道家練氣術(shù)引導(dǎo)術(shù)冥想修行方法0001

1、練氣 1道家丹修講求【精氣神】三寶。 1入門(mén)七式 1道家導(dǎo)引術(shù)3引導(dǎo)術(shù)十五式3冥想 7冥想訓(xùn)練的方法 7練氣道家丹修講求【精氣神】三寶。其中【氣】，是由先天之氣，水谷之氣，自然界之清氣，三者相融而生成。所謂【行氣】就是通過(guò)呼吸鍛煉人體機(jī)能，從而充分的調(diào)動(dòng)藏匿于人體深處的一切 能量之源，以求達(dá)到【人道合一】的修養(yǎng)之境界。入門(mén)練氣術(shù)行氣, 成，不出偏差是一套動(dòng)靜結(jié)合的功法，即練文火，又練武火陰陽(yáng)相濟(jì)，不但易使功 ,還易結(jié)合其他功法來(lái)修煉， 此功最重意念， 要的是，身心放松且自然的狀態(tài)。入門(mén)七式一式兩腳平行而立， 與肩等寬，全身自然放松，舌抵上腭 眼睛微閉，意守丹田, 兩手如抱球狀，置小腹前數(shù)寸，兩

2、掌的勞宮穴兌著肚臍，意守丹田片刻，即可聯(lián)系吐納之術(shù)。練法：以鼻呼吸，要求慢，細(xì)，勻，長(zhǎng)。吸氣時(shí)，想象將樹(shù)木或自然界清新之氣從 鼻慢慢吸入丹田，吸氣時(shí)，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小腹隨著 收縮，吸氣時(shí)手掌可稍作擴(kuò)張，稍遠(yuǎn)離小腹，意想抱著一團(tuán)氣，呼氣時(shí)手掌可稍收盡小腹。 此式練10至20分鐘。功理：引后天之清氣與先天之氣結(jié)合，有扶正祛邪，壯補(bǔ)脾胃的作用，功效快捷, 對(duì)脾胃虛弱，腎虧腰疼等療效有顯著。二式站法如一式，先將雙手掌向頭前上方伸舉，掌心朝身后，手指朝天，兩掌相距 如肩寬，伸舉時(shí)慢慢呼氣。然后緩緩將雙掌回收到小腹前。手掌向下，手指相對(duì)，同時(shí)吸氣 入丹田，待氣挺穩(wěn)，才能呼

3、氣。呼氣做法如前。此式著重在吸氣，吸氣時(shí)意想自然界清新之 氣從鼻吸入，隨手下降與丹田。此為采氣補(bǔ)齊之法。練 10分鐘左右功理：通過(guò)采氣進(jìn)一步練足丹田氣，此乃練氣之本，對(duì)體制虛弱，腸胃諸病, 陽(yáng)痿，遺精，婦女帶下，等療效甚佳，是發(fā)氣后補(bǔ)氣的方法之一。三式站法如一式，先直立，然后下蹲或騎馬步， 雙手掌心向上，自下緩緩上托 至鼻前方。同時(shí)吸氣，小腹?jié)u收縮，胸部擴(kuò)張。稍停。翻掌向下，緩緩降至小腹前，同時(shí)呼 氣，小腹鼓起，上脫和降下都是手指相對(duì)，上托時(shí)意念雙掌托起兩座寶塔，降下時(shí)意念將； 兩根木樁壓入地下，反復(fù)練 9次。功理：氣在胸腹上下運(yùn)動(dòng)， 疏通臟腑，對(duì)消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)， 疾病有良好的 療效。四式

