體育教材3章1第一節(jié)--體育鍛煉原則課件

1、知識篇 第一章 體育與健康 第二章 體質(zhì)及體質(zhì)健康測試 第三章 體育運(yùn)動衛(wèi)生保健知識 第四章 安全鍛煉與健康 第五章 奧林匹克運(yùn)動 第六章 競賽組織與欣賞第三章 體育運(yùn)動衛(wèi)生保健知識第一節(jié) 體育鍛煉原則第二節(jié) 體育鍛煉的基本常識第三節(jié) 運(yùn)動與免疫（1學(xué)時(shí)）體育與健康教學(xué)目標(biāo)通過學(xué)習(xí)，理解體育鍛煉是有章可循的，能避免盲目進(jìn)行鍛煉。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)一、掌握正確的體育鍛煉原則二、掌握體育鍛煉的基本常識，能正確地、合理地利用其原理和常識進(jìn)行體育鍛煉第一節(jié) 體育鍛煉原則體育鍛煉原則是人們長期進(jìn)行身體鍛煉實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)概括與總結(jié)，是身體鍛煉規(guī)律的反映和進(jìn)行身體鍛煉的準(zhǔn)則。1目的性原則2從實(shí)際出發(fā)原則3堅(jiān)持經(jīng)常

2、性原則4循序漸進(jìn)原則5全面鍛煉原則第二節(jié) 體育鍛煉的基本常識一、準(zhǔn)備活動（一）準(zhǔn)備活動的作用1升溫作用2提高興奮性，克服惰性3保護(hù)作用（二）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和安排二、運(yùn)動時(shí)的呼吸1注意口鼻同時(shí)呼吸2注意呼吸深度3注意呼吸與動作的配合三、運(yùn)動后的整理活動（一）運(yùn)動后應(yīng)該及時(shí)做整理運(yùn)動（二）整理運(yùn)動的方法1散步。2四肢放松擺動。3調(diào)節(jié)與加深呼吸。4相互按摩。5自我按摩。6用半握拳或手掌敲打身體各部位。四、運(yùn)動后的保?。ㄒ唬┻\(yùn)動后的簡易保健方法1一般說來，在運(yùn)動后休息大約2030分鐘以后吃東西是比較合適的。2運(yùn)動后及時(shí)擦汗，稍后洗個(gè)熱水澡，換上干凈的衣服。3運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)自己過度疲憊，有厭倦鍛煉的感覺，

3、就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動。（二）運(yùn)動后的保健作用 1能盡快消除疲勞。 2使大腦放松，肌肉放松。 3使身體各個(gè)器官和肌肉盡快地恢復(fù)活力。 4可保持對體育運(yùn)動的喜愛。（三）運(yùn)動后的四不宜1不宜暴飲2不宜立即吃飯3不宜立即洗澡4不宜蹲坐休息（四）運(yùn)動后立即吃冷食的不良后果如果在運(yùn)動后吃冰冷的食物或飲料，胃腸道血管會馬上收縮，對于劇烈運(yùn)動后體溫升高的人來說，胃腸道血管突然收縮，就容易造成傷害，導(dǎo)致功能紊亂，使食物不能很好地被消化吸收，從而引起腹瀉、腹痛。所以劇烈運(yùn)動后不能吃冰棍等過冷的食物。五、運(yùn)動后正常的生理現(xiàn)象1）運(yùn)動后嗓子發(fā)苦，嘴發(fā)干，是正?，F(xiàn)象。休息一會，喝一些水，這些癥狀就會消失

4、。2）運(yùn)動后，尿的顏色有所加深，甚至尿有時(shí)呈乳白色混濁也是正常的生理現(xiàn)象，不必害怕。六、晨練六忌1忌霧天練2忌風(fēng)天練3忌冬季低溫天練4忌陰天林中練5忌天不亮就練第三節(jié) 運(yùn)動與免疫據(jù)德國運(yùn)動學(xué)專家恩斯坦阿肯報(bào)道，他對450名男性長跑者和同樣人數(shù)、條件大體相同而不進(jìn)行長跑的人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。8年以后發(fā)現(xiàn)，長跑組只有4人患癌癥，而且經(jīng)治療都得到了康復(fù)；非長跑組有29人患癌癥，其中17人死亡。他認(rèn)為，長跑能夠增強(qiáng)人體對癌癥的免疫能力。 長跑能夠增強(qiáng)人體對癌癥的免疫能力。其原因是跑步能使人體吸入比平常多幾倍到幾十倍的氧，而吸入氧氣的增多可預(yù)防癌癥的發(fā)生，即使得了癌癥也能延長生存時(shí)間。跑步中人體大量流汗，

5、而汗水可把人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外。跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體制造白血球的能力，從而去戰(zhàn)勝癌細(xì)胞。跑步使血液循環(huán)加快，這樣，癌細(xì)胞就像湍流中的小沙子一樣，不易站住腳跟，也不易轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。跑步能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱。臨床發(fā)現(xiàn)，癌癥的發(fā)病有30%是由于情緒壓抑或精神受到創(chuàng)傷所造成的。跑步不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，也能鍛煉意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。對于體育運(yùn)動能提高人體免疫能力的問題，廣州職業(yè)病防治醫(yī)院曾做過專門的試驗(yàn)：他們給受試者注射一種藥物（PHA），1224小時(shí)后，記錄下注射部位出現(xiàn)的紅暈和硬結(jié)的直徑大小。直徑越大，說明免疫反應(yīng)越強(qiáng)，免疫功能越高。然后按計(jì)劃使受試者每天鍛煉兩小時(shí)。鍛煉內(nèi)容包括廣播操、太極拳、慢跑、散步及每周一次的登山活動。兩個(gè)月后，受試者紅斑直徑從原來的17.65.6毫米擴(kuò)大到22.68.4毫米，顯示出免疫能力得到大幅度提高。受試者還一致反映，自我感覺良好，消瘦者體重增加，肥胖者變得結(jié)實(shí)，食欲增進(jìn)，精神振奮，感冒發(fā)病率也顯著下降?！菊n堂討論】為什么說“生命在于運(yùn)動”？請?jiān)谙旅婀闯瞿氵M(jìn)行體育鍛煉的目的勾