T25全課表(一二三階段).doc

.開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表第一階段（a 階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧運動 心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動AB INTERVALS腹肌間隔LOWER FOCUS下半身集中訓(xùn)練CARDIO有氧運動 心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧運動 心肺功能LOWER FOCUS下半身集中訓(xùn)練AB INTERVALS腹肌間隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動SPEED1.0速度1.0LOWER FOCUS下半身集中訓(xùn)練CARDIO有氧運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動AB INTERVALS腹肌間隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動LOWER FOCUS下半身集中訓(xùn)練TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動SPEED1.0速度1.0休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動AB INTERVALS腹肌間隔TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動CARDIO有氧運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動LOWER FOCUS下半身集中訓(xùn)練休息STRETCH伸展/拉伸開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表第二階段（b階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO核心有氧運動SPEED 2.0速度2.0RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動 UPPER FOCUS上半身集中訓(xùn)練CORE CARDIO核心有氧運動休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動CORE CARDIO核心有氧運動RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練UPPER FOCUS上半身集中訓(xùn)練RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORE CARDIO核心有氧運動UPPER FOCUS上半身集中訓(xùn)練SPEED 2.0速度2.0RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動CORE CARDIO核心有氧運動DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動SPEED 2.0速度2.0UPPER FOCUS上半身集中訓(xùn)練休息STRETCH伸展/拉伸第五周RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練CORE CARDIO核心有氧運動RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓(xùn)練SPEED 2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表-第三階段簡單版第三階段（c階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練SPEED 3.0速度3.0休息STRETCH伸展/拉伸第二周RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練休息STRETCH伸展/拉伸第三周THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練休息STRETCH伸展/拉伸開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表-第三階段混合版第三階段（c階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動休息STRETCH伸展/拉伸第二周THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練SPEED 3.0速度3.0UPPER FOCUS上半身集中訓(xùn)練RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動休息STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓(xùn)練THE PYRAMID金字塔訓(xùn)練RIP T UP上半身阻力訓(xùn)練SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動UPPER FOCUS上半身集中訓(xùn)練休息STRETCH伸展/拉伸第四周T