科學(xué)健身養(yǎng)生保健與健康-ppt課件

1、科學(xué)健身、養(yǎng)生、保健與健康蒼山縣甘霖中學(xué)2012年3月28日目的與意義1.貫徹落實(shí)、實(shí)施和宣傳全民健身?xiàng)l例(2009)、全民健身計(jì)劃(2011-2015年)、山東省全民健身計(jì)劃(2011-2015年)；2.普及健康觀念、健身知識(shí)、健身技能；3.推動(dòng)全省的全民健身活動(dòng)，提高全民健康水平！拋磚引玉內(nèi)容提要：1、前言2、對(duì)健康的認(rèn)識(shí)3、日常生活中健身、養(yǎng)生、保健的方法4、結(jié)語(yǔ)一、前言“張悟本事件”之后，人們對(duì)健康養(yǎng)生談之色變。經(jīng)歷了形形色色、真真假假的養(yǎng)生之道以后，你又該怎樣追求健康？或者說(shuō)你的生活方式是健康的嗎？你忽視運(yùn)動(dòng)了嗎？你的運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、有效的嗎？我們要了解運(yùn)動(dòng)、相信運(yùn)動(dòng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能代

2、替藥物，但藥物不能代替運(yùn)動(dòng)。健康不能戲說(shuō)，健康需要科學(xué)！每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。充足睡眠每一夜，輕松工作每一天，幸福生活一輩子。思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康!健康生活方式是一種理念、一種追求、一種時(shí)尚保健四個(gè)里程碑： 最反璞歸真的環(huán)境；最適量有氧的運(yùn)動(dòng)；最合理營(yíng)養(yǎng)的膳食；最與世無(wú)爭(zhēng)的心情。運(yùn)動(dòng)是健康之源；健康是燈，鍛煉是油，要使燈亮，必須加油。 我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂；你運(yùn)動(dòng)，你瀟灑，你漂亮。一人動(dòng)，全身強(qiáng)；一家動(dòng)，全家強(qiáng)；一國(guó)動(dòng)，全民強(qiáng)。 健康，健身，健美，健心：簡(jiǎn)稱“四健”健康是一種責(zé)任和使命健康需要學(xué)習(xí)，健康需要投資，健康需要呵護(hù)，健

3、康需要行動(dòng)。良好的生活方式和飲食習(xí)慣能使壽命延長(zhǎng)年已不是什么新鮮話題。關(guān)鍵的問(wèn)題是要把好的理念付諸于行動(dòng)。健康長(zhǎng)壽的秘訣：保持年輕、保持美麗、保持好身材。想要長(zhǎng)壽，就要做到：三慢：吃飯速度慢一點(diǎn)、脾氣上來(lái)慢一點(diǎn)、心臟跳的慢一點(diǎn)；四快：走路快、反應(yīng)快、大便快、入睡快。養(yǎng)生的三個(gè)層次：下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心；即：養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。養(yǎng)生四要素：善良是心理養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂觀是心理養(yǎng)生不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。養(yǎng)生就是吃得少吃得慢，細(xì)爵慢咽是一種美容運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生三寶:吃素、 散步、 糊涂。 生命質(zhì)量在于健康，保持健康源于養(yǎng)生，基本吃素、每天三次散步、保持糊涂，是養(yǎng)生三大基石。

4、 遇事糊涂些，世事看淡些，開開心心每一天，快快樂樂每一時(shí)。 養(yǎng)身三大事：一睡眠，二便利，三飲食，起居、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一。 睡覺是養(yǎng)生第一要素；要先睡心，后睡眼。 控制嘴、邁開腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”人老腿先老，腿老要看腳，腳是人的“第二心臟”，所以養(yǎng)生先養(yǎng)腳。古人講，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗氣之根；耳根，神機(jī)之根；腳根，精氣之根”。說(shuō)明：鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個(gè)凝聚點(diǎn)，而足才是精氣的總集點(diǎn)。 1 心腦血管疾病 2 癌癥 3 糖尿病 4 高血壓5車禍 5慢性炎癥 5 肝炎（中國(guó)）1 心腦血管疾病2 癌癥3 糖尿病4 高血壓5 肝炎（中國(guó)）5車禍5慢性炎癥國(guó)際