4、四式站法如三式騎馬步， 先雙手往兩側(cè)平伸， 掌心向下，接著雙掌卷曲由下緩 緩回收至腋下，同時(shí)吸氣，小腹隨著收縮，吸足氣稍停，然后雙掌轉(zhuǎn)腕或豎掌，向兩側(cè)慢慢 平推出，掌心朝外，同時(shí)呼氣，鼓腹，意念一股氣流下沉丹田，另有兩股氣流由膻中向兩側(cè) 肩，臂，手掌勞宮穴運(yùn)行，氣貫掌心但不能發(fā)出，反復(fù)練 9次。功理：疏通左右手三陰經(jīng)，使內(nèi)氣能較快和較大量的向勞宮穴行去，為將來(lái)發(fā)氣打好基礎(chǔ)，它對(duì)手的三陰的經(jīng)絡(luò)，臟腑有調(diào)和作用，并可治療肩，臂疾病。2#作者：九品金蓮回復(fù)日期：2010-11-14 8:30:00 五式五式站法如一式，兩手垂直貼于兩腿側(cè)， 先意守丹田片刻，即行練肚臍【命門(mén) 與會(huì)陰】的循環(huán)呼吸和運(yùn)氣，

5、先用意從肚臍吸氣至命門(mén)，小腹略收，稍停，將氣緩緩下沉?xí)?，同時(shí)呼氣，達(dá)會(huì)陰后勿呼吸，用意將氣提至肚臍， 再行肚臍吸氣，循環(huán)不斷，練10分鐘。功理：可加強(qiáng)丹田氣，最主要是疏通帶脈， 以帶脈帶任督，為下步練小周天能 打好良好的基礎(chǔ)，腎和膀胱虛弱者，練此式最佳。六式六式站法如一式，意守丹田片刻，將氣下沉?xí)?，此時(shí)開(kāi)始吸氣，并提綱，氣 從會(huì)陰到長(zhǎng)強(qiáng)，上背脊沿督脈過(guò)玉枕，入百合，稍停，開(kāi)始呼氣，氣從百會(huì)向下經(jīng)祖竅，鵲 橋，任督脈下入膻中，然后返回丹田。周而復(fù)始，循環(huán) 9次。功理：溝通任，督二脈，可生清降濁，壬屬陰，督屬陽(yáng)，任，督通調(diào)陰陽(yáng)，陰陽(yáng)和，則神清氣爽，甚妙不難言七式七式站法如三式，但雙手入豎掌平伸

6、前方， 兩掌間距如肩寬，吸氣時(shí)，意想將 兩掌中之氣循手三陰經(jīng)返回膻中，下歸丹田，待聽(tīng)穩(wěn)，呼氣并意念運(yùn)氣上行到膻中，然后從 兩側(cè)肩按原路線運(yùn)至掌中，意在勞宮，但不能發(fā)出，以免耗氣，如此反復(fù) 9此。功理：疏通丹田至勞宮這一段經(jīng)絡(luò)，為發(fā)氣治病打好基礎(chǔ)， 可治療肩周炎。關(guān)節(jié)炎及手三陰經(jīng)諸病。七式七式站法如三式，但雙手入豎掌平伸前方， 兩掌間距如肩寬，吸氣時(shí)，意想將 兩掌中之氣循手三陰經(jīng)返回膻中，下歸丹田，待聽(tīng)穩(wěn)，呼氣并意念運(yùn)氣上行到膻中，然后從 兩側(cè)肩按原路線運(yùn)至掌中，意在勞宮，但不能發(fā)出，以免耗氣，如此反復(fù) 9此。功理：疏通丹田至勞宮這一段經(jīng)絡(luò)， 為發(fā)氣治病打好基礎(chǔ)， 可治療肩周炎。關(guān) 節(jié)炎及手三陰

7、經(jīng)諸病收式收式如一式，雙掌心對(duì)著丹田，意想抱著一個(gè)氣球，意守丹田片刻即可。注意事項(xiàng)：1。各式皆用意不用力，但不能意守太重，更不能過(guò)于求成。2。各式呼吸時(shí)，吸足及呼畢均要稍停。3。除飯后一小時(shí)不能練功外，其余時(shí)間均可。4。先練一二式半月，再練三四式半月。5.練功期間，盡量減少房事。道家導(dǎo)引術(shù)所謂【導(dǎo)引】就是一種煉形之術(shù)，導(dǎo)：疏通，宣導(dǎo)的意思。弓I：伸展，引導(dǎo)的意思這是一種可以帶動(dòng)全身氣血循環(huán)的養(yǎng)生功法，可以深度的運(yùn)動(dòng)全身 12條靜脈，365個(gè)穴位，五臟六腑，甚至內(nèi)耳以及鼻粘膜這樣深藏在身體內(nèi)部的功能組織命門(mén)是哪個(gè)部位？肝不好適合煉什么？命門(mén)為兩腎。位置：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間。引導(dǎo)術(shù)十五式

