2022夏至的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

2022夏至的養(yǎng)生注意事項(xiàng)夏至說(shuō)明燥熱的夏天已經(jīng)到來(lái)，但此時(shí)此刻不是最熱的時(shí)候，夏至后的一段時(shí)間內(nèi)氣溫才會(huì)持續(xù)上升，夏至的養(yǎng)生留意事項(xiàng)有哪些你知道嗎?一起來(lái)看看2022夏至的養(yǎng)生留意事項(xiàng)，歡送查閱!

書目

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)

夏至養(yǎng)生寶典

夏至白天有多長(zhǎng)

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——要晚睡早起

夏季燥熱，“暑易傷氣”假設(shè)汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。支配室外工作和體育熬煉時(shí)，應(yīng)避開烈日炙熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的改變，宜晚睡早起。順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一會(huì)兒，對(duì)復(fù)原體力消退疲憊有必須好處。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——勿急躁

進(jìn)入夏季，心情變得簡(jiǎn)單急躁，“心靜自然涼”，心態(tài)調(diào)整由為重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，夏季要使志無(wú)怒，即心情要開心，使氣得泄，不要壓抑自己。精神內(nèi)守，病從安來(lái)，就是這個(gè)道理。心情不好時(shí)可以少吃一些甜食緩解一下，或聽聽歌看看電影放松一下。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——空腹飲茶

夏至不宜過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣。所以夏季飲茶，應(yīng)是在飯后喝二到三杯為宜，有饑餓感那么需馬上停飲。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——恰當(dāng)補(bǔ)水

夏季氣候炙熱，擠地鐵消耗更大，要留意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕費(fèi)事不喝水。少喝冰水，過(guò)涼的飲料會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫?zé)岬乃炊饪省?/p>

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——飲食清淡多吃“苦”

夏至季節(jié)氣候燥熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不行過(guò)食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不行過(guò)食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、涼爽解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否那么會(huì)加重病情。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——少吃肥肉

隨著氣溫的不斷提升，我們?nèi)梭w中的血液也會(huì)出現(xiàn)不同程度的改變，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃時(shí)，血液就會(huì)變得黏稠，假如在這個(gè)時(shí)候還吃一些肉類食物的話，只會(huì)讓心情變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動(dòng)物蛋白，它會(huì)使腦中的色氨酸含量削減，從而讓你有侵略、憂慮的傾向。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——少開空調(diào)

中醫(yī)認(rèn)為，要使氣機(jī)通暢、毛孔疏泄正常，夏季應(yīng)盡量少開空調(diào)，讓毛孔得以開放，自然排汗，這有利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。其實(shí)，最好運(yùn)用自然的避暑方法，比方到樹蔭下面。在自然的環(huán)境下出點(diǎn)汗，更有利于避暑。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——少食冷飲

燥熱的夏季，不管是大人還是孩子都喜愛吃冷飲降溫。但是有些孩子不知節(jié)制，有時(shí)一次就吃好幾塊雪糕。貪吃冷飲對(duì)兒童安康是特別不利的。首先，在暑熱季節(jié)人體胃酸分泌削減，消化系統(tǒng)免疫功能有所下降，而此時(shí)的氣候條件又恰恰適合細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高發(fā)季節(jié)。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——忌冷水洗浴

冷水洗浴是許多人最喜愛的消暑方式，但是夏季天氣燥熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，寒氣極易侵入人體，冷水澡極易導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清等病癥。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——節(jié)氣針灸適時(shí)綻開

夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對(duì)于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯(cuò)。依據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏至是人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，因此夏至的養(yǎng)生要留意愛護(hù)陽(yáng)氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天簡(jiǎn)單因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。

通過(guò)夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問(wèn)題的人，通過(guò)針灸可以固護(hù)脾胃。而冬季里愛發(fā)作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。

夏至養(yǎng)生留意事項(xiàng)——不宜太猛烈運(yùn)動(dòng)

