心理養(yǎng)生助健康0

1、心理養(yǎng)生助健康心理養(yǎng)生助健康常熟理工學(xué)院常熟理工學(xué)院 邱慧萍邱慧萍2014年年6月月12號號健康觀念不同健康結(jié)局不同健康觀念不同健康結(jié)局不同 聰明的人聰明的人，主動健康，投資健康，主動健康，投資健康， 健康增值，一百二十；健康增值，一百二十； 明白的人，明白的人，關(guān)注健康，儲蓄健康，關(guān)注健康，儲蓄健康， 健康保值，平安九十；健康保值，平安九十； 無知的人無知的人，漠視健康，隨心所欲，漠視健康，隨心所欲， 健康貶值，帶病活到七十；健康貶值，帶病活到七十； 糊涂的人糊涂的人，透支健康，提前死亡，透支健康，提前死亡， 生命縮水，五十六十生命縮水，五十六十不要死于愚昧，不要死于無知不要死于愚昧，不要死

2、于無知 煩惱是想出來的，煩惱是想出來的， 疾病是造出來的，疾病是造出來的， 肥胖是吃出來的，肥胖是吃出來的， 健康是走出來的。健康是走出來的。千金難賣早知道！千金難賣早知道！主要內(nèi)容主要內(nèi)容一、心態(tài)的力量一、心態(tài)的力量二、心理與健康的關(guān)系二、心理與健康的關(guān)系三、讓自己快樂起來三、讓自己快樂起來一、心態(tài)的力量一、心態(tài)的力量 人與人之間只有很小的差異人與人之間只有很小的差異積極的心態(tài)還是積極的心態(tài)還是消極的心態(tài)消極的心態(tài)，但這種很小的差異卻造成了巨大的，但這種很小的差異卻造成了巨大的差異差異成功與失敗！成功與失敗！ 煩惱與喜悅，成功和失敗，僅系于一念之間，這煩惱與喜悅，成功和失敗，僅系于一念之間，

3、這一念即是心態(tài)。一念即是心態(tài)。 心態(tài)故事心態(tài)故事心態(tài)實驗：心態(tài)實驗： （一）心態(tài)對人的影響（一）心態(tài)對人的影響 1 1、心態(tài)影響人的能力，進而影響成??；、心態(tài)影響人的能力，進而影響成??； 2 2、心態(tài)影響人的生理，進而影響生死；、心態(tài)影響人的生理，進而影響生死； 3 3、心態(tài)影響對人和事的看法，進而影響、心態(tài)影響對人和事的看法，進而影響人際關(guān)系。人際關(guān)系。 心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外影心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外影響著你。響著你。好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)毀滅你自己。毀滅你自己。故事和試驗都揭示了心態(tài)的影響故事和試驗都揭示了心態(tài)的影響 心態(tài)是命運的控制塔，決

4、定我們?nèi)松某蓴『蜕眢w心態(tài)是命運的控制塔，決定我們?nèi)松某蓴『蜕眢w健康。健康?！耙环N積極的心態(tài)，比一百種智慧都更有力量。一種積極的心態(tài)，比一百種智慧都更有力量。”v積極的人，象太陽，照到哪里哪里亮！積極的人，象太陽，照到哪里哪里亮！v消極的人，象月亮，初一十五不一樣。消極的人，象月亮，初一十五不一樣。（二）什么積極的心態(tài)（二）什么積極的心態(tài)即即凡事均往好處想！凡事均往好處想！ 積極（正面）地對待人和事，積極（正面）地對待人和事，笑對挫折與磨難。笑對挫折與磨難。講求奉獻，不計較別人為自己做了什么，而在意自己為別人做了什么講求奉獻，不計較別人為自己做了什么，而在意自己為別人做了什么，這們的心態(tài)是積

5、極的、快樂的。，這們的心態(tài)是積極的、快樂的。 好心態(tài)能讓你愉快地接受好心態(tài)能讓你愉快地接受意想不到意想不到的任務(wù)的任務(wù) 悅納悅納意想不到意想不到的變化；的變化； 寬容寬容意想不到意想不到的冒犯；的冒犯； 做好做好想做又不敢做想做又不敢做的事；的事； 獲得他人所企望的發(fā)展機遇，你自然也會超越他人。獲得他人所企望的發(fā)展機遇，你自然也會超越他人。1 1、激發(fā)熱情，、激發(fā)熱情，產(chǎn)生向上的力量；產(chǎn)生向上的力量；2 2、激發(fā)潛能，增加創(chuàng)造力（秀才出門遇、激發(fā)潛能，增加創(chuàng)造力（秀才出門遇棺材棺材 ）3 3、獲得更多的資源、獲得更多的資源 （可以獲得同事及領(lǐng)導(dǎo)的更多（可以獲得同事及領(lǐng)導(dǎo)的更多支持）支持）積極心

