培養(yǎng)科學文明健康的生活方式

1、培養(yǎng)科學文明健康的生活方式 努力提高健康水平 美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，自己不注意健康的人，通常在不該死的年齡去世的機會要比常人大得多。引起美國人早逝的原因有百分之五十與個人的不健康行為和生活習慣有關(guān)，百分之三十與環(huán)境有關(guān)，百分之十與遺傳有關(guān)，百分之十與醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)有關(guān)。 WHO1992年在一份報告中指出：發(fā)達國家70%-80%，發(fā)展中國家40%-50%，全球60%的死亡是由于不良生活方式所造成的。 科學、文明、健康的生活方式，成為危機背景下中國人的呼喚與選擇。全面建設(shè)小康社會，文明既是目標也是途徑。 從推進社會全面進步、促進人的全面發(fā)展的高度去考量，科學、文明生活的內(nèi)涵格外凝重，意義格外深遠！ 培

2、養(yǎng)科學文明健康的生活方式努力提高健康水平1、了解現(xiàn)代文明病的逼近2、分析豐富多彩的生活方式3、培養(yǎng)文明健康科學的生活方式4、實踐文明健康科學的生活方式5、領(lǐng)悟生活哲理 崇尚科學文明1、越來越多的現(xiàn)代文明病逼近我們 高血壓、高血脂、高血糖，每年體檢完，許多平時忙于工作的人都會發(fā)現(xiàn)自己的健康亮起了紅燈，添了一些本不屬于他這個年齡段才有的疾病；電腦病、抑郁癥、空調(diào)病當我們在享受現(xiàn)代文明時，一些現(xiàn)代文明病也正在逼近我們的生活。 調(diào)查資料顯示，目前亞健康狀態(tài)年齡已明顯危及歲以下的年輕人，這一人群中有的人開始患有不同程度的某種疾病。腫瘤檢測發(fā)現(xiàn)的疑似致癌人群雖占比率不高，但大都明顯不重視相關(guān)癌癥篩查，潛在

3、漏檢人群應(yīng)予重視。 這種現(xiàn)代文明病，既反映了居民生活水平的提高和工作節(jié)奏的加快，也表明居民膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，而且與吸煙、酗酒、缺少運動等行為相關(guān)。 隨著社會節(jié)奏、工作節(jié)奏、生活節(jié)奏加快，心理障礙性疾病也逐年增多。到2020年心理疾病將成人類第二大疾病 世界衛(wèi)生組織日前公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，到2020年心理疾病將成為繼心臟病之后人類面臨的第二大常見疾病。 據(jù)德國媒體報道，這項調(diào)查報告稱，在全球范圍內(nèi)，每四個人中就會有一個人患有不同程度的心理疾病。近一年的統(tǒng)計顯示，全世界將近1.2億人有著不同的心理問題。 何為現(xiàn)代文明??？ 現(xiàn)代人的文明病并非由細菌或病毒所引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張，以

4、及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病?，F(xiàn)代文明病的誘因：思想舊，習慣差，吃得多，動得少。 為何人們的生活條件越來越好，而患病的幾率卻越來越高呢？簡而言之，就是思想舊，習慣差，吃得多，動得少，從而導致能量過剩。 治本之策：樹立“三觀四求”現(xiàn)代理念，實行“科學文明健康”的生活方式。 現(xiàn)代文明病的泛濫，在于現(xiàn)代人不健康的生活方式，正如年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的“沙發(fā)、土豆文化威脅人們健康” 解決現(xiàn)代文明病的治本之策在于：樹立“三觀四求”現(xiàn)代理念，實行“科學文明健康”的生活方式。2、分析豐富多彩的生活方式 改革開放以來，隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的提高，我國人民的生活方式發(fā)生了巨大的變化

5、。 這個變化可以用八個字來形容：豐富多彩，良莠共存。2、1、積極向上的生活方式 思想創(chuàng)新。整個社會普遍展現(xiàn)出“求富” 、“求知”、“求新”、“求美”的現(xiàn)代風貌。 “求富”表現(xiàn)在人們不甘貧窮落后，各盡所能大膽追求富裕美好的物質(zhì)生活； “求知”表現(xiàn)在人們緊跟知識經(jīng)濟時代的腳步，追求新的知識； “求新”表現(xiàn)在人們對新觀念、新事物的包容、接納，并不斷創(chuàng)造新的生活方式； “求美”則表現(xiàn)在越來越多的人開始對生活品位和格調(diào)的追求。2、2、不良習慣： 不少人缺乏健康的飲食知識，胡吃海喝，不講營養(yǎng)構(gòu)成及飲食適度； 一些人在閑暇時光整日泡在牌桌上以賭為樂，甚至通宵達旦，浪費寶貴光陰，危害身心健康； 還有一些人沉迷

