腰椎間盤(pán)突出癥患者日常生活起居的健康指導(dǎo)

1、腰椎間盤(pán)突出癥患者日常生活起居的健康指導(dǎo)（父母的健康就是兒女最大的福氣）一、生活和工作中注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。二、堅(jiān)持做腰部的各種功能鍛煉，訂出鍛煉計(jì)劃，要循序漸進(jìn)避免強(qiáng)行活動(dòng)，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮，這也是腰椎間盤(pán)突出癥的護(hù)理。三、生活規(guī)律，飲食以補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣壯筋骨為原則，如水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚(yú)。四、仰臥體位可以使腰椎間盤(pán)突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤(pán)后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤(pán)突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)，古人說(shuō)

2、“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。五、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。睡眠時(shí)，采取側(cè)臥、屈膝姿勢(shì)會(huì)感到更加舒適。六、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好，要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。七、白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，有利于腰椎的恢復(fù)。八、每天定時(shí)站立，緩慢弓背數(shù)次。九、無(wú)論何時(shí)，當(dāng)感到背部勞累時(shí)，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。十、如果駝背，在坐位時(shí)，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時(shí)足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。十一、不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢(shì)，都要注

3、意隨時(shí)支撐后背，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐汽車或飛機(jī)時(shí)。十二、搬重物時(shí)，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過(guò)度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。十三、一般情況下腰椎間盤(pán)突出患者是不建議外出辦事的，如果必須外出時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)自己脆弱的腰椎充分加以保護(hù)，避免病情的加重或復(fù)發(fā)。應(yīng)當(dāng)佩戴腰圍，這樣可以加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)和支撐作用，可有效地避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。在秋冬兩季外出期間，注意保暖、防寒、防潮，尤其應(yīng)當(dāng)注意腰背部及下肢的保暖。坐車時(shí)應(yīng)避免顛簸和長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì)，這些都可以導(dǎo)致腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀，要注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，適當(dāng)時(shí)候，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，每隔一段時(shí)間都應(yīng)進(jìn)行腰背肌的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，防止肌肉持續(xù)某一姿勢(shì)

4、后的勞損、痙攣。同時(shí)患者必須提高對(duì)疾病復(fù)發(fā)或加重的警惕性，如在外出期間出現(xiàn)腰部有不適感或癥狀明顯加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治，千萬(wàn)不可因“辦正事”而延誤病情的治療。十四、使用理療方法治療腰椎間盤(pán)突出，主要目的是為了消除神經(jīng)根水腫和局部無(wú)菌性炎癥、松解粘連、減輕神經(jīng)根張力、降低神經(jīng)根興奮性、解痙鎮(zhèn)痛，以促使腰椎間盤(pán)回納，回復(fù)正常生理功能。根據(jù)這一治療目的，我們可選擇的理療方法很多，常用的有中頻電療法、干擾電療法、超短波療法、傳導(dǎo)熱療法，以及牽引和推拿療法等。治療時(shí)可以有針對(duì)性的選擇一到兩種方法進(jìn)行治療，一般每日治療一到兩次，每次不超過(guò)30分鐘。有的患者自己家中有治療儀，每天一治就是幾個(gè)小時(shí)，

5、這種方法是不可取的，因?yàn)闀r(shí)間太長(zhǎng)有時(shí)并不能增加療效，反而還會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面作用，希望大家注意。腰椎間盤(pán)突出癥的健康指導(dǎo)一、生活起居指導(dǎo)1、環(huán)境要清新、空氣良好、溫度不可太低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。2、掌握不同姿勢(shì)的要領(lǐng)(1)坐姿：背微微向前彎，使腰部能靠在椅背上。椅子要堅(jiān)固，表面柔軟，坐上不下沉。不要長(zhǎng)坐不動(dòng)，要經(jīng)常站起來(lái)伸腰和來(lái)回走動(dòng)。(2)站式：腳重心盡量往前，要輪流將身體重量從一只腳換到另一只腳上;也可一只腳在前，另一只腳在后。膝關(guān)節(jié)微彎，盡量少向前彎腰。站久要活動(dòng)腰膝。(3)臥式：可仰臥或側(cè)臥，側(cè)臥應(yīng)屈膝，最好右側(cè)臥，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不彎曲。(4)從地面拿東西，

6、特別是搬舉重物時(shí)，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然后依靠胯膝用力起身。(5)擔(dān)、抬重物時(shí)，腰要直，起身要靠下身用力。起身后穩(wěn)住腳再邁步。多人集體扛物時(shí)，要步調(diào)一致。(6)背重物時(shí)，胸腰微向前彎，胯膝稍屈。應(yīng)注意換肩，以減輕一側(cè)壓力。3、加強(qiáng)肌肉、骨骼的鍛煉。人是站立行走的，不管你是行走、站立或坐著，腰椎骨與附著的肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)囊等都時(shí)刻承擔(dān)全身的壓力。關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉收縮力量，對(duì)脊柱起到一定的穩(wěn)定與保護(hù)作用。二、飲食調(diào)理指導(dǎo)患病期臥床避免便秘，多吃新鮮蔬菜及粗纖維食物，忌辛辣香燥之品。年老患者需增加鈣的攝入，如奶制品、豆類、魚(yú)蝦等，也可食牛羊骨髓，以充養(yǎng)筋骨。三、康復(fù)期指導(dǎo)1、患者應(yīng)了解腰椎間盤(pán)突出癥只要注意保護(hù)，是可以預(yù)防和控制的。2、生活和工作中注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。3、堅(jiān)持做腰部的各種功能鍛煉，訂出鍛煉計(jì)劃，要循序漸進(jìn)避免強(qiáng)行活動(dòng)，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮。4