體育與健康 課件 第一章 體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)

體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)CONTENTS體育與高等學(xué)校體育01健康、亞健康與體育運(yùn)動(dòng)02科學(xué)鍛煉與身體保健03體育與高等學(xué)校體育PART0101智育功能人體在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，視覺、聽覺、平衡覺、本體感覺等多個(gè)感覺齊參與，各種感覺信息不斷傳入大腦皮質(zhì)的各個(gè)中樞，從而活化、刺激了大腦細(xì)胞并改善了大腦的供氧量，有利于促進(jìn)大腦思維活動(dòng)的物質(zhì)—腦啡肽分泌，使人頭腦清醒，思維敏捷。02德育功能學(xué)校體育可以培養(yǎng)學(xué)生的道德認(rèn)識(shí)和信念，使學(xué)生的道德信念通過體育活動(dòng)得到強(qiáng)化，并化為學(xué)生具體的道德行為。03美育功能學(xué)校體育在塑造學(xué)生身體美的同時(shí)，也伴隨著行為美、運(yùn)動(dòng)美和心靈美，四者在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中得到完美的結(jié)合。體育鍛煉的這種塑造健美身體的作用是非常直接的，通過體育鍛煉，能使學(xué)生身體勻稱、姿態(tài)優(yōu)雅、動(dòng)作矯健，這既是健康的標(biāo)志，也是人體美的表現(xiàn)。高校體育對(duì)學(xué)生的作用04健心功能體育教育可以培養(yǎng)學(xué)生樂觀進(jìn)取、積極向上的精神，可以使學(xué)生勇敢、堅(jiān)定、果斷，提高自控能力；可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系、提高交往和協(xié)作能力。05健身功能通過鍛煉可使血液循環(huán)加快、增強(qiáng)心臟的功能；可以改善大腦的供血狀況，消除腦力勞動(dòng)后的疲勞，使頭腦清醒，思維敏捷；能使肌肉粗壯結(jié)實(shí)、豐滿有力等。06娛樂功能體育運(yùn)動(dòng)集游戲性、競賽性、藝術(shù)性和娛樂性于一體，體育活動(dòng)不僅能給人以強(qiáng)健的身體，而且能給人以美的享受，從而使學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)所帶來的緊張和壓力得到積極有益的調(diào)節(jié)，獲得積極性信息，這不僅有利于體力的恢復(fù)，而且也是一種精神上的享受。高校體育對(duì)學(xué)生的作用A認(rèn)知目標(biāo)使高等院校學(xué)生學(xué)會(huì)體育的基本知識(shí)、技術(shù)、技能，至少熟練掌握一兩種科學(xué)鍛煉身體的方法；初步養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，了解為滿足未來職業(yè)生涯需求，結(jié)合自身特點(diǎn)科學(xué)鍛煉身體與自我生存和發(fā)展的理念；培養(yǎng)體育意識(shí)與興趣因素，建立健全生活方式基礎(chǔ)，了解和掌握滿足生產(chǎn)、生活需要的常見體育項(xiàng)目的規(guī)則與方法。B能力目標(biāo)能夠積極、自覺地參與體育活動(dòng)，學(xué)會(huì)一些與專業(yè)相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)技能與方法并進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，適應(yīng)職業(yè)勞動(dòng)的身體需要，掌握常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處理方法，根據(jù)專業(yè)特點(diǎn)，加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)較弱部位的鍛煉，提高身體機(jī)能，積極預(yù)防未來職業(yè)操作易發(fā)生的損傷與職業(yè)病。C情感目標(biāo)強(qiáng)化體育鍛煉培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的性格，完善體育過程改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)競技的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生抗挫折、團(tuán)隊(duì)合作、自我控制等能力。高校體育的目標(biāo)健康、亞健康與體育運(yùn)動(dòng)PART02

“健康”一詞在古代主要是指人身體的健康，當(dāng)時(shí)人們對(duì)健康的理解就是指身體的無病狀態(tài)，認(rèn)為只要身體沒有疾病就是健康的。到了20世紀(jì)80年代中期，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康重新進(jìn)行了定義：“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。”這一定義一直沿用至今。健康的概念和內(nèi)涵健康的概念和內(nèi)涵（一）身體健康（1）有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不會(huì)感到過分緊張與疲勞。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，大事小事都樂于做，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。世界衛(wèi)生組織給健康下的定義實(shí)際上是健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn):健康的概念和內(nèi)涵（5）能抵抗各種傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。健康的概念和內(nèi)涵（二）心理健康1．智力正常2．情緒適中3．情商中等以上4．意志健全5．人格統(tǒng)一完整6．自我意識(shí)正確7．人際關(guān)系和諧8．人生目標(biāo)積極向上9．社會(huì)適應(yīng)良好10．心地善良，同情弱者11．心理特點(diǎn)符合年齡特征健康的概念和內(nèi)涵（三）社會(huì)健康

