形體舞蹈教案接

形體舞蹈課教案第十節(jié)王清霞教學內(nèi)容：形體訓練教學目的：從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。教學重點：壓前、旁腿教具準備：VCD教學過程：（一）師生問好

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風，說明了一個的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問大家一個問題：舞蹈當中的站立有什么要求？生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等師：（找一名學生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。開音樂，學生雙手扶把，按照要求訓練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。

2、“蹲”組合師：蹲使雙腿的曲伸訓練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時訓練跟健的軟度和力度。找一名學生示范講解：單手扶把(身體側(cè)對把桿，離把約一腳遠，扶把手放在身體稍前一點)，腳一位，整個身體猶如被緊緊夾在兩個平面當中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時要有往上頂?shù)母杏X，這就是內(nèi)在的對抗性力量。合音樂（正、反面）要求：A、下蹲到底和往上起來的時間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。B、下蹲時絕對不要撅臀部C、下蹲時，腳跟不宜長久離地，再往上起的時候，先落腳后跟。3、師：擦地是整個腿力量訓練的基礎(chǔ)動作，這個動作主要訓練整個腿及腳腕、腳背的力量，增強肌肉的能力。準備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位）前擦地：重心在主力腿上，動力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著地，收回時又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。后擦地：動力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動，由腳尖、腳掌到全腳擦地收回。（合音樂，正反面）4、壓前腿（重點）師：壓腿主要是訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個持之以恒的練習，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達到一個訓練的目的。準備姿態(tài)：單手扶把，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿，三位腳。前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開，手由一位經(jīng)二位打開至七位。第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動力腿繃腳外開，立腰，不動。第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對準動力腿下壓，用小腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起。師：請一位做得比較好的同學作示范，大家可以圍過來看，看看她與我們大部分同學作的有哪些不一樣，她好在哪里？（同學參與觀察、討論，并糾正）（做反面）5、壓旁腿（重點）師：壓旁腿是在壓前腿的基礎(chǔ)上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時應注意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。A、師邊示范邊講解B、學生自由練習，師依次糾正C、合音樂，作練習準備姿態(tài)：單手扶把，后三位腳，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿。前奏：里腿經(jīng)過吸腿向旁打開，手經(jīng)二位打開至七位。注意胯部與動力腿成一平面。第一遍音樂：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上；第二、三、四遍音樂：從第二遍開始，手到三位，壓旁腿。（做反面）（三）、結(jié)束短語（音樂伴奏）：今天，我們進行了一些一系列的訓練，可能許多同學還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！形體舞蹈課教案第十一節(jié)王清霞課題民族舞蹈課時1課型新授教學目標1、讓學生通過對少數(shù)民族舞蹈的學習和研究，來更好的了解我國民族歌舞的類型及風格的特點。2、激發(fā)學生熱愛生活、熱愛藝術(shù)的情懷，培養(yǎng)學生熱愛民族舞蹈的感情。3、擴大豐富學生的眼界及知識，廣泛積累舞蹈素材，以便不斷提高自身表演的能力。重點感受民族舞蹈的魅力，學會用舞姿來表現(xiàn)生活。難點教會彝族舞蹈的基本動作，掌握好它的舞蹈風格特點。學法教具圖片、多媒體、音像資料教學過程教學過程教學過程一組織教學課前播放大家非常喜愛和熟悉的歌曲《愛我中華》，師生在樂曲中相互問好，走進課堂。二復習提問找一男一女兩生分別表演傣族舞蹈的基本動作，教師小結(jié)。成品舞蹈《傣家情》展示。三導入眾所周知，我國是一個多民族的大家庭。正如課前歌中唱到的56個民族56枝花，每個民族都有它獨特的音樂和舞蹈風格。老師這里有一些圖片資料，是一些少數(shù)民族的服飾、歌曲，現(xiàn)在我們來欣賞一下并將它們對號入座（展示課件）。新疆服飾歌曲《掀起你的蓋頭來》藏族服飾歌曲《洗衣歌》朝鮮族服飾歌曲《桔梗謠》蒙古服飾歌曲《天堂》彝族服飾歌曲《七月火把節(jié)》師生交流（提問課件中展示的服飾歌曲屬于哪個民族，教師小結(jié)）1、簡介彝族（播放課件，背景音樂《七月火把節(jié)》）下面，老師就帶大家一起走進彝家山寨，去感受彝族的風土人情。彝族主要分布在云南、四川、貴州。彝族人世世代代在高山河谷間辛勤的勞作，繁衍生息。神奇秀美而廣袤豐饒的土地養(yǎng)育了一代代的彝族人，也孕育出彝族人悠遠的歷史和樸素而多彩的民族文化。彝族人民能歌善舞，每逢節(jié)日、慶豐收或辦喜事，人們就穿上節(jié)日的盛裝，聚在一起，唱啊，跳呀。參加者從幾十人到幾百人不等，氣氛非常熱烈?；鹗且妥遄非蠊饷鞯南笳?。在彝族地區(qū)，最隆重的節(jié)日是火把節(jié)，火把節(jié)多在農(nóng)歷六月二十四或二十五日舉行，當夜幕降臨，彝家村寨男女老少手持火把在山坡田野歡呼，祈求五谷豐登，生活幸福。人們圍著熊熊燃燒的篝火，徹夜狂歡。欣賞完這段彝族的風情片，誰想談談你的感受？（學生欣賞后，根據(jù)感受發(fā)表自己的見解：熱烈、奔放、歡快、載歌載舞……）2、介紹彝族舞蹈彝族的舞蹈頗具特色，形式多種多樣，有“跳歌”、“跳月”、“打歌舞”等等，其中“七月火把節(jié)”是最流行的舞蹈之一。在田間村頭，在皎潔的月光下，在熊熊的篝火旁，小伙子們都會吹起短笛，彈起三弦，姑娘們和著節(jié)拍，翩翩起舞，跳到酣暢時姑娘們會隨手摘一片樹葉含在嘴上吹起美妙的曲子。你們瞧，彝家姑娘和小伙子們跳的多高興呀

