保健養(yǎng)生常識優(yōu)選(總結(jié)5篇)

1、保健養(yǎng)生常識 優(yōu)選(總結(jié)5篇) 1.早睡早起不熬夜 睡眠是調(diào)節(jié)人體各項機能的最重要的保障之一，能夠說是生命的“無形營養(yǎng)品”。 中醫(yī)理論認(rèn)為，人與大自然是一個整體，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。這時陽氣漸漸恢復(fù)，立刻起床再鍛煉身體才是真正的養(yǎng)生之道! 現(xiàn)如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關(guān)系。長期晚睡，不僅僅會傷及肝腎，還會引發(fā)多個器官的機能失調(diào)。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就根本貼合“早睡”的條件了，會對人體各項機能的調(diào)整會有很大幫助。 2.每一天8杯水 人體

2、中水的含量約占65%，能夠說人就是水做的，中醫(yī)認(rèn)為水能補陰、養(yǎng)陰是滋陰生津的第一天然物質(zhì)，并將喝水視為人的最簡單有效的養(yǎng)生方法。 中醫(yī)主張順應(yīng)身體需求來喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分缺乏，太多可能傷腎。 通常提議每一天8杯水的量，人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比方冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開水或淡茶水，盡量不喝飲料，這樣的話不僅僅能夠補充體液，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血液黏稠度等! 3.每一天10000步鍛煉 每一天堅持走10000步，需要保證必須的強度，如果沒有速度和強度，它對健身的作用并

3、不大。在運動訓(xùn)練學(xué)中有個“超量恢復(fù)”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負(fù)荷，再經(jīng)過適當(dāng)休息，并在體質(zhì)尚未回到原先的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，這樣就能夠在已經(jīng)提高的根底上再提高一步。 走路鍛煉也是如此，步行時的快慢因人而異，可是太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續(xù)走上30分鐘。 4.常食用五谷雜糧 古代的“五谷”一詞，一般是指的是：粟、豆、麻、麥、稻;同時五谷也能夠為泛詞，泛指農(nóng)作物或農(nóng)產(chǎn)品。可延伸為含谷類或以土生作物為原料的食品和飲品等。如果你是一個聰明智慧的養(yǎng)生達(dá)人，就應(yīng)當(dāng)

4、懂得如何搭配食物、均衡營養(yǎng)。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，只吃精米及白面是不符和平衡膳食原那么的，而選擇吃粗糧雜糧，能夠有效的去除人體內(nèi)的毒素，加速體內(nèi)廢物的代謝，五谷雜糧中的蛋白質(zhì)，可增強大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動。 在平時，僅有堅持遵循良好的健康養(yǎng)生方法，才能擁有健康的身體?，F(xiàn)代人因為工作比較忙碌，所以很多人都沒有時間進(jìn)行刻意養(yǎng)生。如果我們想要健康長壽，那么就必須要注意生活起居的各個方面!養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才是健康長壽的最好的做法。 5.笑顏常開不煩惱 中醫(yī)認(rèn)為人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度，皆可傷身，以“怒”為例。當(dāng)人處于憤怒狀態(tài)時，不暢之氣可致體內(nèi)各器官發(fā)生一系列

5、生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食欲不振、消化不良，長此以往必將導(dǎo)致生理功能紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。 笑能增加心臟血流量、促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，笑聲對于預(yù)防心臟病的發(fā)作有極大作用?？墒欠彩逻^猶不及，對于有心腦血管的人群，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病、心絞痛等不適。 1、養(yǎng)生在勤，養(yǎng)心在靜。 2、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養(yǎng)，八分飽，臟腑簡便自疏導(dǎo)。 3、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴(yán)寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。 4、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。 5、動腦筋，不疲勞，

6、思睡養(yǎng)心少熱鬧；有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調(diào)。 6、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食可是飽，飽不急臥。 7、聞雞起舞，床不可貪，種花養(yǎng)鳥，習(xí)書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，廉價勿占。 8、睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。 9、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。 10、人生氣，易衰老，適當(dāng)宣泄人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑。由網(wǎng)友投稿 11、養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養(yǎng)神，靜心益智。 12、活動身體，貴在經(jīng)常，心境舒暢，長壽健康；遇事勿怒，

