醫(yī)學(xué)專題眼睛干澀頸背僵硬酸痛

1、失智上班族2021/7/20 星期二1電腦吃掉你的健康？電腦植物人七癥狀！2021/7/20 星期二2一家人力銀行業(yè)者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上班族下班後的主要娛樂除了電視，就是電腦，變成光電族成員（光看電腦電視）。即使下班，不少人還是在網(wǎng)上流連，打電玩發(fā)伊媚兒上MSN交友聊天查八卦看星座運(yùn)勢。電腦全面入侵工作與生活。一個(gè)人整天就像植物一樣，種在電腦前！一位復(fù)健科醫(yī)生觀察。當(dāng)社會(huì)充斥許多電腦植物人時(shí)，你是其中之一嗎？2021/7/20 星期二3電腦植物人癥狀1：眼睛酸澀、頭昏、頭痛，甚至合併噁心、嘔吐。重度近視者，近視更深，超過五成合併視網(wǎng)膜病變。電腦族的眼睛癥狀，最主要以眼睛疲勞為主，82.4的電腦族有

2、此癥狀。而且因?yàn)榭唇?、眼肌不易開展所引起的這類調(diào)視性和肌肉性疲勞問題，是一般人的23倍。其次是眼睛乾澀和眼睛癢，有52.9的電腦族抱怨。再來是視線模糊，佔(zhàn)50；另外大約有23成的電腦族有眼睛分泌物增多、眼睛疼痛、眼睛怕光和視覺變暗的癥狀。正常1分鐘大約眨眼1520次以上，眼一眨，擠出淚水滋潤眼球。但根據(jù)國外對(duì)電腦工作者的調(diào)查，專注螢?zāi)粫r(shí)眨眼次數(shù)會(huì)從每分鐘22次降到7次，國內(nèi)調(diào)查發(fā)現(xiàn)有時(shí)更少於5次以下。加上辦公室環(huán)境多半密閉空調(diào)，更加速淚液蒸發(fā)、乾眼癥狀惡化。2021/7/20 星期二4電腦植物人癥狀2：骨骼肌肉在抗議，肩頸上背痛、肌腱炎來報(bào)到。許多人打電腦姿勢不良，頸部不自覺前傾，肩膀聳起內(nèi)縮

3、緊繃，手肘上抬，不自覺駝背或長期身體扭向一邊，種種狀況，日積月累，身體終於承受不住。打電腦雖然不是劇烈活動(dòng)，但長時(shí)間固定姿勢，會(huì)使肌肉緊繃，正常的血液循環(huán)受限，並產(chǎn)生疼痛，如此惡性循環(huán)下，就會(huì)發(fā)生累積性傷害癥候群。一般電腦族常抱怨的疼痛部位包括上背、中背、肩頸，還有手腕、前臂等部位。例如有人的肩部斜方肌部位的肌肉硬硬緊緊的、結(jié)成一球，摸起來有硬塊、明顯有痛點(diǎn)。這些疼痛大多來自於肌筋膜疼痛癥候群，少數(shù)是因?yàn)榧‰旎蝽g帶的傷害引起。如果出現(xiàn)麻的癥狀，就要小心是不是可能有神經(jīng)病變。2021/7/20 星期二5電腦植物人癥狀3肝氣鬱、身體倦，影響情緒和睡眠。除了求助西醫(yī)，有些人還會(huì)跑去看中醫(yī)。林口長庚醫(yī)

4、院中醫(yī)部主任楊賢鴻的門診中，約有四分之一病人屬於電腦族，年齡從二十幾到四十幾歲都有。他們的主訴癥狀以疲倦、眼睛乾澀、頸背僵硬痠痛、頭會(huì)昏重，最為常見。少數(shù)人還有手腳痠麻的情況。從中醫(yī)角度來看，疲勞、壓力等與肝氣有關(guān)，肌肉筋骨也是肝在管。長期壓力大、疲倦勞累、肝氣鬱，身體會(huì)倦怠，影響情緒甚至睡眠。他的病人中不少人因?yàn)殚L期痠痛，以至於睡不著。2021/7/20 星期二6電腦植物人癥狀4痙攣找上你，一打電腦就痛。疼痛是個(gè)警訊，如果輕忽，就怕像滾雪球般，愈滾愈大釀成災(zāi)難。從表面肌電圖測試來看，打電腦時(shí)前臂肌肉的電氣活動(dòng)只有最大收縮的10以下，不大用力，但肌肉持續(xù)收縮，時(shí)間一久，仍會(huì)引發(fā)疲勞。當(dāng)重複做同

5、樣的動(dòng)作太久，腦部無法承受時(shí)，負(fù)責(zé)不需意識(shí)控制就可行動(dòng)的基底核部位，不正常放電，不讓人繼續(xù)作某種動(dòng)作。腦部有個(gè)警告訊號(hào)，讓你知道做太多，它受不了了！腦很聰明，希望藉此讓人知道該休息！2021/7/20 星期二7電腦植物人癥狀5閃光誘發(fā)腦部不正常放電，刺激偏頭痛。視網(wǎng)膜細(xì)胞、視神經(jīng)細(xì)胞對(duì)閃爍的光跟線條非常敏感，有些電腦畫面，特別是電玩，會(huì)活化神經(jīng)活動(dòng)，超過一個(gè)程度就誘發(fā)腦部不正常放電、癲癇發(fā)作，或刺激偏頭痛。避免長時(shí)間打電腦對(duì)一般人也有好處，減少腦波對(duì)生理機(jī)能的混亂干擾。朱迺欣提醒，有些人工作時(shí)習(xí)慣一坐在電腦前，久久不起，即使離開電腦，腦子裡依舊想著工作，揮不去壓力，滿腦都是波。破壞均衡，人的思

