跳遠教學(xué)課件

1、教學(xué)內(nèi)容：教學(xué)內(nèi)容：跳遠（急行跳遠）跳遠（急行跳遠）教學(xué)目的和任務(wù)：教學(xué)目的和任務(wù)：認知目標認知目標: 通過本堂課讓通過本堂課讓80%以上的學(xué)生掌握和了以上的學(xué)生掌握和了解跳遠。解跳遠。技能目標技能目標: 發(fā)展學(xué)生腿部力量和彈跳力。發(fā)展學(xué)生腿部力量和彈跳力。 情感目標情感目標: 培養(yǎng)刻苦學(xué)生的優(yōu)良作風(fēng)和相信自己培養(yǎng)刻苦學(xué)生的優(yōu)良作風(fēng)和相信自己,通過努力一定能學(xué)會的信念。通過努力一定能學(xué)會的信念。跳遠運動簡介跳遠運動簡介l跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五五項運動項運動”中就有跳遠。中就有跳遠。 l據(jù)史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公

2、元前據(jù)史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708708年舉行年舉行的，距今已有的，距今已有26002600多年的歷史。當時跳遠的設(shè)施非常簡單，多年的歷史。當時跳遠的設(shè)施非常簡單，只是把地面的土質(zhì)刨松，然后在前面放一條門檻代替起跳只是把地面的土質(zhì)刨松，然后在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產(chǎn)生傷害跳遠事故，以后用沙坑代替了板。為避免落地時產(chǎn)生傷害跳遠事故，以后用沙坑代替了松土。松土。l跳遠的騰空動作有跳遠的騰空動作有蹲距式蹲距式、挺身式挺身式和和走步式走步式。2020世紀世紀7070年年代出現(xiàn)前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯(lián)禁用。男、代出現(xiàn)前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯(lián)禁用。男、女

3、跳遠分別于女跳遠分別于18961896年和年和19481948年被列為奧運會比賽項目。年被列為奧運會比賽項目。跳遠，又稱急行跳遠。屬于水平跳躍類項目。跳遠，又稱急行跳遠。屬于水平跳躍類項目。跳遠跳遠的完整技術(shù)是的完整技術(shù)是由由助跑助跑、起跳起跳、騰空騰空和和落地落地四個部分四個部分動作組成。運動員沿動作組成。運動員沿直線助跑直線助跑，在起跳板前沿線后，在起跳板前沿線后用用單足起跳單足起跳，經(jīng)，經(jīng)騰空階段騰空階段，然后用，然后用雙足在沙坑落地雙足在沙坑落地。各個部分的技術(shù)都是跳遠中不可分割的整體。各個部分的技術(shù)都是跳遠中不可分割的整體。成績的好壞主要是成績的好壞主要是助跑速度助跑速度和和起跳技術(shù)

4、起跳技術(shù)決定的，這決定的，這也是教學(xué)中的重點和難點，當然平穩(wěn)的也是教學(xué)中的重點和難點，當然平穩(wěn)的空中姿勢空中姿勢和和合理的合理的落地動作落地動作，也起著一定的作用。所有田徑跳，也起著一定的作用。所有田徑跳躍項目的成績主要取決于助跑和起跳。躍項目的成績主要取決于助跑和起跳。助跑助跑是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳起跳是助跑后身體按適宜的角度向空中快速騰起的是助跑后身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。過程。跳遠教學(xué)難點與重點教學(xué)重點教學(xué)重點 助跑踏跳助跑踏跳,踏跳練習(xí)時手踏跳練習(xí)時

