對賽艇運動員心理素質(zhì)的訓練與培養(yǎng)

1、對賽艇運動員心理素質(zhì)的訓練與培養(yǎng) 【摘 要】賽艇運動員在比賽中難以發(fā)揮出訓練時的高水平，很大程度上是與運動員的心理因素有密切的聯(lián)系。因此針對影響運動員比賽成績不佳的心理因素進行分析、研究，要采用具體的，有效的措施對其進行系統(tǒng)科學的培養(yǎng)，提高心理品質(zhì)以使他們主動有效的以最佳的心理狀態(tài)投入比賽，發(fā)揮出自己的最高水平從而保證在比賽中取得較好成績。 【關鍵詞】競技；心理素質(zhì)；訓練；培養(yǎng) 1 影響賽艇運動員比賽的心理因素 1.1 過分看重比賽結(jié)果 賽艇運動員在賽前和賽中對比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對創(chuàng)造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害

2、怕自己會被領導、教練責怪批評被認為是賽艇運動員，水平只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會人們所承認但是對比賽結(jié)果過分看重，心里會產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術水平的發(fā)揮。 1.2 比賽時自我控制能力低，消極思想出現(xiàn) 一般情況下，賽艇項目都要通過預賽甚至復賽才能進入決賽。例如，運動員的心理往往會很緊張表現(xiàn)得很急躁，對比賽失去信心以至找不到水上技術感覺甚至出現(xiàn)動作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術動作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對失利的恐懼日益加強。 1.3 過去比賽失敗在心理上留下的陰

3、影 賽艇運動員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。 1.4 外界環(huán)境干擾 運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平?jīng)Q定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會對運動員的心理產(chǎn)生較大的影響，賽艇運動員更是如此。比賽中，如果在大風浪和陰雨天進行比賽很難令人滿意，現(xiàn)場觀眾不會很多，比賽現(xiàn)場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調(diào)動運動員的積極性，相反在現(xiàn)場氣氛很高漲天氣晴朗微微順風的情況下，運動員們會受現(xiàn)場氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動。 2 心理訓練調(diào)控方法 2.1 比賽前心理訓練調(diào)控方法 比賽

4、前的心理訓練和調(diào)控目的是：激發(fā)運動員良好的比賽動機，調(diào)動參賽積極性，增強自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。 2.1.1 相信自己的實力增強自信心 賽艇運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的能力，在比賽中表現(xiàn)得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結(jié)果懷疑自己的能力造成的。 面對此情況賽艇運動員在平時更應該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在技術動作和戰(zhàn)術上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。 2.

5、1.2 樹立正確的比賽動機 賽艇運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質(zhì)而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。 面對此情況對于動機水平較高的應加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發(fā)運動員正確的內(nèi)部動機，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技戰(zhàn)術”。設置客觀的通過努力能達到的目標，以增加成功的心理體驗。 2.1.3 制定賽前準備計劃安排好方案對策 賽艇運動員常會出現(xiàn)賽前準備計劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維

6、和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認知水平較差所造成的。 面對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現(xiàn)的各種情況及應對措施。 2.1.4 教練員積極引導，運動員自身調(diào)節(jié) 賽艇運動員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。 面對此情況教練更應充分的給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力，如果運動員出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評應給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導其如何消除消極思想，積極解決比賽中

7、可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負擔而起到相反的作用。 2.2 比賽中心理訓練調(diào)控方法 比賽中的心理調(diào)控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現(xiàn)的情況十分復雜，面對可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現(xiàn)。 2.2.1 比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦 賽艇運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。 面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時，一定要振

8、奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現(xiàn)，此時此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技戰(zhàn)術要領，賽前的準備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵。 2.2.2 集中注意力，相信自己的實力 賽艇運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。 把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。 2.2.3 賽中自我

9、暗示動員積極情緒 賽艇運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時的正常發(fā)揮，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。 面對此情況運動員可采用：呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進行深呼吸有助于緩解緊張情緒。自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會好的”“現(xiàn)在我的感覺非常好”“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。音樂調(diào)節(jié)法：運動員可以根據(jù)自己平時的習慣選擇能夠調(diào)動自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。 2.2.4 教練給予積極鼓勵 賽艇運動員如果在賽場上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己

10、的情緒會出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發(fā)現(xiàn)運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導運動員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技戰(zhàn)術，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術水平發(fā)揮出來，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術水平。 2.3 比賽后心理訓練調(diào)控方法 比賽后的心理訓練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是

11、對比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對剛剛結(jié)束的比賽進行全面認真的總結(jié)，為今后的訓練、比賽做好準備。 2.3.1 歸因比賽結(jié)果 賽艇運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。 面對此情況要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進一步努力提高自身能力。失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對手發(fā)

12、揮太好，強調(diào)自己一進了最大努力對今后進一步發(fā)展做出計劃。失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。 2.3.2 正視失敗 賽艇運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風順的，在前進的過程中總會遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認識自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認識到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗教訓，逐漸走向成功。 2.3.3 教練關懷幫助 賽艇運動員在比賽中失利受到挫折時，作為教練更應給予關心和精神上的安慰鼓勵，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導運動