高三心理疏導(dǎo)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上高三心理疏導(dǎo)十年寒窗苦讀，三年艱苦磨礪，終會(huì)有所回報(bào)。再過不到100天，就是改變高三畢業(yè)生命運(yùn)的時(shí)刻。而這不足百日的沖刺階段，正是我們勇攀高峰的關(guān)鍵時(shí)期，所以，我們一定要倍加珍惜考前的每一秒，做好充分的準(zhǔn)備。在緊張有序的學(xué)習(xí)中同學(xué)們很容易出現(xiàn)一些心理問題，而且很多情況下因?yàn)檫^于重視課業(yè)，而忽略了適時(shí)的心態(tài)調(diào)整。良好的心態(tài)雖然不是高考決勝的必然因素，但也一定為我們最后階段的沖刺打下一個(gè)穩(wěn)固的基礎(chǔ)。在此，我們分享一些經(jīng)驗(yàn)，希望同學(xué)們能從中獲益。1.認(rèn)真對(duì)待每一次考試。把平時(shí)的考試當(dāng)高考，高考時(shí)才能像平時(shí)。注重過程，看淡結(jié)果，把每一次考試看作是一次查缺補(bǔ)漏的檢測(cè)，一次思考總

2、結(jié)的契機(jī)。考試?yán)硐耄C明我們學(xué)有成效;考試不理想，說明我們還有很大的上升空間。所以，不要害怕考試，更不要把它當(dāng)作壓力、負(fù)擔(dān)，而要樂觀地把它看作是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的助推器。2.要培養(yǎng)耐挫力。沖刺階段是一個(gè)充滿挫折、悲喜交接的艱辛歷程，我們不僅要坦然面對(duì)，還要樂觀地接受。挫折縱然無情，卻使人趨于頑強(qiáng)，坎坷、泥濘不足以阻擋我們前行的步履失敗中同樣澆鑄著輝煌。所以，人生沒有失敗，青春充滿激情，只要我們站起來的次數(shù)比跌倒的多一次，我們終會(huì)勝利。有花在前被采摘不要緊，要緊的是我們是否有讓鐵樹開花的毅力;有人在前先行一步不要緊，要緊的是我們是否有信心在“奮斗不怕起點(diǎn)低”的凡人智語(yǔ)中，夯實(shí)自己心中永不屈服的信念。3.

3、培養(yǎng)自信，相信“我能行，我一定會(huì)做到”。我們能進(jìn)入高考戰(zhàn)場(chǎng)，本身就是勇士，要堅(jiān)信“天生我材必有用”，要相信“一切均有可能”。只要我們戰(zhàn)勝怯弱，充滿自信，在任何時(shí)候都持著“不拋棄，不放棄”的信念，就一定能在今年高考中給自己的人生添上濃墨重彩的一筆。在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。4.除此之外，我們還要做好身體準(zhǔn)備。身體是學(xué)習(xí)的本錢，

4、擁有健康的身體，才能學(xué)得輕松愉快。到復(fù)習(xí)后期，要特別注意保證充足的睡眠，不要打疲勞戰(zhàn)，不要開夜車，有效利用白天的時(shí)間，勞逸結(jié)合才能漸入佳境。在生活中應(yīng)該放開心，不計(jì)較小得失，學(xué)會(huì)與同學(xué)分享，與老師交流，通過各種方法消除生活、學(xué)習(xí)上的壓力。要善于根據(jù)學(xué)校的課程表，來安排自己的作息時(shí)間，逐漸把生物鐘的興奮點(diǎn)調(diào)整到與高考相適應(yīng)的時(shí)間。體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮。堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。學(xué)會(huì)放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。出現(xiàn)焦慮、

5、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無法緩解，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。樹立自信五大技巧和有效減壓十大方法助力高考陜西師范大學(xué)心理學(xué)教授、博士生導(dǎo)師王振宏指出，對(duì)于考生而言，信心是最重要的，尤其是在最后備考階段。王教授特意提出以下幾點(diǎn)樹立信心的技巧。技巧一：每天給自己一些心理暗示考前，由于壓力過大，很多學(xué)生容易產(chǎn)生消極情緒，總覺得自己時(shí)間不夠用、還有很多知識(shí)點(diǎn)沒掌握好等。王教授指出，每當(dāng)情緒消極時(shí)，考生要學(xué)會(huì)給自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定會(huì)取得理想的成績(jī)”、“我能行、我會(huì)考好的”等等。技巧二：要“頭腦簡(jiǎn)單”很多考生消極情緒的產(chǎn)生及備考信息不足，主要原因在于總是反復(fù)地想“我考不上怎

6、么辦？爸爸媽媽會(huì)不會(huì)怪我？老師同學(xué)會(huì)不會(huì)取笑我？”王教授指出，越是到備考關(guān)鍵時(shí)刻，越要靜下心來好好復(fù)習(xí)，不要過多地考慮考不上怎么辦，在結(jié)果沒出來之前不要自己嚇自己，考慮這些問題。技巧三：不和同學(xué)比較?？汲煽?jī)及排名考生對(duì)于模考的成績(jī)及排名，不要太過看重，也不要和別人比較，做好查漏補(bǔ)缺工作就好。每次的?？及l(fā)揮正常水平就是成功的，不要期待每次考試都能超常發(fā)揮。技巧四：回歸課本，查漏補(bǔ)缺王教授建議學(xué)生，現(xiàn)階段，學(xué)生應(yīng)將復(fù)習(xí)的內(nèi)容回歸到課本中來，對(duì)照每一科所有的課本的目錄，回顧每一章節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，看看哪些內(nèi)容已經(jīng)徹底掌握，哪些內(nèi)容還需好好復(fù)習(xí)一下。對(duì)于模棱兩可的知識(shí)點(diǎn)要重點(diǎn)學(xué)習(xí)，對(duì)于非常陌生的知識(shí)點(diǎn)就不

7、要花費(fèi)太多時(shí)間。技巧五：保證良好睡眠不打疲勞戰(zhàn)另外，在最后沖刺階段，不要輕易改變自己的作息時(shí)間表。作息時(shí)間要規(guī)律，保證良好的睡眠。對(duì)于夜貓子型的學(xué)生而言，晚上學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)適度縮短一點(diǎn)，要避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜以及打疲勞戰(zhàn)。如果考生之前是晚上一兩點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在可適度調(diào)整到十一二點(diǎn)左右。1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。3.閱讀書報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。4.做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。5.既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過，多念念“車到山前必有路”。6.學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。7.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f“不”。8.超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