快樂從管理情緒開始精簡.ppt

1、快樂-從管理情緒開始,首都師范大學(xué)心理咨詢中心 楊 學(xué),大學(xué)生心理適應(yīng)與發(fā)展之,主要內(nèi)容,一、 情緒的基本知識(shí) （一）情緒的相關(guān)概念 （二）情緒的發(fā)生機(jī)制 （三）情緒對(duì)身心健康的影響 （四）情緒的功能 二、大學(xué)生常見情緒困擾 （一）大學(xué)生的情緒特點(diǎn) （二）大學(xué)生情緒健康的標(biāo)志 （三）大學(xué)生常見的情緒困擾,三、情緒管理的方法 （一）認(rèn)識(shí)自己的情緒 （二）接納自己的情緒 （三）正確表達(dá)情緒 （四）有效調(diào)整情緒,一、 情緒的基本知識(shí) （一）情緒的相關(guān)概念 （二）情緒的發(fā)生機(jī)制 （三）情緒對(duì)身心健康的影響 （四）情緒的功能,（一）情緒的相關(guān)概念,1、情緒的定義 情緒（ Emotion ）： 是指人對(duì)客

2、觀事物的 態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行 為反應(yīng)。,2、情緒的構(gòu)成,情緒的基本要素包括三個(gè)方面： 主觀感受：主要是指情緒反映了個(gè)體的需要是否獲得滿足以及滿足的情況如何。如果客觀事物符合個(gè)體需要，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)；如果沒有滿足就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。 行為表現(xiàn)：指?jìng)€(gè)體在產(chǎn)生某種情緒體驗(yàn)時(shí)，一般會(huì)伴隨著身體各個(gè)部位動(dòng)作、姿勢(shì)的變化，即身體語言。身體語言主要包括面部表情、體態(tài)表情和言語表情。 生理反應(yīng)：指和情緒有著密切關(guān)系的人體許多內(nèi)部器官的活動(dòng)。,3、情緒的表現(xiàn)形式,面部表情 體態(tài)表情 語態(tài)表情,課堂練習(xí)1：情緒樹,分組練習(xí)：每組810人，每組用1張大白紙和彩筆共同畫一棵情緒樹，并用你們喜歡的方式在樹上

3、表達(dá)出近一周來大家所體驗(yàn)到情緒體驗(yàn)，樹的形狀、裝飾大家可以隨意設(shè)計(jì)。 大組匯報(bào)及討論：每組為全班介紹本組的情緒樹及創(chuàng)作過程中的感想和啟示，最后老師進(jìn)行總結(jié)，主要提示情緒存在的客觀性和變化的必然性及其對(duì)我們生活的正面和負(fù)面影響。,4、情緒的類型,（1）七情之分 喜怒哀懼愛惡欲,（2）按發(fā)展分,基本情緒（ 情緒）： 主要表現(xiàn)為與人的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀、等等。 社會(huì)情緒（情感）： 情感（Feeling）是相對(duì)于情緒而言的一種內(nèi)心體驗(yàn)，是與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)。,（3）按作用分類,積極（正向）情緒：對(duì)人的行為起促進(jìn)和增力作用

4、的情緒如高興、快樂等統(tǒng)稱為積極情緒。 消極（負(fù)向）情緒：對(duì)人的行為起削弱和減力作用的情緒如緊張、悲哀等統(tǒng)稱為消極情緒。 情緒是個(gè)中性詞，本身并無好壞之分，都有其作用。,（4）按狀態(tài)分類 根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)： .A心境（mood） 是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。 B激情（intense emotion） 是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài) C應(yīng)激（stress） 是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。,（二）情緒的發(fā)生機(jī)制,1、情緒的生理機(jī)制 情緒中樞和植物神經(jīng)中

5、樞在大腦邊緣系統(tǒng)等部位相互聯(lián)系，身心相互影響。 2、情緒的心理機(jī)制（影響因素） 情緒與情境 情緒與需要 情緒與認(rèn)知 情緒與行為 情緒與生理 情緒與個(gè)性 情緒與早期經(jīng)驗(yàn),1、情緒的生理機(jī)制 情緒中樞和植物神經(jīng)中樞在大腦邊緣系統(tǒng)等部位相互聯(lián)系，身心相互影響。,情緒與情境人的情緒的產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境 情緒與需要 情緒是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。凡是能滿足人的需要的事物，就能使人產(chǎn)生積極、肯定的情感；凡是不能滿足人的需要的事物，就會(huì)使人產(chǎn)生消極、否定的情感。,2、情緒的心理機(jī)制（影響因素）,馬斯洛需要層次理論,情緒與認(rèn)知,人們只有通過認(rèn)知對(duì)客觀事物與需要的滿足作出判斷與評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生相關(guān)聯(lián)系的情緒反