5、手腳協(xié)調(diào)地配合腳協(xié)調(diào)地配合.教學(xué)難點教學(xué)難點 起跳騰空后起跳騰空后,擺動腿的上擺動腿的上抬和空中動作抬和空中動作,以及落地動作以及落地動作.跳跳 遠遠 成成 績績 的的 組組 成成p一是騰空前身體重心投影點距起跳板前沿的水平距離（一是騰空前身體重心投影點距起跳板前沿的水平距離（S1）。）。它取決于踏跳的準它取決于踏跳的準確性、身高、腿長以及騰空前的身體姿勢；確性、身高、腿長以及騰空前的身體姿勢；p二是騰空階段身體重心飛行的水平距離（二是騰空階段身體重心飛行的水平距離（S2）。）。它取決于身體重心騰起的初速度、它取決于身體重心騰起的初速度、騰起角度、離地瞬間身體重心的高度和空氣作用力等；騰起角度

6、、離地瞬間身體重心的高度和空氣作用力等；p三是著地時身體重心投影點與著地點之間的水平距離（三是著地時身體重心投影點與著地點之間的水平距離（S3）。）。它取決于下落時的它取決于下落時的身體姿勢和著地動作的合理性。身體姿勢和著地動作的合理性。p因此，跳遠的成績可以用因此，跳遠的成績可以用S= S1 + S2 + S3公式表示。公式表示。p從從S1來看，身高腿長不能改變，但提高踏跳的準確性（因為跳遠成績是量至起跳來看，身高腿長不能改變，但提高踏跳的準確性（因為跳遠成績是量至起跳板前沿的）和在保證合理騰起角度前提下取得一個盡量向前提下取得一個盡量向板前沿的）和在保證合理騰起角度前提下取得一個盡量向前提

7、下取得一個盡量向前的身體姿勢，就能使前的身體姿勢，就能使S1的值有所增加。的值有所增加。 S2的值是在起跳離地時就決定了的。的值是在起跳離地時就決定了的。根根據(jù)拋射原理，據(jù)拋射原理，水平跳躍的遠度水平跳躍的遠度S S等于騰起初速度等于騰起初速度V V0 0的平方和騰起角度二倍的正弦值的平方和騰起角度二倍的正弦值sin asin a的乘積和重力加速度的乘積和重力加速度g g的比值。即：的比值。即：S= VS= V0 0 2 2 sin2a/g sin2a/g 。p得知，人體重心騰越的遠度主要取決于騰起初速度和騰起角度。得知，人體重心騰越的遠度主要取決于騰起初速度和騰起角度。騰起初速度是起騰起初速

8、度是起跳離地瞬間水平速度和垂直速度的合速度跳離地瞬間水平速度和垂直速度的合速度，騰起角度是由水平速度和垂直速度的，騰起角度是由水平速度和垂直速度的比例關(guān)系決定的。由于跳要獲得最大的水平距離，因此，助跑的速度對提高比例關(guān)系決定的。由于跳要獲得最大的水平距離，因此，助跑的速度對提高S2值值尤為重要。跳遠應(yīng)以理想的（以能完成充分的起跳動作為前提）最大速度助跑，尤為重要。跳遠應(yīng)以理想的（以能完成充分的起跳動作為前提）最大速度助跑，并在起跳階段取得適宜的垂直速度前提下，盡量減少水平速度的損失，以獲得更并在起跳階段取得適宜的垂直速度前提下，盡量減少水平速度的損失，以獲得更大的騰起水平分速度，從而提高大的騰

9、起水平分速度，從而提高S2的值。的值。跳跳 遠遠 成成 績績 的的 組組 成成p雖然從物體拋射遠度公式中得知在拋射角成雖然從物體拋射遠度公式中得知在拋射角成45時射程最遠（不考慮空氣阻力時），時射程最遠（不考慮空氣阻力時），但在跳遠起跳時，由于通過助跑獲得的水平速度不能損失太多，垂直速度的提高又但在跳遠起跳時，由于通過助跑獲得的水平速度不能損失太多，垂直速度的提高又受到人體機能的限制（當水平速度與垂直速度相等時，拋射角成受到人體機能的限制（當水平速度與垂直速度相等時，拋射角成45，但優(yōu)秀運動，但優(yōu)秀運動員的水平速度可達員的水平速度可達10m/s以上，而垂直速度卻很難達到以上，而垂直速度卻很難達

