短跑（直道）途中跑模擬課堂五篇范文

短跑（直道）途中跑模擬課堂五篇范文第一篇：短跑(直道)途中跑模擬課堂短跑（直道）途中跑模擬課堂開場白（略）建議水平二（三年級）模擬上課內容：一、集合?！绝Q哨】同學們到老師這里來集合。二、情境導入。同學們，剛才我們進行了有趣的準備活動操，相信每名同學都已經充分活動了身體的各個關節(jié)，下面我們來做一個游戲“送報紙”，要求不能用手拿著送，要用我們身體的其他各個部位來送，比如頭、肩、背、胸、腿、手臂等等都可以。在報紙傳送的過程中要求報紙不能落地，當然有的同學說我可以將報紙按住不就可以了嗎？這樣不行，不可用手按，大家一起來試試，看看你能用幾種方法成功的完成送報工作。三、送報紙游戲通過剛才的練習，你成功了嗎？你是用什么方法送報的？請你來介紹一下。（教師點評不同方法送報紙的情況，比如用腿部夾，比如用頭頂的情況）同學們可以再次練習一下，互學方法?！皠偛糯蠹野l(fā)現了很多不同的方法，我們一起來互相學一學，學的過程中想想哪中方法最好，最快，等一下我一起來比一比。5.分組比賽，展示方法：15米距離，分四組比賽：下面我們分成四組來比賽，用你覺得最好的方法，又快又安全的將報紙送達目的，如果中途報紙有掉落的，請撿起貼好后繼續(xù)傳送?？纯凑l是我們的送報小能手，我在目的地等你們。一會會看我動作聽我哨聲開始送報。四、教師完整動作示范【鳴哨】（哨音規(guī)范）大家過來集合。剛才老師看了很多同學能快速的把報紙送出去，現在請你來說一說你成功的秘訣，為什么你的報紙不落地，而且又能跑第一呢？（哦，因為你跑的快）：你們想不想和他一樣成為送報小能手呢？（停頓）：那就得和他一樣要跑的快，今天我們就一起來學習直道快速跑的本領，學會了這個本領，我相信我們一定都能成為送報小能手，并超過他，好不好？有沒有信心？那好，大家想不想看看老師跑一次？如果你覺得老師跑的好，請把你最熱烈的掌聲送給我?！臼痉锻暾麆幼鳌恐x謝同學們的掌聲，大家想像老師一樣跑得高，跑得穩(wěn)嗎？那就跟老師一起來看這里的掛圖。首先跟老師一起大聲的誦讀動作要領口訣：前掌著地身莫搖前后擺臂紙不掉眼看前方跑直線快速奔跑我第一五、教師語言激勵今天老師發(fā)現很多小朋友誦讀口訣時聲音洪亮，站姿標準。在本節(jié)課中，老師要與表現最好的同學進行擊掌，以示鼓勵，讓老師看看誰最棒。六、原地擺臂練習同學們要想跑的快，首先動作要正確，到位。誰能來說說跑的動作姿勢。（兩手要擺動，腿要抬高，腳要用力趴地）：說的很好，那我們一個一個把動作做好，先來學習擺臂的動作。我來示范一邊，請大家看仔細。：兩腳前后開立站，身體前傾重心前移。雙手半握拳放于腰間。以肩為肘前后擺動。學生跟著節(jié)奏齊練：請大家有節(jié)奏的來擺一擺。：擺臂時要靠近腰部擺動，后擺稍用力，一前一后，快速擺動。預備：兩腿彎曲；聽到聽到1時右臂前擺；聽到2時左臂前擺，將我們的身體盡量舒展。先跟老師做2次。（略2次練習）每人練習6次，開始。（語氣堅決，口令式）這個同學做的不錯，手臂能迅速擺動，帶動身體向前，很好；這個同學請你注意一下，要前后擺臂，不要左右橫拉，會影響跑的速度。七、趴地練習剛才的練習大家完成的非常好，下面我們結合腳的動作來跑一跑，等下老師說預備時大家自然放松跑，說開始時立刻快速跑。（教師邊說邊做動作示范，腳跟離地，腳掌往后趴），簡單不簡單，和老師來做一遍。預備……開始……：不錯，大家都會了，但要注意跑時前腳掌踏地，腳跟抬起。前腳掌趴地，腳跟不要跺。：等下老師倒數5秒，看誰踏的步數最多，自己數。齊練，評價：有沒有超過20下的請舉手，看來大家跑的很快，動作掌握的很好。每人再練習6次，開始。（語氣堅決，口令式）這個同學你的動作非常標準，是不是發(fā)現自己跑的更快了；這個同學請你注意步子在大一點，這樣可以增加步長；這個同學，請你注意不要低頭，要抬頭向前看，跑成一條直線。八、跟老師集體練習【鳴哨】請大家跟老師一起練習。