心理專(zhuān)題之：大學(xué)生情緒管理

第四講尋找快樂(lè)的根源

——大學(xué)生情緒管理大學(xué)生心理健康教育教研室

目的要求通過(guò)對(duì)情緒的概述，了解情緒含義和要素，闡述大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及應(yīng)對(duì)方法，掌握大學(xué)生情緒的調(diào)適方法。

主要內(nèi)容一、情緒概述二、大學(xué)生的情緒特征及其困擾三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)一、情緒的概述情緒——是人對(duì)客觀(guān)事物是否符合滿(mǎn)足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。

當(dāng)人的需要得到了滿(mǎn)足時(shí)——愉快、歡樂(lè)等積極情緒；當(dāng)人的需要得不到滿(mǎn)足時(shí)——煩惱、憂(yōu)傷等消極情緒。（一）情緒的定義（二）情緒的要素1.情緒的生理變化不同情緒狀態(tài)下的呼吸曲線(xiàn)：1，高興：每分鐘17次2，悲傷：每分鐘9次3，思考：每分鐘20次4，恐懼：每分鐘64次5，憤怒：每分鐘40次2.情緒的內(nèi)心體驗(yàn)喜怒哀懼3.情緒的外在表現(xiàn)（三）情緒的類(lèi)型

1、基本情緒七情之分：喜—怒—哀—懼—愛(ài)—惡—欲2、社會(huì)情緒

喜—怒—哀—懼情緒按其表現(xiàn)形式(強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)。

3、情緒的基本狀態(tài)心境激情應(yīng)激——弱而持久——爆發(fā)程度微弱；會(huì)使周?chē)挛锶旧贤瑯拥那榫w色彩——積極時(shí)使人振奮、有朝氣；消極時(shí)使人頹喪悲觀(guān)。高興時(shí)覺(jué)得花歡草笑、青山點(diǎn)頭；悲傷時(shí)心灰意冷、悲觀(guān)絕望心境激情——短而劇烈——積極時(shí)能激發(fā)人積極向上；消極時(shí)導(dǎo)致認(rèn)識(shí)縮小，理智能力受抑制——自我控制能力減弱應(yīng)激——出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)——積極時(shí)，頭腦清醒，思維敏捷，動(dòng)作準(zhǔn)確；消極時(shí)目瞪口呆，驚慌失措，語(yǔ)無(wú)倫次，使人出現(xiàn)不必要的動(dòng)作。（四）情緒的功能英國(guó)著名化學(xué)家法拉第年輕時(shí)因工作過(guò)度緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)，頭痛失眠，身體虛弱，雖經(jīng)長(zhǎng)期藥物治療，但收效甚微。后來(lái)，一位名醫(yī)為他檢查，卻沒(méi)開(kāi)藥方，只是臨走時(shí)說(shuō)了一句諺語(yǔ)：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！狈ɡ谧屑?xì)品味，悟出了其中的奧秘。此后，他無(wú)論工作多忙，都常抽時(shí)間去看一些馬戲、喜劇和滑稽劇。他還經(jīng)常到野外和海邊度假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。由于經(jīng)常笑口常開(kāi)、心情愉快，健康狀況迅速好轉(zhuǎn)，一直活到76歲消極情緒——怒傷肝喜傷心思傷脾憂(yōu)傷肺恐傷腎積極情緒——如法拉第的康復(fù)故事杯弓蛇影情緒的正反作用對(duì)我們的啟示多點(diǎn)積極情緒少點(diǎn)消極情緒——身心受益二、大學(xué)生的情緒特征及其困擾情緒豐富性情緒層次性情緒沖動(dòng)性情緒心境化情緒內(nèi)隱性（一）大學(xué)生一般情緒特征

（二）大學(xué)生的常見(jiàn)的情緒困擾及應(yīng)對(duì)1、焦慮2、自卑3、抑郁4、嫉妒1、焦慮：對(duì)某些事情過(guò)分擔(dān)心和憂(yōu)慮而致。（1）情緒表現(xiàn)：煩躁、壓抑、苦悶（2）行為表現(xiàn)：注意力不集中、記憶減退、坐立不安、失眠、恐懼等2、自卑：由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生對(duì)自己認(rèn)識(shí)態(tài)度的體驗(yàn)。