10、到4.5m/s）；另外，考慮到起）；另外，考慮到起跳離地時的身體重心和著地時的身體重心不在一個水平面上，因此，跳遠適宜的騰跳離地時的身體重心和著地時的身體重心不在一個水平面上，因此，跳遠適宜的騰起角度不可能是起角度不可能是45.根據(jù)運動員不同的身體形態(tài)和不同的身體素質(zhì)水平，根據(jù)運動員不同的身體形態(tài)和不同的身體素質(zhì)水平，適宜的騰適宜的騰起角度通常在起角度通常在18-24之間之間。pS3的值是由著地時的身體姿勢和著地動作合理性來決定的的值是由著地時的身體姿勢和著地動作合理性來決定的，但著地動作又與空中姿，但著地動作又與空中姿勢和空中姿勢和空中身體平衡的控制能力有密切聯(lián)系。在起跳時，由于起跳腳踏跳勢

11、和空中姿勢和空中身體平衡的控制能力有密切聯(lián)系。在起跳時，由于起跳腳踏跳著地受阻產(chǎn)生的上體環(huán)節(jié)重心水平速度大于下肢環(huán)節(jié)重心水平速度，會造成騰空后著地受阻產(chǎn)生的上體環(huán)節(jié)重心水平速度大于下肢環(huán)節(jié)重心水平速度，會造成騰空后身體向前旋轉(zhuǎn)。另外，上體在前的空中姿勢不僅會限制落地點與身體重心投影點的身體向前旋轉(zhuǎn)。另外，上體在前的空中姿勢不僅會限制落地點與身體重心投影點的距離，還會造成落地過早而影響騰空距離，所以，騰空后應(yīng)做出一定的姿勢和動作距離，還會造成落地過早而影響騰空距離，所以，騰空后應(yīng)做出一定的姿勢和動作來抑制上體前旋或減緩上體前旋的速度。合理的空中姿勢和動作不僅能維持平衡，來抑制上體前旋或減緩上體前

12、旋的速度。合理的空中姿勢和動作不僅能維持平衡，延緩落地時間，而且還可以通過抑制前旋，使上體處于稍靠后的位置，從而為下落延緩落地時間，而且還可以通過抑制前旋，使上體處于稍靠后的位置，從而為下落著地時把兩腳伸得更遠創(chuàng)造有利條件。因此，為了加大著地時把兩腳伸得更遠創(chuàng)造有利條件。因此，為了加大S3的值，必須首先做好跳遠的值，必須首先做好跳遠的空中姿勢和動作，著地前兩腿要盡量上舉和前伸，著地后，要依靠屈膝緩沖和兩的空中姿勢和動作，著地前兩腿要盡量上舉和前伸，著地后，要依靠屈膝緩沖和兩臂迅速前擺，使身體重心盡快通過著地點的上方，或采用側(cè)倒等技術(shù)來避免身體后臂迅速前擺，使身體重心盡快通過著地點的上方，或采用

13、側(cè)倒等技術(shù)來避免身體后倒或坐在腳著地點的后面，從而使倒或坐在腳著地點的后面，從而使 S3的值不會受到影響。的值不會受到影響。S1 踏跳的準確性踏跳的準確性 身高腿長身高腿長 起跳離地時身體姿勢起跳離地時身體姿勢S2 起跳離地時重心高度起跳離地時重心高度 騰起初速度騰起初速度 騰起角騰起角 空氣作用力空氣作用力S3 著地時的身體姿勢著地時的身體姿勢 著地動作著地動作目的：目的：使人體以所能達到的最大使人體以所能達到的最大可控速度可控速度達到理達到理想的起跳位置。想的起跳位置。 在助跑中獲得盡量高的水平速度是他們跳得在助跑中獲得盡量高的水平速度是他們跳得更遠的主要動力來源。更遠的主要動力來源。 最

