800米跑步呼吸方式

1、800米跑步呼吸方式800米和1000米的跑步呼吸方式和跑步技巧有哪些呢 ？呼吸是 1000米（800米）一項重要的技術(shù)。許多人在慢跑時不注意呼吸的深 度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸 部漲滿難受，呼吸困難的感覺。下面是為大家整理的800米跑步呼吸方式，希望對大家有所幫助！800米呼吸方式有哪些1、學會從牙縫中吸氣1000米（800米）要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開 共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎， 讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空 氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你 的節(jié)奏

2、，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當 深度。2、呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，學生一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實,呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節(jié)奏是每 3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整 為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣 跑起來才會感到輕快。3、加強呼氣深度有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑 步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對 氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓， 從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。800米跑步技巧1、

3、姿勢正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費， 減少疲勞，從而 為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度 上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾， 與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢 些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹， 雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費 （跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。中長跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于 疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。要提 高技

4、術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾， 自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作 不變形，最終達到提咼后程的效果。2、步頻和步長增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快 時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通 常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提 高成績的目的。一般情況下，一個1、75M的男子，其步長應(yīng)該可以達到 1、 8M-2m, 個身高1、6M的女子步長可以達

5、到1、5M-1、7M米（按 身高比例來說，男的下限也就是1、7M，女的是1、5M，上限男的 是2、2M，女的是1、9M）。大家在訓練的時候要注意計算 100M 的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是 一秒3、5次。3、蹬擺送髖技術(shù)蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達到較充 分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸 的同時也是擺動腿折疊前的開始。 蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷 移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻， 還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時應(yīng)該和地面 形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加快速度和頻 率，是沖刺跑的技術(shù)）4、著地緩沖的技術(shù)落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速 過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