練太極擴大肺活量,增強肺臟功能

1、練太極擴大肺活量,增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣,肺是氣體交換的場所,人們吸入的清氣,積于胸中,參與宗氣的生成,貫注心臟以運動全身,肺又主宜發(fā),疏通調節(jié)水道,宜降以輸導氣與律液,并同時滋潤皮毛。太極拳的腹式呼吸,尤其是氣沉丹田,在氣沉丹田時,是胸腔向下擴展,本來胸腔的空間大小,是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。橫膈向下運動的結果,使的胸腔內部空間得以向下擴展,如果肺部呼吸量隨而增加,肺活量也就隨著增加,身體內部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道,氧氣增加,就好像一個氣缸,由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸,氣缸越多,動力就越大。由于肺活量的增加,身體內部氣體交換作用健全,新陳代謝的作用加強

2、,血液迴圈作用良好,對于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng),都有直接的非常好的影響,這就是太極拳的內家拳,也就是內功拳。內功實際上就是練身體內的心肺功能,經常練習能保持心肺功能的正常,才是防止衰老,祛病延年的主要條件。心肺功能的提高,能起到美容作用。人若肺功能不是太好,就會有氣虛肺陰虛,肺熱等等,表現(xiàn)為說話無力,有前聲無后聲,面色淡白和萎黃,精神疲倦,甚至咳嗽氣喘,以及腸道失調大便干燥等等這些全是衛(wèi)氣失和,肺臟不健康所致。經常練習太極拳提高心肺功能,不但保護了皮膚功能,還能起到減肥美容效果,皮膚是身體的重要器官,它承擔著身體的幾個重要功能,第一是抵抗外來病菌的免疫屏障,第二保持體內水和鹽的平衡,第三保護體

3、內嬌嫩的器官。人們不常運動,或者衰老使皮膚變得松弛,脂肪喪失,皮膚變薄,失去光澤,沒有彈性。大家都知道肺主皮膚功能,經常練習太極拳會加強肺的功能,也是保持和恢復肌膚永恒美麗的做好方法,正確配合呼吸練習太極拳的人,面色特別較人紅潤,而且皮膚有光澤,眼有神韻,這就是練習太極拳的人所希望想得到的美容效果。但也不是每個練太極拳的人都能得到這個效果,原因是一定能正確配合呼吸,密切協(xié)調練習的人才有如此功效。正確的呼吸,充足的肺活量,使身體內氧化后的血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。皮膚受到滋潤卻不通過正常的運動,將體內的殘滯廢物排泄出來,同時又換起了荷爾蒙的活躍分泌,而且運動出汗,尤其在臉部排出體

4、內廢物,這就是最好的毛孔清道夫,也是最佳的美容方法。由于運動燃燒了體內的多余脂肪,收緊了肌肉,使人體富有彈性,又減去了多余的體重,這不是最好的減肥方法嗎?心肺功能的好壞,直接能影響到整個臟腑的機能。如果肺功能差,首先影響的就是呼吸系統(tǒng),咳嗽氣喘,胸痛喉疼,或咳喘減弱。反咳氣喘,又耗傷肺氣,肺機能減弱,對呼吸系統(tǒng)會有直接的傷害。只要每天保持練習太極拳在45分鐘左右,它就能提高肺臟機能,平衡陰陽,調節(jié)營衛(wèi),增強呼吸效果,這就是延年養(yǎng)生的根本。練習太極拳對防止各種慢性肺病,以及因肺影響到其他臟腑的疾病,都有幫助效果。肺是體與外界直接接觸的器官，如果不注意到養(yǎng)肺 ，那么肺很容易受到損傷，肺功能下降或缺

5、失帶來的直接后果就是導致身體氧氣獲得不足，而長期缺氧與全身慢性疾病也有密不可分的關系。因此，提高肺功能，進行肺部的保養(yǎng)迫在眉睫。一、 哪些因素會造成肺功能低下生理老化。老年人隨著年齡的增大壁硬度增加，肺彈性回縮力下降，呼張力減退等，使其肺活量呈進行性下降。肺和胸壁的變化使老年人肺換氣能發(fā)生改變，并導致肺通氣或血流的比例失調，呼吸道阻力增加，肺泡壁所含膠原成分增多，呼吸膜的有效面積減少，使其最大通氣量隨年齡增加而逐漸減少，60歲時有可能下降到原來水平的一半，而殘氣量卻逐漸增加。另外，由于肺泡面積減少以及老年人肺氣腫，也易造成肺部缺氧。環(huán)境污染。由于我們的肺與外界直接相通，使外界的有害物質如微生物