14、大位移速度最大位移速度 可控速度可控速度助跑速度與成績對應(yīng)表助跑速度與成績對應(yīng)表100100米跑成績與跳遠成績關(guān)系表米跑成績與跳遠成績關(guān)系表速度（米速度（米/ /秒）秒）遠度遠度 速度（米速度（米/ /秒）秒）遠度遠度10.0010.008.808.8010.6010.608.088.0810.1010.108.688.6810.7010.707.967.9610.2010.208.568.5610.8010.807.847.8410.3010.308.448.4410.9010.907.727.7210.4010.408.328.3211.0011.007.607.6010.5010.508

15、.208.20助跑的距離及要求助跑的距離及要求助跑的距離：助跑的距離：男子助跑的距離一般為男子助跑的距離一般為35-4535-45米，米，約跑約跑18-2218-22步；步；女子助跑的距離一般為女子助跑的距離一般為30-3530-35米，米，約跑約跑16-1816-18步。步。一般中學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，一般中學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當減少。因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當減少。 助跑的速度：應(yīng)該保證運動員在此距離內(nèi)能獲得助跑的速度：應(yīng)該保證運動員在此距離內(nèi)能獲得可控的最高速度（最大速度的可控的最高速度（最大速度的95%左右）。左右）。助跑的要求：助跑的

16、要求：快快發(fā)揮速度；發(fā)揮速度；準準踏板準確；踏板準確；穩(wěn)穩(wěn)節(jié)奏、距離、姿勢穩(wěn)定；節(jié)奏、距離、姿勢穩(wěn)定；直直直線前進。直線前進。助跑的開始姿勢助跑的開始姿勢u一種是從一種是從靜止狀態(tài)靜止狀態(tài)開始，開始，一般采用兩腿微曲、兩一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的足左右平行站立的“半蹲式半蹲式”，或兩腿前后分立，或兩腿前后分立的的“站立式站立式”起動姿勢。起動姿勢。這種方法前三步的步幅這種方法前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。 u另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標志點，另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。行進間開始

17、的起動。這種方法的助跑動作比較放這種方法的助跑動作比較放松自然。松自然。加速跑的方法加速跑的方法z一種是一種是積極加速積極加速的方法，從助跑一開始就用力跑，的方法，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；較快取得高速度，助跑距離較短；z另一種是另一種是逐步加速逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較

18、長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。有助于正確踏板和起跳。助跑距離的丈量與調(diào)整 跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時與踏跳時的之一，同時與踏跳時的騰空速度騰空速度密切相關(guān)。密切相關(guān)。優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達到每優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達到每10-10.710-10.7米。米。 丈量步點一般采用丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起，的方法，在跑至

19、一定步數(shù)時踏跳躍起，踏跳踏跳點就是助跑起點點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校，然后向沙坑方向助跑，校正步點。正步點。 正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后所以在丈量步點時，可在最后6-86-8步的地步的地方設(shè)立第二標志點，以利于正確踏板。方設(shè)立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。

20、在測試或比賽時，助跑的距離要根在測試或比賽時，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調(diào)整。狀況等進行調(diào)整。助跑技巧如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腳，那么如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腳，那么助跑步數(shù)助跑步數(shù)為為雙雙數(shù)數(shù)，反之則是，反之則是單數(shù)單數(shù)。助跑開始時，整個身體稍微前傾，隨著加。助跑開始時，整個身體稍微前傾，隨著加快速度身體逐漸抬起，到快速度身體逐漸抬起，到最后兩步的跳法：最后兩步的跳法：身體重心由傾變直。身體重心由傾變直。二二. . 起跳起跳 TakeoffTakeoffv起跳是助跑與騰空的中間環(huán)節(jié)，起跳效果的好壞直起跳是助

21、跑與騰空的中間環(huán)節(jié)，起跳效果的好壞直接決定了騰起初速度的大小和起跳角度，合理的起接決定了騰起初速度的大小和起跳角度，合理的起跳技術(shù)要求：盡量降低水平位移速度損失，獲得適跳技術(shù)要求：盡量降低水平位移速度損失，獲得適宜的垂直速度，使身體向著符合專項特點的騰起方宜的垂直速度，使身體向著符合專項特點的騰起方向跳起來。向跳起來。v起跳是跳躍技術(shù)中最復(fù)雜也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳是跳躍技術(shù)中最復(fù)雜也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括了了著板（著板（Touchdown）、緩沖（緩沖（Amortization）、蹬伸（蹬伸（Extension）、擺動（擺動（Swing）四個時相。四個時相。 起跳的主要任務(wù)是使身體按適當?shù)尿v