注意前后左右的間隔距離稍微大一點，以免在跳的過程中碰到小伙伴，另外要在自己的跑道中間跑，不要串出自己的道次。（語氣重，命令）口頭提示：（輕松跑進）松、（步幅）大、（步頻要）快、（身體向）前（語速慢，強調）（口令+哨音集體練習2次）九、2人一組互相糾錯下面請大家找個小伙伴，2人一組，一個觀察一個跑，如果有錯誤請及時指出并幫助他糾正。開始練習。這個同學，你的動作比剛才練習時有了明顯進步，來跟老師擊個掌，真棒；這個同學，你不僅自己跑的好，還能很好的指導小伙伴，使其進步，很棒，十、分組競賽【吹哨】相剛才我們練習了跑的動作，下面我們正式來學習途中跑的技術動作。誰知道如何讓自己跑的快一點？（擺臂快，趴地用力）：老師總結一下，除了擺臂快，腳抬高，用力蹬外，啟動也很重要，必需迅速，不能輸在起點上，跟著老師把動作要領說一遍：迅速啟動，快擺臂；大腿抬高，腳趴地（教師邊說邊做動作）：下面我們我們結合動作再來說一說，做一做。下面老師來跑一遍，大家好好看一看，請大家給我發(fā)令。：老師跑的快不快，你們想不想來試一試？4人一組跑，感受快速跑：我們四人一組站在跑道上，注意跑的時候不要跑偏道，也不要搶道，延直線跑到終點，終點時候要沖刺，跑完后排到隊尾。：跑動時擺臂要快速。十一、鞏固練習“貼報紙游戲”經過了前面的學習，同學們對于本領的掌握和運用已經很自如了，下面我們再來做“報紙貼身跑的游戲”將報紙貼于胸前，快速向前奔跑，使報紙不掉落，這個游戲需要用速度來完成。將報紙貼于胸前，看老師做一遍示范。注意要想報紙不落地，跑的速度必須快。好開始比賽。進行評價十二、放松小結今天我的模擬上課就到這里，謝謝！第二篇：淺談“短跑直道途中跑的教學方法”淺談“短跑直道途中跑的教學方法”摘要：途中跑是短跑全程中距離最長，速度最快的一段。其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑的技術的掌握很大程度上影響短跑的成績。關鍵詞：短跑直道途中跑教學方法短跑是徑賽中距離最短、速度最快的項目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點跑四個緊密聯(lián)系的部分組成。短跑成績的好壞很大程度取決于途中跑的成績，而直道途中跑又是途中跑的重要組成部分，因此，學好直道途中跑的教學方法是極為重要的。一、技術要領(一)擺臂技術：頸肩放松，上體前傾或正直，手腕放松，兩臂彎屈，大小臂約90°，以肩關節(jié)為軸前后有力擺動，擺臂動作要與腿部動作相配合。向前擺的速度要快，幅度要大，并不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉。(二)擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關節(jié)發(fā)力帶動同側腿放松折疊，快速擺動。大腿抬起，與上體傾斜線接近垂直。擺動大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心垂影點前適當位置。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關節(jié)稍彎屈，足踵離地面有一定高度。腳著地后，膝、踝關—1—節(jié)繼續(xù)彎屈，足踝下沉，這樣有利于身體重心迅速前移和進入后蹬動作。(三)蹬腿動作：蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關節(jié)組成。蹬地的效果取決于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最為重要，快速蹬伸是當代短跑技術的主要特點。(四)途中跑時動作要輕快，蹬擺配合協(xié)調，要求：放松、大步幅、高頻率、動作向前。二、技術難點用足前掌著地緩沖。當身體重心過渡到腳支撐點上方時，足跟下沉幅度要小。