育兒知識-緋聞女孩長胎不長肉火辣孕媽并不難當(dāng)

1、火辣孕媽并不難當(dāng)'xa0據(jù)美國ELLE雜志網(wǎng)站1月5日報道，緋聞女孩女主角布萊克萊弗利 (BlakeLively)和她的丈夫瑞安雷諾茲剛剛迎來了第一個孩子。布萊克盡管已經(jīng)榮升為媽媽， 不過從爆出的孕照來看，除了肚子“鼓鼓”，依舊擁有纖細的四肢和嬌美的面容。搖小編對這 位長胎不長肉的美麗辣媽也是艷羨不已！那么，媽媽們究竟該怎么做才能像“緋聞女孩”布萊克那樣長胎不長肉，保持火辣身材呢？ xa0一、孕期體重長多少斤合適根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI 的方法來判斷。1 .孕前BMI 在 18.5 以下由于孕前BMI在18.5以下屬于體重較輕，所以整個孕期，體重增

2、加1215kg都是正常的。2 .孕前BMI在18.523.9之間由于孕前BMI在18.523.9之間的屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，所以整個孕期，體重增加 12kg左 右是正常的。3 . 孕前BMI 在 23.9 以上由于孕前BMI 在 23.9 以上屬于超重體重，所以整個孕期，要適當(dāng)控制體重的增加，體重增加710kg是正常的。xa0二、孕期準(zhǔn)媽媽如何像“緋聞女孩”布萊克那樣長胎不長肉？1. 飲食管理：均衡飲食少量多餐醫(yī)學(xué)界有個關(guān)于健康和疾病的發(fā)育起源學(xué)說叫多哈（DOHaD） 理論，學(xué)者發(fā)現(xiàn)出生時體重過重的新生兒和體重過小的新生兒比正常新生兒成年后罹患高血壓、冠心病、2 型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險增加。專家解釋

3、說，胎兒期的營養(yǎng)狀況會影響到孩子成年后患慢性疾病的發(fā)病幾率，孕期的營養(yǎng)管理顯得尤為重要。均衡飲食：根據(jù)膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅果類、油脂等。專家介紹說，所謂的營養(yǎng)均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。其中， 谷薯類 （主食 ）中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5。有些準(zhǔn)媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什么危害呢？專家表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450 克的主食量，食量偏小的孕婦也應(yīng)該在250 克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現(xiàn)酮體，酮體可以通過胎盤并對孩子大

4、腦發(fā)育產(chǎn)生影響。少量多餐：每天分成5-6 餐， 除了每日3 次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍。有的孕婦在懷孕前期有早孕反應(yīng)，專家建議，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，專家提醒，這時要有節(jié)制的進食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。2. 適度運動貴在堅持孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應(yīng)該稍事休息、減少運

5、動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利于自然分娩。對于有胎盤低置、宮頸機能不全等情況需要臥床保胎的孕婦，就不能運動嗎？專家介紹說， 需要臥床保胎的準(zhǔn)媽媽也不要輕言放棄運動，如果條件允許，一般可以躺在床上做手臂伸展練習(xí)、翻身練習(xí)和踝泵練習(xí)。如果長期臥床又不運動可能會形成血栓，一旦突然起身活動有可能造成肺栓塞而致命。3. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風(fēng)險。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持

6、樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。從以上的三種方法可以幫助辣媽們做到“長胎不長肉”的效果。但是辣媽們也不要盲目追求， 畢竟人的體質(zhì)都是各不相同，另也不要強制控制體重在一定的數(shù)字上，因為在整個孕期準(zhǔn)媽媽和胎兒的體重是“同步增長”的。孕期平均體重增加在 25 斤左右，以此為例，一般情況下孩子有6-7 斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體潴留、乳腺等的重量約10-12 斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備 ） 有 6-8 斤，這是在一個比較合理的范圍內(nèi)。xa0三、準(zhǔn)媽媽孕期體重增長學(xué)問多過多過少都不利健康1 .孕期體重增長太多

7、孕期體重增長太多的危害由于傳統(tǒng)觀念的作用，許多孕婦每天大吃大喝，營養(yǎng)不均衡、不合理，體重超標(biāo)。臨床表明肥胖孕婦比一般孕婦產(chǎn)科并發(fā)癥明顯增多。由于身體脂肪蓄積，造成組織彈性減弱，在分娩時，容易造成宮縮無力而滯產(chǎn)，或者發(fā)生大出血，妊娠高血壓綜合癥也明顯增多。肥胖孕婦多數(shù)是由于營養(yǎng)過剩造成，以致嬰兒體重也大為增加，而嬰兒體重越重，難產(chǎn)發(fā)生率越高。一般孕婦體重比孕前增加6.8-7.3kg 時，圍產(chǎn)期胎兒死亡率最低；孕婦體重增加超過13kg 時， 圍產(chǎn)期胎兒死亡率比普通孕婦高2-5 倍； 孕婦體重增加超過15kg 時， 孕婦易患妊娠高血壓綜合癥，并伴發(fā)難產(chǎn)，且流產(chǎn)率為8.7% ，而正常孕婦流產(chǎn)率只為2.

