體育基本技術(shù)動作要領(lǐng)

1、籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)一、運球運球是指持球隊員在原地或行進間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。（一）低運球技術(shù)：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應(yīng)改用低運球突破對手，用身體保護球，并善于運用假動作擺脫防守。動作要領(lǐng)：兩腳應(yīng)迅速彎曲，重心下降，上體前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用上體和腿彳護球.同時，用手腕和手指短促地按拍球的后上方（原地為正上方），球的落點在體側(cè)，使球控制在膝關(guān)節(jié)的高度。（二）高運球技術(shù)：多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。動作要領(lǐng)：兩腿微屈，上體稍前傾，目視前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方原

2、地為正上方）,球的落點控制在運球手臂的同側(cè)腳的外側(cè)前方，球的反彈高度在腰胸之間。（三）運球急起急停：當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止狀態(tài)運球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。動作要領(lǐng)：運球急停時，采用兩步急停，使重心降低，手拍按球的上方稍靠前，使球停止前運行，用異側(cè)臂和身體保護球。運球急起時，兩腳用力后蹬，上體急劇前傾，重心前移，迅速啟動，同時拍按球的后上方，人、球同步快速前進。（四）體前變向換手運球：隊員在行進間快速運球，不與對手接近或?qū)κ钟隙陆兀蛇x用改變運球方向來突破對手。動作要領(lǐng)：（以從對手右側(cè)突破

3、為例）當快速直線運球即將接近對手時，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運球，使對手誤認為向其左手突破，當對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運至左側(cè)前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。參考素材第1頁共13頁二、傳、接球技術(shù)（一）雙手胸前傳球動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，后腳蹬地發(fā)力，身體重心前移，兩臂前伸

4、，兩手腕隨之旋內(nèi)，拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球傳出。球出手后，兩手略向外翻。（二）單手肩上傳球動作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。（三）、單手胸前傳球動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。（四）、雙手頭上傳球動作要

5、領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。（五）、雙手胸前接球動作要領(lǐng)：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹之間，成基本站立姿勢。參考素材第2頁共13頁三、投籃（一）、原地投籃：動作要領(lǐng)：1、雙手胸前投籃：雙手握球于胸前，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標，投籃時，

6、兩腳蹬地，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指下壓，手腕前屈，食、中指用力撥球，使球通過拇指、食指、中指指端投出，球出手后，兩手自然向下向外翻，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。3、原地跳起單手肩上投籃：簡

7、稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于右肩上方，用右手托球,左手扶球的左側(cè)方，手腕后屈。當身體接近最高點時，左手離球，右臂前上方伸展，前臂即將伸直時，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。4、行進間單手肩上低手投籃：動作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步的同時接球，接著左腳夸一小步并用力蹬地起跳，右腳屈膝上抬，身體重心前移，雙手向前上方舉球。當身體接近最高點時，左手離球,右手外旋

8、，掌心向上托球，并充分向球籃上方伸展，接著向上屈腕，食指、中指、向上撥球投出。5、行進間單手肩上高手投籃：動作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時舉球至頭上方。當身體至最高點時，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。參考素材第3頁共13頁四、移動移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上

9、體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。3、側(cè)身跑：跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松

10、，隨時觀察場上情況。4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。(1) 跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。(2) 跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。參考素材

11、第4頁共13頁五、持球突破（一）原地持球突破動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側(cè)，同時上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。（二）同側(cè)步（順步）突破動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準備姿勢同交叉步，同側(cè)步突破假動作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當防

12、守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。（三）跳步急停持球突破利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，并且能在移動中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。動作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準備?？吹酵閭鱽砬驊?yīng)迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側(cè)

13、腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。參考素材第5頁共13頁六、個人防守（一）防守防守步法1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側(cè)向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側(cè)舉，上臂與身體夾角為60度,手掌向前，目視前方。2、滑步：分側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。（1）、側(cè)滑步：動作要領(lǐng)：（以左側(cè)滑步為例）右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩

14、腳滑動離地不能太高，應(yīng)當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩(wěn)定。向右滑步動作，要領(lǐng)與向左同，只是向反方向蹬地。（2）前、后滑步：動作要領(lǐng)：身體姿勢與側(cè)滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時則用前腳掌用力向后蹬地，同時后腳向側(cè)后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時，前腳的腳尖應(yīng)朝前。3、后撤步：動作要領(lǐng)：站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向

15、左稍有轉(zhuǎn)動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側(cè)舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時準備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動力。4、攻擊步：動作要領(lǐng)：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側(cè)手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動力或恢復(fù)原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。參考素材第6頁共13頁（二）打球：當戟隊員持球、運球、投籃時，防守隊員都可以出其不意的突然打球