6、應(yīng)。認(rèn)知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。 情緒與行為 當(dāng)人在做能滿足自己需要的一些行為時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到一種欣慰和充滿熱情的情緒感受；而當(dāng)人的某一行為破壞或阻礙了自己的某一種需要時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生厭煩、排斥的情緒感受。,情緒的生物鐘,有人認(rèn)為情緒與人的情緒、體力、智力的生物周期變化相關(guān)。,高潮度,日期,智力 33天,體力 23天,情緒 28天,情緒與個(gè)性個(gè)性氣質(zhì)說,情緒還與每個(gè)人的性格和氣質(zhì)相關(guān)。例如，內(nèi)向性格的人，沉靜；外向性格的人好動(dòng)。,情緒與早期經(jīng)驗(yàn)早期經(jīng)驗(yàn)說,我們之中大部分的人，表達(dá)情緒的方式完全視幼年經(jīng)歷以及父母表達(dá)生氣的方式而定。,（三）情緒對(duì)身心健康的影響,1、情緒影響身體健康 情緒有毒致命殺

7、手“生氣水”：美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)： 在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后有紫色沉淀，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。,消耗能量：有分析表明：人生氣10分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑； 器官、系統(tǒng)損害：如分泌毒性激素，體內(nèi)一種叫的細(xì)胞的活性就下降，因而不能戰(zhàn)勝體內(nèi)病毒，人情緒不好的時(shí)候，還會(huì)分泌出一種中毒性荷爾蒙聚集起來形成和漂白粉一樣的分子結(jié)構(gòu)，對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響。,2、影響學(xué)習(xí)

8、,情緒狀態(tài)對(duì)于學(xué)業(yè)有著舉足輕重的影響。一個(gè)良好的心態(tài)，正是一個(gè)人最大限度地發(fā)揮自己的能力的基礎(chǔ)和前提。 3、影響人際關(guān)系 積極健康的情緒有助于人際交往，消極情緒影響人際交往。 4、影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展良好的情緒有助于增加學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)潛能開發(fā)，并有有助于人的自信心的建立。,（四）情緒的功能,1、適應(yīng)功能 情緒是有機(jī)體適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要方式，如當(dāng)人處于危險(xiǎn)的境地，恐懼的情緒反應(yīng)，能促使人在行為上更快地脫離險(xiǎn)境；當(dāng)人在工作或?qū)W習(xí)中承擔(dān)的負(fù)荷超出了自身的承受能力時(shí)，疲憊的情緒狀態(tài)，會(huì)使人不得不放棄一些工作，而獲得休息；在面對(duì)侵害時(shí)，憤怒的情緒會(huì)促使人奮起反抗，自我保護(hù)。,2、動(dòng)

9、機(jī)功能,情緒、情感是動(dòng)機(jī)的源泉之一，是動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的一個(gè)基本組成部分，它能夠激勵(lì)人的活動(dòng)；情緒對(duì)于生理內(nèi)驅(qū)力也具有放大信號(hào)的作用，成為驅(qū)使人們行為的強(qiáng)大動(dòng)力，關(guān)鍵時(shí)刻求生的本能，汽車重壓之下的堅(jiān)持，野外危險(xiǎn)的求生,3、組織功能,一般來說，積極的情緒可以激發(fā)和促進(jìn)人們的活動(dòng)，并提高活動(dòng)的效率；消極的情緒則對(duì)活動(dòng)起到破壞和阻止作用。中等強(qiáng)度的愉快情緒，有利于提高人的認(rèn)知活動(dòng)的效果。,效率,焦慮度,緊張不足,緊張過度,緊張適度,4、信號(hào)功能,情緒在人際溝通中，具有傳遞信息和溝通思想的功能，這種功能是通過情緒的外部表現(xiàn)來實(shí)現(xiàn)的，如微笑、輕松、熱情、喜悅、寬容和善意的情緒表達(dá)，會(huì)促進(jìn)人際的溝通和理解；而冷漠