3、教師表演彝族舞蹈。大家喜歡嗎？有誰發(fā)現(xiàn)這個舞蹈最大的特點是什么？大家討論討論(學生討論)教師小結(jié)：對，彝族舞蹈最大的特點就是腳上的動作十分豐富，有抬腳、跺腳、吸腿、跳轉(zhuǎn)等等。4、教授舞步大家想不想跟老師學習幾個簡單的動作？好，請起立。教授三步一跺、三步一跳、吸跳師邊講解邊示范：①

三步一跺是彝族舞蹈最基本的舞步。雙手叉腰，第一拍右腳向旁邁一步，第二拍左腳跟上，第三拍右腳再邁出一步，第四拍左腳靠上去，用力跺一下。（師喊口令：1234）反向左腳先邁出，1234，右腳用力跺一下。大家注意：身體和腳的配合要協(xié)調(diào)，髖部得隨著節(jié)奏自然的擺動。下面，大家跟老師重點來學習一下髖部的擺動。右—左—右——

左—右—左——來，腳步與髖部配合起來試一試。（師喊口令：1234）②三步一跳就是在三步一跺的基礎(chǔ)上稍加變化。第四拍右腳原地輕跳起來，同時左腳吸上來。（師喊口令：123跳

123跳）③來，我們隨著音樂練習練習舞步。第一部分用三步一跺，第二部分用三步一跳。5、彝族舞蹈另一個最大的特點就是有許多人在一起表演。他們都手拉著手、肩并著肩，和著節(jié)拍，以整齊、有力的腳步聲共同舞蹈，體現(xiàn)彝族人民團結(jié)向上的精神面貌，構(gòu)成一幅熱情奔放的畫面。今天，我們也來扮演一回彝族的姑娘、小伙子，好嗎？來，讓我們隨著歡快、熱烈的音樂，一起跳起來。女同學拉起一個內(nèi)圈，男同學拉起一個外圓。大家要非常專心，才能保證舞步協(xié)調(diào)統(tǒng)一。同學們準備好了嗎？音樂響起（背景畫面：彝族火把節(jié)，人們圍成圓圈盡情的跳舞。）(教師在圓心領(lǐng)舞，動作要簡單，與學生的一致。)五、創(chuàng)編舞蹈動作將學生分成四個小組，根據(jù)音樂編排。各組根據(jù)音樂展示自己的動作。教師總結(jié)、串聯(lián)學生編排的動作。成品舞蹈展示《七月火把節(jié)》（著民族服裝）六、作業(yè)布置：根據(jù)彝族舞蹈的特點，將你能想到的更好的符合音樂的動作進行創(chuàng)編。形體舞蹈教案第十二節(jié)王清霞教學內(nèi)容：傣族舞的各種手形、手位，基本動作等。教學目的：通過傣族舞蹈的教學，使學生初步了解和掌握傣族舞蹈的基本風格、動作特點等，擴大學生舞蹈的眼界，提高學生舞蹈的表現(xiàn)力。教學準備：VCD機電視機教學過程：一、師生問好二、導入（5分鐘）師：同學們，我們的生活是多么的繽紛多彩，我們的世界是歡樂的舞蹈世界，歡迎你們再次來到舞蹈課堂，我們的口號是—生：秀出自己！師：是的，舞蹈不僅能陶冶人的身心，舞蹈更能擴大人的眼界與見識，我們每一次民族舞的學習，就好像經(jīng)歷了一次難忘的旅行，因為我們都知道，學習一個舞蹈，光光模仿它的動作是遠遠不夠的，我們更要了解這個民族的風土人情，文化內(nèi)涵等等，只有這樣，我們對這個舞蹈的理解才會深刻，動作才會飽滿有靈性，你們覺得是這樣嗎？生：是的！師：那么，今天老師又要帶你們?nèi)ツ莻€民族旅行呢？讓我們先來看一段錄像。（播放影音文件1，時間控制在一分半鐘）完畢師：對，是傣族，那么，從現(xiàn)在開始，我的身份不但是一名老師，更是一名導游，也請你們暫時的拋掉學習的壓力，把自己當作是一名快樂的旅行者，行嗎？好！請大家坐穩(wěn)了，我們馬上出發(fā)，飛機即將起飛！三、新授（25分鐘）（播放影音文件2：傣族人民生活的的畫面和一些傣族舞蹈片斷）在播放的同時，師：歡迎大家乘坐本次航班，我是本次旅行的導游，本次航班的起飛地是在××學校，降落點是在西雙版納的傣族園，請大家系好安全帶（模仿系安全帶的動作），我將帶大家體驗一次愉快的旅行?，F(xiàn)在，先由我來介紹一下傣族。傣族是云南特有的民族，傣族人民主要居住在瑞麗、西雙版納、耿馬等地區(qū)，他們長期生活在群山環(huán)抱的河谷平壩區(qū)，人們在炎熱的亞熱帶氣候中勞動生活，所以他們更喜歡一種平穩(wěn)、安詳?shù)墓?jié)奏，無論是挑擔、走路，都想在輕盈起舞，悠悠自得。傣族的“傣”字意為酷愛和平與自由的人，傣族的民族特色鮮明突出，人民普遍愛好歌舞，舞蹈形象生動，感情細膩，許多動作多為動物的模擬與美化，它那優(yōu)美的舞姿，把人帶入詩一般的境界，登上大雅之堂，是大都市的人們?yōu)橹鴥A倒?。