16、，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關(guān)門等方法打掉持球隊員手中球。1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊員的情況打胸前持球隊員的球時（以右手打為例）。右腳稍上步同時右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動，帶動手指、手掌外側(cè)的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。2、自下而上打球：當對方注意力不集中或接高球正要下落時，用這種打球方法用左手打為例）。左腳稍向前移，同時左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時要有向回帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術(shù)之一，在對方動作

17、遲緩，精神不集中或球保護不好的情況下，防守者都可以大膽地搶球。動作要領(lǐng)：搶球時要突然上步，靠近對手，同時伸出右臂右手迅速按在球上方（對方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向?qū)Ψ綉褍?nèi)旋轉(zhuǎn)，左手用力協(xié)助轉(zhuǎn)動。當球在對方手中轉(zhuǎn)動時，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。（四）斷球：1、橫斷球：動作要領(lǐng)：要準確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準備斷球時要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側(cè)。注意觀察持球隊員的動作，當持球者傳球出手時，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平

18、衡及時與運球、傳球相接。2、縱斷球：動作要領(lǐng)：以從對手右側(cè)斷球為例?？v斷球時，右腳應(yīng)向右前方（從對手側(cè)后繞出斷球時）或右側(cè)前方（從對手身后繞出斷球時）跨出，左腿從側(cè)面繞過對手，同時右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側(cè)身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領(lǐng)同橫斷球。參考素材第7頁共13頁體操基本技術(shù)動作要領(lǐng)一、前滾翻1、動作方法：由蹲撐姿勢開始，重心前移，兩腿向后下方蹬直離地，同時屈臂，低頭，提臀，以頭的后部在兩手撐地前著地，經(jīng)后腦、背、腰臀、依次向前滾動，當背部著地時，迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱小腿成蹲立。2、技術(shù)要點：1、提臀，同時低頭屈臂。3、起肩跟上體時，迅速抱腿起立。2、兩

19、腳蹬地后，兩腿伸直，保持屈體姿勢經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地向前滾動。3、教法提示：1、仰臥團身前后滾動。2、在斜坡上由高向低做滾翻3、當滾翻至臀部著地時，順勢托背助其成蹲立。后滾翻1、動作方法：由蹲撐開始，身體稍向前移。隨機兩手推墊，使身體迅速后倒。接著低頭、團身向前兜腳，向后滾動。同時屈膝夾肘，兩手放于肩上（手心向上），使臀、腰、背依次著墊。當后滾至肩、頭著墊時，臀上翻，兩手用力推墊面，兩腳落墊成蹲立。2、技術(shù)要點：1、當背部著地時，積極翻臀。2、頸部著地時，盡量低頭、夾肘，用力伸直兩臂。3、教法提示：1、蹲立，兩手放肩上（手心向上）做團身滾動。2 、在上一基礎(chǔ)上用力翻臀、兜腳、兩手觸墊。3

20、、利用斜面自高向低做團身后滾翻。三、側(cè)手翻1 .動作方法：由右腳站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)舉的姿勢開始，上體向左側(cè)倒，左腳落地，接著右腿向側(cè)上方擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側(cè)擺，然后右手撐地經(jīng)分腿手倒立姿勢后，依次推離，落下成兩臂側(cè)舉的分腿站立。2 .技術(shù)要點：1、兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展2、推手、蹬地應(yīng)快速有力。3 .教法提示：1、靠墻做側(cè)起成分腿手倒立，接著側(cè)翻下成站立。2、在畫有直線標記的墊子上做側(cè)手翻。3、保護者在其背后兩手交叉扶抄腰部幫助翻轉(zhuǎn)。參考素材第8頁共13頁四、肩肘倒立1、動作方法：由直角坐撐開始，向后滾動，舉腿、翻臀。當小腿超過頭部時，向上伸牌，挺直身體同時手

21、撐腰部兩側(cè)，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。2 .技術(shù)要點：1、向后滾動，同時舉腿翻臀。2、兩臂伸直在體側(cè)用力壓地，同時向上伸腿、伸牌。3、手撐腰部兩側(cè)，含胸、立腰、低頭，眼視腳尖。3 .教法提示：1、在幫助下向后屈體滾動向上伸牌成肩肘倒立，再還原。2、由仰臥屈體姿勢向上伸牌，經(jīng)肩肘倒立。3、保護者握其小腿上提，并用膝蓋頂其背部。五、經(jīng)單肩屈體后滾翻成單腿跪撐平衡1 .動作方法：由直角坐撐開始，上體前屈，接著向后滾動，在收腹舉腿翻臀時，頭左側(cè)倒。當臀部翻至支點垂面時，右臂經(jīng)側(cè)伸與左臂及時用力推地，經(jīng)右肩向后翻滾，右腿下落屈膝跪地成單腿跪撐平衡。2 .技術(shù)要點：1、上體后倒，舉腿翻臀的同時頭側(cè)屈。2