在進入后蹬階段時，充分發(fā)揮踝關節(jié)的伸展幅度和速度。三、教學步驟與手段(一)建立正確技術概念手段一：講解途中跑技術要領。手段二：示范：教師做40－60米途中跑1－2次。手段三：分解示范原地擺臂、擺腿、蹬腿技術各2－3次。(二)學習原地擺臂技術手段一：讓學生兩腳前后站立，兩臂成90°彎屈，兩肘貼近身體，教師用口令或擊掌指揮學生做前后勻速擺臂練習。手段二：教師加快擊掌速度，要求學生向前擺動幅度要大，速度要快。手段三：原地擺臂結合原地小步跑或高抬腿跑，發(fā)展快速的上下肢協(xié)調配合的能力?！?—(三)學習途中跑的蹬擺動作手段一：小步跑練習：要求大腿積極下壓，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，頻率快，動作放松。手段二：高抬腿跑：要求擺動腿充分高抬，支撐腿三關節(jié)充分伸展，上體稍前傾，不能后仰。手段三：后蹬跑：要求支撐腿三關節(jié)充分伸展，擺動腿髖關節(jié)充分前送，兩大腿夾角盡量加大。手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的動作自然、放松，步幅開闊。擺動腿折疊、高抬、帶髖前擺，支撐腿充分后蹬，蹬擺配合協(xié)調。注意兩臂擺動應前后擺。手段五：利用橡皮帶克服阻力練習。要求：(1)練習者將橡皮帶系在兩肘上，另一端固定，原地做擺臂練習。(2)練習者將橡皮帶系在兩腳踝處，另一端固定，原地做后蹬練習。(3)練習者將橡皮帶系在腰上，另一人在后面拉住像皮帶，練習者做行進高抬腿練習，后面的人跟隨前進。手段六：加速跑40－60米，要求逐漸加快，快跑時動作放松不變形。手段七：單足跳練習：要求練習時，折疊、前擺，著地后積極扒地后蹬。手段八：上下坡跑，通過練習提高跑的步幅步頻，保證途中跑時高速前進。(四)學習直道途中跑技術手段一：站立式起跑，中等速度起動，勻速跑40－60米?！?—手段二：站立式起跑，快速起動，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑與加速跑交替進行80米。四、易犯錯誤及糾正方法(一)后蹬腿蹬伸不積極。糾正方法：(1)講清后蹬時髖、膝、踝三關節(jié)的用力順序，注意以腳趾“扒地”離開地面，充分利用踝關節(jié)的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及輔助練習。(二)擺動腿向前上方擺動幅度小，擺動速度慢。糾正方法：(1)教師用語言提示其大幅度向前方擺動；(2)用專門練習提高其大幅度向前上方擺起的能力。(3)令其上體保持適度前傾，使大腿能充分地向前上方擺動。(三)擺臂緊張，前擺不夠，后擺時肘關節(jié)角度過大，方向偏外。糾正方法：(1)原地擺臂練習；(2)在中速跑中糾正擺臂動作。(3)發(fā)展上肢力量和肩關節(jié)的柔韌靈敏程度?？傊?，要想提高短跑的運動成績，直道途中跑是短跑技術教學中的主要部分，其對短跑成績起著關鍵的作用，故在教學中顯得特別重要。參考文獻：1、《中國學校體育》93(4)－242、《田徑》01(2)－33—4—第三篇：《短跑途中跑》教學設計方案《短跑途中跑》教學設計方案案例名稱《短跑途中跑》科目體育與健康教學對象九年級提供者葉濤課時1課時一、教材內容分析本課以“體育與健康課程標準”研究為宗旨，樹立“健康第一，以學生發(fā)展為本，重視情感體驗”為指導思想。抓住學生興趣的激發(fā)點，融入“自然分材”和杜郎口中學的教學模式，利用一些生活資源，充分發(fā)揮學生的主觀能動性和創(chuàng)造性，促使學生自覺、輕松地進行體育鍛煉。培養(yǎng)學生自主學習和相互合作學習的能力，激發(fā)學生的學習興趣和豐富的情感意識，滿足其生理、心理需要和親生體驗欲望。本節(jié)課推陳出新，打破了傳統(tǒng)的體育課模式，創(chuàng)造性地為一堂課設立了一節(jié)以游戲的方式學習和掌握短跑的途中跑的教學；以求最大限度的調動學生的學習熱情。