ㄒ魳樊叄煟和瑢W們，剛才聽了本導游的一番介紹之后，有什么感受？生：太美了……師：是的，我們常說，越是民族的便越是世界的，一個好的舞蹈應該是雅俗共賞的，能夠給人們帶來美的享受，心靈的共鳴?，F(xiàn)在，飛機已經(jīng)平安降落在傣族園里，大家想不想和我學跳傣族舞？生：想。師：好！讓我們來揭開安全帶（模仿解開安全帶的動作），一同走進我們的傣族園。（讓同學們站起來，并且插空站好）師：我們學習一個舞蹈首先要從它的基本動作入手，因為本導游經(jīng)常來云南，所以我對傣族舞非常熟悉，傣族舞共有7種基本手形，8種基本手位，下面讓我們一塊來認識一下吧！揭開黑板（黑板起先都被蒙著，揭開后，上面寫著幾種手形手位的名稱）：掌形冠形爪形嘴形葉形曲掌魚手低展翅平展翅高展翅順展翅側(cè)展翅雙合翅反抱翅抱翅每介紹一個基本動作，就把相應的動作圖片貼到黑板上，便于學生形象掌握，教師在旁講解指導。教師講解的時候注意：盡可能讓學生靈活掌握，每一個基本動作盡可能把它得出處、動作搭配等方面的內(nèi)容講解并跟學。為下面的編創(chuàng)打下基礎(chǔ)。四、游戲（5分鐘）（用于鞏固前面的內(nèi)容）師：剛才認識了那么多的手形手位，我相信大家都有非常深的印象，下面我們來玩一個簡單的游戲來考考大家，這個游戲叫做“心有靈犀”。游戲規(guī)則：老師選三名同學甲、乙、丙上來，甲同學手拿事先老師準備好的卡片，每張卡片分別寫著不同的動作名稱，乙背對著甲，與丙面對面，丙看到甲出示的卡片，做出相應的動作或用語言加以提示，由乙來猜，在一分鐘之內(nèi)猜得越多越好。這個游戲可以選兩組同學進行比賽。游戲完畢五：實踐（10分鐘）師：大家玩得開心不開心？生：開心！師：通過了一番游戲，相信大家對傣族舞的基本動作一定深刻了不少，這些手形手位只是傣族舞蹈的基礎(chǔ)部分，它的很多動作是在這些基本動作的基礎(chǔ)上豐富起來的?，F(xiàn)在呢，再交給大家一項任務：四個人一組，在不改變傣族舞蹈風格的前提下，以傣族舞的基本動作為基礎(chǔ)，每一組編一段4個8拍的舞蹈動作，希望大家多多動動腦筋，不要單純局限于老師剛才教的這些，你們可以大膽的創(chuàng)編，可以回憶一下以前電視里、或者是碟片里看過的一些傣族舞，吸收一些優(yōu)美的動作為自己所用?，F(xiàn)在師你們才藝表現(xiàn)的最好機會，看看哪幾組表現(xiàn)的最好！好！趕快行動?。▽W生們開始創(chuàng)編，播放傣族音樂烘托氣氛。4分鐘）創(chuàng)編完畢抽幾組同學上來表演，首先予以肯定，再指出不足的地方，教師幫助其稍加修改，然后全體同學一塊來跟學。六、課堂小結(jié)師：我們今天玩得高興嗎？生：高興！師：是呀！我也很高興，可惜天色已晚，我們不得不暫時的告別一下。今天的傣族之旅我們學到了很多東西，讓我們不虛此行，大家肯定是覺得不盡興，沒關(guān)系，既然我們來到了傣族園我們就多玩幾天，下節(jié)課繼續(xù)我們的傣族之旅！形體舞蹈教案（復習課）第十三——第十六節(jié)王清霞復習課目的、任務：1．掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。2．通過嚴格訓練練，使學生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。復習內(nèi)容地面訓練一、上肢訓練：

1．頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。

2．肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。二、下肢訓練：

1．腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族

2．腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿

3．夠部：橫叉、豎又、壓又復習要求：主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時為把科和中間的訓練做好最重要的準備。扶把訓練：一、蹲：