6、、粉塵、過敏源和有害氣體等容易直接被吸人肺內而造成各種傷害;加之肺內柔弱的黏膜組織結構抗侵襲能力差，以及它的溫濕環(huán)境最有利于細菌、病毒的生存，使肺會受到各種污染，影響肺功能。肺部疾病。造成老年人肺功能低下最重要的原因是肺部疾病，其中慢性阻塞性肺病(慢阻肺)的發(fā)生是老年人的常見病。慢阻肺是伴有氣道阻塞的一組疾病，它實際上就是慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的統(tǒng)稱?；剂舜瞬?，就使肺內的“垃圾”越來越多 .“肺垃圾”就是我們熟知的“痰”。痰的長期堆積 ，無法及時清除，將我們的呼吸通道堵塞，新鮮的空氣 (氧氣 )無法進來，身體代謝產生的廢氣排不出去，結果就造成肺功能的下降，產生缺氧現(xiàn)象。二 、缺氧易誘發(fā) 多

7、種慢性病肺功能下降造成的缺氧，會改變肌體的機能和代謝狀態(tài)，其結果非常容易誘發(fā)多種慢性疾病，它的表現(xiàn)體現(xiàn)在全身的各個方面：1。對心 血管 的影響 肺功能下降導致的缺氧會促使刺激腎臟產生紅細胞生成素.紅細胞的增多會增加血液黏稠度使外圍血管阻力加大，引起或加重高血壓、心律失常，誘發(fā)心肌梗死、腦血栓等一系列疾?。喝毖踹€會引起肺血管的收縮引起肺動脈的高壓，右心的負荷就會加重.日久有可能導致肺心病和右心衰竭。2.對神經系統(tǒng)的影響 缺氧會直接影響人的神經系統(tǒng)，使人出現(xiàn)智力和視覺功能紊亂，尤其是對腦組織的損害。腦組織是對氧依賴最敏感的組織器官，腦的用氧量要占耗氧總量的20%30%，全部要靠血液循環(huán)帶來新鮮的氧

8、氣來維持正常運轉、腦經常性地缺氧后會引發(fā)失眠、反應速度下降、記憶力下降、行為異常、腦癡呆等癥。3.對組織和細胞的損傷 缺氧后果的嚴重程度，剛缺氧的持續(xù)時間有很大關系，若肺功能長期低下得不到糾正，即使對缺氧耐受力較強的組織和細胞也會發(fā)生病變。缺氧易引起能量供應不足，導致組織細胞的酸中毒或堿巾毒，使整個組織細胞能量代謝出現(xiàn)障礙，免疫力下降，出現(xiàn)細胞變性。如引起肝細胞水腫、腎小管上皮細胞壞死、胰島細胞損傷等，這些細胞病變又會使細胞表現(xiàn)出肝纖維化、腎功能不全、糖尿病等慢性病。三、復合療法讓您有效提高肺功能內臟中肺的位置最高，所以中醫(yī)稱肺為五臟之華蓋，只要其他臟器有病變，都會上熏到肺，影響全身健康。肺功

9、能下降的外在表現(xiàn)是痰液阻塞氣道，肺內毒氣淤積難以消散、二氧化碳潴留，傳統(tǒng)療法無法徹底解決這一問題，這就出現(xiàn)了中醫(yī)的“內不治喘”的嘆息了。要加強肺功能無外乎這幾種方法，一、營養(yǎng)要經常吃健肺的食品，例如：白蘿卜、燕窩、 梨、杏仁、百合、白果、銀耳、玉竹等。二、運動 運動可以提高肺活量，增強免疫力，例如：慢跑 打太極拳、快走登上等，老年人應常做，三、心情舒暢，去除不良情緒，遇事要心態(tài)平和，不驕不躁，讓自己快樂每一天，四、建立健康科學的生活方式，要戒煙限酒。不過度勞累，不到空氣污染的地方，慎用可能會傷肺的藥，五、要積極預防感冒及其他呼吸道疾病，同時在出現(xiàn)呼吸道疾病的時候要抓緊治療，不讓他成慢性，在治療

10、時我們應針對痰液阻塞氣道、肺內毒素淤積，二氧化碳潴留這些問題采用各種方法直接干預。另外，對呼吸道的治療不但要強調發(fā)作期的救治，更強調緩解期的康復治療。采用科學的方法，控制疾病的發(fā)展，才能有效地改善患者的生存質量要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協(xié)調能力

11、和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，后來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天。總共不到3個月，現(xiàn)在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且占地小，對膝關節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每