社會(huì)健康也有自己的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，但是不像生理健康那樣有客觀的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，它的一些評(píng)價(jià)大多是主觀的。我們可以從以下幾個(gè)方面對(duì)一個(gè)人的社會(huì)健康狀況做出評(píng)價(jià)：（1）能接受與他人的差異。（2）與家庭成員和睦相處。（3）有一到兩個(gè)親密的朋友。（4）共同工作時(shí)，能接受他人的思想和建議。（5）能與同性、異性交朋友。（6）當(dāng)自己的意見與多數(shù)人的意見不同時(shí)，能保留意見，繼續(xù)工作。（7）主動(dòng)與人交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系。（8）交往中客觀評(píng)價(jià)他人，取人之長，補(bǔ)己之短。影響健康的因素（一）行為和生活方式因素

由于人同時(shí)具有生物性和社會(huì)性，所以人類的行為分為本能的和社會(huì)的兩大類。個(gè)體的社會(huì)行為是人與周圍環(huán)境相適應(yīng)的行為，是通過社會(huì)化過程確立的。行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康的重要因素都與行為有關(guān)。影響健康的因素（二）環(huán)境因素

自然環(huán)境為人類的生存和發(fā)展提供了條件，人類的生活和生產(chǎn)活動(dòng)同時(shí)又在不斷改造著環(huán)境，從而創(chuàng)造有利于自身生存和發(fā)展的條件。另外，人類在改造環(huán)境的過程中，又會(huì)把大量的廢棄物帶給環(huán)境，造成環(huán)境污染，對(duì)人體健康產(chǎn)生不良影響，甚至危及人的生命。影響健康的因素（三）人體生物學(xué)因素1．遺傳因素

后代形成和親代相似的多種特征稱為遺傳特征。遺傳不僅使后代在形態(tài)、體質(zhì)以及性格、智力、功能等方面和親代相似，還把親代的許多隱性或顯性的疾病遺傳給了后代。2．心理因素

大量的臨床實(shí)踐也證明，消極的情緒（如悲傷、恐懼、焦慮、憤怒等）能引起各種器官系統(tǒng)功能失調(diào)，導(dǎo)致失眠、心動(dòng)過速、血壓升高、尿急、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。在我國進(jìn)行的癌癥普查中還發(fā)現(xiàn)，心理因素與食道癌、子宮頸癌的發(fā)病有著密切的關(guān)系。影響健康的因素（四）體育運(yùn)動(dòng)因素

在人類發(fā)展史上，體育作為一種積極的人類行為和特殊的社會(huì)文化現(xiàn)象，伴隨著社會(huì)和文明的進(jìn)步而發(fā)展，并對(duì)人類的進(jìn)化和社會(huì)的發(fā)展起到了巨大的促進(jìn)作用。健康的生活方式可以預(yù)防“文明病”的發(fā)生和發(fā)展，而體育運(yùn)動(dòng)作為健康生活方式的重要內(nèi)容，對(duì)人類健康始終起著獨(dú)特的支持作用，是維護(hù)人們身心健康最有效、最有益的辦法。亞健康（一）亞健康的定義

世界衛(wèi)生組織提出了一系列亞健康狀態(tài)的臨床癥狀，其特征有：體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作、情緒不穩(wěn)定、抵抗力差等，但在醫(yī)院進(jìn)行全面系統(tǒng)檢查時(shí)往往又找不到確定的病因所在。亞健康（二）亞健康產(chǎn)生的原因1．過度疲勞2．自然衰老2．自然衰老3．生物周期4．環(huán)境因素亞健康（三）對(duì)亞健康的調(diào)節(jié)（1）改變不良生活習(xí)慣，戒煙、戒酒，從而避免或減少來自外界的惡性刺激。（2）保持體內(nèi)生物鐘的穩(wěn)定，做到勞逸結(jié)合、作息規(guī)律，避免加重身心疲憊。（3）適度增加體力活動(dòng)的強(qiáng)度和體育鍛煉的時(shí)間，給軀體增加“負(fù)荷”，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能使人產(chǎn)生愉悅之感。（4）加強(qiáng)營養(yǎng)，定時(shí)進(jìn)餐，尤其要重視早餐，提高早餐的質(zhì)量。亞健康（三）對(duì)亞健康的調(diào)節(jié)（5）通過旅游活動(dòng)，如春踏青、夏賞花、秋登山、冬賞雪等，經(jīng)受大自然的洗禮，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操。（6）通過自我心理調(diào)試，逐漸提高對(duì)外來刺激的承受能z力，增強(qiáng)心理抗病能力，以心理健康帶動(dòng)軀體健康。（7）廣交朋友，盡量將自己置于“朋友快樂世界”中。調(diào)查表明，有些處于亞健康狀態(tài)的人就是被朋友的友誼之手拉回到健康者行列中的。（8）癥狀嚴(yán)重時(shí)，請(qǐng)醫(yī)生幫忙，必要時(shí)可進(jìn)行一些對(duì)癥治療。體育運(yùn)動(dòng)與健康（一）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的作用1．促進(jìn)身高的發(fā)展2．自然衰老2．增加肌肉的體積與肌力3．促使身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)與改善體育運(yùn)動(dòng)與健康（二）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的作用1．能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。（1）使人頭腦清醒、思維敏捷。（2）解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。（3）防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。（4）提高體溫調(diào)節(jié)中樞的機(jī)能，增強(qiáng)人體耐寒耐熱的能力。體育運(yùn)動(dòng)與健康2．能改善心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能（1）提高心肌利用氧的能力。（2）提高心力儲(chǔ)備。（3）降低血脂，減少心血管病的發(fā)生。3．能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能體育運(yùn)動(dòng)與健康（三）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的作用