6、于夜生活，聲色犬馬，樂不歸宿，不但影響工作和身心健康，還常常引發(fā)家庭矛盾。3、培養(yǎng)科學文明健康的生活方式 要擁有文明健康科學的生活方式，首先要弄清什么是生活方式及文明健康科學的生活方式的判斷標準。3、1、生活方式的定義 狹義的生活方式：指“物質(zhì)資料的消費方式”，即人們的衣、食、住、行等日常生活方面的習慣和行為方式。 廣義的生活方式：指一定社會條件下為生活主體價值觀所制導的滿足其生存和發(fā)展需要的全部活動的穩(wěn)定形式，它包括了人的一切穩(wěn)定的行為方式及勞動生產(chǎn)活動方式。3、2、科學文明健康生活方式的內(nèi)涵生活目的崇高 具有正確的人生觀和價值觀，個人的生活目標同國家、民族的利益相統(tǒng)一。目光遠大、心胸開闊、

7、充滿愛心、富有奉獻精神。生活態(tài)度嚴謹 表現(xiàn)在工作中盡職盡責，人際交往中誠信待人，消費上量力而行，對家庭生活負有責任感等。并做一個遵紀守法的公民。生活內(nèi)容豐富 即擁有健康、高雅和豐富多彩的生活內(nèi)容。生活構(gòu)成合理 合理分配工作、學習、鍛煉、娛樂、休息時間，不顧此失彼，使生活充實而有序。生活效益較高 即選擇的生活方式適合自己，能滿足個人多層次、多樣化的需求，使自己在獲得全面發(fā)展的同時，充分感受到身心的愉悅和生活的美滿。生活方式綠色 即人的一切活動充分考慮保護生態(tài)環(huán)境的基本要求，能夠很好地促進人與自然的和諧發(fā)展，促進人類社會的可持續(xù)發(fā)展。 4、實踐科學文明健康的生活方式 新的時代產(chǎn)生新的生活方式，文明

8、健康科學的生活方式促進新時代的發(fā)展。 進入新世紀，我國人民正在為全面建設(shè)小康社會、建設(shè)現(xiàn)代化國家而努力奮斗。 新的時代如何培育科學文明健康的生活方式呢？4、1、把握科學保健四大策略合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡策略1-合理膳食： 吃的學問： 吃的三個層次：肚子吃；嘴吃；頭腦吃。 什么都吃，適可而止。策略2-適量運動：下面講健康第二大基石適量運動。運動也是健康重要的要素。醫(yī)學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉(xiāng)，古希臘，在古希臘山上的巖石上刻

9、了這樣的字說：“你想變得健康嗎，你就跑步吧；你想變得聰明嗎，你就跑步吧；你想變得美麗嗎，你就跑步吧?！本褪钦f跑步能使人健康，使人線條好。 1992年WHO指出：走路步行是世界上最好的運動。 美國總統(tǒng)保健醫(yī)生懷特博士曾經(jīng)引用西方諺語：”沒有緊張沒有煩惱，就沒有高血壓?！蹦敲词裁催\動最好，走路是世界上最好的運動。它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的，所以步行運動是世界上最好的運動。在這里我還強調(diào)一條，動脈硬化是可以預(yù)防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重；從無到有，從有到無，是可以逆行變化的。1960年我當學生的時候，老師告訴我，動脈硬化一

10、旦硬化，就不可能轉(zhuǎn)化了。到最近科學家才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，由重到輕；從無到有，從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就能使動脈從硬化到軟化，是個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都很好，過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。 怎么步行最好呢？三個字：三、五、七什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉蹦兀恳粋€禮拜最少運動五次。“七”呢？是運動的適量，過分運動是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170。