6、態(tài)是積極心態(tài)是成功的起點成功的起點（建筑工人的故事建筑工人的故事）、）、是是快樂的源泉快樂的源泉 、是健康的關(guān)鍵是健康的關(guān)鍵、是失敗的天、是失敗的天敵。敵。陽光心態(tài)陽光心態(tài)樂觀向上樂觀向上的心態(tài)的心態(tài)平常平常的心態(tài)的心態(tài)付出付出的心態(tài)的心態(tài)誠信可靠誠信可靠的心態(tài)的心態(tài)自律自律的心態(tài)的心態(tài)懂得懂得感恩感恩的心態(tài)的心態(tài)憤世嫉俗，認為人性丑惡，與人不和；憤世嫉俗，認為人性丑惡，與人不和；沒有目標(biāo)，沒有目標(biāo)， 缺乏動力，不思進取；缺乏動力，不思進??；缺乏恒心，經(jīng)常為自己尋找借口和合理化的理由；缺乏恒心，經(jīng)常為自己尋找借口和合理化的理由；心存僥幸，不愿付出；心存僥幸，不愿付出；固執(zhí)己見，不能寬容人；固執(zhí)

7、己見，不能寬容人；自卑懦弱，無所事事；自卑懦弱，無所事事；自高自大，自高自大， 清高虛榮，不守信用，等等。清高虛榮，不守信用，等等。 消極心態(tài)的人消極心態(tài)的人二、心理與健康的關(guān)系二、心理與健康的關(guān)系 心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。壽的目的。專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為2121世紀(jì)的世紀(jì)的健康主題。健康主題。 臨床研究表明，臨床研究表明，人的心理活動和人體的生理功能人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在的相關(guān)聯(lián)系，之間存在著內(nèi)

8、在的相關(guān)聯(lián)系，心理健康心理健康每時每刻每時每刻都在影響人的都在影響人的生理健康生理健康。如果處在。如果處在良好的情緒狀良好的情緒狀態(tài)，可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，態(tài)，可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，而且能創(chuàng)造而且能創(chuàng)造出各種佳績；相反，則會降低或破壞這種功能，出各種佳績；相反，則會降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導(dǎo)致各種疾病。不僅影響工作和生活，還能導(dǎo)致各種疾病。情緒與身體健康情緒與身體健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)神經(jīng)內(nèi)分泌內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。互相聯(lián)系、互相影響。 情緒過于壓抑情緒過于壓抑抑郁癥

9、；抑郁癥；情緒過于焦慮情緒過于焦慮焦慮焦慮癥。癥。 過強的情緒過強的情緒會導(dǎo)致大腦皮層的高級心智活動，如推會導(dǎo)致大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等受到抑制，使認識范圍縮小，心智失常，理、辨別等受到抑制，使認識范圍縮小，心智失常，自制力降低。并通過神經(jīng)機制和化學(xué)機制引起心血自制力降低。并通過神經(jīng)機制和化學(xué)機制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。名人論精神活動與疾病的關(guān)系名人論精神活動與疾病的關(guān)系素質(zhì)素質(zhì)：“怒傷怒傷肝肝、恐傷、恐傷腎腎、思傷、思傷脾脾、憂傷肺、喜傷心、憂傷肺、喜傷心”“

10、”“暴樂暴暴樂暴喜，始樂后喜，皆傷精氣；精氣竭絕，形體毀俎喜，始樂后喜，皆傷精氣；精氣竭絕，形體毀俎”等，就說明情緒可等，就說明情緒可以導(dǎo)致疾病。以導(dǎo)致疾病。孫思邈的孫思邈的千金方千金方：“嵇康曰：養(yǎng)生有五難，名不去為一難，喜怒嵇康曰：養(yǎng)生有五難，名不去為一難，喜怒不去為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。不去為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。”其中也指出調(diào)節(jié)情緒與養(yǎng)生的重要因素之一。其中也指出調(diào)節(jié)情緒與養(yǎng)生的重要因素之一。巴甫洛夫巴甫洛夫“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給疾病大開方便之門一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。國外還有醫(yī)學(xué)研究

11、發(fā)展，國外還有醫(yī)學(xué)研究發(fā)展，“一切對人不利的影響中，最能夠使人短命一切對人不利的影響中，最能夠使人短命天亡的，就是不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹喪、貪求、怯懦、天亡的，就是不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹喪、貪求、怯懦、忌妒和憎根等。忌妒和憎根等?！鼻液芏嗯R床觀察結(jié)果表明，象高血壓、心臟病、胃且很多臨床觀察結(jié)果表明，象高血壓、心臟病、胃潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、癌癥等許多疾病，均與其情緒有著密潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、癌癥等許多疾病，均與其情緒有著密切的關(guān)系。切的關(guān)系。 研究表明：研究表明：被迫頂著壓力發(fā)言，身體的過被迫頂著壓力發(fā)言，身體的過敏癥狀會在接下來的兩天中敏癥狀會在接下來的