5、健康殺手排行榜病有五來(lái)：吃出來(lái)（管住嘴）：一口肉、兩口飯、三口水果、四口蔬菜（10個(gè)網(wǎng)球原則）；喝出來(lái)，吸出來(lái)，懶出來(lái)，（邁開腿）氣出來(lái)。長(zhǎng)壽九字訣1、管住嘴！2、邁開腿！3、好心情！保健里程碑1、平衡飲食2、有氧運(yùn)動(dòng)3、良好心態(tài)健身在人一生的作用人體生理機(jī)能020，25歲40，45歲死亡促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的精力、體力促進(jìn)“三延”發(fā)育期成熟期衰退期0歲閃亮登場(chǎng)，、1020年健身鍛煉者不鍛煉者二、對(duì)健康的認(rèn)識(shí)（一）健康的概述1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）明確了健康的定義：健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，還要有完好的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。1.健康長(zhǎng)壽四句話，十六個(gè)字：一個(gè)中心是健康；兩個(gè)基點(diǎn)

6、是糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)；四大作風(fēng)是：助人為樂，知足常樂，自得其樂，天倫之樂（進(jìn)取之樂、苦中求樂）；八項(xiàng)注意是：健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡（充足睡眠）。保健五個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心態(tài)是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的營(yíng)養(yǎng)是廚房。在健康問(wèn)題上，自己比老天爺管用世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：個(gè)人健康和壽命2.健康長(zhǎng)壽的公式良好基因節(jié)制飲食適量運(yùn)動(dòng)家庭和睦心態(tài)寧?kù)o健康長(zhǎng)壽健康長(zhǎng)壽= 懶惰+酒+煙情緒穩(wěn)定+適量運(yùn)動(dòng)+合理飲食（二）生活方式與健康1.生活與生存：生，容易，活，容易，生活不容易啊。所以生活是更好的生存，是高級(jí)的生存；生活方式就是日常生活的方式和模式

7、。涵蓋范圍：飲食習(xí)慣、作息時(shí)間安排、娛樂活動(dòng)等（吃、喝、拉、撒、睡、玩、笑、行）。2.生活方式帶來(lái)的健康問(wèn)題美籍華人健康教育博士李湞：在美國(guó)只有10的疾病是由微生物引起的，另外10是遺傳的，30是源于環(huán)境因素，而50卻與人們的生活方式有關(guān)。世界衛(wèi)生組織1992年的報(bào)告：發(fā)達(dá)國(guó)家7080、發(fā)展中國(guó)家4050，全球60的死亡是由于不良生活方式所造成的。3.良好的生活方式合理作息 適量運(yùn)動(dòng) 營(yíng)養(yǎng)均衡 我們要反省自己的生活方式（1）合理作息 “過(guò)勞”容易造成惡果長(zhǎng)時(shí)間超出了法律規(guī)定的工作時(shí)間和勞動(dòng)強(qiáng)度會(huì)休息、會(huì)工作、愿學(xué)習(xí)睡眠：78小時(shí)積極性休息：散步、 聽音樂、 參觀、 游覽等(2)適量運(yùn)動(dòng)：生命在

8、于適量運(yùn)動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不足（肌肉饑餓癥）會(huì)給健康帶來(lái)不良影響，將導(dǎo)致體力下降，肌肉無(wú)力，還可能不同程度的影響生理功能狀況，導(dǎo)致疾病。(3)營(yíng)養(yǎng)均衡營(yíng)養(yǎng)均衡有利于生命的維持和保證正常的發(fā)育，有利于增進(jìn)健康和完成各種活動(dòng)。均衡的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)平衡的膳食來(lái)達(dá)到的。(4)反省自己的生活方式你經(jīng)常不吃早餐嗎？你經(jīng)常熬夜嗎？你參加體育鍛煉嗎？你抽煙酗酒嗎？（三）十種健康生活方式有效抗衰老 1、常吃香蕉 香蕉含有豐富的維他命A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。2、喝杯牛奶 牛奶中含有高度的鈣質(zhì)，且頗有營(yíng)養(yǎng)，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質(zhì)，這對(duì)增強(qiáng)

