心理健康與職場壓力

1、 珍惜生命 關(guān)愛(un i)健康 珍惜生命:幸運(yùn)的、獨(dú)一無二的、脆弱 傷、傷、關(guān)愛健康:個(gè)人(grn)、家庭、職業(yè) 健康是第一位的共三十五頁心理健康和職場壓力(yl)一、什么是心理健康二、人們對(duì)自我的看法三、壓力(yl)概念和職場壓力(yl)四、職場壓力自我應(yīng)對(duì)方法五、培養(yǎng)積極的工作態(tài)度共三十五頁心理健康問題(wnt)觸目驚心 2005年衛(wèi)生部的副部長在全國衛(wèi)生會(huì)議上宣布中國每年大約有25萬人死于自殺，即十萬個(gè)中國人每年有22人輕生，估計(jì)還有不少于200萬人自殺未遂。據(jù)可靠資料，目前我國嚴(yán)重精神疾病者有1600萬，約3000萬17歲以下的兒童和青少年受到情緒障礙(zhng i)和心理行為問題的

2、困擾。有專家說，社會(huì)生活壓力的不適應(yīng)和心理問題的困擾對(duì)大眾生存的、健康和生活品質(zhì)的威脅將隨著社會(huì)轉(zhuǎn)型加劇，而遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理疾病可能帶來的傷害。以致于有人說：人類進(jìn)入了情緒負(fù)重年代。 選擇 共三十五頁一、什么(shn me)是心理健康幾個(gè)成分(chng fn)1、充分正確地了解自己、評(píng)價(jià)自我、悅納 自我2、有一種主觀幸福感;3、有能力形成和維持良好的人際關(guān)系：4、有能力參與建設(shè)性的，有意義的工作；5、有能力成功地應(yīng)對(duì)生活地挑戰(zhàn)，獲得成 長；共三十五頁二、關(guān)于(guny)自我 （一）自我的概念 100多年前美國的心理學(xué)創(chuàng)始人威廉.詹姆斯講 “自我是個(gè)人心理學(xué)宇宙中心” 因?yàn)?yn wi)人們關(guān)于他們

3、自身的想法和感覺將決定他們的行為。自我是關(guān)注主觀體驗(yàn)的自我（主我、賓我）主我自我中積極體驗(yàn)世界的那一方面 我看見李先生（客觀）賓我自我中被我們注意、思考或感知的那一 方面 （經(jīng)驗(yàn)自我） 共三十五頁（二）經(jīng)驗(yàn)(jngyn)自我的三個(gè)組成部分、物質(zhì)自我：物體、人、地點(diǎn)（汶川地震）軀體部分：身體的組成部分。(自戀)所有部分：家人、寵物、財(cái)產(chǎn)、成果（我的） 我的孩子、我的丈夫、我的父母、我的財(cái)產(chǎn)把所有物當(dāng)作自我的一部分的趨勢將貫穿我們的一生，為什么人們不舍得丟棄舊衣服或早年(zonin)沒用的東西。共三十五頁我的孩子愛我的丈夫理解我的父母(fm)及時(shí)孝順我的財(cái)產(chǎn)共同決策共三十五頁我的孩子愛他養(yǎng)與育、關(guān)

4、系與教育、影響與教育、感動(dòng)、孩子的問題常常是成長中的問題（接納(jin)的態(tài)度）共三十五頁我的丈夫理解婚姻(hnyn)是誰也說不清的東西愛情：婚姻：婚姻追求從心理深層講是（生存方式）婚姻關(guān)系是人際關(guān)系中最高級(jí)別的最復(fù)雜的關(guān)系。共三十五頁婚姻如棋婚姻關(guān)系距離夫妻邊界、人格完整親密焦慮與分離焦慮婚姻是個(gè)孩子， （接納的態(tài)度）放棄婚姻理想化的想法(xing f)相愛是一種藝術(shù) 強(qiáng)、弱、遠(yuǎn)、近共三十五頁、社會(huì)自我：他人如何看我（地位角色） 不同的社會(huì)(shhu)情景中（母親、妻子、女兒、領(lǐng)導(dǎo)）我們被他人如何看待和承認(rèn)的家庭與社會(huì)職場壓力共三十五頁、精神自我（重要）我們對(duì)自己有什么樣的感受和認(rèn)知，直接決

