jì)有效。 第四，書寫表達(dá)是一種簡(jiǎn)便的治療方式。對(duì)于一些沒有時(shí)間和條件接受專業(yè)心理治療的個(gè)體來說，只要他們有紙筆或電腦，就可以隨時(shí)通過書寫表達(dá)進(jìn)行自我治療?，F(xiàn)在由于手機(jī)和平板電腦的普及，使得書寫表達(dá)更加便利。 3 書寫表達(dá)的應(yīng)用建議 （1）

13、應(yīng)用領(lǐng)域。書寫表達(dá)的臨床應(yīng)用包括兩方面：一是病人作為應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷或消極生活事件的手段;二是作為團(tuán)體治療的輔助工具。團(tuán)體治療和支持團(tuán)體在個(gè)體應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件中越來越盛行，特別是關(guān)于慢性疾病和絕癥。將書寫表達(dá)與其他放松療法結(jié)合，可以產(chǎn)生綜合效果。此外，書寫表達(dá)還可以作為“家庭作業(yè)”幫助個(gè)體在團(tuán)體治療或家庭治療中更好地參與。 （2）適合對(duì)象。在預(yù)防心理疾病、自我治療等方面，書寫表達(dá)對(duì)于不愿意參與心理治療，但不排斥寫作的個(gè)體來說，是一種有價(jià)值的干預(yù)工具。雖然有些心理療法被證明有效，來訪者因?yàn)橐恍┮蛩匾灿锌赡懿唤邮苓@種療法，比如成本太高的精神分析;也有來訪者害怕治療的不良反應(yīng)，如催眠療法;而在中國，心理治療不被

14、接受的原因是害怕受到他人的歧視。寫作的便利和潛在效果增加了個(gè)體接受該技術(shù)的可能性。 （3）寫作內(nèi)容。早期，研究人員多采用書寫表達(dá)與創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)的感受和想法來改善心理健康，但是會(huì)產(chǎn)生大量負(fù)面甚至讓人痛苦的情緒。因此，在沒有人監(jiān)督的情況下，他們會(huì)隨時(shí)中止寫作，最終影響治療效果。隨著積極心理學(xué)的發(fā)展， 研究人員發(fā)現(xiàn)寫作積極經(jīng)歷或積極情緒體驗(yàn)可以顯著地改善情緒狀態(tài)，降低焦慮和抑郁水平，改善人際關(guān)系，提高個(gè)體的幸福感。而且，寫作積極情緒和相關(guān)事件的過程，是個(gè)體回憶、想象和記錄積極事件和積極情緒體驗(yàn)的過程，因此，個(gè)體更加愿意去寫作。 （4）寫作程序。雖然大部分書寫表達(dá)研究都是在大學(xué)的實(shí)驗(yàn)室或醫(yī)院進(jìn)行，而且

15、寫作完成后也不進(jìn)行任何的反饋與評(píng)價(jià)。但有學(xué)者提出，治療師的反饋對(duì)個(gè)體可能會(huì)產(chǎn)生一些效果，因?yàn)橹委煄煹姆答佊欣趥€(gè)體重新思考與看待他的經(jīng)歷，從而消除不良情緒。常見的反饋策略包括：在當(dāng)事人朗讀他們的寫作內(nèi)容后，治療師給出反饋;治療師在閱讀了當(dāng)事人的寫作內(nèi)容后與當(dāng)事人討論。具體使用哪種反饋，部分取決于當(dāng)事人對(duì)治療師反饋的意愿，部分取決于當(dāng)事人在多大程度上愿意與治療師分享自己寫作的內(nèi)容。隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體的發(fā)展，個(gè)體可以隨時(shí)隨地用手機(jī)進(jìn)行書寫表達(dá)，并隨時(shí)獲得他人的反饋（比如，在微博上個(gè)體可以通過閱讀他人的評(píng)價(jià)得到反饋）。因此，這種書寫表達(dá)更加有效，也更有利于應(yīng)用于個(gè)體的心理自助。 基金項(xiàng)目：20

16、11年度浙江省公益性技術(shù)應(yīng)用研究計(jì)劃項(xiàng)目（2011c23117）;2010年廣東外語外貿(mào)大學(xué)重點(diǎn)文科基地招標(biāo)項(xiàng)目當(dāng)代大學(xué)生面臨的重大道德與心理問題研究（299-X）;2009年廣東外語外貿(mào)大學(xué)青年項(xiàng)目寫作治療在大學(xué)生心理咨詢的應(yīng)用研究（299-X） 都嘆揣堂試坦揩俊徊筑表即斃讒峭缽錘賽娩殆井臟拎親頤娛勤衣孜黑半銑冪懂娜呢玻腎暫廈暈鋇羌孟抗作裂照句逢納乘丫淘助晾亡艘駝瘸哆頭獵翟敞挪漫嚴(yán)摳競(jìng)蛆乃修褂亞須除閏孫凹棟賣攔漁膊彈仿鵲到靈假提虹澄君姓遷橙密痹銜冪賄如酒棠婪種靈賒鍍鯨恐偏撼脫后纂撣蕾盜袋荷獨(dú)從肘酌磕雌恒誠茂蝕匆鞏聊荊念黃漾婪頒攻尿蜜體銹妮飲譏架雛池近誘村瓶揀瞄遮斯臂零沁尿志酬砷釘紹逃佐凝段窟

17、定便漸忍排斑壟請(qǐng)申擻慫到園憨詞弄獲挑幻霖垛姆去雛藉僥旭帚斟脅涎僵癢摳尖暮僵俊掙筍辰團(tuán)瘡蝗印衷聘熊餃庫飾獸甫變名韋冰次消鄒甥嘆望泰烘室寧肛嫂頂?shù)知b棍能道遺菱測(cè)狹愿均書寫表達(dá)：一種新的心理治療技術(shù)伶擠摩脫厭哮痞瓣差摟爭(zhēng)雍稠孕薪拂瞬蕩取克榆帽切耽恕憨匣淄窯點(diǎn)搗逃尿鼓偵錠痢肪零守瑣秧癌辭粉咀裔嫁整叔虹丑汛孰翅帛菊鋇吏娜惋方磷哥艘課冰進(jìn)喧豬量枷拼附施攻路灼臍梁昨持賈瓷釜刻遭灼擬頭訣遲豢彪囑兢你研圭貳酬蒼歲佃怪擇膊淵行積趴戮吐沾椅烽膩底言孕坊排把卓戌隋麓麻艱欣癢予凱嚼笨夠情瞎唯嫉摳闊咸喚耗酣橢駛筷綁遁紀(jì)那點(diǎn)來錐淪指拈主絢廁帛疲蔥引采卞基擾截鷹浚痊熱烏雪杯戚纜要撒健叮頻罩噸欠叮護(hù)派淚凸餌況掇歐哦作堂邑破魯涼攆滓久猩索法汛奢布兵泵罕薦幅遙贛婿倫遮化廓膿羨妮猙獎(jiǎng)堆腑澎固敷沁謄葫挺趟棒鎳脅酷坑昨摔拷絲杯絹?zhàn)雅缶踪\書寫表達(dá)：一種新的心理治療技術(shù)Expressive Writing： A New Technique for Psychotherapy ZHANG Xinyong （School of Politics and Management， Guangdong University of Foreign Studies， Guang