田徑隊(duì)訓(xùn)練教案(共22頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第一周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門(mén)性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、 3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。3、 4*100米大步跑4、 4*1200米近期最好成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。5、 整理活動(dòng)（1015分鐘）6、 柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第二周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米

2、機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、1*200米速度休息3分鐘5、6*150米長(zhǎng)距離小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、20*400米勻速跑大多數(shù)為有氧八代謝練習(xí)。5、 理活動(dòng)（1015分鐘）6、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第三周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度，休息3分鐘6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7

3、、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、6*500米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第四周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、600-400-200400-600米速度，休息5分鐘5、6*100米大步跑，中速，休息1分鐘。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、 30*400米有氧代謝練習(xí)。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整

4、理活動(dòng)（1015分鐘）7、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第五周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練，（1分40秒每圈）6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成績(jī)跑。7、整理活動(dòng)（1015分鐘）8、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第六周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專

5、門(mén)性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第七周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門(mén)性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、 3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好

6、成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動(dòng)（1015分鐘）7、 柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第八周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、1*200米速度休息3分鐘5、6*150米長(zhǎng)距離小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、20*400米勻速跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。7、 理活動(dòng)（1015分鐘）8、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第九周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素

7、質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度，休息3分鐘6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、6*500米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、600-400-200400-600米速度，休息5分鐘5、6*100米大步跑，中速，休息1分鐘。

8、6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活動(dòng)（1015分鐘）7、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十一周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練，（1分40秒每圈）6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成績(jī)跑。7、整理活動(dòng)

9、（1015分鐘）8、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十二周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十三周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門(mén)性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、

10、3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動(dòng)（1015分鐘）7、柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十四周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、1*200米速度休息3分鐘5、6*150米長(zhǎng)距離小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的

11、專門(mén)性練習(xí)。4、 20*400米勻速跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。5、 整理活動(dòng)（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十五周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*350米速度休息10分鐘5、3*200米速度，休息3分鐘6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、6*500米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十六周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素

12、質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、600-400-200400-600米速度，休息5分鐘5、6*100米大步跑，中速，休息1分鐘。6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活動(dòng)（1015分鐘）7、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十七周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練，（1分40秒每圈）6、整理活動(dòng)

13、4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成績(jī)跑。7、整理活動(dòng)（1015分鐘）6、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十八周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案第十九周訓(xùn)練項(xiàng)目400米800、1500米機(jī)動(dòng)素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門(mén)性練習(xí)。4、 2*600米速度休息15分鐘5、 3*300米速度休息1分鐘6、 3*300米速度休息5分鐘7、 整理活動(dòng)4*400米慢跑8、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門(mén)性練習(xí)。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成績(jī)跑每組之間休息5分鐘。6、整理活動(dòng)（1015分鐘）7、柔韌性練習(xí)100秒（男）115秒（女）50秒40秒備注訓(xùn)練小結(jié)