1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟

2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合

3．小涮腰、橫擰組合

4．各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步

5．豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化二、擦地：

1．一、五位、前旁后擦地

2．帶勾、繃腳、及與半蹲組合

3．前后擺動并環(huán)動

4．與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合

5．與五位并立轉(zhuǎn)組合

6．豐富、加強節(jié)奏變化三、小踢腿：

l．一、五位前、旁、后、小踢25度

2．帶點地小踢腿

3．前后擺動、單腿變身

4．節(jié)奏處理、加強準度四、單腿蹲：

1．前、旁、后、帶勾腳

2．單腿帶端掖腿

3．帶邁移、前旁后、擺動加半蹲

4．與單腿變身組合五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰

2．療腰、大技步、臥點

3．雙跪后腰、單腿后腰

4．大涮腰探海輾轉(zhuǎn)

5．風火輪六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動

2．立身射燕、大射燕、探海

3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：

1．前窮、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿

3．旁腿接拔腿

4．踢腿接擺腿、接探海

5．旁腿接立身射燕

6．踢紫金冠

7．片蹁、蓋腿中間訓練一、腰：

1．單跪下腰、單腿后腰

2．慢、快涮腰

3．臥云

4．風火輪二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、進行式

2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿

4．強調(diào)身法連接流暢三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半環(huán)動

2．大射燕、探海

3．加強流暢感及身韻的連接四、五跳：

1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳

2．小射燕跳

3．變身跳250度腿探海跳五、中跳：

1．一、二、五位跳

2．變位跳、交叉跳六、大跳：

1．錯步級跳、錯步射燕

2．錯步級跳、錯步射燕

3．錯步撩躍、錯步凌空

4．變身跳技術(shù)技巧：一、轉(zhuǎn)、

1．平轉(zhuǎn)2－3個

2．斜線平轉(zhuǎn)：8個二、翻身類：

1．踏步翻身、正反、上步翻身

2。點步翻身3－5個

形體舞蹈教案第十七——二十節(jié)王清霞教學內(nèi)容：舞蹈技能技巧練習教學重點難點：學生身體柔韌性與力量的水平教學目的：1、樹立中國舞嚴謹、規(guī)范教學作風2、外部動作與內(nèi)在意識諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。3、準確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達。學習要求：

比如手是擴指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發(fā)力點是哪里，身體的哪個部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰寣W生們多做些腹背肌的練習……一、單腿前橋和單腿后橋1、首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問題。先讓學生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進行前橋的練習。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓學生準備做倒立，老師在旁邊，當學生做動作的時候老師用手頂一下學生的腰，讓他知道什么地方用勁。技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度

然后在腳準備掂地時拉肩

單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下?。ㄟ@做單一的練習）熟練之后可串起來！

老師一定要保護好學生，練習舞蹈一定要注意學生的安全!2、教側(cè)翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。

注意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓學生把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。3、教古典舞中點翻身時

頭保持一個點不動，側(cè)腰和后腰要挑住。

這個不能放松。其實點翻就是從左邊側(cè)腰畫個圈在回到左邊側(cè)腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因為右邊的側(cè)腰和后胸腰沒有用力。4，教壓腿時三種正確姿勢

（1）.正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖.（2）.側(cè)壓腿

身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。（3）.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。5,壓腿的五大注意事項

壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

（1）.要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；

（2）.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；

（3）.要緩------壓腿的動作宜緩慢；

（4）.要短------每次3～5分鐘即可；

（5）.要松-----壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調(diào)整。6、,舞蹈基訓中有數(shù)學——沒有音樂伴奏時，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了４５°，９０°等等數(shù)學用語……。

舞蹈基訓中有物理——旋轉(zhuǎn)時，勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽?；跳躍時，人體在盡力克服地心吸力；抬腿時，身體各部分要保持平衡……。數(shù)學和物理都有定律，因而舞蹈基訓也應有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。

△單腿舞姿，當主力腿向下運動時（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動力腿應往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸

漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感。

△旋轉(zhuǎn)動作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動力。練習旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ)——立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。

△旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體——主要臀部以上的上身——向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。

△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳．速度愈快愈如此。通過小跳的練習，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習慣。

△中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應首先想辦法盡可能長時間地擺脫地球的吸力，至于遠度，由于慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑運動中，跳遠運動紀錄是跳高紀錄的三倍，就是最好的證

明。

舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規(guī)律，如果我們把那些帶有普遍性的規(guī)律都找出來，并應用于實踐中，那末它對于我們的教學工作，一定會有很大的幫助。