夏季多悶熱懶散，提倡適量運(yùn)動(dòng)以激昂陽(yáng)氣，提升精神。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在早晨或是黃昏天氣較涼快時(shí)進(jìn)展，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣別致的地方，不宜做過(guò)分猛烈的活動(dòng)，假設(shè)運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。

返回書目

夏至養(yǎng)生寶典

夏至之燥熱之始

6月21日為夏至日，此時(shí)太陽(yáng)直射北回來(lái)線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。夏至這天雖然白晝最長(zhǎng)，太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)?，接近地表的熱量，這時(shí)還在接著積蓄，并沒(méi)有到達(dá)最多的時(shí)候。俗話說(shuō)“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計(jì)算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國(guó)各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40度左右。

夏至日是我國(guó)最早的節(jié)日。清代之前的夏至日全國(guó)放假一天，回家與親人團(tuán)聚暢飲。(什么時(shí)候現(xiàn)代人也能放假呢?期盼一下!)《禮記》中也記載了自然界有關(guān)夏至節(jié)氣的明顯現(xiàn)象：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮?！闭f(shuō)明這一季節(jié)可以起先割鹿角，蟬兒起先鳴叫，半夏、木槿兩種植物漸漸繁盛開花。從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的季節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，留意愛護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。

夏至之起居調(diào)養(yǎng)

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，假設(shè)所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，歡樂(lè)歡暢，心胸寬敞，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)須要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有深厚的愛好，造就樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，憤怒愁悶，那么有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見，認(rèn)為夏季燥熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，燥熱亦于吾心少減，不行以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的改變，宜晚睡早起。夏季燥熱，“暑易傷氣”假設(shè)汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。支配室外工作和體育熬煉時(shí)，應(yīng)避開烈日炙熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理支配午休時(shí)間，一為幸免燥熱之勢(shì)，二可復(fù)原疲憊之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼快消暑防病，而且能起到熬煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的養(yǎng)分，降低肌肉張力，消退疲憊，改善睡眠，增加反抗力。另外，夏日燥熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

夏至之運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不行缺少的因素之一。

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼快時(shí)進(jìn)展，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣別致的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。熬煉的工程以漫步、慢跑、太極拳、播送操為好，不宜做過(guò)分猛烈的活動(dòng)，假設(shè)運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)熬煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不行飲用大量涼開水，更不能馬上用冷水沖頭、淋浴，否那么會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至之飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺那么克肺金之說(shuō)(五行的觀點(diǎn))，故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。依據(jù)五行(夏為火)、五成(夏為長(zhǎng))、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，那么鹽分損失也多，假設(shè)心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心?！端貑?wèn)·臧氣法時(shí)論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”。就是說(shuō)藏氣好軟，故以咸松軟也。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不行過(guò)寒，如《頤身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少那么猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。按中醫(yī)學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無(wú)心之火那么水寒，心無(wú)腎之水那么火熾。心必得腎水以滋潤(rùn)，腎必得心火以暖和”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。

夏季氣候燥熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不行過(guò)食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不行過(guò)食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

返回書目

夏至白天有多長(zhǎng)

夏至”是一年里太陽(yáng)最偏北的一天，北半球日照時(shí)間最長(zhǎng)的一天，也是白晝時(shí)間超過(guò)黑夜時(shí)間最多的一天，但各地的晝長(zhǎng)時(shí)間從南到北呈遞增趨勢(shì)。這是地球自轉(zhuǎn)軸傾斜造成的晝長(zhǎng)夜短效應(yīng)越接近兩級(jí)越明顯的原因。

“吃過(guò)夏至面，一天短一線”，晝長(zhǎng)夜短這種改變，緯度越高的地區(qū)越明顯。依據(jù)這些地方在夏至日的日出和日落時(shí)間，計(jì)算出了白晝的長(zhǎng)度(日落時(shí)間減日出時(shí)間)：中國(guó)的最北端的漠河是