22、起角（一般為起跳的主要任務(wù)是使身體按適當?shù)尿v起角（一般為1818度度-24-24度）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成度）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運動員的騰起初速度可達績。優(yōu)秀運動員的騰起初速度可達9.2-9.69.2-9.6米米/ /秒，身體重秒，身體重心騰起高度可達心騰起高度可達50-7550-75厘米。起跳時，從腳掌著地到離地的厘米。起跳時，從腳掌著地到離地的過程中，身體重心向前移動的距離約過程中，身體重心向前移動的距離約1 1米左右，起跳時間為米左右，起跳時間為0.1-0.130.1-0.13秒。起跳過程可分著地、蹬伸（退讓）和擺動三秒。起跳過程可分著

23、地、蹬伸（退讓）和擺動三部分。部分。1 1著板（著板（TouchdownTouchdown） 起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為6565度度-70-70度。起

24、度。起跳腳的著地點大約在身重心投影前跳腳的著地點大約在身重心投影前30-4030-40厘米的地方。太遠，厘米的地方。太遠，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。騰騰 空空 步步 2 2緩沖（緩沖（AmortizationAmortization） 起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的

25、慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。3 3蹬伸（蹬伸（ExtensionExtension） 起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿蹬伸，

26、上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成7575度左右。度左右。4 4擺動（擺動（SwingSwing） 起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時，擺臂動作突然停止；擺大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產(chǎn)生一個向下的力，這

27、個力動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產(chǎn)生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。三三. . 騰空騰空 FlightFlightn跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。遲落地時間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。n騰空初期的姿勢一般稱騰空初期的姿勢一般稱“騰空步騰空步”。n“騰空步騰空步”后空中動作有三種：即后空中動作有三種：即“蹲踞式蹲踞式” （sail or stride）、“挺身式挺身式” （ hang ）和）和“走步式走步式”（H

28、itch-kick）。 蹲踞式比較易學(xué)，蹲踞式比較易學(xué)，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，挺身式跳遠是繼蹲踞式跳遠學(xué)習(xí)掌握后進行的挺身式跳遠是繼蹲踞式跳遠學(xué)習(xí)掌握后進行的。跳遠的騰空動作有跳遠的騰空動作有蹲距式蹲距式、挺身式挺身式和和走步式走步式。 蹲踞式跳遠的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后蹲踞式跳遠的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當身體重心接近最高點時，起跳腿提收與成騰空步，當身體重心接近最高點時，起跳腿提收與擺動腿靠攏，上體稍前傾，兩臂向下擺成蹲踞姿勢，擺動腿靠攏，上體稍前傾，兩臂向下擺成蹲踞姿勢，準備落地。準備落地。蹲踞式跳遠騰

29、空技術(shù)要領(lǐng)蹲踞式跳遠騰空技術(shù)要領(lǐng) 挺身式跳遠的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，挺身式跳遠的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當身體有整個騰空過程的三分之一處時，擺動腿大腿積極下放后當身體有整個騰空過程的三分之一處時，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出 ，同時兩臂向下向后，同時兩臂向下向后側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當身體在整個騰空進程側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當身體在整個騰空進程的三分之二處時，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍的三分之二處時，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時兩

30、腿屈膝上收，準備落地。前傾，同時兩腿屈膝上收，準備落地。挺身式跳遠騰空技術(shù)要領(lǐng)挺身式跳遠騰空技術(shù)要領(lǐng)A C D B 四四. .落地落地 LandingLanding落地的技術(shù)要求：合理利用在騰空中具有的水平速度，盡量減少由于身體姿勢不合理造成的水平距離損失，以及避免損傷。 正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重側(cè)倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向