11、這樣的運動是有氧代謝。那么如果身體好呢？可以多一些，身體差可以少一些，步行運動量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一天平均走4.2公里；一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)走4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比從不走路那組下降60%。這個步行走路的好處啊，真正是不得了，我看報紙上報道：雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說什么愛好也沒有，唯一愛好就是天天走路。我看報紙上登的陳立夫，他為什么能活到一百歲，他也是每天步行。北京東華門邊上有個廟叫普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他15塊錢，他這個人有個特點。每天早上起來拄著拐杖，從東華門走到建國門，完了從建國門繞回來兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有

12、許多房子，原來這些房子住著一些政要人物和名人，現(xiàn)在這么幾十年來，很多人不知道哪去了？唯獨這個道士他今年96歲還活得好好的，他其實并沒什么很好的營養(yǎng)或者很好的東西，就是每天早上起來棍子一拿就走了，就兩個多小時，就這么簡單但一直堅持，到現(xiàn)在身體非常好，步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。 有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，以為這樣就把鹿保護住了，哪里知道適得其反。幾年以后，鹿因為沒有狼，吃飽飯就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變得胖起來了，鹿變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，鹿自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿群越來越少，看看要自己消滅了，自動就絕種了。怎么辦呢

13、？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，這是在這么互相競爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。 除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是太極拳。太極拳這樣運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合，太極拳，最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。這個美國老年體育協(xié)會專門作了研究，分兩組老年人，一組用健身房的器材，天天練肌肉；另外一組人一分錢不花，太極拳，結(jié)果下來一對比。打拳的這組，平衡功能好

14、，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%，最后美國人得出一個結(jié)論：說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的打太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平同志1978年11月16日親筆題詞：“太極拳好?！蔽覀儾皇钦f因為鄧小平說太極拳好，我們就跟著說好， 不是，因為經(jīng)過科研證明，太極拳非常好，要么走路，要么打太極拳。 策略3戒煙限酒 吸煙是20世紀人類最大的公害。 據(jù)各國研究，每1元的煙稅收入就有1.21.4元的相應(yīng)損失。因此，如果有2000億元的煙稅收入就意味著2400億元-2800億元的損失。單就巨額經(jīng)濟損失而言，盡管讓人痛心，但終究是有限的。而吸煙帶來的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生死離

15、別則無法統(tǒng)計。 香煙的熱分解與熱合成的化學反應(yīng)，形成大量有害成分，其中主要為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。 煙霧中氣相部分占92%（氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質(zhì)）；粒相部分占8%（尼古丁和煙焦油）。煙有百害而無一利 英國著名流行病學家皮托博士指出：中國現(xiàn)有20歲以下人口5億，按現(xiàn)在的吸煙率，將有2億人成為煙民其中5000萬人將提前死于吸煙導致的相關(guān)疾病，這數(shù)字接近兩次世界大戰(zhàn)死亡人數(shù)的總和。 一位德國科學家抨擊西方大國向非洲、亞洲等窮國出口香煙時說：“向窮國出口死亡，是世界級罪犯?！?一位37年煙齡，他1分鐘就把37

16、年的煙癮給戒了，什么原因呢？1張CT片顯示晚期肺癌轉(zhuǎn)移了。 列寧青年時也是吸煙者，媽說：我好不容易給別人洗衣?lián)Q來的錢都被你抽煙抽掉了。列寧聽后說：“媽，我不吸煙了。”從此列寧終生不吸煙。酒是一把“雙刃劍” 現(xiàn)代流行病學研究表明：每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和死亡率。適量飲酒能緩解緊張，改善情緒和睡眠有助于人際交往。 飲酒少量可以，多量不行，按國外的標準是30克酒精，按我國標準為15克酒精。這樣，葡萄酒、紹興酒是在100毫升以內(nèi)60度白酒就是25毫升如果啤酒就是300毫升。 酒是一把“雙刃劍”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁禍首。 據(jù)國外研究報道40的交通事故死亡者、5

17、0的監(jiān)獄罪犯、25的重病人都是和酗酒有關(guān)的。酗酒還可引起肝硬化、心臟病、精神病、腦卒中以及其他嚴重的問題。 策略4心理平衡 哲學家講過：生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。 什么叫幸福？幸福沒有固定標準，幸福是一種感覺，而且幸福感覺跟金錢無關(guān)，甚至相反，因為它是一種感覺。 如何保持平衡的心態(tài) 心理平衡要做到“三個三” 一個人要心理平衡，最重要的就是正確對待自己，自己人生的坐標定位要準、要到位，可千萬不要越位，也不要錯位。 只需記住三句話就能保持良好的心態(tài)。 三個“正確”； 三個“快樂”； 三座“大山”。 只要把握三個“正確” 就能預(yù)防氣死 其中最難的就是正確對待自己。自己人生的坐標定位要準，有