（1）情緒表現(xiàn)：對(duì)自己（能力、品質(zhì)）評(píng)價(jià)過(guò)低、抱怨、指責(zé)、失去信心、敏感等。（2）行為表現(xiàn)：逃避、退縮、不愿與人交往時(shí)感到緊張、嚴(yán)重的自我封閉?！员笆侨跽叩拿孕攀浅晒Φ蔫€匙！3、抑郁：是感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。（1）主要表現(xiàn)：

A、情緒低落、思維遲緩、悶悶不樂(lè)、興趣喪失、干什么都打不起精神；

B、不愿參加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、體驗(yàn)不到生活得快樂(lè)；

C、伴有食欲減退、失眠等生理癥狀。4、嫉妒：是指面對(duì)才能、名譽(yù)、地位、或境遇比自己好的人心里產(chǎn)生羞愧、不滿(mǎn)、怨恨、憤怒的復(fù)合情緒狀態(tài)。嚴(yán)重的是一種人格缺陷。（1）情緒表現(xiàn)：不快樂(lè)、焦慮、怨恨、憤怒、苦悶、惶恐、痛苦等。（2）行為表現(xiàn)：人際關(guān)系緊張，時(shí)時(shí)提防，認(rèn)識(shí)水平下降意識(shí)范圍變窄，嚴(yán)重的采取極端行動(dòng)等。孫臏髕足三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)（一）意義：——能夠積極適應(yīng)環(huán)境——能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作——能夠正確評(píng)價(jià)自我——能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)——能夠建立良好的人際關(guān)系（二）方法：1、能量宣泄法2、注意轉(zhuǎn)移法3、環(huán)境調(diào)節(jié)4、自我安慰5、積極的自我暗示6、幽默法7、正確歸因法1、能量宣泄法（1）傾訴善于傾訴，也要善于傾聽(tīng)?。?）哭泣眼淚的功能——潤(rùn)滑、沖刷、排毒。1、能量宣泄法男人比女人壽命要短五六年，心理學(xué)之兩條原因：一是男人有話(huà)不愛(ài)說(shuō)。（不愛(ài)“傾訴”）二是男兒有淚不輕彈。（不愛(ài)“哭泣”）——哭不應(yīng)該是女人的專(zhuān)利。男人哭吧不是罪?。?）寫(xiě)寫(xiě)信——是對(duì)別人傾訴；寫(xiě)日記——是自己對(duì)自己傾訴；寫(xiě)博客——既是對(duì)別人傾訴，也是對(duì)自己傾訴。1、能量宣泄法1、能量宣泄法（4）吼——山谷、草原、河邊、森林、公園或是大海1、能量宣泄法（5）動(dòng)——打打球、散散步、跑兩圈——對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣——參加一些體力勞動(dòng)

2、注意轉(zhuǎn)移法——聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、踢球、逛街、玩游戲機(jī)，也可以約上幾個(gè)知己散散步，談?wù)勑摹?、環(huán)境調(diào)節(jié)——置身于窗明幾凈的教室或公園花園走走——“勝敗乃兵家常事”——“塞翁失馬，焉知非?！薄笆倏偙冉Y(jié)婚后再離婚要好得多”——“壞事變好事”……4、自我安慰5、積極的自我暗示——我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！

——我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難!

——我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)踐!

——我樂(lè)觀(guān)、我自信、我自強(qiáng)!

——我將不斷超越自我，走向輝煌!

——我能！6、幽默法

——精神的消毒劑——化解窘迫、尷尬的最佳方法——胖資本家：“肖伯納先生，一見(jiàn)到你，就知道世界上正在鬧饑荒”。——肖伯納：“先生，我一見(jiàn)到你，就知道世界上正在鬧饑荒的原因”。瘦不是罪過(guò)——行路人：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”——安徒生：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？”破舊的帽子面對(duì)混亂的課堂紀(jì)律老師——“如果坐在中間談天的同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌的同學(xué)那樣安靜的話(huà)，那么就不會(huì)干擾坐在前排的同學(xué)睡覺(jué)了！”7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）名言——“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的觀(guān)念?！?/p>