31、放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分：身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分：1 1著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾；前傾；2 2即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面；地面；3 3在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。心迅速移過落點。A BC D E F技術(shù)動作練習(xí)方法技術(shù)動作練習(xí)方法原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，

32、原地做起跳練習(xí)，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)習(xí)，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)一致。一致。從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑確后，再在走步中做，然后慢跑3-43-4步連續(xù)做起跳練步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進行練習(xí)）。習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進行練習(xí)）。4-64-6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。重。同上練習(xí)，起跳后

33、用頭觸及或手摸高懸物。同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。中、遠程助跑起跳練習(xí)。中、遠程助跑起跳練習(xí)。（一）起跳動作練習(xí)（一）起跳動作練習(xí)原地做騰空動作的模仿練習(xí)。原地做騰空動作的模仿練習(xí)。原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。4-64-6步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑下、向后擺動，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進。進。利用踏跳板（臺），利用踏跳板（臺），4-64-6步助跑起跳做騰空動作。步助跑起跳做騰空動作。不用踏板做練習(xí)不用踏板做練習(xí)4 4，要求把注意力

34、集中在做騰空動，要求把注意力集中在做騰空動作上。作上。（二）騰空挺身動作練習(xí)（二）騰空挺身動作練習(xí)技術(shù)動作練習(xí)方法技術(shù)動作練習(xí)方法4-64-6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。要怕后坐。6-86-8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。坐。技術(shù)動作練習(xí)方法技術(shù)動作練習(xí)方法（三）落地動作練習(xí)（三）落地動作練習(xí)中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。正確丈量步點，每次助跑接近起跳板時均要做起跳正確丈量步點，每次助跑

35、接近起跳板時均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進。這動作，然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點。丈量步點次樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點。丈量步點次數(shù)不宜過多，數(shù)不宜過多，3-43-4次即可，過多因體力因素會影響后次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。面的正試試跳。全程助跑挺身式跳遠練習(xí)。全程助跑挺身式跳遠練習(xí)。（四）完整技術(shù)練習(xí)（四）完整技術(shù)練習(xí)技術(shù)動作練習(xí)方法技術(shù)動作練習(xí)方法跳 遠 注意事項教學(xué)時除指出技術(shù)要點外，要抓住練習(xí)時存在的問教學(xué)時除指出技術(shù)要點外，要抓住練習(xí)時存在的問題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動作。題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)

36、動作。教學(xué)和練習(xí)的重點應(yīng)放在教學(xué)和練習(xí)的重點應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合快速助跑和踏跳的結(jié)合上，上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。要充分發(fā)揮助跑速度，要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速不要因湊步子上板而降速。 助跑湊步子上踏跳板助跑湊步子上踏跳板 產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而成績就好

37、，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。影響跳遠的成績。 糾正方法：認清湊步子上板的不良后果，練糾正方法：認清湊步子上板的不良后果，練習(xí)時發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。習(xí)時發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。 助跑步點不準助跑步點不準 產(chǎn)生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速產(chǎn)生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩(wěn)定。跑的距離也不一樣，形成步長不穩(wěn)定。 糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預(yù)先做好標志或固定加速步數(shù)，并注意場預(yù)先做好標志或固定加速步數(shù)，并注意場地和氣候的變化。地和氣候的變化。 助跑最后幾步減速助跑最后幾步減速

38、產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，主要害怕越板產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，主要害怕越板犯規(guī)，過早出現(xiàn)起跳意識。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)犯規(guī)，過早出現(xiàn)起跳意識。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。 糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素；糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素；提醒學(xué)生在前程助跑時慢一些，放松些，最后提醒學(xué)生在前程助跑時慢一些，放松些，最后不要降速。不要降速。 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不