8、預(yù)備式【3分鐘】：雙腳平張，與肩同寬，頭正身直，雙目平視前方，舌抵上腭, 面含微笑，呼吸自然，雙膝微彎，雙手自然放在大腿的兩側(cè)，想象身體從頭到腳逐節(jié)放松， 想象頭部放松，頸部放松，身體放松，手腳放松。第一節(jié)布?xì)饽γ骐p手手心激烈摩擦，用手心摩擦，而不是手指，這時(shí)候，想象自己的雙手掌間，有 一團(tuán)炙熱的火球，這個(gè)意念，可以加速手心的熱度，達(dá)到不能忍受的時(shí)候，把手敷到臉上，此意念要連續(xù)做三個(gè)，具體如下。意念一【三分鐘】意念手心的熱能從手心滲透到皮膚的深層，滲進(jìn)每一個(gè)細(xì)胞，每一個(gè)皮膚組織，每一個(gè)血管和神經(jīng)線，熱能活化臉部的細(xì)胞，展開(kāi)皺紋，消除雀斑，可以意念熱能消除臉部皮 膚的問(wèn)題。維持三分鐘意念二【三分

9、鐘】三分鐘過(guò)后，就可以進(jìn)入第二個(gè)意念，這個(gè)意念就是手心的熱能，能使到皮膚細(xì)嫩光華，氣色紅潤(rùn)，榮光煥發(fā)，意念三之后，輕輕的將手心由內(nèi)鼻子上方往上旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)臉頰。來(lái)到下巴，又往鼻子上方旋轉(zhuǎn)九圈，這時(shí)候，手掌和臉部皮膚是似接觸的，動(dòng)作很緩慢，這時(shí)候的意念是雙手似在撫 摸一塊光華綢緞?；氐?2歲左右的狀態(tài)。第二節(jié)夾鼻做九次深深吸一口氣，憋住氣，用雙手手掌的掌沿，手心向內(nèi)，夾著鼻子，不透氣，直到 憋不住為止，雙手迅速?gòu)楅_(kāi)，把氣用力從鼻孔噴出來(lái)，這時(shí)候，發(fā)出越大噴氣聲，就表示運(yùn) 動(dòng)力越強(qiáng)，效果越好。這個(gè)動(dòng)作，是基礎(chǔ)功法里，唯一一個(gè)能夠運(yùn)動(dòng)到鼻子深處，直達(dá)鼻粘膜的運(yùn)動(dòng)， 通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鼻粘膜，可以治

10、療鼻敏感，及鼻子的各種毛病。第三節(jié)用雙手的中指尖，用力按摩在兩眉間的主竅穴，指尖由內(nèi)向外地旋轉(zhuǎn)， 但是，指尖始終不離開(kāi)穴道的位置，旋轉(zhuǎn)九圈，接著，中指指尖用力從主竅往上呈弧形劃過(guò)骨眉上方， 來(lái)到額部?jī)蛇厱r(shí)，迅速到太陽(yáng)穴，用力地深深按一下，猛然彈開(kāi)。這是推宮活血的動(dòng)作，可以加強(qiáng)腦部的供血，神清氣爽。第四節(jié)拉耳【九次】用雙手的掌心用力壓緊耳朵， 擠壓不留一絲縫隙，用盡全身力氣擠壓， 直到感覺(jué)內(nèi) 耳充滿空氣，感覺(jué)氣壓飽滿時(shí)，手掌猛然放開(kāi)，這時(shí)，就會(huì)聽(tīng)到內(nèi)耳發(fā)出把瓶塞那樣的聲音。這是道家所有基礎(chǔ)功法中唯一可以達(dá)到內(nèi)耳的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，還可以檢測(cè)耳朵是不是有毛病，在鍛煉的過(guò)程中，如果感覺(jué)內(nèi)耳隱隱作痛，就表示