9、體質(zhì)，健康骨骼和牙齒都大有裨益。3、早餐吃好早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥，吃一些麥片、一個(gè)雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一整天都精力充沛。4、多喝開水水對(duì)人的身心活力具有神奇的作用。它可以改善呼吸、調(diào)理關(guān)節(jié)和肌肉、減輕疲勞。一般每天喝開水2升左右。假如你鍛煉身體，乘飛機(jī)旅行或患感冒，則更要多喝開水。5、常吃果仁因?yàn)楣手泻胸S富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧氣帶到紅血球，使您保持健康美麗。6、多聞花香 植物和花卉可舒緩神經(jīng)緊張，給人帶來(lái)輕松愉快的好心情。7、呵護(hù)皮膚如果你需要外出的話，建議抹點(diǎn)含防曬因子的面霜并戴一頂帽子，那么太陽(yáng)照射對(duì)你皮膚的危害

10、就會(huì)減少。另外，使用化妝品并不是越多越好，每天都應(yīng)用柔和的液體香皂洗臉。8、經(jīng)常游泳游泳是一項(xiàng)很好的練氣和舒展身心的運(yùn)動(dòng)，比單純健身效果還好，因?yàn)樗哂惺婢徯木车男в茫浅Ｓ幸嬗谏硇慕】怠?、講究衛(wèi)生 常曬被褥、常換衣、常開窗戶通風(fēng)換氣，飯前便后洗手、不吃腐爛不潔的食物、早晚堅(jiān)持刷牙，飯后要漱口，晚上用熱水洗腳。10、多參加戶外活動(dòng) 多到戶外活動(dòng)，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng)、登山、跳跳繩、做做體操等，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，可促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力。（四）請(qǐng)記住這個(gè)健康密碼請(qǐng)您記住這個(gè)健康的號(hào)碼 它的機(jī)主是健康。140 0 543 6 248“140”，這個(gè)數(shù)字

11、的意思是成年人一定要將自己的收縮壓（高壓）控制在140毫米汞柱以下?！?”，指的是零吸煙?！?43”是一組關(guān)于總膽固醇水平的數(shù)字：“5”指的是健康、無(wú)不良嗜好的成年人應(yīng)該將總膽固醇水平控制在5毫摩爾以下；“4”指的是有心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，有吸煙等不良嗜好及肥胖的人，需將總膽固醇水平控制在4毫摩爾以下；“3”指的是已患有心腦血管疾病或糖尿病的人，應(yīng)該將總膽固醇水平控制于3毫摩爾以下。“6”，指的是健康成年人的空腹血糖量應(yīng)控制在6毫摩爾以下?！?48”，這組數(shù)字是關(guān)于腰圍的，它的意思是成年女性的腰圍不應(yīng)超過(guò)二尺四，而成年男子的腰圍不應(yīng)超過(guò)二尺八。3.預(yù)防中風(fēng)的幾個(gè)小動(dòng)作(1)研究發(fā)現(xiàn)，腦溢血與患者的

12、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400800次。 (2)聳聳肩防腦梗塞 聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次做48分鐘。(3)搖頭晃腦防中風(fēng)專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認(rèn)為，這與工人勞動(dòng)時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后左右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做3050次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。(4)按摩頸部少

13、中風(fēng)按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜，早晚各48分鐘。 4.三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)心臟：(1)常練下蹲增強(qiáng)心肺(2)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝血脈暢通(3)踮腳尖防靜脈曲張練下蹲、轉(zhuǎn)腳踝、踮腳尖，平時(shí)多做做這三個(gè)小動(dòng)作，對(duì)保護(hù)心臟、養(yǎng)護(hù)血管有益處。 三、日常生活中健身、養(yǎng)生、保健的方法（一）吃請(qǐng)問(wèn)大家：不吃早餐好嗎？西紅柿生吃好？還熟吃好？大蒜如何吃才能抗癌？1.為什么要吃早飯？辰時(shí)（上午79點(diǎn)）胃經(jīng)當(dāng)令，胃經(jīng)是人體前面一條很重要的經(jīng)脈，陽(yáng)明胃經(jīng)。中、西醫(yī)都主張要吃早飯。有人主