8、1% 。過胖的孕婦可能會因身體的新陳代謝異常導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管缺陷危險的增加，易生缺陷兒。研究表明那些體重指數(shù)BMI>30 的婦女，她們懷孕后發(fā)生死胎的危險性是正常體重婦女的兩倍。孕期體重增長太多怎么辦對于孕期中的準(zhǔn)媽媽來說，孕期如果已經(jīng)體重增長的太多，首先減肥的方法是不可取的。準(zhǔn)媽媽能做的，只是控制好體重的增長，而絕不能以任何形式減肥，包括少吃和多做運動消耗。少吃有可能造成營養(yǎng)不全面，而過量運動則有早產(chǎn)危險。準(zhǔn)媽媽可以制定嚴(yán)格的營養(yǎng)飲食計劃，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)攝取，盡量減少熱量的增加來控制體重的增長。2 . 準(zhǔn)媽媽太瘦危害更大或許每一位女性都追求纖瘦的身材，認為那樣才漂亮。

9、不過， 小編可要給身材太過瘦弱的準(zhǔn)媽媽提醒了，孕婦太瘦真的會影響孕婦和胎兒的健康。準(zhǔn)媽媽太瘦的N 種危害a. 營養(yǎng)缺乏分娩困難準(zhǔn)媽媽如果太過消瘦，體內(nèi)的營養(yǎng)素十分缺乏，在分娩時就容易因為體力不支而延長產(chǎn)程。有些微量元素對分娩起著至關(guān)重要的作用，比如鈣可以讓骨盆更強健、減輕疼痛，鋅能夠加快分娩。如果準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)素缺乏，陣痛的過程可能會比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。而且，皮下脂肪少的話，雌激素的分泌量也會比較少，這些都會影響分娩的進程。b. 有早產(chǎn)的可能如果準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)很瘦弱，流產(chǎn)、早產(chǎn)的幾率都會高于正常準(zhǔn)媽媽。要加強營養(yǎng)、堅持鍛煉， 如果營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些營養(yǎng)藥物。否則如

10、果早產(chǎn)的話，胎兒的各方面機能還沒有發(fā)育完全，生下來以后健康也會受到影響。尤其是發(fā)生早產(chǎn)的話，新生兒的體重哪怕是多幾克都是非常重要的。c.懷孕初期流產(chǎn)研究表面，瘦弱的準(zhǔn)媽媽在懷孕前三個月發(fā)生流產(chǎn)的幾率比正常的女性高出72% 。準(zhǔn)媽媽太瘦怎么辦a. 保證營養(yǎng)全面均衡準(zhǔn)媽媽如果太過消瘦，體內(nèi)的營養(yǎng)素十分缺乏，在分娩時就容易因為體力不支而延長產(chǎn)程。有些微量元素對分娩起著至關(guān)重要的作用，比如鈣可以讓骨盆更強健、減緩疼痛，鋅能夠加快分娩。如果媽媽的營養(yǎng)素缺乏，陣痛的過程可能會比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。瘦媽媽要比正常體型的準(zhǔn)媽媽更加重視營養(yǎng)的補充。首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白

11、質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等，另外還要補充鈣、鐵、鋅等維生素?？梢宰稍冡t(yī)生，開一些補充營養(yǎng)素的藥劑。b. 注意補血孕期本就容易貧血，身體纖瘦的準(zhǔn)媽媽就更需要及時補血了。日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、 紅豆可以補充鐵，同時還有滋補強力的功效。另外動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。c.水果不要吃太多雖然建議懷孕期間的媽媽們多要多吃水果來補充維生素，但瘦媽媽食用水果也不要過量，因為吃水果也不是多多益善。其實，水果并不能代替蔬菜。 水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），攝入過多，可能引發(fā)妊娠糖尿病。d. 充分休息，睡足覺瘦媽咪本來體