10、、猜疑、排斥、偏執(zhí)、嫉妒、輕視的情緒反應(yīng)，則會(huì)構(gòu)成人際交往中的障礙。,二、大學(xué)生常見情緒困擾,（一）大學(xué)生情緒健康的標(biāo)志 （二）大學(xué)生常見的情緒困擾,（一）大學(xué)生情緒健康的標(biāo)志,適度的欲望 有清醒的理智 平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己 對(duì)人類有深刻、誠摯的感情 富于哲理、善意的幽默感 豐富、深刻的自我情感體驗(yàn),（二）大學(xué)生常見的情緒困擾,1、自卑 2、焦慮 3、抑郁 4、冷漠 5、憤怒,1、自卑,自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，同時(shí)可伴有 一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。自卑感的產(chǎn)生，往往并非認(rèn)識(shí)上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人

11、們不喜歡用現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應(yīng)該達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度。如“我應(yīng)該如此這般”、“我應(yīng)該象某人一樣”等。這種追求大多脫離實(shí)際，只會(huì)滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑郁和自責(zé)。 自卑常常表現(xiàn)為： 自我評(píng)價(jià)低 超概括化和泛化 過分的敏感性和掩飾性,自卑案例,玲玲是一個(gè)大四的女生，有一個(gè)年齡相仿的表妹，兩人一起長大，從小大人們便將兩人的各方面進(jìn)行比較，小時(shí)候比學(xué)習(xí)、大了比辦事能力、工作能力，一次玲玲考試得了99分，得到家人的夸獎(jiǎng)，但表妹考了100分，理科奪去了所有人的眼球，上大學(xué)后，這種比較仍在繼續(xù)，表妹跟同學(xué)老師關(guān)系相處很好，玲玲喜歡獨(dú)處，家人便數(shù)落她不合群，做事不靈活，不如表

12、妹，漸漸地，表妹的表現(xiàn)成了玲玲做事的標(biāo)尺，無論做什么她都會(huì)不自覺地將自己與表妹比，但比的結(jié)果是自己一無是處，于是變得沒有信心，非常痛苦，也不敢去親戚家，不敢跟家人聊自己生活、學(xué)習(xí)上的事情，一談到表妹就渾身出冷汗，想馬上逃開，逃避家人，大學(xué)4年，不敢跟男生交往，覺得男生不會(huì)喜歡自己這樣的人，現(xiàn)在改找工作了，也總是不敢去面試，即使勉為其難去了，總是很緊張，準(zhǔn)備的東西總是在關(guān)鍵時(shí)刻忘得一干二凈。,2、焦慮,焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣

13、），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。,常見的焦慮類型,社交焦慮 強(qiáng)迫焦慮 廣泛性焦慮 驚恐發(fā)作 （急性焦慮發(fā)作）,社交焦慮案例,田波在高中時(shí)就有一個(gè)奇怪的想法，感到自己眼睛的余光有問題，認(rèn)為自己的眼睛“很下賤”，擔(dān)心自己的眼光會(huì)傷害別人，為此不敢和同學(xué)對(duì)視，感到心慌，臉發(fā)紅，生怕被別人發(fā)現(xiàn)，尤其不敢和女同學(xué)的目光相撞。為此，田波越來越不敢去學(xué)校，不敢去人多的場(chǎng)合，只能自己躲在家里，成績一落千丈。上了大學(xué)之后，自感社交非常困難，擔(dān)心自己眼睛的問題越來越嚴(yán)重，反復(fù)要求去醫(yī)院看眼睛消除自己的余光。 田波的情況屬于社交恐怖癥，當(dāng)處于社交場(chǎng)合，便會(huì)產(chǎn)生焦慮

14、的情緒，這種情緒會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活。,強(qiáng)迫性焦慮案例,她是一名大二藝術(shù)系女生，20歲，天氣不好時(shí)情緒容易低落，經(jīng)常會(huì)為一些不存在的事情擔(dān)憂，如擔(dān)心父母的身體，擔(dān)心家里會(huì)來什么壞消息，擔(dān)心課堂上或半夜里會(huì)去上廁所。 每見到天陰、天雨的時(shí)候，一種惆悵、哀怨、莫名的自憐心緒便會(huì)席卷而來。她還喜歡想很多事情，她會(huì)莫名其妙地?fù)?dān)心爸爸、媽媽的身體，擔(dān)心家里會(huì)突然打來電話報(bào)告什么壞消息。 上課回答問題時(shí)，一旦老師點(diǎn)名請(qǐng)她，即使答案已準(zhǔn)備好，站起來的那一瞬間腦袋里早已不見了答案的蛛絲馬跡。所以往往是即興式的發(fā)揮，每每都讓自己不滿意。” 最糟糕的是，如果她想著上午兩節(jié)課中間去廁所的話，那么哪怕事實(shí)