39、清。部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。 糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發(fā)展腿部力量。高懸物；發(fā)展腿部力量。 挺身過早或以挺腹代替挺身挺身過早或以挺腹代替挺身 產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時就出現(xiàn)挺身動作。分；剛起跳時就出現(xiàn)挺身動作。 糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別；多做原地糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別；多做原地模仿練習(xí)。模仿練習(xí)。 落地前沒有向前伸小腿落地前沒有向前伸小腿 產(chǎn)生原因：向前伸小

40、腿意識差；空中失去平衡，產(chǎn)生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。 糾正方法：反復(fù)講清伸腿的作用，加強伸腿意糾正方法：反復(fù)講清伸腿的作用，加強伸腿意識，做立定跳遠練習(xí)要求落地時伸腿，多做短識，做立定跳遠練習(xí)要求落地時伸腿，多做短距離助跑跳遠，重點注意落地時小腿前伸。距離助跑跳遠，重點注意落地時小腿前伸。 跳遠的世界紀錄跳遠的世界紀錄 邁克邁克鮑威爾鮑威爾是是美國優(yōu)秀的男子跳美國優(yōu)秀的男子跳遠運動員，遠運動員，19911991年年他以他以8 89595米米的成績的成績打破了比蒙保持了打破了比蒙保持了近近2323年的男子跳遠年的男

41、子跳遠世界紀錄。他之所世界紀錄。他之所以能夠打破比蒙創(chuàng)以能夠打破比蒙創(chuàng)造的造的8 89090米米的的“神神話般世界紀錄話般世界紀錄 ”，是因為他的助跑速是因為他的助跑速度和騰起高度都超度和騰起高度都超過了比蒙。過了比蒙。 女子跳遠世界女子跳遠世界紀錄是蘇聯(lián)運動員紀錄是蘇聯(lián)運動員杰林娜杰林娜契斯嘉科娃契斯嘉科娃于于19881988年創(chuàng)造的年創(chuàng)造的7.527.52米。米?！吧裨挵愕氖澜缂o錄神話般的世界紀錄” 鮑勃鮑勃比蒙比蒙，19461946年年8 8月月2929日生。美國男日生。美國男子田徑運動員。子田徑運動員。19681968年年7 7月月1 1日日他在墨西哥城他在墨西哥城舉行的第舉行的第19

42、19屆屆奧運會上以奧運會上以8.908.90米米的成績的成績獲男子跳遠金獲男子跳遠金牌，打破世界牌，打破世界紀錄，紀錄，超過原超過原紀錄紀錄5555厘米厘米，一直保持至一直保持至19911991年。年。明星介紹之明星介紹之卡爾卡爾劉易斯劉易斯 卡爾卡爾劉易斯（劉易斯（CARL LEWISCARL LEWIS）19611961年年7 7月月1 1日出生于美國亞拉馬巴州伯明翰日出生于美國亞拉馬巴州伯明翰的一個田徑世家，的一個田徑世家，19731973年年僅年年僅1212歲的劉歲的劉易斯獲得了紀念易斯獲得了紀念杰西杰西歐文斯歐文斯田徑比賽田徑比賽年齡組的跳遠冠軍，歐文斯還親切地鼓年齡組的跳遠冠軍，歐文斯還親切地鼓勵他繼續(xù)努力，爭取創(chuàng)造更高的成績。勵他繼續(xù)努力，爭取創(chuàng)造更高的成績。 19791979年他進入秀斯頓大學(xué)，在著名年他進入秀斯頓大學(xué)，在著名教練湯姆教練湯姆泰勒斯的指導(dǎo)下開始了新的泰勒斯的指導(dǎo)下開始了新的訓(xùn)練生活，運動成績也由此突飛猛進。訓(xùn)練生活，運動成績也由此突飛猛進。 19811981年以來，每年被許多國家的通訊社年以來，每年被許多國家的通訊社和體育報刊評為世界十名最佳運動員之和體育報刊評為世界十名最佳運動員之一的卡爾劉易斯，成為在一屆奧運會上一的卡爾劉易斯，成為在一屆奧運會上一人奪得四枚金牌的又一英雄人物，再一人奪得四枚金