14、張?jiān)顼堃S富，有人主張要簡(jiǎn)單易消化。每個(gè)人都有兩個(gè)“長(zhǎng)壽穴”：一個(gè)是“涌泉穴”，另一個(gè)是“足三里穴”。經(jīng)常按摩或敲打足三里，相當(dāng)于吃老母雞，這也是養(yǎng)護(hù)胃氣的一個(gè)很好的辦法。涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨之功。若?！笆毯颉边@兩個(gè)穴位，便可以身體健康，延年益壽。重視早餐，不吃早餐的四大罪過(guò) （1）不吃早餐容易發(fā)胖 （2）不吃早餐容易便秘（3）不吃早餐容易變老（4）不吃早餐容易得病 2.飲食原則能吃二條腿的，不吃四條腿的，能吃一條腿的，不吃二條腿的，能吃沒有條腿的，不吃一條腿的。動(dòng)物越小蛋白越好：特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)，

15、而且活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。一日三餐原則早飯好而少，午飯厚而飽（七八分飽），晚飯淡而少。老年人特別要只吃7成飽。早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。早飯是金，午飯是銀，晚飯是銅。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營(yíng)養(yǎng)早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐，50%60%不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。 早上吃得像國(guó)王、中午像王子、晚上像乞丐我們不妨列表說(shuō)明：6分醉，7分飽，8分的愛情正很好喝酒

16、的時(shí)候，六分醉的微醺感總是最舒服的。 吃飯的時(shí)候，七分飽的滿足感總是最舒服的。 愛一個(gè)人的時(shí)候也是一樣，愛到八分絕對(duì)剛剛好。 飲酒不該醉超過(guò)六分，吃飯不該飽超過(guò)七分，愛一個(gè)人不該戀超過(guò)八分。3. 吃東西要掌握量，不是越多越好國(guó)際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。所以國(guó)際上建議大家0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4?，F(xiàn)在人類吃的動(dòng)物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。靜與動(dòng)比例6比4。一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉請(qǐng)大家記住一個(gè)原則吃植物性的東西，一定要占70%80%，動(dòng)物性的東西只能占20%30%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多

17、病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。大家記住：一天24種水果，35種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是21世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)新戰(zhàn)略。4.一定要記住這幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐” 、“早餐養(yǎng)心，午餐養(yǎng)智，晚餐養(yǎng)顏”（二）喝（茶、水）WHO推薦的6大種保健飲料第一，綠茶；第二，紅葡萄酒；第三，豆?jié){；第四，酸奶（人家不提牛奶）；第五，骨頭湯；第六，蘑菇湯。1.綠茶：綠茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。綠茶第一抗癌（抗癌它是第一名），第二能堅(jiān)固牙

18、齒，第三腦血管不易破裂，軟化血管。飯后用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病。2.葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。 原來(lái)紅葡萄的皮上有種逆轉(zhuǎn)醇，它是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不易得心臟病。第二，它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。世界衛(wèi)生組織說(shuō)的是“戒煙限酒”，沒說(shuō)不讓喝酒，而且酒的限量也說(shuō)了：葡萄酒每天不超過(guò)50100 毫升，白酒每天不超過(guò)510 毫升，啤酒每天不超過(guò)300毫升。3.豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，它100能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。特別是異黃酮

19、，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對(duì)我們黃種人來(lái)說(shuō)，最合適的是豆?jié){。不反對(duì)大家喝牛奶，但為了防癌，一定要喝點(diǎn)豆?jié){。4.為什么提蘑菇湯？因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ?。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品?5.為什么提骨頭湯？骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)，所以世界各國(guó)都有骨頭湯街。中國(guó)的一些大城市里也開始有了，如北京、南京、蘇州等。 6.為什么提酸奶？因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。中國(guó)酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量很大。（三）拉（屎）1.卯時(shí)（早晨57點(diǎn)）：大腸經(jīng)當(dāng)令天門與地戶：早晨57點(diǎn)，人排便是很正常的現(xiàn)象。

20、早晨天亮了叫天門開，相對(duì)地戶也要開，地戶在中醫(yī)里指定是魄門，即肛門。要養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣。大便時(shí)可有意的做提肛運(yùn)動(dòng)。每天早上你如果大腸很好的時(shí)候，早上應(yīng)該不是自己醒過(guò)來(lái)? 身體被大腸的蠕動(dòng)叫醒，大腸蠕動(dòng)在叫你了，為什么？因?yàn)?5 7點(diǎn)就是大腸最活躍的時(shí)間。健康的人每天上廁所都很順，一會(huì)兒就能解決戰(zhàn)斗。健康人的大便應(yīng)該具有香草味，無(wú)惡臭感。 2.健康與大便4.怎樣才是最健康，最正常？ 健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動(dòng)者可23天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。你再看一下，排得好整齊，而且衛(wèi)生紙一擦，沒有什么大便，干干凈凈。 5.排泄宿便的按摩法