15、上不去也沒有什么大礙，她也依然會(huì)去。夜里，如果她擔(dān)心會(huì)起夜影響同屋住的姐姐的話，她就肯定會(huì)起夜，哪怕她臨睡前一點(diǎn)水都沒有喝。 她從小做事就非常認(rèn)真，追求完美，不允許自己出差錯(cuò)。她喜歡畫畫，每次都一定要盡善盡美，哪怕別人認(rèn)為早已合格，她卻執(zhí)著地一改再改，不放過任何一個(gè)細(xì)節(jié)的完美。她常常處在焦慮當(dāng)中。,廣泛性焦慮表現(xiàn)及案例,這些人在任何時(shí)候都很緊張，感覺壓力很大，非常著急。通常兒童期已見端倪。常見的是陌生焦慮和分離焦慮。患者不愿上學(xué)、害怕單獨(dú)睡覺。到學(xué)齡時(shí)變?yōu)閺V泛性焦慮，常為小事?lián)?。思考明天?yīng)穿什么衣服，擔(dān)心自己的能力是否不如別人等。他們是完美主義者，總希望自己學(xué)業(yè)好、運(yùn)動(dòng)佳、朋友廣、外貌美。他

16、們難以滿足，容易自卑。大多數(shù)的兒童焦慮都能夠在數(shù)年內(nèi)得到緩解，部分延續(xù)至成年，并慢慢養(yǎng)成了一種生活習(xí)慣。患者覺得自己是一條繃緊著的簧，稍加刺激，一浪接一浪的擔(dān)憂就接踵而來。因而很難集中精神思考其他的事。在電視里看到撞車事件，就會(huì)擔(dān)心自己的孩子能否安全回家。股市下降又憂慮退休后如何過活。老板隨便說一句話，也會(huì)整晚睡不安穩(wěn)，為前途擔(dān)憂。這種緊張、焦慮、易怒的狀態(tài)，十分耗費(fèi)精力，使人的工作效率下降，因?yàn)榇蟛糠值木衲芰慷蓟ㄔ跓o用的操心上面去了，因此事業(yè)成功的人士，大多是少焦慮、自信心強(qiáng)的人。否則，無論生理、心理都不能應(yīng)付復(fù)雜的現(xiàn)代城市生活。這些人要學(xué)習(xí)減壓、松馳，嚴(yán)重時(shí)接受治療才是自保之道。 案例：

17、 某男，31歲，研一學(xué)生，常常頭暈，掌心出汗，心悸和耳鳴，還有口干和肌肉緊張的現(xiàn)象。經(jīng)常性的緊張不安令他精神不能集中。他為很多事憂慮，他經(jīng)常擔(dān)心父母的健康。父親的確在兩年前患過一次心肌梗死，但現(xiàn)在感覺良好。他也擔(dān)憂自己是否是一個(gè)好父親，妻子是否會(huì)離他而去，同事是否喜歡他。雖然他知道這些憂慮都沒有事實(shí)根據(jù)。但他不能控制，過去兩年他因?yàn)榫o張不安很少參加社交活動(dòng)。,考試焦慮案例： 小燕是某師范院校大二的學(xué)生，臨近期末考試，小燕擔(dān)心自己會(huì)掛科，為此吃不香睡不著，學(xué)習(xí)效率又低下，心里煩悶，她很害怕自己會(huì)失控，感覺呼吸也很急、渾身毛孔緊張，不自主想到家人對(duì)自己的囑托，心里充滿恐懼。感覺心懸到嗓子眼了，擔(dān)心