12、兩天中加重一倍；加重一倍；而而這時如果能大哭一場，壓力造成的這時如果能大哭一場，壓力造成的荷爾蒙荷爾蒙則會隨著眼淚立刻被排出體外。則會隨著眼淚立刻被排出體外。 來自身體的來自身體的12條情緒秘密條情緒秘密身體每處的不適都與你的信念有關(guān)身體每處的不適都與你的信念有關(guān) 三、平靜、快樂助健康三、平靜、快樂助健康人的很多病其實都由消極情感所致，只要消除了造成疾病的人的很多病其實都由消極情感所致，只要消除了造成疾病的消極情感，很多人都能恢復(fù)健康。消極情感，很多人都能恢復(fù)健康。醫(yī)學(xué)已不斷證明，保持積極的心態(tài)能夠增強免疫力，讓身體醫(yī)學(xué)已不斷證明，保持積極的心態(tài)能夠增強免疫力，讓身體更快恢復(fù)健康。甚至有的醫(yī)生

13、還讓一些癌癥患者通過登山等更快恢復(fù)健康。甚至有的醫(yī)生還讓一些癌癥患者通過登山等活動，了解生命的意義，從而提高免疫力?；顒樱私馍囊饬x，從而提高免疫力?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭笑一笑十年少，愁一愁白了頭”形象地揭示了心理保健與健康的關(guān)系。形象地揭示了心理保健與健康的關(guān)系。 （一）心理養(yǎng)生的四大要素（一）心理養(yǎng)生的四大要素善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素：善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素：心存善良的人會保持泰然自若的心理狀態(tài)，從而心存善良的人會保持泰然自若的心理狀態(tài)，從而把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。力。

14、寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥：寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥：吃虧、被誤解、受委屈時，最明智的選擇是學(xué)會吃虧、被誤解、受委屈時，最明智的選擇是學(xué)會寬容。不懂寬容的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管寬容。不懂寬容的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹：樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹：樂觀可激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困樂觀可激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。難；而悲觀則使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展

15、，影響身心健康。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑：淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑：淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。張之洞的養(yǎng)生淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)名聯(lián)：“無求便是安心法無求便是安心法”；冰心冰心“人到無求品自高人到無求品自高”。淡泊的心態(tài)使人始淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。退。 “ “淡泊以明志，寧靜以致遠淡泊以明志，寧靜以致遠 ”“ ”“上善若上善若水。水?！?” 這些都是古人站在哲學(xué)的高度這些都是古人站在哲學(xué)的高度對眾生的勸誡，對人生的經(jīng)典解讀。這在對眾生的勸誡，

16、對人生的經(jīng)典解讀。這在今天從生理學(xué)的角度也得到確鑿的印證，今天從生理學(xué)的角度也得到確鑿的印證，從這個意義上來看，無論從事什么職業(yè)，從這個意義上來看，無論從事什么職業(yè)，有一點宗教的悲憫情懷大有裨益。有一點宗教的悲憫情懷大有裨益。（二）心理養(yǎng)生（二）心理養(yǎng)生“八戒八戒”一戒疑一戒疑：疑心病者，：疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經(jīng)常此坐立不安，經(jīng)常失眠失眠。二戒妒二戒妒：妒忌別人的成就，：妒忌別人的成就，不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭。不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭。三戒卑：三戒卑：覺得自己處處不及旁人，覺得自己處

17、處不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事，愈來愈事，愈來愈孤僻孤僻，脾氣越來越古怪。，脾氣越來越古怪。四戒傲四戒傲 ：自以為是，老子天下第一。：自以為是，老子天下第一。周圍的人對他敬而遠之，他卻周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所寄托，缺少樂趣。自鳴得意。生活空虛，無所寄托，缺少樂趣。五戒躁五戒躁：容易發(fā)脾氣，：容易發(fā)脾氣，臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞物件，然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。物件，然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。六戒愁六戒愁：整天生活在憂慮之中：整天生活在憂慮之中，愁容滿面，心