21、宿便無(wú)法及時(shí)排出，影響著你的身材，更影響著你的健康!為你推薦一套簡(jiǎn)單的按摩瘦身操，僅需四步，讓你享受“暢通”的喜悅!（四）放（屁）放屁小問(wèn)題，健康大學(xué)問(wèn)在日常生活中，不少人往往“談屁色變”，總覺得放屁是個(gè)不雅或者令人尷尬的行為。其實(shí)，放屁是一種正常的生理現(xiàn)象，與健康息息相關(guān)，所以有必要說(shuō)一說(shuō)。放屁與身體健康關(guān)系：（1）放屁太多是消化系統(tǒng)出問(wèn)題（2）放屁太臭當(dāng)心腸炎和腸癌（3）總不放屁說(shuō)明腸代謝減慢（4）忍著不放能造成慢性中毒（五）撒（尿）1.尿尿的學(xué)問(wèn)人生四大事，吃喝拉撒。雖然撒尿排末位，但其功能不可小視，是身體健康特別是泌尿生殖健康的外交官。而當(dāng)今世界除了心血管疾病和腫瘤，泌尿生殖健康問(wèn)題已

22、經(jīng)成為第三大健康問(wèn)題。小便從色彩到氣味、到頻度，都能顯示男人身體健康的情況。2.蹲位排尿可防腸癌蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，減少硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。下蹲排尿的男性，腸癌的患病率較站立排尿者降低40。這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率偏低的奧秘之一。 3.踮腳尖撒尿可強(qiáng)腎無(wú)論站著還是蹲著撒尿，稍用力踮起腳尖，可起到強(qiáng)腎強(qiáng)精的功能。當(dāng)然，蹲著踮起腳尖效果會(huì)更佳。若撒尿時(shí)每天堅(jiān)持47次踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)1個(gè)月或半年時(shí)間便可見效。若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大，踮腳尖會(huì)有尿暢之感。女士坐蹲小便

23、的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。4.每一小時(shí)排一次最健康人何時(shí)排尿多久排一次沒有一定之規(guī)。尿脹了(即膀胱充盈)就入廁。不過(guò)你不想成為膀胱癌患者，請(qǐng)記住醫(yī)學(xué)專家的最新忠告：每小時(shí)排尿一次，不管有無(wú)尿意。美國(guó)國(guó)立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中待的時(shí)間成正比。研究人員將每小時(shí)排出的尿液和相隔23小時(shí)排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議：每小時(shí)排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。 （六）睡（眠） 睡覺的時(shí)間應(yīng)該是晚22：00早3：00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒精神。

24、睡眠的最佳時(shí)間：午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以2223點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。1.一個(gè)睡5分鐘等于6個(gè)鐘頭的好方法 通常一個(gè)人睡2個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭？ 打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。 夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。 真要夜里熬夜的人，正子時(shí)（零點(diǎn)，即夜間12點(diǎn)；子時(shí)是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)；）的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。 過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你想睡也睡不著了，是很糟糕的事。到了

25、天快亮，57點(diǎn)（卯時(shí)）的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。 所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)（:05-07點(diǎn)）想睡覺千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。 只在子時(shí)小睡半小時(shí)，就起來(lái)一直到四點(diǎn)鐘才睡，居然，六點(diǎn)鐘就自己醒了！2.十大傷身睡眠習(xí)慣（1）睡前生氣；（2）睡前飽餐；（3）睡前飲茶；（4）劇烈運(yùn)動(dòng)；（5）枕頭過(guò)高；（6）枕著手睡；（7）被子蒙頭；（8）張口呼吸；（9）對(duì)著風(fēng)睡；（10）坐著睡。3.睡前三個(gè)小習(xí)慣讓你年輕15歲 睡覺是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，青春永注。（1）睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)首

26、先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。（2）五指成梳，留住秀發(fā)首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。此動(dòng)作能疏通大腦的血液循環(huán)，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。（3