在培養(yǎng)其興趣的同時，使其對途中跑的技術動作近一步掌握，同時發(fā)展學生的耐力和協(xié)調性；使其體會到體育的樂趣和益處，增強其信心和堅持鍛煉的決心，鍛煉學生的團結合作的習慣，培養(yǎng)學生集體凝聚力的精神品質。二、教學目標（知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度、價值觀）1、知識與技能①培養(yǎng)學生個性，創(chuàng)造性，堅韌不拔，吃苦耐勞的意志品質和集體協(xié)作精神。②培養(yǎng)學生團結協(xié)作，頑強拼搏的精神品質，促進學生身心發(fā)展2、過程與方法①通過教學增強上下肢協(xié)調配合、快速擺動的能力和腿部蹬地能力。②掌握快速跑的基本技術與基本活動能力，培養(yǎng)學生跑的正確姿勢，發(fā)展學生快速奔跑的能力。3、情感態(tài)度與價值觀①通過教學使學生們形成正確的技術概念，85%的同學基本掌握途中跑技術動作要領②使學生明確跑的鍛煉價值，進一步掌握快速跑的技術原理，體驗快速跑的樂趣。三、學習者特征分析九年級的學生經過了一年多的系統(tǒng)學習，已經掌握了一定的體育知識和一些科目的基本動作和技巧。身體素質上也有了不同程度的提高，但學生學習上比較被動，沒有全身心地投入自己的精力和熱情，徹底釋放學習上的壓力。所以本該朝氣蓬勃的同學們在體育課上也略顯低迷。九年級學生年齡一般集中在13-15歲，正是思維活躍；身體快速成長；接受新事物能力最強的時期，但同時逆反心理也最強。如果這個階段體育鍛煉跟不上或是不能用正確的方法進行引導，勢必會影響學生身心的健康成長?；诖朔N情況，結合《自然分材》的新思路，整節(jié)課以游戲的形式進行教學，使學生在玩的過程中學會動作要領，在實踐中掌握基本技術動作。四、教學策略選擇與設計本課以“在活動中提高學生的學習興趣”為主線，時時把學生的主體地位放在第一線，教學中啟發(fā)學生大膽想象，鼓勵學生主動體驗。在關注學生主體地位的同時，層層深入地讓學生體驗合作交往，學生在合作學習中學會謙讓、助人為樂；教師及時的鼓勵和引導，充分調動學生的學習興趣，在教學過程中始終貫徹“健康第一”的指導思想。途中跑是短跑技術教學中的重點，是短跑中距離較長的一個部分，是學生取得較好成績和鍛煉效果的主要階段。通過前一階段的起跑和起跑后加速跑的學習，同學們已有一定的認識和基礎，而本次課正是在這一基礎上進行的一次較高難度的學習課。以“動作、造型的協(xié)調和自然，形成正確的動力定型”為學習目的而開展的研究性課型。本節(jié)課以游戲為整個教學流成，使學生在游戲中學習并掌握途中跑的基本動作要領，并在實際中正確的運用。重點：培養(yǎng)學生的興趣愛好，在愉快的氛圍中，提高學生的身體素質和專項技能。難點：途中跑的基本姿勢在實際中的應用。五、教學資源與工具準備1.同學們課余時間可以利用各種搜索信息的途徑（如看體育書、VCD、圖書資料和上網）去了解短跑的一些常識，了解各個環(huán)節(jié)的重點和要求等；2.畫板、接力棒、排球。六、教學過程教學過程教師活動學生活動設計意圖及資源準備1.情景導入展示畫板提問講解小組長帶領各小組做準備活動，提高學生的合作學習能力，通過探究過程，提高學生綜合的能力，鍛煉學生的表達能力，勇于展示個人風采的勇氣。通過圖片展示讓學生對本次課的內容在感官上有一定的理解，同時展示2008年北京奧運會百米飛人博爾特的比賽圖片，導出途中跑的概念，引導學生學習短跑的途中跑技術要領。2.情景展開講解、鼓勵（1）障礙接力跑游戲（2）兩人兩足跳接力比賽游戲（3）兩人背靠背夾球游戲通過同學們自己設計和布置的場地，獲得心理上的準備與適應，并在不斷克服障礙物的過程中，提高自尊與自信；同時在比賽過程中讓學生體驗騰空和加大學生的步幅；讓學生在愉快的氛圍中鍛煉學生的身體協(xié)調性和集體合作的精神品質，進一步加強學生下肢力量的鍛煉；在游戲中糾正學生的不良跑步姿勢，正確學習途中跑的基本身體姿勢，進一步鍛煉學生的身體協(xié)調性和集體合作精神，同時此階段已接近本次課的的尾聲，運動量較小，使學生的身心得以逐步放松。