形體舞蹈教案第二十一節(jié)王清霞課題：拉丁舞恰恰《快樂恰恰恰》教學要求：1.使學生初步了解體育舞蹈的基本知識。預計本課將有90%的學生能夠較好地掌握所學恰恰恰舞的基本動作，并能進行組合動作的創(chuàng)編與展示。2.學生樂于學習、情緒高，團結(jié)協(xié)作，勇于創(chuàng)新，大膽展示，課堂氣氛好。3.通過練習，增強學生的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)正確體態(tài)和良好的氣質(zhì)風度，提高對音樂的感受能力。教學重點：進一步學習提高恰恰基本舞步的質(zhì)量，啟發(fā)、引導學生小組合作創(chuàng)編組合動作，培養(yǎng)學生良好的團隊合作精神和創(chuàng)新意識。教學難點：曲棍步課前準備CD音樂教學過程：課前，學生換好服裝和舞蹈鞋在門外等候。一、組織教學1~30”1.聽《木瓜恰恰恰》有節(jié)奏的行進進教室。行進擺胯，隊形排列后進行四方向踏步練習。2.師生問好：“同學，你好”。組織：形體訓練四列橫隊面對一點方向。3．宣布課的內(nèi)容：“今天我們繼續(xù)學習銅牌舞步，主要以糾正動作為主”。二、形體訓練：繞八字扭臀練習。2~注意：轉(zhuǎn)胯動作時要髖、膝、踝三點在一直線，胯部轉(zhuǎn)開斜45°，上體向上拉起。足尖蹦直不要離開地面，每個動作應干凈有力。1慢速扭臀練習4X82快速扭臀練習4X83反向慢速扭臀練習4X84快速扭臀練習4X85左右橫移步慢速扭臀練習4X86慢速扭臀練習調(diào)整呼吸4X8三、復習基本步：《自信的T臺》2~1.教師交代練習內(nèi)容：學生分兩大組帶到后場聽音樂動律準備，四人為一組，一橫排聽音樂分組進行行進間的基本舞步練習.行進到面對鏡子前時造型，再走回后場。教師和同學注意觀察其他同學的動作。2.教師先做示范，學生跟后進行練習。3.兩組練習后帶回原位音樂停，教師對練習進行小結(jié)。四、復習并糾正銅牌舞步的組合１８～銅牌級舞步（閉式舞姿準備）：閉式基本步→扇形步→曲棍形轉(zhuǎn)步→前進鎖步→后退鎖步→臂下右轉(zhuǎn)步→手對手步→紐約步→原地左轉(zhuǎn)步→（閉式舞姿結(jié)束）1.教師口令，學生兩人一組集體練習銅牌舞步，教師注意觀察學生動作。（１～）2.糾正重點動作：曲棍形轉(zhuǎn)步（１２～）在扇形步位置做準備：兩肩放平兩臂平伸，里側(cè)腳踩地外側(cè)腳點地外八字腳，兩人舞姿呈扇形有呼應。（１）分拍糾正：第一小節(jié)：ＡＮTｕＯ（女）扭胯右腳鎖步，右腿直左腿向右腿靠彎點地。（男）左腳起交叉基本步，交叉上左腳，右腳后點地。THREE（女）左腿順勢向前走。（男）舞姿不變移重心在右腳。FOURＡＮONE（女）右腳起恰恰恰三步，已走到男士面前。（男）交叉基本步的恰恰恰后三步，男士左手舉高一些為下一步的轉(zhuǎn)做準備。突破各步伐的難點。第二小節(jié)：ＡＮTｕＯ（女）上左腳（男）退右腳THREE（女）上右腳向外迅速轉(zhuǎn)體一周甩頭（男）舞姿不變移重心手臂做輔助女士旋轉(zhuǎn)FOURＡＮONE（女）左腳起后退恰恰恰三步（男）右腳起前進恰恰恰三步。呈直線行進，手開位置與肩平（２）二組進行對比練習（１～）分兩組做動作，互相觀看糾正動作。（３）找個別同學進行示范動作。（１～）3.在音樂伴奏下學生分四大組練習展示，其他同學注意觀察。（３～）4．讓學生互相說說其他同學的優(yōu)點在哪里，自己是怎么欣賞的。（１～）5．集體聽音樂練習一遍。（１～）五、創(chuàng)編組合動作３～1.在音樂的背景下二人一組進行自由舞步組合的創(chuàng)編。2.教師在行間進行巡視和指導，要求他們利用所學的基本舞步創(chuàng)編組合成新的小套路，連接合理花樣漂亮。３.其他同學和教師認真觀看。六、組合動作展示。３～１.找出一兩個新穎組合出來展示。２.集體聽音樂展示，把整節(jié)課推向高潮結(jié)束。七、老師總結(jié)，師生再見３０”學生排隊走出教室準備時舞蹈基本姿態(tài)：立頸、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、直膝、繃腳、兩眼平視。上課隊形：舞蹈隊形????????????????????????????教師行間進行基本姿態(tài)動律的糾正。通過舞蹈基本功的訓練主要培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的舞蹈動作和高雅活潑的氣質(zhì)。糾正：手型準確，姿態(tài)優(yōu)美自信，步伐平穩(wěn)輕盈掌握好重心不晃動。????????↓↓????↙↘銅牌舞步隊列：插空站????????????????????????????????請一名同學配合，和教師一同完成講解。提示：兩人做這個舞步時注意眼神的交流。創(chuàng)編隊形散點站持發(fā)聲形體舞蹈教案第二十二節(jié)王清霞教學課題：舞蹈中的呼吸教學目的：1）在基訓中運用呼吸，以更好地訓練學生軟開度。2）學習舞姿組合《大海啊，故鄉(xiāng)》，讓學生體會呼吸對舞蹈動作的修飾作用。教學重難點：呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合。教學過程：一、組織教學，導入新課，授新課。1.舞蹈是以肢體語言塑造藝術(shù)形象的一種表現(xiàn)美的藝術(shù)。俗話說：“一戳一站一伸手，便知有沒有”，所謂“有沒有”是指舞蹈有沒有藝術(shù)性和規(guī)范性，今天我們來學習影響舞蹈藝術(shù)性和規(guī)范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平穩(wěn)均勻，而前者是有彈性，有韻律，有節(jié)奏的，有時長，有時短，有時平穩(wěn)，如何掌握運用呢？是一個堅持不懈的訓練過程，現(xiàn)在讓我們在壓腿組合中初步體會一下在基訓中如何運用呼吸。2.把桿組合《壓腿》。