27、）熱水泡腳，行氣助血睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。4.午覺睡多久最健康人們常說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”。夏天的高溫的確讓人時(shí)刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。最近美國(guó)紐約城市大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡午覺能增強(qiáng)人的記憶功能，但是與睡眠時(shí)間有一定的聯(lián)系，超過(guò)一定的時(shí)間反而對(duì)健康不利。午睡10分鐘最有效，對(duì)健康最有益處 根據(jù)一項(xiàng)澳大利亞的研究，午休低于5分鐘不會(huì)對(duì)身體起到任何幫助。但是

28、只要達(dá)到10分鐘，就能迅速恢復(fù)一定的體力，緩解疲勞，使大腦的清醒時(shí)間至少持續(xù)兩個(gè)半小時(shí)。（七）玩（樂、耍）1.愛玩是人類的天性為什么玩、怎樣玩、玩什么、玩多久，應(yīng)該有人教他們。社會(huì)學(xué)家于光遠(yuǎn)先生就極富預(yù)見地指出： “玩是人的根本需要之一，要有玩的文化，要研究玩的學(xué)術(shù)，要掌握玩的技術(shù)，要發(fā)展玩的藝術(shù)”。2.休閑三要素一是有“閑”，即有閑暇時(shí)間；二是有“錢”，即有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)；三是有“情”，即有心情、有情趣或品味。4.中國(guó)體育休閑娛樂理論要素譜系 健身休閑游戲娛樂養(yǎng)生小康旅游教育和諧幸福5.娛樂休閑一下：福娃妮妮的正面像換一個(gè)角度看看，還是沒有發(fā)現(xiàn)再換一個(gè)角度，看出點(diǎn)什么了再看，有點(diǎn)能看出來(lái)了吧呵呵，

29、看出來(lái)了吧好可愛的一只小烏龜哦（八）笑（臉、容）常笑笑，健康到：一笑煩惱跑，二笑怨恨消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑永不老，六笑樂逍遙，時(shí)常開口笑，壽比彭祖高。不經(jīng)常笑的人一般活不到80歲。 國(guó)外有大笑的比賽。 美國(guó)一位著名的精神學(xué)博士雷蒙德穆迪在笑一笑-賦予健康的動(dòng)力一書中說(shuō)：“笑是一種人類生存的能力，恰如醫(yī)師檢查身體各部位一樣，笑已成為衡量身體健康的一種正確有效的指示器?！泵啃σ宦?，從面部到腹部約有80塊肌肉參與運(yùn)動(dòng)。要是笑100次，對(duì)心臟的血液循環(huán)和肺功能的鍛煉，相當(dāng)于劃10分鐘船的運(yùn)動(dòng)效果。1.笑是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)笑，是一種保持青春的美容操據(jù)測(cè)計(jì)：開懷大笑分鐘等于運(yùn)動(dòng)分鐘。笑使你身心

30、舒暢，眼睛明亮，容光煥發(fā)，令全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且更重要的是腦部會(huì)釋放出一種化學(xué)物質(zhì)（內(nèi)非肽），令人心曠神怡，快樂年輕。2.笑的作用（1）笑可以美容，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候,臉部肌肉收縮，會(huì)使臉部更有彈性。（2）笑可以使人減慢衰老。俗話說(shuō)的好：“笑一笑,十年少” 。 （3）抒發(fā)健康的感情。（4）清除神經(jīng)緊張。（5）使肌肉放松。（6）有助于散發(fā)多余的精力。（7）驅(qū)散愁悶。（8）減輕各種精神壓力。 （9）有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱。（10）使人對(duì)往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對(duì)美好未來(lái)的向往。（11）增加肺的呼吸量。（12）清潔呼吸道。這么多器官能從笑的震撼中獲益，笑作為一種運(yùn)動(dòng)和健康的指

31、示器，應(yīng)該被充分重視和利用。所以大家一定要多笑、開懷大笑（九）行（走）科學(xué)運(yùn)動(dòng)才對(duì)健康有益健身鍛煉的效果，關(guān)鍵在于正確的方法。鍛煉有法，但無(wú)定法； 關(guān)鍵得法，創(chuàng)新新法。比方說(shuō)：同樣是走，可以有不同的變化，就會(huì)產(chǎn)生不同鍛煉效果。1、有氧運(yùn)動(dòng)與步行什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝是以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是：強(qiáng)度不大(中等運(yùn)動(dòng)量)、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平時(shí)多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機(jī)體的攝氧量，并且有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的中間代謝產(chǎn)物是水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易排出體外，對(duì)人體無(wú)害。步行(快走)、慢跑、輕松打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操