3.情景結束1.組織放松2.總結本次課（1）對照展示圖板，分析本次課內容學生學習及掌握情況（2）表揚與評價表現好的小組與學生個人；（3）肯定研究性學習帶來的學習熱情與高潮；（4）提出課后更進一步的研究問題。學生分組組織打“簡易保齡球”游戲，使學生的身心得以放松教學流程圖1、七、教學評價設計1.對照展示圖板，分析本次課內容學生學習及掌握情況2.表揚與評價表現好的小組與學生個人；3.肯定研究性學習帶來的學習熱情與高潮；4.提出課后更進一步的研究問題。八、幫助和總結1、在教學時重視提高教學效率，克服學生上課的惰性。首先根據學生的興趣，讓學生都對體育課產生濃厚的興趣，但大多數為直接興趣，作為體育教師應如何加以引導，讓學生在玩中學、玩中樂，在玩中充分享受體育學習的樂趣，體驗獲得成功與進步的快樂。2、體育教材中游戲占比例不大，而怎樣利用游戲教學培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力，首先，要從游戲的規(guī)則下手，在游戲中模仿修改，從而逐步過渡到學生自己學會創(chuàng)編游戲，來提高學生的創(chuàng)新能力。3、通過理論與實踐相結合我發(fā)現，讓學生自己去親自嘗試，動手去研究是發(fā)揮他們想象力的最好的途徑。實踐是檢驗真理的唯一標準。第四篇：《短跑中的途中跑》教學反思《短跑中的途中跑》教學反思體育組郜金城跑是人在適應日常生活、生產勞動、體育娛樂中最基本的一種活動能力，短跑中途中跑的距離占有很大的比例，因此改進和提高途中跑技術有它的實際意義。又因現階段的高中生平時吃苦少、鍛煉有限、毅力、速度素質較差，由于跑的運動，它對于增強學生體質、促進學生身心健康，提高學生體育活動的參與意識，培養(yǎng)優(yōu)良品質都具有重要意義。因此，學習這一課意義重大。要教好這一課的關鍵在于：激發(fā)學生的興趣、營造課堂氛圍、培養(yǎng)創(chuàng)新思維、注重學生的自主合作探究的培養(yǎng)。由此可見，上好一節(jié)優(yōu)質的短跑課，不是一件容易的事情。我通過本節(jié)課的教學反思，總結了以下幾點：一．注意問題意識的培養(yǎng)現代數學論研究指出：感知不是學習產生的根本原因，產生學習的根本原因是問題。問題意識能奇跡般的在學生心里造成一種強烈的學習欲望和興奮的求知狀態(tài)，是學生探究、創(chuàng)造、追求、發(fā)現的重要心理因素。比如：你們心中的短跑偶像是誰？你想成為劉翔嗎？我們用什么行動來支持劉翔？什么是途中跑？途中跑應怎樣跑？步長與步頻怎么才能提高？怎樣才能做好身體的協(xié)調控制？讓學生帶著問題去學習、去探究、去解決，從而學生學會了思考、體驗、合作、探究，促使學生想學、會學、能學。二．創(chuàng)設情境，激發(fā)學生的情感在課堂教學中，教師用語言、教具、表情等手段把學生帶入情境，情境教學是學生的心理狀態(tài)高度興奮的重要條件，是學生認識事物、理解知識的催化劑，也是觸發(fā)學生各種情感的因素，途中跑的重點是步幅與步頻，難點是身體的協(xié)調配合，本人根據重點、難點精心設計了讓學生過障礙物、梯子格，同時我采用生動形象、激情活躍的語言、有時用幽默的幾句來調節(jié)，激發(fā)學生個性、思維情感，培養(yǎng)和激發(fā)學生興趣，讓學生在寬松和諧的環(huán)境中體驗與互助、審美與評價，讓學生懂得短跑中途中跑步長與步頻，有效地提高教學質量，實現了教學目標。三．運用多種教學手段、方法獲得體驗學生是學習和發(fā)展的主體。