太極拳內(nèi)功精要模板

1、太極拳內(nèi)功精要我們要知道，一個(gè)襠是二個(gè)胯的組合，當(dāng)我們在走架、 推手時(shí)，兩個(gè)胯的左旋右轉(zhuǎn)，它的運(yùn)作不完全相同，一個(gè)虛胯則另一個(gè)是實(shí)胯，一個(gè)是上提轉(zhuǎn)則另一個(gè)是下落旋。例如金剛的最后一個(gè)動(dòng)作，在搗捶時(shí)它是前后上下的旋轉(zhuǎn)，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個(gè)胯并非是同一個(gè)方向運(yùn)作的，整個(gè)襠胯的運(yùn)作，以及配合技擊的打法， 千變?nèi)f化，我們把它叫作變襠。襠胯是太極拳的天機(jī)。所謂“天機(jī)”者，玄機(jī)關(guān)竅之意，凡動(dòng)作變化全憑于此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學(xué)練趙堡太極拳主要練的是運(yùn)襠。 “襠”是天機(jī)玄竅，沒有襠的運(yùn)作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。襠胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何運(yùn)作，很難用

2、言語來表達(dá)。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當(dāng)，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運(yùn)襠”不可不知太極拳高手鄭悟清老師，他之運(yùn)襠極為精微，雖有若無，顯于見微。為什么說“雖有若無”為之佳者？大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯于形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適于靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄于活機(jī)，亦非高人之所為也。襠即由兩個(gè)胯組成，在一個(gè)中心兩個(gè)不固定的位置上旋轉(zhuǎn)，既有重心，而不知其重心何在，這是一個(gè)太極圖的擺輪，是太極拳運(yùn)作源泉，是陰陽變化之樞

3、紐，動(dòng)靜開合，虛實(shí)變幻之襠機(jī)。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實(shí)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛；兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實(shí)變換之關(guān)鍵?！耙砸d代手”，“以身領(lǐng)手”是趙堡太極拳由襠胯帶動(dòng)手和全身動(dòng)作，繼之由襠胯來帶動(dòng)腹式呼吸，帶動(dòng)丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，所謂“腹中有輪，旋轉(zhuǎn)如規(guī)”。使之“聚而鼓蕩，狀若璇璣，意活而運(yùn)，氣如輪轉(zhuǎn)?！庇赏膺_(dá)內(nèi)，由內(nèi)達(dá)外，襠胯成為溝通之橋梁?！斑\(yùn)襠”首先要看老師是如何啟動(dòng)襠胯的，如果連這一點(diǎn)細(xì)微之處也看不出來，那么就無法使自己走運(yùn)襠圈，無法克隆這個(gè)襠啟的源頭，無法做到以襠代手的運(yùn)作。這不僅是太極拳架進(jìn)入上乘的主要組成，而且在推手中起著決定性

4、的作用。“形”的動(dòng)靜對方必然十分敏感，而襠的運(yùn)作不常為人所知。敵未動(dòng)，不見其變，敵稍動(dòng)，在其不知不覺中動(dòng)在先，這在趙堡太極拳來講叫做 “調(diào)襠” 。力點(diǎn)也隨著不知不覺中變換，不進(jìn)則已，若進(jìn)必令其跌撲， 此皆在于 “調(diào)襠” 與“運(yùn)襠”之關(guān)鍵。第一要掌握太極拳的要領(lǐng)；第二要練松至柔；第三要運(yùn)襠，這是出內(nèi)勁的關(guān)鍵；第四技法，沒有技法不能與人交技，缺一不成。有人練了一輩子太極拳，松柔具到位，身體也頗健康，但沒有高超的技法，若逢推手動(dòng)輒傾跌。以襠代手武當(dāng)趙堡太極拳其關(guān)鍵的修煉方法， 主要就是調(diào)動(dòng)襠胯的作用。 為什么把它叫做 “襠”，因?yàn)樗莾蓚€(gè)胯的組合。由于兩個(gè)胯的組合，我們便可以形成兩胯間的左右、前后、

5、上下不斷的變化。杜元化把它比作“兩胯為天機(jī)，貴在松活” ，其實(shí)胯并不能成為天機(jī)，真正能夠成為天機(jī)的就是兩胯， 而兩胯就合成的襠的玄機(jī)關(guān)竅。 作為修煉趙堡太極拳的學(xué)者，連這一點(diǎn)也無法理解， 我覺你是白學(xué)，因?yàn)槟惆阎饕臇|西都丟了。太極拳的真正功夫， 尤其是趙堡太極拳的體用和內(nèi)煉，都離不開襠胯的運(yùn)作。太極拳能否入門，而它的關(guān)鍵主要是身法，而襠胯的運(yùn)作就是身法的核心?！?以襠帶手”實(shí)際上就是由襠來帶動(dòng)手的動(dòng)作， 太極拳的千變?nèi)f化的動(dòng)作都在手上， 但是實(shí)際上它的根在于胯間。由襠胯來操縱整個(gè)形體動(dòng)作，這是襠胯對外形的一種表現(xiàn)。 同時(shí)它也是貫穿整個(gè)太極拳的修煉方法， 也是統(tǒng)貫內(nèi)勁運(yùn)行的動(dòng)力。當(dāng)然技術(shù)高的老

