消除焦慮的方法

1、焦慮癥的家庭治療措施焦慮癥焦慮可以說是當今社會的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟問題、孤獨、交通阻塞。由于飽受生活壓力與困擾，每個人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗。長期的緊張會引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時采取的準備方式，但當不存在某種危險而焦慮發(fā)生或焦慮過度時，這是一種病態(tài)，它會對人的健康帶來損害。焦慮癥有不同的表現(xiàn)癥狀，它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。其實，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經(jīng)歷緊張與焦慮。每天些許的壓力并無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調(diào)。雖然每個人都有焦慮的經(jīng)驗，但并不是每一個人都能調(diào)試妥善。有些人

2、善于調(diào)適生活壓力，有些人則頗受影響。后者多是有野/b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放松心情的人，屬于B型性格。我們的身體可應付一些短暫的逆境，但若是長期處于緊張或焦慮中，則會使身體崩潰。有研究指出，當腦部處于不佳狀況時，它將分泌過量的親腎上腺物質(zhì)激素。此荷爾蒙抑制白血球?qū)咕毎闹圃臁Ｓ醒芯恐赋?，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發(fā)病。其實緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處于此種狀態(tài)所帶來的沮喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。輕者包拾疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚

3、至掉頭發(fā)。重者可產(chǎn)生酸血癥、局部性回腸炎、憂郁癥、高血壓、高膽固醇、免疫系統(tǒng)衰弱、癌癥、陽痿、胰臟毛病、潰瘍。如果產(chǎn)生這些癥狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發(fā)更嚴重的疾病。下面的一些建議或許可以幫助你舒解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。家庭治療措施深呼吸當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏?；顒幽愕南骂~和四肢當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下瓠.左右擺動一會兒，以松她肌肉，舒解壓力。你還

4、可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)彖，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。保持樂觀當你缺乏信心時，不妨想彖過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信?；孟脒@是舒解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果?？隙ㄗ约寒斀箲]襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。，“我可以對付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)呆，你果真平靜下來

5、了。學會放松在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響,先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假口，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。轉(zhuǎn)移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。放聲人喊在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣

6、泄焦躁。保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢８纳剖叩寞煼ㄕ堃姳菊碌谝还?jié)內(nèi)容。營養(yǎng)與飲食療法經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘媯}就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。下面是一些重要的營養(yǎng)補充物質(zhì)，你可以適當加以選擇服用。補充營養(yǎng)素維生素B群維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸（維生素B6）每天100亳克鈣及鎂每天2000和1000亳克。服

7、用乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。L酪胺酸每天1000亳克（白天及睡前各500亳克，空腹使用）。和50亳克維生素B6及500亳克維生素c共用，以利吸收。它能舒解緊張，幫助睡眠。維生素c含生物類黃酮每天3000-10000亳克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張）。維生素C是腎上腺功能必需的。綜合維生素及礦物質(zhì)（含維生素A及鉀）每天25000IU和99亳克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。纖維（ABC滴腸劑或燕麥鉄）依產(chǎn)品指示，它能清腸及改善腸功能。Y氨基丁酸加肌醇依產(chǎn)品指示。它是一種有效的鎮(zhèn)定劑。L-酪胺酸和維生素c及葡萄

8、糖酸鋅依產(chǎn)品指示。抵抗感冒藥，感冒經(jīng)常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張。卵磷脂用餐時2膠囊。保護神經(jīng)纖維、細胞及人腦功能。飲食宜忌飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾徴物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%75%的生菜。三周內(nèi)勿食乳品，之后，陸續(xù)加入飲食中，并觀察是否有什么不適癥狀。避免咖啡因、番煙、酒精、藥物酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此,應該學習如何調(diào)適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調(diào)味料等。勿吃垃圾食物!正

9、確的飲食將強化身體，使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。保健藥膳玫瑰花烤羊心鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食功效補心安神。適用于心血虧虎所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。棗麥粥棗仁30克，小麥3060克，粳米100克，人棗6枚。將棗仁、小麥、人棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每口23次，溫熱食功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。天然草藥可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓

10、蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香）及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、緘草根。（用法見下卷第三章）其它療法多運動運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。按摩人部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)彖。這有點類似惡性循壞：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)呆導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉一通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太

11、陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾?。ㄩg接地）。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉一主要是頸部。洗熱水澡熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循壞，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。聽音樂音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你枳聚的壓力得到釋放。培養(yǎng)個人嗜好從事業(yè)余嗜好是纖解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。藥物治療有些人認為藥物治療能幫助心情放松及調(diào)適生活壓力，口前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普

12、呼倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險,而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是J螺壞酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫(yī)生咨詢。芳香療法芳香療法被認為對治療焦慮癥很有效。町試用恿衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴,然后吸入或?qū)⑦@些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。催眠療法催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作?？杉訌姶呙忒煼ǖ淖饔谩Ｉ锓答伅煼X電圖主物反饋，用于再訓練思維方式，對那些同時有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學會控制波形。醫(yī)師預計經(jīng)過十二次練習后，病人可以在沒有治療師或監(jiān)測儀器的情況卞控制自己的精神活動。指壓療法按壓位于手腕內(nèi)側(cè)正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復另一只手。按壓間使穴位，有助于鎮(zhèn)靜和減少