7、勞勿過偏，茶水勿濃，學(xué)習(xí)勿念。 13、每日三餐，調(diào)劑適當(dāng)，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌。 14、多食果菜，少食肉類。飲食有節(jié)，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。 15、心無病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少。 16、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。 17、常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。 18、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。 19、飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。 20、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，

8、夜里少夢。 后面還有多篇保健養(yǎng)生常識！ 1、番茄有四個腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實驗證實，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險，不妨多吃點。 2、切開的胡羅卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的線條?？茖W(xué)研究證明，很多的胡蘿卜素能促進(jìn)人體血液流向眼部，保護視力，讓眼睛更明亮。 3、懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中包含豐富的多元酚類，能幫助身體對抗心血管疾病。 4、核桃就像一個微型的大腦，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。目前人類已經(jīng)明白，核桃包含36種以上的神經(jīng)傳遞素，能夠幫助開發(fā)腦功能。 5、蠶豆

9、等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也確實能夠幫助維持腎臟功能。 6、芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭，而它們確實能強化骨質(zhì)。人的骨頭中包含23%的鈉，而這些食物也包含23%的鈉。 7、鱷梨是各種梨中長得最像子宮的，能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。研究證明，女性每星期吃一個鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的剩余體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開花到成熟結(jié)果的生長期，也恰恰是9個月。 8、無花果就像男人的xx一樣，無花果充滿了籽，并且它們生長時也是成對的。研究證明，無花果可增強男性xx活力，增加xx的數(shù)量，并治療男性的不育癥。 9、甘薯看起來像胰腺，事實上，它確實能平衡糖尿病患者的血糖

10、指數(shù)。 10、女性的卵巢僅有橄欖般的大小，但卻是腫瘤最易發(fā)生的器官，并且腫瘤的種類也最多，有30多種。多吃橄欖有助于卵巢健康，預(yù)防各種卵巢腫瘤。 11、橘子、柚子和其他的柑橘類水果，看上去像似女性的乳腺。事實上，它們有助于乳x的健康和淋巴液的進(jìn)出乳x。橘子的抗氧化劑含量是所有水果中最高的，含170多種不一樣的植物化學(xué)成分。食用時，橘絡(luò)不要扔掉，可緩解乳腺增生的病癥。 12、洋蔥的紋路看上去像人體細(xì)胞。研究證明，它能去除身體所有細(xì)胞里的垃圾物質(zhì)和危害性的游離基。 炎炎夏日，大家要注意夏季養(yǎng)生！ 1.夏季失水多，應(yīng)多喝水。多喝水，并且是溫水比較好，每一天要喝七八杯白開水。身體要隨時堅持水分和補充水

11、分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。夏季失水會比較多，假設(shè)不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚枯燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是夢想的解渴飲料。 2.應(yīng)時起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。 3.保健養(yǎng)陽。炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差能夠到達(dá)十幾度，加上很多食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。所以，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰

12、凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。 4.飲食清補，多吃“苦”.熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原那么。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰成效的食品。應(yīng)注意的是，食用口味食物不要過量，否那么引起惡心、嘔吐等病癥. 5.補充鹽分、鉀和維生素.暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中包含較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦包含較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能

13、補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季很多排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每一天可飲用一些鹽開水，以堅持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。 6.衣著宜淺色.深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，異常是黑色。 7.做養(yǎng)心運動.夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損悲哀陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人能夠選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開適宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最正確的養(yǎng)心運動之一。 冬季養(yǎng)生保健知識 眾所周知，冬季的氣候特點為“

14、寒”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，所以冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存。 起居保健 黃帝內(nèi)經(jīng)起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。 嚴(yán)寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。 衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高那么腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終堅持在3233，這種夢想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵

15、襲。 還要注重雙腳的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，并搓腳心100200次，以補腎健腦。 精神調(diào)攝 冬季易受到火爐、暖氣、氣候枯燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒那么氣上，擾動陽氣，所以，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。 在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。 飲食調(diào)養(yǎng) 冬季膳食應(yīng)多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒本領(lǐng)。飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎臟，所謂“三九補一冬”。但小寒時切記不可大補。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合