6、師， 他的拿發(fā)不重于拿發(fā)你的手臂，而是拿發(fā)你的胯根。 使你不得轉(zhuǎn)換，使你不能走脫，動(dòng)輒傾跌。所以有拿人要拿根，發(fā)人要發(fā)人的重心。技術(shù)好的老師，諸如鄭悟清、侯春秀、李宗有他們襠胯變幻，高深莫測，兩個(gè)胯就像兩個(gè)萬向接節(jié)，可以隨意變化，靈活無邊。盤架時(shí)應(yīng)該把襠胯作為主要的修煉方法， 并與四肢軀體協(xié)調(diào)配合起來。 諸如我們打趙堡太極拳第一式金剛， 以前我們把它叫做金剛?cè)髮?，它是由三個(gè)襠圈組合而成。當(dāng)我們打出金剛的扌朋捋，正好是畫了一個(gè)襠圈。右胯把兩手向前抄起，畫了半個(gè)襠，接著由右胯為主把兩手向右捋回， 正好完成第一個(gè)襠圈。當(dāng)兩手轉(zhuǎn)化成擠按的時(shí)候，則完成了第二個(gè)襠圈。最后由右手搗在左手心上，則襠圈由前后

7、上下轉(zhuǎn)了一圈， 也就是轉(zhuǎn)了一個(gè)立圓，這是第三個(gè)檔圈。通常我們在手上的表現(xiàn)還很清楚，但是發(fā)動(dòng)于根的襠胯還是有一定難度。最后由老師手把手的教，一旦通過了以襠帶手的運(yùn)作， 那么以后的動(dòng)作就容易得多了，所謂觸類旁通，由此可以印證。真正的身法還是在人的關(guān)節(jié)上。 我不知道老師有沒有給你們講過“四大節(jié)、八小節(jié)”？而這個(gè)四大節(jié)、 八小節(jié)正是一種沾、 粘、連、隨的功夫。這是太極拳的根本技法，也是王宗岳宗師所謂的化與發(fā)的懂勁階段。 先師蔣發(fā)把它喻之謂知覺運(yùn)動(dòng)， 其曰：“八卦五行，是人生固有之良，必先明知覺運(yùn)動(dòng)之本由，知覺運(yùn)動(dòng)得之后，而后方能懂勁；由懂勁后，自能階及神明?！鄙厦嬲f的太極拳的推手變化， 主要是有賴于沾

8、粘連隨的聽勁，也就是知覺運(yùn)動(dòng)。而其根本的變化在身法， 而身法的主要關(guān)鍵是四大節(jié)、八小節(jié)，一此有一此的變化，相互都有緊密的關(guān)聯(lián)。在我們趙堡李氏（李作智）太極拳有這樣一首秘訣， 它道出了太極拳身法的關(guān)鍵，而每句話都是至關(guān)重要。心靜如水百會(huì)懸，身動(dòng)似蛇襠胯轉(zhuǎn)。兩腳著地滾涌泉，丹田儲(chǔ)動(dòng)達(dá)十宣。一形連接上中下，左右旋轉(zhuǎn)環(huán)扣環(huán)。一動(dòng)百變在虛實(shí)，兩儀真功形意神。這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當(dāng)你練功到一定的階層， 你就會(huì)感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動(dòng)似蛇，襠胯轉(zhuǎn)就是以襠代手，也就是四大節(jié)，左右各二節(jié)，左右各管半個(gè)身軀，左重則右虛，右重則左杳， 任憑對方用多大的力量， 聽、化、拿、發(fā)功夫全在

9、胯間。兩胯為天機(jī)貴在松活老師說過兩手為兩扇門，各管左右半個(gè)身體。因?yàn)槲覀冊诮患纪剖种?，關(guān)鍵就是打?qū)Ψ降闹行?，也就是拔去對方的重心所在。同時(shí)我們又要不斷的變換虛實(shí)， 來保持自己的重心不被對方所制。拳經(jīng)云：左重則左虛，右重則右杳。目的要讓對方不了解你的重心，捉摸不透你的變幻莫測。而其真正的關(guān)鍵在哪里呢？我要說的是在我們的兩個(gè)胯。杜元化宗師說得好：“兩胯為天機(jī)，貴在松活”。他把胯比作了“天機(jī)”，所以說太極拳的關(guān)鍵，它的玄機(jī)主要是在兩胯。想當(dāng)年吳全佑緊隨楊露禪，在臨別時(shí)還纏著不放，要想求教的就是用胯的訣竅， 他害怕老師還保留了絕密。我們在推手比技中，左右手腳各管半個(gè)身體，左來左擋，右來右遮。粘隨走化雖