18、自己會(huì)暈倒在考場(chǎng)上。但是只要考試一結(jié)束，以上的擔(dān)心害怕，身體的不舒服就會(huì)豁然消失。 小燕在考試期間出現(xiàn)了焦慮和恐懼感，并伴有生理反應(yīng)，屬于大學(xué)生最為常見的考試焦慮，隨著考試的結(jié)束，焦慮的情緒隨之結(jié)束。,驚恐發(fā)作（急性焦慮發(fā)作）,某男，21歲，未婚，漢族，大三學(xué)生。因發(fā)作性恐懼2年于1987年11月11日入院。 病人在1985年7月期末考試期間，突然發(fā)生原因不明的恐懼害怕，心慌，心率達(dá)每分鐘100次以上，為時(shí)10余分鐘即消失。以后又發(fā)作10余次，時(shí)間地點(diǎn)均無規(guī)律可循，亦無發(fā)作預(yù)兆。發(fā)作時(shí)頭腦清楚，客觀環(huán)境并無相應(yīng)可怕的事物或情景。不發(fā)作時(shí)，生活、學(xué)習(xí)、情緒均正常。 同年8月到商場(chǎng)購物，又突然產(chǎn)生

19、莫名其妙的恐懼、緊張。渾身顫抖，同時(shí)感心悸、胸悶、呼吸困難、胸部壓迫感，感到他自己“不行了”，“快要死了”，“快要瘋了”，并迅速離開商場(chǎng)向?qū)W校跑去。半小時(shí)后上述表現(xiàn)消失。對(duì)發(fā)作經(jīng)過能清楚回憶。此后經(jīng)常發(fā)作，間歇時(shí)間不一。發(fā)作頻繁時(shí)，1周23次。每次發(fā)作皆無原因可查。發(fā)作時(shí)均伴有心慌人，心跳加快，每分鐘達(dá)140180次，呼吸急促，憋悶。發(fā)作持續(xù)3060分鐘，最長一次1個(gè)多小時(shí)，不發(fā)作時(shí)恐懼感消失。但此后害怕獨(dú)自留在室內(nèi)、怕獨(dú)自外出、怕獨(dú)自坐汽車，要求同學(xué)陪同，以防發(fā)病時(shí)無人救治。曾多次找校醫(yī)診治，認(rèn)為是“神經(jīng)衰弱”，給予安眠類藥物服用，但療效欠佳，仍不時(shí)發(fā)作。因此憂慮發(fā)愁，有自殺想法，曾對(duì)同學(xué)說

20、：“活著真受罪，要是不想到父母，早就死了好。”,3、抑郁 抑郁是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動(dòng)能力減退，以及思維、認(rèn)知功能遲緩等為主要特征的一類情感障礙。它是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為情緒反應(yīng)強(qiáng)度的不足。憂郁情緒是由于精神壓抑而產(chǎn)生的較持久的消極情緒狀態(tài)。它表現(xiàn)為: 壓抑、苦悶 負(fù)面自我評(píng)價(jià)，無價(jià)值、無意義， 悲觀失望 缺乏興趣、依賴性強(qiáng) 反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降 回避交往 自卑、自責(zé)、自罪、體驗(yàn)不到快樂 身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動(dòng)作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等） 自殺傾向 （以上癥狀在兩周內(nèi)有5種以上可達(dá)到抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。）,抑郁案例,強(qiáng)強(qiáng)喜歡班上同學(xué)小麗，小麗也同意作強(qiáng)強(qiáng)的女朋友，

21、強(qiáng)強(qiáng)為小麗打飯、送水、買禮物，照顧得無微不至，但是小麗又喜歡了系籃球隊(duì)的李剛，遂提出和強(qiáng)強(qiáng)分手。分手后的強(qiáng)強(qiáng)感到失去自尊，整日借酒消愁，還感冒了一場(chǎng)。每每看到李剛和小麗一起的身影，強(qiáng)強(qiáng)就無比氣憤和難過，學(xué)習(xí)也耽誤了很多。漸漸的，強(qiáng)強(qiáng)變得無精打采，感到自己不如別人，對(duì)學(xué)習(xí)和愛情都喪失信心，感到自己愧對(duì)家人，甚至認(rèn)為自己是家里的罪人。老師和同學(xué)幾次促膝長談開導(dǎo)他都沒有作用。強(qiáng)強(qiáng)心情很差，怎么都高興不起來，也不想活動(dòng)，對(duì)以前喜歡的足球也沒有興趣，沒有食欲，身體疲乏卻難以入睡，很多次都想通過自殺的方式了斷自己。,4、冷漠（indifference） 冷漠是一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心、情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的消極情