18、人把自己過高估計了。有人定錯位了，有人不到位，這些都不行，要了解自己。 人貴有自知之明“知人者智，自知者明”，明比智更難。 正確對待他人心中常有愛心關(guān)愛他人，正確對待社會。既要全心奉獻社會，又要盡情享受生活。事業(yè)上要有進取心，生活中要有平常心。人要永遠對社會有一顆感激心。 正確對待社會，關(guān)愛他人，感激社會，只要做到這點，基本上處事就能得心應(yīng)手，心理壓力就小，什么事都好解決了。 只要保持三個快樂就能預(yù)防氣死 沒有一個人永遠走運，沒有一個人永遠倒霉。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師?！?我們還要保持自己三種正直、愉快的心態(tài)，或者叫“三個快樂”： 第一，助人為樂； 第二，知足常樂； 第三，自得其

19、樂。 助人為樂：幫助人的過程可凈化自己的靈魂，升華人格助人是人生最大的快樂?！皭廴苏呷撕銗壑慈苏呷撕憔粗！?知足常樂：俗語說：比上不足，比下有余。自己有工作，有房子住，兒女也很好，沒有必要與別人攀比。比是無止境的，幸福本無固定的標準，幸福是一種見仁見智的感受。 自得其樂：巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師?！蹦F(xiàn)在倒霉即便下崗了，但意味著光明就在前面所以您要自得其樂正確對待自己。只要看透三座大山就會有良好的心態(tài) 人生在世，不如意之事十之八九，這就要求我們學會自我調(diào)節(jié)、自我解壓、自己解放自己。 要心理平衡我推薦大家去看三座山，看過三座山心理就平衡了，什么氣也沒有了。現(xiàn)在您說不給我漲工資，我

20、也不再生氣了，因為我見到那三座山以后什么氣也沒有了。 哪三座山？ 第一座井岡山。井岡山給人的教育太深刻了當年革命的艱難困苦，血雨腥風，犧牲2000萬人，還有很多人都是冤枉死的。和他們比我們活著就是極大的幸福了。 第二座普陀山?？纯捶鸬拇笾腔?，大胸懷，大慈悲，這樣一比，我們太渺小了，生命太短暫了，還有什么可爭的。 第三座八寶山。每次參加一次遺體告別，心靈就凈化一次。1個鐘頭以后，誰都一樣，一把灰了，還爭什么啊？很多事根本不值得計較。只要做到“三個三”，就能健康長壽 馬寅初老人，50年代提出人口論：中國960萬平方公里，6億人口正好，不能太多。多了以后森林不夠土地不夠水資源也不夠，糧食也不夠。觀點

21、非常好，結(jié)果挨批判，教育部長撤職，北大校長撤職，人大、政協(xié)紛紛撤職。這么大打擊還不氣死了?結(jié)果人家什么事也沒有?；丶液髮懥艘桓睂β?lián)：“寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒?！弊詈蠡畹?02歲，終于為他平反了?？纯催@樣的肚量啊，這么大的打擊，都能坦然面對。42實踐文明健康的生活方式4.2.1 樹立崇高的理想 有了崇高的理想，才會有積極向上的精神狀態(tài)，才會勇于克服困難，積極進取，始終面向未來不懈地奮斗，在對美好人生目標的追求中，使人生經(jīng)歷更加豐富，使生活內(nèi)容更加充實，使生命更有意義。4.2.2 樂于接受新事物 世界已進入全球化、信息化時代，一個人必須具有開放意識，樂于接受新事物，勇于挑戰(zhàn)自我，不斷刷新生活方式，順應(yīng)時代潮流。 國際交往要“積極參與，遵守規(guī)則”4.2.3 處理好主流和個性化的關(guān)系 一個社會的主流生活方式，反映著一個時代的主流社會價值。 一個人應(yīng)該在遵從社會主流生活方式的基礎(chǔ)上，形成個性化的生活方式，而不能成