必須根據學生身心發(fā)展和學習的特點，關注學生的個體差異和學習需要，愛護學生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學生的主動意識和進取精神，倡導自主、合作、探究的學習方式。在教學過程中，我采用學生平時觀察劉翔練習時的一些練習手段來讓學生自由展示并加以指正后讓學生自由練習（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；讓學生掌握動作、學會思考、主動嘗試、大膽創(chuàng)新。在教學過程中利用學生自唱自舞進行放松，將藝術滲透到體育課堂中，使體育課更優(yōu)美、更生動；又讓學生有個愉悅的心情進入學習之中，充分體驗體育的樂趣。在課堂中安排了游戲，游戲不僅將課堂氣氛進一步推向高潮，使學生在“玩”的過程中，進一步鞏固所學的技術動作，獲得成功的喜悅，同時也培養(yǎng)了學生的竟爭意識和團結合作精神，并適時地給學生進行思想教育，提高學生的社會適應能力。四、創(chuàng)設民主、和諧的學習氛圍，培養(yǎng)學生創(chuàng)新美國心理學家羅杰斯認為：“成功的教學依賴于一種真誠的理解和信賴的師生關依賴于一種和諧安全的課堂氣氛?！敝挥杏辛诉@種氛圍，才是上好一堂課的基礎，也只有在這種氛圍下，學生才容易產生最佳的學習心態(tài)。在教學過程中，我給學生一個輕松愉快、寬松自如的學習環(huán)境，我與學生一起學習，沒有“師道尊嚴”的架子；引導學生質疑、敢于提出不同的見解，如：跑的步長、步頻、身體的協(xié)調配合、體力的分配等，一系列的問題都提出來了；學生提出問題后，我給予適當的表揚和鼓勵，引導學生進一步獨立思考、主動參與、尋找答案；在學生遇到困難時，給予點撥指導，讓學生去磨練自己的能力，如：身體稍前傾與坐著跑動作有哪些區(qū)別？步幅是越大越好嗎？步長是越長越好嗎？讓學生在觀察中、在嘗試中去找答案、去創(chuàng)新，對學生新穎別致的想法，我給予高度的贊揚，讓學生感受到創(chuàng)新的成功，從而增強學生自強不息、勇于創(chuàng)新的進取精神。五．注重學生的合作、探究性學習在教學過程中，讓學生放開手腳去練、放開思維去想，引導學生發(fā)現問題、提出問題、分析問題、解決問題，允許學生在探究中出現錯誤，不求齊全，使學生在自主、和諧、輕松的氣氛中探究。為了達成目標，學生會融合合作之中。如：有些學生由于天生身體素質差，跑的步長不長、步頻不快，就讓其他學生幫助他們并陪伴跑，學生弄懂之后，那種高興勁頭別提了；根據學生的個體差異、運動能力、學習水平進行分組，根據學生本人要求自愿組合，在合作學習中，有精彩的發(fā)言、有優(yōu)美的動作、有出色的配合、有奇特的表現，我給予及時的、合理的評價和贊許，這樣使學生體會到了合作學習的快樂，激起了探索的欲望。六、認真思考之后，我也發(fā)現了教學中的不足之處，如：對學生的水平估計有點高，認為跟學生講解清楚，做一、二次示范就可以了，其實有些同學還是不十分明白，這樣影響了教學效果；另外小老師的作用發(fā)揮的不夠，在今后的教學中，我會注意這些問題并及時提醒自己，盡量完善自己，完美課堂教學。第五篇：短跑途中跑的技術教學與訓練短跑途中跑的技術教學與訓練一、短跑途中跑的技術分析途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個單步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。（一）著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點垂直上方時為止。在支撐腿的緩沖過程中應依靠擺動腿的快速有力向前上方擺動和踝關節(jié)的主動用力以及髖關節(jié)的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時間和減少著地時的阻力。