22、緒，表現(xiàn)為行動(dòng)的主動(dòng)性差、缺少熱情和激情，缺乏責(zé)任感和成就感。 冷漠也是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)，它本身雖然帶有一定心理防御的性質(zhì)，但是它會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴(yán)重影響一個(gè)人的身心健康。 日本心理學(xué)家松原達(dá)哉將其總結(jié)為三無狀態(tài)：,無氣力,無關(guān)心,無欲望,冷漠案例,大一新生阿英這樣認(rèn)為：自我一出生，父母就教我與人競(jìng)爭，別人會(huì)彈琴我也得會(huì)彈，別人會(huì)跳舞我也得會(huì)跳，別人考試第二我得第一。比來比去，雖然上了大學(xué)，但我覺得好沒意思，父母真不該把我?guī)У竭@個(gè)社會(huì)來。平時(shí)王英表情顯得平淡呆板，行動(dòng)無生氣、懶散，對(duì)他人的奮斗進(jìn)取精神不能理解。,5、憤怒,憤怒是

23、大學(xué)生常見的情緒之一，表現(xiàn)為心緒忿忿不平，并帶有強(qiáng)烈的心理及生理的變化。有人形容憤怒如燃燒的大火，如下山的餓虎，如洪水海嘯等等，反映了憤怒情緒所攜帶的巨大負(fù)性能量，因此易導(dǎo)致行為的失控，傷害自身和他人。 憤怒會(huì)使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。,案例,陽陽家在農(nóng)村，父母都是農(nóng)民，由于刻苦學(xué)習(xí)，陽陽以優(yōu)異的成績考入了北京的某重點(diǎn)大學(xué)，并被推選為班委。當(dāng)時(shí)，擔(dān)任班長的是一位家在北京的女生。兩人在商討班級(jí)活動(dòng)的時(shí)候時(shí)有爭執(zhí)，劉陽感到家住大城市的班長對(duì)自己蔑視，冷嘲熱諷農(nóng)村人。幾次想與班長好好溝通，但班長總說“咱們沒什么好談的”。在一次商量班費(fèi)花銷的會(huì)議上，二人爭吵了起來，班長甚至指責(zé)陽陽是“鄉(xiāng)巴佬不

24、會(huì)花錢！”。會(huì)后，陽陽難平心中的怒火，感到蒙受了奇恥大辱，于是趁夜深的時(shí)候，將回家路上的班長踢打致傷。班長因腦震蕩、多處肋骨骨折被迫休學(xué)。 陽陽的沖動(dòng)和失控行為是由長期憤怒情緒處理不良蓄積所致，最終給自己與他人帶來不可彌補(bǔ)的傷害。因此，同學(xué)們對(duì)于難以自控的憤怒情緒和仇恨心態(tài)，可以主動(dòng)尋求心理幫助，通過心理咨詢學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法，及時(shí)緩解憤怒情緒。,每個(gè)人都會(huì)生氣的， 這并不難。 但要能適時(shí)適所， 以恰當(dāng)?shù)姆绞?對(duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象， 恰如其分地生氣, 這就難上加難。 亞里士多德,三、情緒管理的方法,（一）認(rèn)識(shí)自己的情緒 （二）接納自己的情緒 （三）正確表達(dá)情緒 （四）有效調(diào)整情緒,小強(qiáng)品嘗了初戀的甜蜜

25、,但他無法忍受失戀的苦澀 于是,故事一：失戀的小強(qiáng),事情是怎樣發(fā)生的？,A C （誘發(fā)事件） （情緒及行為后果）,故事二：失戀的小明,甜蜜的初戀 變成了永遠(yuǎn)的懷念,他說：“風(fēng)雨中，這點(diǎn)痛算什么？檫干淚至少我們還有夢(mèng)”,心情是怎樣改變的？,A B C,（B：信念、看法）,艾利斯的情緒ABC理論,“人不是被事物本身所困擾，而是被其對(duì)事物的看法所困擾?！卑?A B C,不合理信念的特征,絕對(duì)化：是一種非黑即白的理念，沒有中間地帶。習(xí)慣用“應(yīng)該、必須、一定、絕對(duì)”等要求自己和別人。 過分概括化：是一種以偏概全的理念，習(xí)慣用“很不好、總是、絕對(duì)不可能、就該如此 ”等要求自己和別人。 糟糕至極：是一種

26、災(zāi)難化理念，一旦出錯(cuò)便覺得徹底失敗了、世界末日到了、全完了、徹底完蛋了等等。,理性調(diào)節(jié)法的ABC步驟,確定引發(fā)情緒的事件（A） Activating Event 自己對(duì)此事件的想法（B） Belief 這想法所引發(fā)的情緒（C）Emotional and Behavioral Consequence 對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（） Disputing Intervention 建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（）Effect, ,（一）認(rèn)識(shí)自己的情緒,認(rèn)識(shí)自己的情緒就是一種對(duì)自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果，才能適時(shí)對(duì)自己的情緒作正確的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到