5、定我們的行為。情緒自我和情緒之間的緊密(jnm)關(guān)系非常重要92年奧運(yùn)會(huì)銀牌得主比銅牌得主顯得更沮喪成功自尊抱負(fù)成功人士與窮人共三十五頁 三、壓力概念(ginin)和職場壓力 壓力和職場壓力 職場壓力的來源共三十五頁（一）壓力(yl)和職場壓力(yl)1，存在的壓力：環(huán)境，人口(rnku)，城市，居住 條件，噪音與污染。2，文化的壓力：價(jià)值觀，完美傾向，個(gè)體 比較，社會(huì)認(rèn)同，主流與邊緣。3，個(gè)人壓力：工作壓力、職業(yè)成就、人際 關(guān)系、婚姻與情感、親情與子女教育、 債務(wù)、健康。共三十五頁（二）職場壓力(yl)的來源一、外部因素職業(yè)及組織、環(huán)境的壓力（一）崗位(gng wi)壓力1、工作時(shí)間和工作量

6、 IT2、單調(diào)的工作、危險(xiǎn)的作業(yè)、工作條件差 流水3、限時(shí)必須完成的工作狀態(tài) 公安、航天、公共安全 公共服務(wù)（二）發(fā)揮個(gè)人作用方面的壓力1、分工不明確(沖突)2、個(gè)人作用評(píng)價(jià)問題（上級(jí)）共三十五頁（三）個(gè)人職業(yè)發(fā)展壓力1、職務(wù)晉升過快*（醫(yī)、售）2、崗位不穩(wěn)定3、不能獲得應(yīng)有的晉升 *（四）人際關(guān)系的壓力1、與上司發(fā)生矛盾沖突（？?）2、與同事關(guān)系緊張（？?）（五）職場邊緣方面(fngmin)的壓力家庭、健康 戀愛、婚姻共三十五頁二、內(nèi)部因素個(gè)人特性（一）自我壓抑的特性傾向(qngxing)1、壓抑自己真實(shí)的想法和情緒 *2、求和睦而服從順從（二）責(zé)任感過強(qiáng)1、“能者多勞”身心疲憊2、追求完美

7、要3、執(zhí)著性格擔(dān)心（三）欲望較高共三十五頁四、職場壓力(yl)自我應(yīng)對(duì)方法 提高職場中自我保健的意識(shí) 職場壓力(yl)自我應(yīng)對(duì)方法共三十五頁（一）提高(t go)職場中自我保健的意識(shí) 、職場壓力與承受能力 職場壓力可以出現(xiàn)在任何人，任何崗位上，當(dāng)壓力長時(shí)間的存在或壓力超出人的承受能力時(shí)，可以對(duì)工作和對(duì)健康產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響，甚至可能產(chǎn)生職業(yè)倦怠綜合癥。職業(yè)倦怠綜合癥 身心對(duì)外界緊張(jnzhng)疲勞刺激反應(yīng)的表現(xiàn)，緊張(jnzhng)的壓力影響到我們的身心健康。共三十五頁、職場壓力(yl)對(duì)身心的影響（）身心均有疲勞感，有輕度的睡眠障礙（）除了疲勞感之外有焦躁不安感（）有明顯的緊張感（）感覺

8、得身體有不舒服(sh fu)感（）有抑郁感、孤獨(dú)感、自責(zé)感共三十五頁、職場壓力對(duì)工作狀態(tài)的測試 04 510 10以上(yshng)（1）不太與人交往，單位里朋友很少（2）對(duì)工作沒有興趣，對(duì)生活也沒有興奮的感覺（3）工作上如果出現(xiàn)不順利，心理就覺得有負(fù)擔(dān)（4）有點(diǎn)擔(dān)心的事，就不斷感到煩惱（5）在工作中總想比別人強(qiáng)，義務(wù)感、責(zé)任感很重（6）沒有發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣（7）沒有“什么都可以傾訴”的朋友共三十五頁（8）無任進(jìn)行什么新工作，總是有點(diǎn)信心不足（9）對(duì)現(xiàn)在(xinzi)從事的工作感到不滿（10）對(duì)自己的將來老是感到不安（11）早晨起來后，經(jīng)常有不想上班的念頭（12）對(duì)目前工作上的人際關(guān)系感到頭痛