當身體重心移至支撐點垂直上方時，支撐腿的膝關節(jié)角約為135°—140°，踝關節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預先拉長和彈性勢能的儲備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節(jié)的稍前部。這時的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動半徑，加快擺動速度。（二）后蹬：當身體重心移過支撐點垂直面后，支撐腿開始積極主動地后蹬。同時，擺動推屈膝快速有力地向前上方擺動，帶動同側的骨盤前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動人體向前，而前擺則可以使步幅加大。（三）騰空時期：支撐腿結束后蹬后，即進入了無支撐的騰空時期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準備，而原擺動腿在騰空過程中擺腿幅度達到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準備姿勢，此時支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動作是途中跑的關鍵技術，為減小著地時的阻力，運動員要做擺動腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動作，以減小腳于地面的相對速度，這可使腿提前進入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動力成分，形成支撐時期的單高峰型，以提高支撐效果。途中跑時兩臂前后擺動，擺動動作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調腿部動作，更重要的是對提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動作的幅度起著重要作用。擺臂動作應自然、有力、前擺超過下頜，后擺稍向外，不要聳肩，肩橫軸應與兩臂同時繞身體中軸運動，同時還要協(xié)調放松。另外，彎道的途中跑技術也是不可不提的，在進入彎道時，上體與下肢應成一整體并有意識地向內傾斜，加大右側的腿和手臂的擺動力量和幅度。右腿前擺時膝關節(jié)稍向內扣，著地時前腳掌內側用力。左腿前擺時膝稍向外，著地時前腳掌外側用力。右臂后擺時肘關節(jié)稍向外，前擺時稍向內。左臂擺動時，稍離開軀干做前后擺動。右臂的擺動幅度應該大于左臂。由彎道進入直道時，應隨慣性自然放松跑2—3步，身體由內傾自然轉為正直。二、途中跑的技術練習短跑動作結構比較簡單,但是一旦形成動作定型后便很難改變。所以，在初學途中跑時要讓學生知道在整個跑的過程中，要注意動作的自然、放松、大步、快速、向前的要領，使學生在頭腦中形成一定的動作模型，再短跑安排合理的教學順序對學生進行訓練，這樣將會得到更好的效果。（一）60米反復跑2—3次，了解每個學生跑的情況。（二）原地成弓步站立，做前后擺臂練習。要求：以肩關節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時肘關節(jié)角度逐漸減小，后擺時肘關節(jié)角度逐漸加大，擺動協(xié)調有力。（三）彈性跑。要求跑時用前腳掌著地，作腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動幅度并要求做出大小腿折疊前擺動作，跑的速度由慢跑過渡到中速跑，輔助練習可采用小步跑、高抬腿跑等。(四)中等速度的反復跑60—80米。要求：跑速中等，動作放松、協(xié)調，在步幅逐漸加大過程中體會擺動腿前擺著地動作要領。(五)大步幅地反復跑60—80米。要求：在體會正確的擺臂和擺動腿的動作要領時，做出擺動腿帶髖前送的動作。