運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、各器官系統(tǒng)的機(jī)能以及能量儲(chǔ)備等有極大的改變、提高和調(diào)節(jié)的作用，這些作用綜合起來又進(jìn)一步促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，它的重要性主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)使各器官系統(tǒng)、形態(tài)結(jié)構(gòu)改善與和諧統(tǒng)一，促進(jìn)身體素質(zhì)快速、有效地提高。體育運(yùn)動(dòng)與健康（四）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的作用1．對(duì)心理功能的促進(jìn)作用（1）提高喚醒水平

運(yùn)動(dòng)能提高人的喚醒水平是由各種感覺信息的輸入所造成的。當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)就會(huì)導(dǎo)致喚醒水平的提高，使人精神振奮、樂觀自信、充滿活力。然而，在一個(gè)舒適愉快的情境中，慢跑這樣的練習(xí)只能產(chǎn)生放松效果。因此，對(duì)于精神不振、情緒低落、意志薄弱的人，運(yùn)動(dòng)具有明顯的治療和調(diào)節(jié)作用。體育運(yùn)動(dòng)與健康（2）降低應(yīng)激反應(yīng)

通過運(yùn)動(dòng)可以降低應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素受體的數(shù)目和敏感性，可以通過降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以緩解緊張情緒的作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)人的心理堅(jiān)韌性。體育運(yùn)動(dòng)與健康2．對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)作用

心理素質(zhì)的形成和培養(yǎng)，除了先天所具有的某些生理特性外，更多的是在后天所參與的知、情、意等不同心理活動(dòng)中，通過認(rèn)識(shí)、調(diào)節(jié)、控制、平衡等手段與方式獲取。體育運(yùn)動(dòng)是知、情、意等心理活動(dòng)尤其鮮明的活動(dòng)形式，對(duì)培養(yǎng)和形成良好心理素質(zhì)起著積極的促進(jìn)作用。體育運(yùn)動(dòng)與健康3．對(duì)心理疾病的治療作用參加體育運(yùn)動(dòng)，可以使心理疾病患者注意力轉(zhuǎn)移，把一些淤積的情緒宣泄出來，使緊張的精神得到放松，使某些消極的情緒暫時(shí)被遺忘并開始淡化；用不同的運(yùn)動(dòng)形式，用運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度、速度、方向的變化以及和諧韻律、鮮明的節(jié)奏、默契的配合，干擾、破壞患者暫時(shí)的心理導(dǎo)向，消耗患者因心理疾患所積聚的大量的負(fù)作用心理能量，從而疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)移患者的情緒，使其心情變得愉悅起來。體育與高等學(xué)校體育PART03科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)要求（一）體育鍛煉的原則意識(shí)性原則意識(shí)性原則是指要有意識(shí)地從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無目的地亂練。循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對(duì)應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。因人制宜原則因人制宜原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？茖W(xué)鍛煉的基礎(chǔ)要求（一）體育鍛煉的原則全面發(fā)展原則全面發(fā)展原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位和各個(gè)器官的機(jī)能，提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而達(dá)到身心全面和諧地發(fā)展。反復(fù)性原則反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體，具有一次又一次、多次重復(fù)的特性?？茖W(xué)鍛煉的基礎(chǔ)要求（二）體育鍛煉的基本方法1．重復(fù)鍛煉法重復(fù)鍛煉是從增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)出發(fā)，為追求必要的負(fù)荷而去一次又一次地反復(fù)做動(dòng)作的過程。2．連續(xù)鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷，而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉法。3．變換鍛煉法通過不斷變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形成以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱作變換鍛煉法?？茖W(xué)鍛煉的基礎(chǔ)要求（二）體育鍛煉的基本方法4．負(fù)重鍛煉法負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的方法。5．間歇鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，對(duì)多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫作間歇鍛煉法。6．循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱作業(yè)站）組成，練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每練習(xí)點(diǎn)練習(xí)任務(wù)。體育鍛煉中的保?。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)的主觀感覺1．身體感覺身心健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)總是感覺精神飽滿、精力充沛、積極性高，學(xué)習(xí)、工作效率也高。相反運(yùn)動(dòng)過度或患病時(shí)，就會(huì)感到精神不振、身體乏力、行動(dòng)遲緩、頭暈、容易激動(dòng)等。2．運(yùn)動(dòng)心情如果一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中心情愉快，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出積極的態(tài)度，這就是身體健康、精神狀況良好的表現(xiàn)。3．不良感覺一般來說，在運(yùn)動(dòng)后，由于人體生理活動(dòng)過程的有序性受到暫時(shí)性破壞，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉痙攣、四肢乏力等現(xiàn)象，這是正常