22、、當臀部翻至支點垂面時，抬頭，兩腿前后分開。3、經(jīng)右肩后滾翻時左手用力。3 .教法提示：1、直角坐，做后倒舉腿、翻臀、頭向左側(cè)屈的練習。2、經(jīng)單肩后滾翻成跪撐。3、頭側(cè)屈與后舉腿同向，即頭向左側(cè)，左腿后舉，右腿跪撐。4、保護者位于側(cè)面，一手托肩，一手托后舉腿，助其完成。六、頭手倒立1 .動作方法：有蹲撐姿勢開始，手指自然分開在體前撐地，用頭的前額上部與兩手成等邊三角形處撐地，身體重心前移，同時提臀，一腳上擺，一腳蹬地，接近倒立時，兩腿并攏上伸，身體挺直成頭手倒立。2 .技術(shù)要點：1、頭手撐地位置保持成正三角形，兩肘內(nèi)夾。2、伸直身體后，緊腰、夾臀，重心始終保持在支撐面內(nèi)。3 .教法提示：1、靠

23、墻做頭手倒立。2、由蹲撐、屈腿慢起成頭手倒立。3、保護者手扶腰部或小腿，助其伸腿成頭手倒立。4、當重心前傾，應(yīng)立即低頭順勢做團身屈膝動作。參考素材第9頁共13頁七、跪跳起1 .動作方法：由跪立兩臂前平舉開始，兩臂向下后方擺動，上體稍前傾，接著兩臂迅速向前上方擺起并展牌，擺至頭高即制動，抬上體，小腿、腳背用力壓墊獲得向上的力量，然后迅速收腹、提膝成蹲立。2 .技術(shù)要點：1、兩臂用力揮擺、適時制動。2、迅速收腹、提膝。3 .教法提示：1、跪立，揮臂跪跳將身體騰起。2、在有適當高度差的墊子上跪立，跪跳下八、燕式平衡1 .動作方法：由單腿站立、另腿前舉、兩臂側(cè)上舉姿勢開始，前腳向前一步，上體前傾，兩臂

24、前舉或經(jīng)前繞至側(cè)平舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿經(jīng)后向上逐漸抬起，同時上體下壓與地面平行，成后舉腿高于頭部的腹平衡。2 .技術(shù)要點：1、上體挺胸抬頭下壓，同時后腿向后上方舉起。2、支撐腿繃直，用全腳掌控制平衡，后舉腿盡量高舉，兩腿夾角不小于135°3 .教法提示：1、雙手扶器械，做一腿支撐、另一腿后舉的腹平衡。2、保護者扶持做腹平衡，一手扶肩，一手扶后舉腿助其維持正確的平衡姿勢。參考素材第10頁共13頁田徑基本技術(shù)動作要領(lǐng)（一）站立式起跑站立式起跑分各就位，鳴槍兩個階段。1、“各就位”口令后：運動員上道，兩腳前后開立，有力量的腿在前面，腳尖對準起跑線后沿，兩腳尖向前不能外展

25、。開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心移動至前腳上，兩個膝蓋微微內(nèi)扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放。（注意不要同手同腳）2、鳴槍要求：聽到槍響后，兩腿用力蹬地，兩手臂快速擺動，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）（二）蹲踞式起跑蹲踞式起跑動作分為三個階段各就位、預(yù)備和鳴槍三個階段1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身兩手撐地，兩腳依次瞪在起跑器的抵足板上，腳尖應(yīng)碰地，后退膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在起跑器前面。接著兩手收回至起跑線后，與肩同寬，直臂支撐，四指并攏與拇指成“人”字形支撐。身體重心前移，肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在同一條直線上。2、

26、“預(yù)備”口令時，逐漸抬起臀部，比肩稍高約10-20厘米，身體重心向前上方移動，落在兩臂與前腿上。（注意體會重心前移的感覺，手會很酸很累，身體有前倒的感覺。）前腿膝角越為90度-100度，后腿膝角約為110度-130度。此時注意力要集中。3、聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬離起跑器。（三）立定跳遠立定跳遠動作由預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖三個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同

27、是兩臂稍曲由后往前上方迅速擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。參考素材第11頁共13頁排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)（一）正面雙手墊球1 .準備姿勢兩腳左右開立，稍比肩寬，雙膝彎曲，上體自然前傾，全身放松2 .墊球手型正面雙手墊球的基本手型有抱拳式、疊掌式和互靠式。疊掌式為兩手張根緊靠,手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩肩夾緊外翻形成一個平面。3 .擊球部位用前臂腕關(guān)節(jié)上方約10cm處的槎骨內(nèi)側(cè)平面擊球的中下部。4 .擊球