9、（13）還沒有到下班的時(shí)候，就不斷地看鐘表（14）懶得和陌生人說話（15）如果有可能，寧愿不工作，在家里閑著共三十五頁、職場生活(shnghu)身心的健康的要素 身體健康 運(yùn)動(dòng) 營養(yǎng) 休息 工作 心理健康共三十五頁（二）職場壓力自我應(yīng)對(duì)方法1、直面問題，確定應(yīng)對(duì)措施（討論） 工作量、工作時(shí)間（效率、休息） 晉升問題（能力(nngl)、關(guān)系） 身心疲憊（巧干、換崗、休息） 追求完美（花）* 執(zhí)著性格（量力） 欲望較高（現(xiàn)實(shí)、調(diào)整）共三十五頁 上司關(guān)系（靠近組織、換為思考）*晨 同事關(guān)系（真誠、大氣、幫助）*青 家庭(jitng)（戀愛、婚姻）* * 健康 共三十五頁2、保持幽默(yum)、樂觀的

10、生活態(tài)度（培養(yǎng)）3、尋求周圍的的幫助：（專業(yè)幫助）朋友、領(lǐng)導(dǎo)、同事、家人性別差異 （宣泄方式* 商量）4、暫時(shí)回避： 學(xué)會(huì)主動(dòng)休息、隔離（保護(hù)）共三十五頁5、管理情緒不責(zé)備：描述事實(shí)、自已感受、希望怎么做不逃避：直面問題不遺忘：表象不委曲求全：攻擊自己 (不傷害對(duì)方的情況下保全自己）雙贏 抑郁 焦慮(jiol) 憤怒 內(nèi)疚 我的情緒我控制，做情緒的主人 共三十五頁 五、培養(yǎng)積極(jj)的工作態(tài)度 培養(yǎng)職業(yè)情感(qnggn) 積極樂觀的心態(tài) 共三十五頁職業(yè)生涯的階段性成長階段（出生14歲）孩子探索階段（1524歲）？確立階段（2544歲）（修正期、穩(wěn)定期）逐漸穩(wěn)定一項(xiàng)工作確立自己將來的保障發(fā)現(xiàn)適

11、當(dāng)(shdng)的晉升路線？ 青維持階段（4565歲）下降階段（65歲以上）共三十五頁（一）培養(yǎng)職業(yè)(zhy)情感1、建立職業(yè)滿足感（安定(ndng)、適應(yīng)）* 價(jià)值2、主動(dòng)挖掘工作崗位中的樂趣 *3、專研業(yè)務(wù)，獲得價(jià)值感 *4、職業(yè)生涯的設(shè)計(jì):知識(shí)。能力、經(jīng)驗(yàn) (不斷學(xué)習(xí)) 現(xiàn)代企業(yè)的多方位發(fā)展 個(gè)人適應(yīng)職種、職務(wù)的流動(dòng) 個(gè)人適應(yīng)人事制度的變化 職業(yè)相關(guān)知識(shí)和個(gè)人興趣結(jié)合的學(xué)習(xí) * 目的性和興趣性共三十五頁 大姐(dji) 專業(yè) 職場壓力(yl)能力、知識(shí) 經(jīng)驗(yàn)性格、興趣 價(jià)值觀共三十五頁（二）積極(jj)樂觀的心態(tài)1、培養(yǎng)積極的觀念樂觀以積極的目光看待自已的處境。 （自我、世界、未來）陽傘

12、與雨鞋、半杯水 積極的錯(cuò)覺與心理健康 在壓力下仍然保持積極的自我觀念 問題在于我們不能擁有所有我們想要的東西(dngx)（職場壓力、疾病、冠狀動(dòng)脈分流術(shù)；子女就業(yè)、意外事件） 壓力與快樂 共三十五頁2、自我調(diào)節(jié) 自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵是重獲一種自我控制，在自控的感覺下，才會(huì)有自由選擇的能力。在煩惱的時(shí)候(sh hou)，我們依然知道我們的內(nèi)心還有快樂和輕松，只要去體驗(yàn)快樂、滿足，輕松就還會(huì)在那兒。 我們可以：培養(yǎng)興趣、旅游、休閑活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、放松、冥想（安全島）3、活在當(dāng)下共三十五頁完美人格：柔中有剛、剛中有柔 完美人生(rnshng)：平衡幸福 健康、家庭、事業(yè) 知足、覺悟、平靜 共三十五頁內(nèi)容摘要珍惜生命 關(guān)愛健康。3000萬17歲以下的兒童和青少年受到情緒障礙和心理。5、有能力成功地應(yīng)對(duì)生活地挑戰(zhàn)，獲得成。主我自我中積極體驗(yàn)世界的那一方面。賓我自我中被我們注意、思考或感知的那一?；橐鲎非髲男睦砩顚又v是（生存方式）。婚姻關(guān)系是人際關(guān)