18、事重重。，愁容滿面，心事重重。七戒慎七戒慎：時時提心吊膽，：時時提心吊膽，怕說錯活，怕做錯事，怕得罪人。怕說錯活，怕做錯事，怕得罪人。八戒悲：八戒悲：一生當(dāng)中，一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺悲從中來。一生當(dāng)中，一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺悲從中來。（三）悅己，悅心，悅健康的訣竅?。ㄈ偧?，悅心，悅健康的訣竅！ 1 1、撫摸、撫摸 2 2、和自己的身體談?wù)剳賽酆妥约旱纳眢w談?wù)剳賽郏宏P(guān)心、：關(guān)心、疼愛、呵護我們的身體。疼愛、呵護我們的身體。 3 3、做自己的情人做自己的情人 4 4、和身體說悄悄話和身體說悄悄話 5、愛身體，不被腦袋迷惑愛身體，不被腦袋迷惑 6、像個嬰兒般活著像個嬰兒般活著

19、 培養(yǎng)愉快心情的十種方法培養(yǎng)愉快心情的十種方法一、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動。一、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動。二、曬太陽。陽光可改善抑郁病人的病情。二、曬太陽。陽光可改善抑郁病人的病情。三、吃香蕉。香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、三、吃香蕉。香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活?？旎?。四、大聲哭喊?？藓翱墒箟阂中睦淼玫奖M情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可四、大聲哭喊?？藓翱墒箟阂中睦淼玫奖M情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊哭喊”出來。出來。五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣

20、情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。六、聽音樂。音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇六、聽音樂。音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對路對路”的音樂。的音樂。七、賞花草?；ú莸念伾蜌馕?，有調(diào)解人情緒的作用。七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調(diào)解人情緒的作用。八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置于美好的情境中，心情便會被八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置于美好的情境中，心情便會被“快活化快活化”。九、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打。九、打木偶。將木偶貼

21、上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打。十、洗淋浴。淋浴能產(chǎn)生一種安神的活性分子，淋浴后定會一身輕松。十、洗淋浴。淋浴能產(chǎn)生一種安神的活性分子，淋浴后定會一身輕松。 20招輕松擺脫心理壓力 No.1 No.1 一吐為快一吐為快No.2 No.2 開懷大笑開懷大笑No.3 No.3 聽聽音樂聽聽音樂No.4 No.4 閱讀書報閱讀書報No.5 No.5 重新評價重新評價No.6 No.6 大喊大叫大喊大叫No.7 No.7 與人為善與人為善No.8 No.8 不要挑剔不要挑剔No.9 No.9 留有余地留有余地No.10 No.10 學(xué)會躲避學(xué)會躲避No.11 No.11 免當(dāng)超人免當(dāng)超

22、人No.12 No.12 放慢節(jié)奏放慢節(jié)奏No.13 No.13 做些讓步做些讓步No.14 No.14 遇事沉著遇事沉著No.15 No.15 逐一解決逐一解決No.16 No.16 熄滅怒火熄滅怒火No.17 No.17 做點好事做點好事No.18 No.18 眺望遠方眺望遠方No.19 No.19 換個環(huán)境換個環(huán)境No.20 No.20 外出旅游外出旅游如何才能使我們獲得快樂呢？如何才能使我們獲得快樂呢？如果你一直使自己的情緒處于低落的狀態(tài)，那么你就真會覺如果你一直使自己的情緒處于低落的狀態(tài)，那么你就真會覺得情緒很差。不要擔(dān)心，你只要深吸口氣，抬起頭來挺起胸，得情緒很差。不要擔(dān)心，你只要

23、深吸口氣，抬起頭來挺起胸，臉上露出微笑，并擺出生龍活虎的架勢就行了。如果你真誠臉上露出微笑，并擺出生龍活虎的架勢就行了。如果你真誠地對一個人展顏而笑，他也會對你笑。地對一個人展顏而笑，他也會對你笑。 微笑微笑：快樂的人總是這樣對自己說：我覺得快樂，我會在各方面干得快樂的人總是這樣對自己說：我覺得快樂，我會在各方面干得越來越好，我會越來越快樂。你反復(fù)地對自己說一些話，如越來越好，我會越來越快樂。你反復(fù)地對自己說一些話，如“我很放松我很放松”、“我很平靜我很平靜”等等，時間久了這些話就會進入等等，時間久了這些話就會進入你潛意識中。你潛意識中。放松：放松：現(xiàn)在，我們一起來嘗試一下幻想愉快的心理圖像。首先，現(xiàn)在，我們一起來嘗試一下幻想愉快的心理圖像。首先，放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，對自己說你的嘴角，對自己說“憶些趣事憶些趣事”。把快樂圖像化，像一。把快樂圖像化，像一部電視片一樣對自己播放，這就是愉快的心理圖像法。部電視片一樣對自己播放，這就是愉快的心理圖像法。憶趣：受壓抑的人說話聲音明顯地細小，表現(xiàn)得自信心不足，一點受壓抑的人說話聲音明顯地細小，表現(xiàn)得自信心不足，一點也不快樂。所以你要盡量提高你的音量，但不必