錯(cuò)誤觀(guān)念：——凡事以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)的絕對(duì)化觀(guān)念——以一概十、以偏概全的過(guò)分概括化觀(guān)念——把事情想像得非?？膳碌脑愀馔疙斢^(guān)念（1）絕對(duì)化7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）——從自己的主觀(guān)愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生。非理性觀(guān)念關(guān)鍵詞：“必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)……”（2）過(guò)分概括化（以偏概全）——即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全。表現(xiàn):（1）對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)。（2）對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)。7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）非理性觀(guān)念關(guān)鍵詞：“丟盡了人…、天生如此…、絕對(duì)不好…、絕不可能…、總是……”（3）糟糕至極（災(zāi)難化）——認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非常可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。常會(huì)表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……即天就要塌了”、“再?zèng)]有比這更可怕的了”等等。7、正確歸因（認(rèn)知調(diào)控法）非理性觀(guān)念關(guān)鍵詞：“徹底失敗了……世界末日到了、全完了……”杞人憂(yōu)天

——上一世紀(jì)50年代，由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯(Ellis）提出，是認(rèn)知心理治療中的一種方法。合理情緒療法——其實(shí)完整的治療模式由ABCDEF六個(gè)部分組成。A：activatin

gevents，指發(fā)生的事件。

B：beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀(guān)念或信念。

C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀(guān)念或信念所引起的情緒及行為后果。

D：disputingirrational

beliefs，指勸導(dǎo)干預(yù)。

E：effect，指治療或咨詢(xún)效果。

F：newfeeling，指治療或咨詢(xún)后的新感覺(jué)。ABDEC事例分析事件朋友請(qǐng)我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。分析事實(shí)（客觀(guān)）A想法（認(rèn)知）B感受（情緒）C不合理他答應(yīng)請(qǐng)我吃飯，但失約。分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。憤怒、難過(guò)合理朋友沒(méi)有請(qǐng)我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次讓他補(bǔ)上有位老太太，她的兩個(gè)女兒長(zhǎng)大后一個(gè)嫁給賣(mài)傘的、一個(gè)嫁給賣(mài)鞋的。從此，她整天坐在路口哭，被人稱(chēng)為“哭婆婆”。一天，一位禪師路過(guò)，問(wèn)其緣由。老太太告訴禪師：每當(dāng)天晴的時(shí)候，就想起了賣(mài)傘女兒的傘會(huì)賣(mài)不出去，因此傷心而哭；而每當(dāng)天下雨的時(shí)候，又想起賣(mài)鞋女兒的鞋一定不好賣(mài)，因此也傷心落淚.禪師說(shuō)：下雨的時(shí)候，你要想賣(mài)傘女兒的生意好；天晴的時(shí)候，你要想賣(mài)鞋的女兒賣(mài)得好，這樣你就不會(huì)哭了。禪師一番話(huà)，老太太頓悟。從此，街頭便有了一個(gè)總是樂(lè)呵呵的“笑婆婆”。改變你的想法就能改變你的情緒賣(mài)傘的與賣(mài)鞋的故事萬(wàn)法唯心，煩惱即菩提合理觀(guān)念與不合理觀(guān)念的對(duì)照不合理觀(guān)念

合理觀(guān)念我無(wú)法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)——我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好——我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語(yǔ)徹底失敗了——我這次英語(yǔ)考試失利失戀讓我無(wú)法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見(jiàn)——有幾個(gè)人對(duì)我有成見(jiàn)【總結(jié)】一件事情會(huì)有這么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會(huì)怎么行為。每個(gè)人看到的世界是不完全一樣的。把整幅圖旋轉(zhuǎn)90度你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的奧秘變老的錯(cuò)覺(jué)不同的聚焦不同的結(jié)果你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！睜眼閉眼。白天黑夜。我改變不了環(huán)境，但我可以改變自身；

我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過(guò)去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以把握自己。山不過(guò)來(lái)，我過(guò)去我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。我不能樣樣順利，但我可以事事盡心；我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度！日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦?；ㄗ燥h零水自流，平平淡淡才是真，世間本無(wú)全美事，何苦庸人來(lái)自擾？輸什么，也不能輸了心情！快樂(lè)的十八種技巧1、要有目標(biāo)和追求

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