27、以下幾個(gè)方面： 了解自己的個(gè)性特征 了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn) 了解自己的情緒年齡 測(cè)試自己的情緒狀態(tài),事件一：好友上周五電話你說他弄到了兩張超便宜的保利劇院學(xué)生話劇票，時(shí)間是周六晚上7：30，你們約好6：30在保利劇院大門口見，你興奮得一晚上沒睡著，這可是你第一次看話劇??！你5：30就到了，但到6：30朋友沒有出現(xiàn)，你左等右等，到7：30好友還是沒到，電話還關(guān)機(jī)，一直到8點(diǎn)還是沒等來朋友，你只好自己回學(xué)校了。 事件二：你回寢室的時(shí)候，跟寢室同學(xué)打招呼，可沒一個(gè)人回應(yīng)你。 請(qǐng)就以上事件，盡可能多地寫出你的想法，并注明每一種想法下的情緒。 （分組討論）,寫出至少三件近日令自己快樂、生氣、傷心、緊

28、張、受挫或自卑的事件（A） 當(dāng)時(shí)的想法（B） 情緒（C），或所導(dǎo)致的行為結(jié)果。,事件：最近我總處在煩躁、自卑、自暴自棄的情緒中,A（事件）：上周跟一個(gè)自己心儀2年的芳芳子表白了自己喜歡她，可是被否了。 B（原想法）：唉，我真沒用，我太沒有魅力了，女孩子都看不上我，人生還有什么意義！ C（引發(fā)的情緒）：煩躁、自卑、自暴自棄 （駁斥原想法的不合理性）：芳芳不喜歡我，不代表所有的女孩子都不喜歡我 （建立理性的新想法）：這次表白失敗了，沒關(guān)系，還可以繼續(xù)尋尋覓覓，天涯何處無芳草，何必單念一根草。她不喜歡我說明我們不合適，那還不耽誤我找合適的呢。 新情緒：自信,（二）接納自己的情緒,接受情緒為我們不可分

29、割的一部分：情緒是客觀存在的，沒有好壞之分，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受。 平和對(duì)待情緒變化的客觀性：一個(gè)正常人不可能完全不生氣或者完全不難過或可以永遠(yuǎn)快樂。只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。 允許自己有負(fù)性情緒：大多數(shù)情緒困擾是因?yàn)槲覀儾唤邮茏约旱那榫w造成的。,（三）正確表達(dá)情緒,學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度。 可請(qǐng)同學(xué)當(dāng)堂舉一些情緒表達(dá)不到位的例子（也可自備）及其后果進(jìn)行分析并引導(dǎo)大家學(xué)習(xí)恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)。,案例1：小強(qiáng)的訴說,我從來沒憤怒過，童年時(shí)期除外。那時(shí)我對(duì)玩具發(fā)火時(shí)，我父母立即告訴我：“人不能對(duì)東西生氣?！倍野凑账麄兊挠^點(diǎn)，

30、對(duì)人也不能生氣。進(jìn)入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會(huì)要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己?！?我父母也忠實(shí)履行自己的說教：對(duì)人總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使遇到不公正的待遇他們也不知道如何表達(dá)自己的憤怒。 在生活中，無能力憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時(shí)，我無能力反擊。因此我常常跑到女同學(xué)那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績很好，總是表現(xiàn)禮貌、忍讓，對(duì)人有求必應(yīng)，因此很受老師和女同學(xué)的青睞。但我很苦惱，因?yàn)槲页３１话嗬镎{(diào)皮的男生欺負(fù)，他們常常開我的玩笑，叫我 “娘娘”，有時(shí)他們還故意拿走我的東西，我很痛苦和屈辱，但是只要一面對(duì)他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，卻不知道如何還擊他們，只不過與之拉開點(diǎn)距離而已。他們故意這樣做，我想是因?yàn)樗麄儾缓ε挛遥倚睦锖懿皇娣?。我女朋友因此常常譴責(zé)我，因?yàn)樗俏覠o能力對(duì)攻擊做出反應(yīng)的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大。其實(shí)不是我害怕對(duì)方的反應(yīng)，只是他人攻擊時(shí)，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無動(dòng)于衷