預備：45度面對把桿單手扶把，單背手，小八字腳位。

前壓腿：動力腿外開，雙腿繃直，身體正對，脊柱拉直，肩線與動力腿成90度，前壓時以胯為軸心，上體保持平直，向動力腿折疊。用前額觸腳背。

旁壓腿：在前壓腿的基礎(chǔ)上，換手扶把，轉(zhuǎn)體180度，身體與兩腿成一個水平面。旁壓時，以胯為軸心，上體保持平直，向動力腿折疊。用耳觸腳背。

體會運用呼吸：壓、呼氣；立、吸氣（反復練習、體會）。

作用：身體線條更易拉長，動作具有彈性，避免了僵硬和拉傷肌肉，提高了動作質(zhì)量，更有利于軟開度的練習。3.呼吸在舞蹈表演中同樣起著巨大的作用。它使我們的動作更具有了延伸感、韻律感，更富有藝術(shù)表現(xiàn)力，下面學習的舞蹈組合《大海啊，故鄉(xiāng)》會讓大家學習到舞蹈表演中如何運用呼吸。

1）身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內(nèi)含）。

2）頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉(zhuǎn)頭時先吸后呼）。

3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。

4）造型時的呼氣（造型時，身體姿態(tài)不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。訓練步驟：

1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。

2.訓練學生：

a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節(jié)拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。

b.練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。

c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。

d.大呼吸后雙晃手造型，

體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰

，氣息流暢。訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂練習組合。二、小結(jié)今天學習的只是對舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的學習中，我們要反復練習，不斷深入，直到大家熟練掌握，運用自如。當然這還需要大家的課后練習、鞏固。形體舞蹈課教案第二十三節(jié)王清霞教學內(nèi)容：維族舞蹈教學目的了解民間舞及發(fā)展淵源。學習維族舞蹈基本動作及韻律特點。學習簡單舞蹈組合。教學重點：維族舞蹈基本動律特點教學過程：導入：民間舞是一個民族或地區(qū)的物質(zhì)文明與精神文明發(fā)展過程中由勞動群眾直接創(chuàng)作，又在群眾中進行傳承，而且仍在流傳的舞蹈形式。它具有鮮明的地域與民族特點，即表現(xiàn)了一定歷史時期經(jīng)濟條件下的文化背景，又隨著社會生活的發(fā)展而注入新的成份。中國民間舞的動作受著地域文化、宗教、地理環(huán)境的諸多因素影響，風格韻律是民間舞的靈魂。