10、在于手腳的變化，而其關(guān)鍵是在它的根節(jié)部分，也就是肩與胯，就像門得二個(gè)球形軸承。旋轉(zhuǎn)輕松而靈活，有時(shí)我們需要用單練得方法。對方向我右側(cè)進(jìn)攻，我則以“右重則右杳”，也就是不用頂勁而走化。雖然講起來很明確，左重則左虛，右重則右杳。但從技術(shù)上不那么容易，它必須由襠胯密切的配合。在交手比技中，手與襠胯連接，就像似門的下軸柱，球面套著軸承座的旋轉(zhuǎn)，這種力量非比一般。當(dāng)你與他推手進(jìn)攻時(shí)， 他可輕易地旋轉(zhuǎn)把你發(fā)出去，而他所以能夠立于不敗之地，其關(guān)鍵又在哪里呢？道理很簡單， 他的胯根就像是一個(gè)軸承座，隨你用多大的力量，也能夠迎刃化解。這里我并非要評論閻存文先生，他的單勢操作也不為人觀注。俗語說：外行看熱鬧，內(nèi)行

11、看門道，明眼人一看就知道他是出自高人所傳。 所以說學(xué)太極拳的關(guān)鍵要掌握襠胯的轉(zhuǎn)換，胯根就像是一個(gè)軸承座，它的威力十分強(qiáng)大。難怪老師要這樣說，不懂得襠胯的運(yùn)用，就不是真正的趙堡太極拳。太極拳推手如何結(jié)合襠胯太極拳推手離不開身法， 身法的關(guān)鍵又主宰于襠胯的運(yùn)作。我們學(xué)習(xí)推手不能光從手法上下功夫，要知道它的聽、化、拿、發(fā)根本的關(guān)鍵，那就是襠胯的變化。但究竟是如何操作，如何運(yùn)用，知者甚少，所以要成為高手有它獨(dú)特的技術(shù)要求。這里我們不妨作些實(shí)例介紹， 這樣更便于對襠胯運(yùn)用的認(rèn)識。 為了清楚地了解推手中襠胯的變化， 我們先做一下單手定步平圓的推手法，來作襠胯變換的測試。因?yàn)檫@個(gè)方法比較普遍，也是楊、吳二家

12、必修的常用推手訓(xùn)練法。先來說一下它的基本方法，例舉定步右單搭手推手法。開始時(shí)雙方面對站立，然后雙方身體微左轉(zhuǎn)，左腳外撇 45 度，同時(shí)將右腳向前邁出一步，雙方兩腳內(nèi)側(cè)相對；同時(shí)雙方伸出右手，以手背相貼，左手則可自然下垂。太極拳定步單推手法，其中有轉(zhuǎn)平圓、立圓和斜圓三種的推手方法。 這里主要介紹襠胯的變化，所以要把動(dòng)作的過程講述一下。我們在轉(zhuǎn)圓的同時(shí)， 通常運(yùn)用太極拳的扌朋捋擠按的四種方法， 所以在身法上有一定的要求。例如圖 1，甲重心前移，用右手背朝乙的左胸部平擠； 也可用按，擠是用手背擠出，按是用手掌按出。乙右手保持一定的掤勁，但不可用蠻力，重心后移，右手收至左胸前（如圖 2）。我們在推手時(shí)必須走圓， 當(dāng)甲逼向?qū)Ψ阶笮貢r(shí)，這是用擠勁或者是按法。對方必須以扌朋捋勁來化解，也就是用身法、用襠胯來化解甲方的扌朋勁。這是推手的前半圈，乙由于甲方的按勁進(jìn)逼，他必須以右胯為軸，身體右轉(zhuǎn)，邊掤邊轉(zhuǎn)化，捋旋甲方，將對方之勁引向自身右側(cè)，使甲方的勁落空。而甲方隨著乙方的轉(zhuǎn)化，由按勁旋轉(zhuǎn)為擠，粘隨對方。接下來是乙按甲掤，乙隨著甲之手的變化，以手背向前朝甲之左胸部擠按， 重心隨之前移，變成右弓步。甲方以乙方的擠勁進(jìn)逼，甲方重心