11、內(nèi)耳有毛病。如：中耳炎，耳鳴等。長(zhǎng)做這個(gè)鍛煉，可以提升聽(tīng)覺(jué)的能力。第五節(jié)梳頂【十八次】將手彎曲成爪狀，十指如耙，用力的從前額梳向頭頂， 直到腦后風(fēng)池穴，手指用力 地深按一下，再放開(kāi)手指，先從頭中間的部位開(kāi)始， 接著就向兩邊的耳朵上方梳去， 再重復(fù), 每個(gè)部位做九次，總共十八次。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以疏通頭部的經(jīng)絡(luò)和穴道，改善頭皮的氣血循環(huán)，除可以治療脫發(fā)，頭發(fā)白的毛病外，還可以治療頭部的疾病。如：片頭疼，頭暈?zāi)垦?，?duì)恢復(fù)記憶也有幫助，塞車時(shí)，或是在辦公時(shí)間，可以隨 時(shí)做這個(gè)動(dòng)作。給丑 弟八下【拍頸】頭正身直，頭不動(dòng)，雙目平時(shí)前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開(kāi)，用 空心掌往頭上的百匯穴交替拍

12、打，由輕漸重，由慢到快，拍打 36次。通過(guò)對(duì)【百會(huì)穴】的拍打，達(dá)到對(duì)六谷震動(dòng)的功效，拍打時(shí)，力度從天門(mén)穴而下，力透內(nèi)臟，直達(dá)腳底的涌泉穴，震動(dòng)全身的十二條正經(jīng)和365個(gè)穴道。可以預(yù)防中風(fēng)，偏頭疼，腦血栓。第七節(jié)三十六次【扣腦】用掌緊壓著耳根，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時(shí)拍擊或是敲擊后腦，這時(shí)候，就會(huì)聽(tīng)到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以平衡左右腦，對(duì)增強(qiáng)記憶力有明顯的幫助。22#作者：九品金蓮 回復(fù)日期：2010-11-16 8:14:00 第八式36次【摸大椎】雙手十指交叉，低頭，把雙手大拇指同時(shí)用力來(lái)回揉擦大椎穴，直至大椎發(fā)熱卜六次大椎穴是身體重要的穴道之一，集合六

13、陽(yáng)經(jīng)，是諸陽(yáng)之匯，通過(guò)刺激大椎穴，啟動(dòng)全身的陽(yáng)氣，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身體保持最佳的健康狀態(tài)，對(duì)預(yù)防感冒特 別有效。第九式九圈【浴手】用空心拳從前面肩部沿著手臂內(nèi)側(cè)拍打直到手掌心后，反轉(zhuǎn)手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是為一圈，復(fù)又轉(zhuǎn)到前面肩部，重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右手各做九圈，拍打時(shí)， 一定要很綿密的拍打，確保打到每一個(gè)穴位。通過(guò)空心拳拍打首部的三條陰筋和主要穴道，使手部的血液循環(huán)通暢，消除疲勞的同時(shí)，更能促進(jìn)全身氣血循環(huán)， 有偏癱毛病的人，經(jīng)常做這個(gè)鍛煉，有助于恢復(fù)手部機(jī)能， 同時(shí)，用空心拳拍打也可以拔除手臂的風(fēng)濕。第十節(jié)【欲身】九圈雙手空心拳，同時(shí)從胸部由上而下直線綿密地拍打至