二、新授：維族舞蹈主要有六種樣式組成，即“多朗”、“賽”、等道具舞蹈。我們主要學習“多朗”、“賽乃姆”兩種。多朗舞是一種古老的舞蹈形式，包括齊克提麥、賽乃姆、等四種節(jié)奏的動作。齊克提麥——節(jié)奏慢而平穩(wěn)，舞蹈以二步一踏為骨干動作，并貫穿于整個舞蹈的始終。賽乃姆——節(jié)奏的舞蹈，以滑沖步為骨干動作，這個動作的本身就具備了膝部微顫動作的特點。四種基本動律：以多朗的顫步和滑沖步為代表的兩種，以賽乃姆的墊步、三步一抬為代表的一種，還有女性舞多用的搖身點顫基本動律。幾種動律體現(xiàn)在如下特點：挺拔而不僵，微顫而不竄，上身撒得開，腳步不離散，搖身帶晃頭，聳肩繞手腕，技巧多旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏多符點。賽乃姆的舞蹈姿態(tài)大多是從生活中提煉的，如最常見的有托帽式、挽袖式、拉裙式、了望式、撫胸式等。其次賽乃姆在步伐上的特點是膝蓋既有控制又不僵硬，小腿靈活輕巧，和鼓點結(jié)合緊密。步伐用得最多的是三步一抬(前三步)，腳步平穩(wěn)，略有微顫。走第四步時動力腿腳掌蹭著地向后小踢，顯得步法非常干脆、靈巧。賽乃姆舞蹈風格特點，是和維吾爾族人民的生活習俗、性格、服飾等特征分不開的，在當?shù)厣钪?，當他們遇到開心的事情時，頭部和頸部就情不自禁地搖動起來，這些動作被吸收在賽乃姆中，表現(xiàn)了維吾爾族人民風趣樂觀的精神面貌。1、基本體態(tài)：昂首挺胸、頭高高昂起、立腰。挺拔而不僵——指體態(tài)立腰、拔背、挺胸、昂首。手形：曲掌基本手位：曲掌形、繞腕手、開式小七位繞腕手，七位繞腔手，權(quán)開式三位繞腕手式五位繞腕手擺式六位點肩張腕手，繞四位點肩平。常用位置：旁點步，后側(cè)點步、前點步、踏步、踏步半蹲，蹲步后側(cè)點步。2、風格特點：挺拔而不僵、微顫而不竄；上身撒得開，腳步不離散；全身帶搖頭，聳肩繞手腕，技巧多旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏多符點。3、基本動律：墊步――小腿靈活輕巧，在流動中膝上提，雙膝始終保持靠攏、兩腿部腕不間斷地向內(nèi)側(cè)滾動、另一小腿部扣腳掌支撐地面一步緊跟一步動身體的移動。保持上身立腰、挺拔、昂首為體態(tài)，手移橫向流動的動感。顫步――膝部規(guī)律性的連續(xù)顫動，即一步兩顫一小一大、顫時有力、揚眉、動目、動肩、移頸。4、骨干動作：三步一抬、后踢步、橫墊步。5、動作分析：墊步：是賽乃姆節(jié)奏的主要步法，特點是小腿靈活輕巧。6、組合：《掀起你的蓋頭來》形體舞蹈課教案第二十四節(jié)王清霞教學內(nèi)容：藏族民間舞——抬踏步訓練教學目標：通過抬踏步的學習使學生更好的認識藏族踢踏舞的腳上動作要領(lǐng)，感受膝關(guān)節(jié)的靈活變動，從而注意到整個上身的狀態(tài)，對學生更加深刻的理解藏族舞蹈的內(nèi)涵，有效地掌握藏族舞蹈的精髓很有幫助。教學重點：抬踏步，后退步，舞蹈中的八個方位，教學難點：藏族舞蹈中上身協(xié)調(diào)的狀態(tài)是這節(jié)課學習的難點。教學準備音響，音樂，熱身訓練教學過程：一．

熱身訓練。1.

壓腿（左腿正腿，旁腿，右腿正腿旁腿，以及左右后退）2.

踢腿（左右腿）3.

開肩4.

拉腰（全部過程完成大概需要十五分鐘）二．復習上節(jié)課內(nèi)容1.

注意學生跟音樂的節(jié)奏，步伐力求統(tǒng)一。2.

主要強調(diào)上身的狀態(tài)的協(xié)調(diào)。3.

注意提醒學生在做組合的過程中的表情，和表現(xiàn)力。（全部過程完成大概需要十分鐘）三．授新課。1.

講授抬踏步：一拍前半拍，左腳屈膝向旁抬起的同時，右腳原地岡噠一

次，后半拍右腳踏地，兩拍右腳擰向三點踏地，雙膝仍保持下沉顫動，再做反面，要求身體稍向2，8點轉(zhuǎn)動，雙手隨身體方向走上弧線，從2點至8點。2.

進行示范講解，要求學生跟著做，看到錯誤的進行指導，同時注意學生的上身狀態(tài)。3.

講解后退步，在抬踏步的基礎(chǔ)上，相對學生容易接受。4.

講解舞臺上的八個方位，從一點到八點進行詳細的說明講解以及示范，用抬踏步找八個方位。5.

和音樂，把教授的動作進行串聯(lián)。（注意學生腳步的整齊度，卡好音樂的節(jié)奏，要強調(diào)學生上身的狀態(tài)以及表情）四．結(jié)束部分：1.

布置學生下去練習。2.

集合解散。形體舞蹈課教案第二十五節(jié)王清霞教學內(nèi)容：蒙族民間舞體態(tài)動律練習教學目標⑴通過蒙古族舞體態(tài)動律的學習，使學生初步了解蒙古族舞蹈的基本風格,基本造型,動作韻律特點等。⑵擴大豐富學生的眼界及知識,廣泛積累舞蹈素材,以便不斷提高自身鑒賞、舞蹈表演的能力。⑶讓學生對自己所學的動作融會貫通,學會簡單的創(chuàng)編。⑷培養(yǎng)、增進學生熱愛少數(shù)民族文化的情感。教學重點舞蹈雖然是動作的藝術(shù),但不僅僅只是做做動作而已,更重要的是體現(xiàn)一種民族的風格特點教學過程：民族簡介：、蒙古族是生活在我國北方的草原民族，歷史上，蒙古族曾在中原建立過政權(quán)，從那時起，游牧民族廣泛吸收了漢民族的以及其他各民族舞蹈文化，并經(jīng)過長期的交融變化，形成了今天獨具特色的蒙古族舞蹈。蒙古族舞蹈具有粗獷，剽悍，樸實，內(nèi)韌外剛等特點，它以各種肩，背的動作和馬步步伐以及軀干的繞圓，擰轉(zhuǎn)，橫擺扭，擰傾等動律來體現(xiàn)它濃郁的民族風格。二、新授：蒙族舞蹈教案的基本動作有：(一)常用手位