6、考、感情表現(xiàn)等就會(huì)變差。更嚴(yán)重的，如同強(qiáng)迫一個(gè)人一直不睡覺，會(huì)暴怒、思考混亂，甚至精神失常。尤其光線刺激眼部，影響中樞神經(jīng)的運(yùn)作，對(duì)睡眠的影響不容小覷。2021/7/20 星期二8電腦植物人癥狀6資訊焦慮，一天不上網(wǎng)就若有所失。有人一天不上網(wǎng)就覺得怪怪的，若有所失，甚至逐漸習(xí)慣用電腦與人互動(dòng)。美國心理治療家布洛德用technostress一詞，形容因與電腦關(guān)聯(lián)造成的壓力現(xiàn)象，而形成的工作場所不適應(yīng)癥候群。遭遇電腦進(jìn)逼時(shí)，你更需要懂得掌握使用時(shí)間、調(diào)整對(duì)資訊的焦慮恐慌，甚至對(duì)人際互動(dòng)的掌控。如何擇益避害？別讓電腦擁有你，將是關(guān)鍵！2021/7/20 星期二9孫正華（時(shí)尚工作者）拒絕陷在同一個(gè)空間

7、：以前我的臥房裡有一臺(tái)電腦。我要出第一本書時(shí)，每天起床後，除了吃飯、睡覺外，一天十幾個(gè)小時(shí)一直坐在電腦前工作，我跟它相處的時(shí)間比跟床還長。結(jié)果那一陣子背沒挺直，駝背愈來愈嚴(yán)重。有一天我進(jìn)房間，看到電腦突然覺得好煩！為了趕寫書不敢跟朋友約，也沒有時(shí)間好好跟家人相處，但事實(shí)上工作效率並不好，卻一整天都陷在同一空間裡，工作跟生活分不開。於是我決定把電腦移出房間。現(xiàn)在我把專業(yè)用書、電腦全放在工作室，回到家就陪家人、吃飯、跟小狗玩或安靜看書、睡覺。生活在不同空間之間異動(dòng)，心情也能有調(diào)整。2021/7/20 星期二10陳正然（蕃薯藤數(shù)位科技執(zhí)行長）不要當(dāng)技術(shù)的奴隸：過去因?yàn)闀F、重，知識(shí)成長有個(gè)煞車，但現(xiàn)

8、在網(wǎng)路上有近80億個(gè)網(wǎng)頁，光是免費(fèi)的資訊一大堆，對(duì)很依賴網(wǎng)路的工作人來說，很可怕，你可能被它用了，沒法自拔，必須找到一個(gè)平衡點(diǎn)。運(yùn)用電腦、網(wǎng)路，你要主導(dǎo)它，不被牽著走。首先你必須清楚自己需要什麼。第二，尋求協(xié)助。例如把電腦的計(jì)時(shí)器打開，讓它提醒你是不是已工作超過某一段時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己真的不上網(wǎng)會(huì)焦慮，要適時(shí)尋求專業(yè)協(xié)助。另外，未成年人對(duì)喜歡的東西因?yàn)楸容^沒有自制力，用電腦時(shí)，家長要從旁監(jiān)督。不過，人的生活世界不能完全虛擬，虛擬不能替代真實(shí)，你要用整個(gè)身體而不是只用眼睛來感覺世界。在網(wǎng)路上看到的山景，跟你實(shí)地到山裡走一趟，春天、秋天帶給你的感受都不同，不要成為技術(shù)的奴隸！2021/7/20

9、星期二11招拒做電腦植物人！2021/7/20 星期二12金猴洗臉動(dòng)作： 1.雙手十指併攏搓熱。閉上眼，用已熱的雙手分別由太陽穴上下搓動(dòng)到口鼻處，直到臉部發(fā)熱。2.用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓圈按摩眼球。註：也可在洗手後，以手上殘留水分照上述步驟抹臉。作用： 鬆弛臉部肌肉，按摩眼睛。2021/7/20 星期二13轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎動(dòng)作： 1.挺胸，兩眼平視縮下巴。2.順時(shí)鐘緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，在有感覺的角度停留約6秒鐘，伸展一下。繞完後，換逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)。作用： 縮下巴可以伸展後頸部，動(dòng)動(dòng)頸椎弧度和小面關(guān)節(jié)。2021/7/20 星期二14揮動(dòng)肩膀動(dòng)作： 雙手伸直高舉過頭，掌心向前， 抬頭挺胸，左右揮動(dòng)。作用：

10、 伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適，強(qiáng)化肌肉力量。2021/7/20 星期二15貓拱背動(dòng)作： 1.雙手握拳平放胸前，手肘用力往後擴(kuò)胸。2.雙手向前繞。作用： 伸展肩胛骨、背部菱形肌。2021/7/20 星期二16舞動(dòng)掌指動(dòng)作： 1.五指儘量伸直張開，虎口大開，掌心有強(qiáng)撐欲裂的感覺。2.再各指分開彈動(dòng)。手肘伸直做，效果更好。作用： 舒緩手指僵硬痠痛。2021/7/20 星期二17起動(dòng)臀部動(dòng)作： 坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股，起身離開椅子一吋，再坐回。如此一上一下。作用： 這是會(huì)陰部和臀肌的收縮訓(xùn)練，可降低久坐長痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。2021/7/20 星期二18抖動(dòng)腰椎動(dòng)作： 1.坐挺身體，先縮胸收小腹。作用： 伸展腰椎，防治痠痛