直接影響考試成績的五種“心理病”,考前得抓緊治.doc

直接影響考試成績的五種“心理病”，考前得抓緊治所謂“心態(tài)決定成敗”，很多同學由于心態(tài)原因在本該完美發(fā)揮的考試中落敗。下面我們就來一起研究研究直接影響你考試成績的5種“心病”，并幫你治好它們！1總擔心自己考不上理想的高中/大學，怎么辦？我們說擔心其實就是一個人自信心不足的表現，自信心不足往往給人們帶來較大危害，很多人由于過度擔心會導致學習效率低下、精神恍惚、失眠多夢，而擔心失敗的往往不會成功，因為總是擔心考不上理想的學校其實就是在無意之中不斷的進行自我的負面暗示：考試要考砸。那么怎樣才能消除這種擔心呢？尋找自身備考的優(yōu)勢。例如你是一個復習有計劃的人，按照預定計劃已經一步一步地實施；你已經付出努力，平時成績也不錯，當然會考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。尋找自己過去考試中成功的體驗。比如哪一次大考總成績被老師表揚了，哪一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。夯實基礎，打造實力。與其杞人憂天，不如埋頭苦干。有了扎實的基礎又有了良好的心理素質，理想的高中/大學肯定手到擒來！2對中考/高考過度的奢望有哪些危害？中、高考將至，一些同學日益緊張，其中一個重要原因就是寄予了太高的期望，惟恐失足。其實這次考試充其量只是一次戰(zhàn)役，考完了你就會明白這并沒什么大不了。如果把事情看得過于嚴重，即使有才能也難以施展；心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會失敗。有位學生在中考中奪得省狀元，問其經驗，他只是說：別太把它當回事。所以，大考前我們每個人一定要正確地認識自我，給自己一個合理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時容易找到成就感和幸福感。3考前失眠，怎么辦？一些同學隨著中高考臨近，由于沒有合理的計劃、科學的方法，漸漸出現緊張不安、焦慮浮躁的情緒。身心疲憊使一些同學出現了失眠癥狀，這怎么辦呢？首先，要勞逸結合，規(guī)劃好每日的作息時間。進行適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會光顧你的。其次，睡覺前做一些放松練習也許對你有效。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，默念數字“1”，呼氣時默默地對自己說“放松”。想象自己面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數字“2”，呼氣時默默地對自己說放松，如此反復。這樣反復用一些安靜的詞語和景象來占據自己的思想，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，你就能安然入睡。4復習老覺得疲勞，怎么辦？臨近考試，不少同學常常在午后就沒了力氣，晚上也不想再學，坐在那兒看書，腦子里常常一片空白；做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出；記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢？這個敵人叫心理疲勞。首先，合理安排學習時間。按照各學科學習的難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學習。如數學疲勞值最大，復習作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學習，語文英語可放在早上以利于記憶。其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復習一段時間后要適當活動一下?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做體能活動。有一邊復習一邊聽音樂習慣的同學要注意在考前一周一定要停止這一習慣，調整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應有的水平。不少同學反映沒時間放松自己，但這是必要的。第三，要營養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。5想到中/高考就緊張，怎么辦？這種考前的緊張焦慮是正常現象的。不要認為焦慮很可怕、緊張就有害，關鍵是如何調整好心態(tài)，這里有幾個建議：計劃周密，循序漸進，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了。每個人的需要不同、目標不同，進步發(fā)展的曲線也是不同的。要學會把握自己。適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活