一位：雙手臂往圓屈平伸于小腹前，手心向下。

二位：雙手臂在身體兩旁45度位伸平，手心向下。

三位：雙手臂平舉于身體兩側(cè)，與肩等高，手心向下。

四位：雙手臂舉至頭頂斜上方，兩手心向外。

五位：雙手在右或左胯前按掌。

六位：雙手臂在身體兩側(cè)平舉，大臂不動，小臂彎曲，雙手指搭于兩肩上，手心朝里。

七位：雙手握拳大拇指伸出叉腰。

八位：雙手臂背于體后按掌。(二)常用腳位

蒙古族舞蹈的腳位有：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一腳在前，一腳在后，用腳掌踏地)、大踏步位(在踏步位基礎(chǔ)上，雙腿拉開距離，成為前腿屈膝半蹲，后步繃直的動作)、點步位(雙腳站八字位，但一腳稍前于另一腳，用腳尖點地)、大點步位(在點步位基礎(chǔ)上，兩腿拉開距離，后路屈膝微蹲，前腿伸直點地)。(三)基本舞步

1，平步：如同平步走路，但又不同于平步走路，它要求挺胸、立腰、后背挺直，雙肩隨同步伐前后自然晃動，男性全腳著地，以顯示質(zhì)樸、穩(wěn)健、粗獷的風格，女性則以前腳掌著地走路，以顯示輕盈、活潑的風格。

2，踏踮步：前腳掌踏地到全腳落地，屈膝微蹲，重心在下，后腳以腳掌著地，動作進行中，身體隨著舞步上下起伏，起伏動作要有彈性、不可僵硬。

3，馬步

●軟騎馬步：正步位站好，左手臂伸直于胸前，握虛拳，虎口朝里，右手叉腰，軀體稍向右后斜方靠，然后雙脆交替屈伸。動作時，左腳尖于右腳足弓處點地，右膝屈伸兩次，同時左手做勒馬動作兩次，身體隨之上下起伏，然后再換腳做。

●硬騎馬步：兩腳正步位站好，一手勒馬一手叉腰，身體面對正前方。動作時，左腳先干脆、利落地踮起腳跟。膝蓋彎曲，身體在右腳上，接著躍起的左腳跟在帶有棱角地落地同時繃直膝蓋。同時、右腳跟再胎起，腿部彎曲，重心移向左腳、接著踮起的右腳跟在有棱角地落地同時繃直膝蓋。動作時，每壓腳跟一次，手做一次壓腕動作，身體隨兩腳交替動作而左右擺動。

●跑馬步：兩腳正步位站好，動作時，右腳先向正前方跳邁出一大步，接著左腳向前邁一步，緊接著右腳再上一小步，后腳追前腳，顯示馬的奔跑。動作中身體向前傾，雙手做勒馬動作，

●踏點馬步：雙腿正步位站好，右手叉腰，左手勒馬，動作時左腳掌著地屈膝，右腿屈膝，腳掌離地，然后右腳前腳掌著地，膝蓋繃直，提重心，左腳離地。雙腳交替連續(xù)進行。

●進退馬步；雙腿正步位站好，動作開始時，有腳先邁向8點用前腳掌點地，同時左腳離地，腿向上屈膝提膝。然后左腳掌落地，右腳掌著地，接著右腳后撤到4點，以腳掌點地，同時，左腳離地，腿內(nèi)上屈膝提膝，然后左腳掌落地，再右腿向上做提膝腳離地動作，雙腿動作文替進行，以動作的速度顯示馬兒奔跑的速度。

●搖籃馬步：雙腿小腿前后交叉，兩腳踝緊靠，雙腳外側(cè)著地。右腳全腳著地，重心在右腳，經(jīng)過雙膝屈伸動作之后，重心移向左腳，左腳全腳掌落地，右腳外緣著地，同時雙腿屈膝，動作邊續(xù)做。

●跟馬步：左腳在前右腳稍后、動作時，右腳經(jīng)擦地向左腳后跟靠攏，微屈膝同時右腳立即提起，然后再做另一腳。雙腳交替動作。

●滑步馬步：雙腳正步位站好，雙腿并攏，自然屈膝，右腳z掌原地踏一步，緊接著左腳掌再原地踏一步，然后右腳落地屈膝、重心在右腿，同時左腿向旁伸腿踢起，緊接著迅速收回成自然位，動作可連續(xù)做。

(四)腕與肩的基本動作

1，腕的動作有硬腕與柔腕。硬碗動作至干脆有力，有棱角地上下提壓腕，硬腕有單手，也有雙手，還可雙手交替提壓碗、橫腕；柔腕：手腕柔韌地上下提壓腕。

2．肩的動作：

●硬肩：雙腳一前—后踏步，雙手叉腰、動作時，雙肩有節(jié)奏、有棱角地前后擺動，一拍一次，動作要求快而有力。

●軟肩：雙腳一前一后踏步，雙手叉腰，動作要柔韌，雙肩擺動時，左肩先向前拱，左肘向后擺，同時右肩向后擺，右肘向前拱、雙肩一前一厲交替擺動，動作均勻連貫。

●聳肩：雙腳—前一后踏步，雙手叉腰，動作時，單肩或雙肩每拍上下聳動。

●笑肩：雙肩同時上下快速聳肩