32、、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或方式都屬于中等運(yùn)動(dòng)量。步行最好的運(yùn)動(dòng) 世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。其實(shí)，早在上世紀(jì)20年代，美國(guó)心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌?？祻?fù)治療的方法，取得良效。 “三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上。“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上“七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)

33、動(dòng)時(shí)，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過(guò)120次/分為宜。步行鍛煉掌握“三、五、七”2.健身十步走 走出健康路第一個(gè)步法：健康大步走第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉第四個(gè)步法：一定要扭一扭第五個(gè)步法：高抬腿走第六個(gè)步法：認(rèn)真走第七個(gè)步法：“彈著走”第八個(gè)步法：倒著走第九個(gè)步法：弓步走第十個(gè)步法：赤足行 -激活“第二心臟”倒著走：加強(qiáng)小腦鍛煉3.跑（步）健身跑跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。上下坡跑、放松慢跑、沙灘上跑鵝卵石上跑、草地上跑、水中跑，等等（十）日常工作、生活中健身鍛煉應(yīng)注意問(wèn)題1.鍛煉新觀念的主要觀點(diǎn)2.鍛煉應(yīng)注意點(diǎn):應(yīng)把鍛煉做為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一

34、樣必不可少。鍛煉需要精力充沛地進(jìn)行，否則很難從中受益。 3、選擇最佳鍛煉時(shí)間（1）一天中人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨人的生理生化功能有生物鐘效應(yīng)，清晨時(shí)，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮。世界衛(wèi)生組織有過(guò)統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死發(fā)生的最多時(shí)段。所以，有人認(rèn)為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時(shí)間。 冬天或是氣候變化季節(jié)的清晨是一天中氣溫最低的時(shí)刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。（2）一天中空氣最差的時(shí)刻是清晨氣象專家說(shuō)，清晨給人以空氣清新的感覺是一種錯(cuò)覺，有關(guān)部門做過(guò)這方面的測(cè)定，清晨，空氣中二氧化碳和二氧化硫含量都比下午、晚上

35、高，清晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的。（3）鍛煉宜晚不宜早有人認(rèn)為，下午或傍晚是鍛煉的最佳時(shí)間，原因有三:一是下午人體生物鐘處于高潮，生理功能處在最佳狀態(tài)。二是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運(yùn)動(dòng)最有利于晚上睡眠。 有些老人習(xí)慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時(shí)以后。4、鍛煉前、后須知（1）了解自己的身體狀況您自己的身體狀況，對(duì)您選擇鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，對(duì)您觀察鍛煉效果都是很重要的。 最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關(guān)節(jié)肌肉等情況。（2）運(yùn)動(dòng)前熱身及喝水運(yùn)動(dòng)前舒展舒展您的身體、活動(dòng)活動(dòng)您的筋骨，促進(jìn)肌肉及全身血液循環(huán)，有利于身體的鍛煉。 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒大家

36、，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝些水以備沖抵體內(nèi)水的消耗。（3）霧天鍛煉易傷身霧天會(huì)加劇大氣污染，大霧時(shí)氣壓高、空氣濕度大，不利于皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等癥狀。所以，霧天時(shí)最好不要到戶外鍛煉。（4）鍛煉后要做整理放松活動(dòng)通過(guò)慢跑、做游戲、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肢體，特別是運(yùn)動(dòng)使用過(guò)多的肢體部分。6.從頭練到腳頭頸（五官）：（1）遠(yuǎn)眺 、轉(zhuǎn)目、閉眼；（2）張嘴；（3)叩齒、咽唾液 ；（4）摩鼻 ；（5）深呼吸：腹式呼吸；（6）摩臉；（7）梳頭；（10）撣耳；（3）轉(zhuǎn)頸:米凰操 上肢：手腕：手指操、勾、屈、翻；握拳； 肘：內(nèi)外旋轉(zhuǎn)； 肩：壓肩、拉肩、提肩、轉(zhuǎn)肩；從頭練到腳軀干：背部：挺胸、含胸；腹部：揉搓按摩腹部下肢：腰部：（11）伸懶腰、涮腰；膝部：內(nèi)外旋轉(zhuǎn)踝節(jié)部：踮腳、（16）搓腳心（十一）要小心幾個(gè)鍛煉誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后