后蹬跑、跨步跑等可作為輔助練習。（六）原地高抬腿變加速跑。體會“畫圓”跑動技術。動作方法與要領:上體前傾高重心支撐,在原地做高抬大腿跑進,轉入跑的階段防止上體前爬,繼續(xù)提膝前擺,小腿隨大腿快速擺落“,立腰”高支撐。重點強調:折疊高抬,向前擺動,加長每一步的水平移動距離,與跑的銜接過渡自然、動作連貫。（七）變速加速跑。重點體會大幅度擺動、放松自然跑的技術。動作方法與要領:站立式起動加速,接近最高速度時,保持速度,體會大幅度有節(jié)奏的放松跑技術,待慣性不足時再加速轉入慣性跑。重點強調:是慣性跑而不是變速跑,注意慣性跑技術的正確性。（八）30—60米小步跑。讓學生體會和掌握跑的“扒地”著地技術，也可以作為提高動作速率的練習手段。（九）變速跑80—100米。要求加速跑30米→慣性跑20米→加速跑30米→慣性跑20米。（十）直道進彎道跑。在直道上先跑20米左右，接著慣性跑進彎道再跑40左右。要求在進入彎道前要有意識地加大右腿和右臂的蹬地和擺動力量，身體逐漸向內傾斜。（十一）彎道進直道跑。由弧頂開始起跑，接著進入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。三、短跑途中跑的身體素質訓練短跑屬于高強度的無氧運動項目，其成績取決于運動員在全程中的反應速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。途中跑則要求運動員要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是這兩個內容是我校學生的軟肋，因此提高學生短跑途中跑的能力是我們目前急需解決的教學問題。（一）速度力量，即短跑所需的專項力量，是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的克服內外阻力的能力。它包括爆發(fā)性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握運動技能和提高運動能力的最重要基礎，是身體訓練水平的重要標志，也是影響其他素質提高的重要因素。由于運動中力量的發(fā)揮取決于中樞神經系統(tǒng)發(fā)放神經沖動的強度與頻率，中樞神經系統(tǒng)的技能狀態(tài)可以直接影響肌肉的力量。因此，我們在訓練中一定要保持學生的高漲情緒，使之具備頑強的意志和充分的信心。1.上肢力量訓練方法：雙手持啞鈴片的擺臂練習，注意節(jié)奏要有慢到快；背負小重量或腳在高處的俯臥撐；引體向上；臥推，抓舉，挺舉等。2.腰腹力量訓練方法：一分鐘仰臥起坐，負小重量的仰臥起坐；仰臥舉腿，懸垂舉腿等；負重轉體等。3.下肢力量訓練方法：肩負杠鈴最大負荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；負重做快速的小步跑，落地時小腿和腳做積極的后扒動作，并保持高重心；負重做高擺扒地的技術，大腿高抬,并積極下壓踮膝放松,小腿自然前伸,落地時積極后扒；彈性踮步走和彈性踮步跳，腳掌著地過渡到足尖有彈性地走或跳；沙坑里做各種彈性跳,踝關節(jié)要充分用力落地，落地時要有彈性(單足跳、跨步跳和原地雙腳跳)；負重(杠鈴或沙袋)的原地雙腳跳起，腳跟不落地、落地后立即反彈跳起；跳深練習(40厘米左右高)，足尖著地,落地后立即反彈跳起；跳臺階、跳欄架（臺階和欄架的高度和數量要根據學生的具體情況和練習階段來選定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米換腿彈性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增強下肢的彈跳和爆發(fā)能力。（二）速度耐力是指有機體長時間地工作抗疲勞的能力，是將最快速度保持到終點的能力，是身體素質的重要組成部分之一。速度耐力同時也