14、小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚臍以下，兩個(gè)手指頭寬的地方，拍打要綿密，這是在運(yùn)動(dòng)任脈，主要的穴道， 包括膻中穴，中院穴，如果不綿密的拍打，打漏了穴道，就達(dá)不到效果。通過(guò)拍打的力度運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟，有效強(qiáng)化及促進(jìn)五臟六腑的功能。十一節(jié)九圈【浴腿】雙手握空心拳從丹田部位開(kāi)始，分兩邊從丹田環(huán)腰拍打到后腰的命門(mén)穴，從丹田到后腰這一圈是帶脈。由這個(gè)部分的動(dòng)作開(kāi)始，把氣血從丹田引起命門(mén)穴，命門(mén)穴的位置就在 丹田的相對(duì)處，也就是系褲帶時(shí)， 褲帶傳過(guò)后腰，和脊椎骨交叉的地方。 接著從名門(mén)穴往下， 沿著大腿的外側(cè)拍打直到腳裸處，又從腳裸處轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)往上拍打回到丹田，到此為止就 是一圈，重復(fù)九圈。運(yùn)動(dòng)腳部的腳三

15、陰經(jīng)上的穴道，可以改善腿部的氣血循環(huán)， 消除風(fēng)濕，腿部有毛病或是中風(fēng)偏癱的人，多做這個(gè)鍛煉，有助于改善病情，恢復(fù)腿部的正常機(jī)能，堅(jiān)持鍛煉，可 以明顯感覺(jué)腳力提升。十二節(jié)三十六圈【曖腎】雙手手心緊貼腎臟部位，維持三分鐘，這時(shí)，要加上意念，想像手心的熱能滲透腎臟，暖化腎臟，加強(qiáng)腎臟的功能，直至腎臟感覺(jué)溫暖，發(fā)熱。而手心的熱度是越來(lái)越強(qiáng)，三 分鐘后，手心由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)三十六圈，手心始終不離腎臟的部位。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以活化腎臟機(jī)能， 有效防止腎病，改善女性的婦科病，男性的前 列腺炎等疾病，對(duì)夜尿亦有療效。練法：以鼻呼吸，要求慢，細(xì)，勻，長(zhǎng)。吸氣時(shí)，想象將樹(shù)木或自然界清新之氣從鼻慢 慢吸入丹田，吸氣時(shí)，

16、小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小腹隨著收縮， 吸氣時(shí)手掌可稍作擴(kuò)張，稍遠(yuǎn)離小腹，意想抱著一團(tuán)氣，呼氣時(shí)手掌可稍收盡小腹。此式練 10至20分鐘。功理：引后天之清氣與先天之氣結(jié)合，有扶正祛邪，壯補(bǔ)脾胃的作用，功效快捷，對(duì)脾胃虛弱，腎虧腰疼等療效有顯著?！九念i】頭正身直，頭不動(dòng)，雙目平時(shí)前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開(kāi), 用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，拍打 36次。通過(guò)對(duì)【百會(huì)穴】的拍打，達(dá)到對(duì)六谷震動(dòng)的功效，拍打時(shí)，力度從天門(mén)穴而下，力透內(nèi)臟，直達(dá)腳底的涌泉穴，震動(dòng)全身的十二條正經(jīng)和365個(gè)穴道?？梢灶A(yù)防中風(fēng)，偏頭疼，腦血栓?！究勰X】用掌緊壓著耳

17、根，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時(shí)拍擊或是敲擊后腦, 這時(shí)候，就會(huì)聽(tīng)到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以平衡左右腦，對(duì)增強(qiáng)記憶力有明顯的幫助。冥想冥想訓(xùn)練的方法1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨 息。2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”3、聽(tīng)息法：兩耳靜聽(tīng)自己的呼吸聲，排除雜念。4、觀息漢：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸5、止息法：通過(guò)以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無(wú)。稱止息。也叫胎息。6、禪語(yǔ)入定法：（默念數(shù)遍）體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任 雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。舉例首先要找一個(gè)不被打擾的地點(diǎn)和時(shí)間。1 .坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。2 .冥想之前要禁食。3 .不一定盤(pán)腿坐，坐在椅子上也可以。4 .之前沖個(gè)澡有助于冥想。5 .不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營(yíng)造一些氣氛。6 .最好在早