論競技狀態(tài)的重新剖析

論競技狀態(tài)的重新剖析

競爭狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在競爭過程中展現(xiàn)的一種逐漸綜合的狀態(tài)。目前競技狀態(tài)已成為眾多媒體針對(duì)運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)就比賽中的表現(xiàn)廣為采用的概括性詞句,甚至將運(yùn)動(dòng)員的成績直接與競技狀態(tài)等同起來,把競技狀態(tài)作為對(duì)運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)比賽結(jié)果的詮釋,忽視了對(duì)競技狀態(tài)本質(zhì)特征的研究,局限于表面現(xiàn)象,夸大其偶然性,對(duì)研究競技狀態(tài)的發(fā)展規(guī)律造成負(fù)面影響。針對(duì)這一狀況,筆者就競技狀態(tài)與其影響因素進(jìn)行了論述,并重點(diǎn)分析了競技狀態(tài)與心理因素的關(guān)系,最后還提出如何進(jìn)行最佳競技心理狀態(tài)的培養(yǎng)及應(yīng)用。1.競爭狀態(tài)的總結(jié)1.1競技狀態(tài)的概念運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競技能力為直接目的。也就是說,訓(xùn)練活動(dòng)的任務(wù)就是改變運(yùn)動(dòng)員競技能力的水平,使其從訓(xùn)練過程開始狀態(tài)演化為預(yù)期目標(biāo)狀態(tài),競技狀態(tài)則體現(xiàn)中繼目標(biāo)和客觀評(píng)價(jià)的外在標(biāo)志的意義。因此,從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)發(fā)展時(shí)序來看,良好的競技狀態(tài),不僅是訓(xùn)練特定階段的期望目標(biāo),也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽中最富價(jià)值的生物改造綜合態(tài)。關(guān)于競技狀態(tài)已經(jīng)有許多假設(shè)性的描述,目前我們對(duì)競技狀態(tài)的基本含義也有了某些綜合性認(rèn)識(shí)。第一,競技狀態(tài)有時(shí)間上的“持續(xù)性”。競技狀態(tài)依照大周期中準(zhǔn)備期訓(xùn)練的質(zhì)和量的水平,而保持一定的時(shí)間范圍,絕非僅僅是某一時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)成績的表現(xiàn)。第二,競技狀態(tài)有形成上的“差異性”和“個(gè)體性”。由于項(xiàng)目特性和運(yùn)動(dòng)員個(gè)性差異的存在,手段安排和負(fù)荷實(shí)施上遵循著促使競技狀態(tài)各構(gòu)成因素發(fā)生適宜聯(lián)系的不同的訓(xùn)練要求。第三,競技狀態(tài)表現(xiàn)的“波動(dòng)性”。第四,競技狀態(tài)評(píng)價(jià)的客觀性。競技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員某一時(shí)限中全部訓(xùn)練活動(dòng)和其他與奪取優(yōu)異成績有關(guān)的各個(gè)方面的活動(dòng)的質(zhì)和量的集中,是綜合的體現(xiàn);運(yùn)動(dòng)成績的形成和改變則體現(xiàn)了這種客觀評(píng)價(jià)的過程。通常競技狀態(tài)會(huì)保持在一個(gè)時(shí)間區(qū)間之內(nèi),而不是僅存在于一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上。由于人體生理機(jī)能、心理狀態(tài)以及客觀環(huán)境的動(dòng)態(tài)變化,競技狀態(tài)也始終是在一定的區(qū)間內(nèi)波動(dòng),在此基礎(chǔ)上提出了最佳競技狀態(tài)。我們把保持相對(duì)高水平的競技狀態(tài)稱之為最佳競技狀態(tài)。也是指為參加重大比賽所需要的最高水平區(qū)段的競技狀態(tài),是運(yùn)動(dòng)員在比賽前各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的直接結(jié)果。影響最佳競技狀態(tài)的因素是多方面的,對(duì)這些因素的認(rèn)識(shí)和控制,將有利于促進(jìn)最佳競技狀態(tài)的形成。1.2運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的保持和發(fā)揮競技狀態(tài)是長期艱苦訓(xùn)練及有效地安排訓(xùn)練計(jì)劃的成果,但是,亦有不少因素會(huì)在很大程度上地影響競技狀態(tài)的形成和發(fā)揮,這些因素中,有的可能會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的保持和發(fā)揮,有的則可能會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的保持和發(fā)揮。若能對(duì)這些因素有所認(rèn)識(shí),便有機(jī)會(huì)對(duì)這些因素加以控制和利用,從而促進(jìn)最佳競技狀態(tài)的形成。1.2.1過度的負(fù)荷與能力大家知道,運(yùn)動(dòng)成績的決定性因素就是訓(xùn)練的安排,然而,機(jī)體對(duì)外界刺激產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象是生命的重要特征。如果連續(xù)多日承受定量負(fù)荷,機(jī)體會(huì)從明顯疲勞、肌肉酸疼到逐漸變得輕松愉快,這就是適應(yīng)過程。但是機(jī)體承受符合是有限度的,過度的負(fù)荷機(jī)體非但不會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性,還會(huì)出現(xiàn)劣變性,影響競技狀態(tài)的形成。另外,運(yùn)動(dòng)水平的提高還決定與訓(xùn)練之后能否迅速而充分的恢復(fù),我們知道負(fù)荷與恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中兩個(gè)緊密相連的過程,是決定訓(xùn)練效果的基本因素。忽視有機(jī)體的恢復(fù)不但會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員形成最佳競技狀態(tài)的能力,甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,如果運(yùn)動(dòng)員長期處于緊張壓力的狀態(tài)下,甚至有可能出現(xiàn)過度疲勞。此外,教練員自身對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)、態(tài)度、行為、情緒以及自我控制能力等,也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)的形成,影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。1.2.2運(yùn)動(dòng)員自身情況的影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)行為以及生活方式亦會(huì)影響到最佳競技狀態(tài)的形成。例如,經(jīng)常性的睡眠不足、飲食不定時(shí)、吸煙、酗酒、自行作指定以外的訓(xùn)練等,都可能會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員常規(guī)訓(xùn)練后的恢復(fù)速度,從而對(duì)競技狀態(tài)產(chǎn)生不利的影響。此外,運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài),如對(duì)家庭、教練員、同事、朋友、學(xué)業(yè)、工作等的不滿,由于運(yùn)動(dòng)員消極的情緒狀態(tài)和行為,會(huì)降低其自我控制能力,從而嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果或影響比賽水平的發(fā)揮。對(duì)于那些參與存在著危險(xiǎn)性比賽的運(yùn)動(dòng)員,害怕受傷或發(fā)生事故的想法,也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力下降,影響運(yùn)動(dòng)成績。因此,在訓(xùn)練的全過程中,教練員必須及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正運(yùn)動(dòng)員的消極情緒及行為。1.2.3環(huán)境和宣傳的影響客觀環(huán)境包括自然氣候環(huán)境以及競賽的組織規(guī)模等。很多運(yùn)動(dòng)員都誤以為比賽中的任何事情都會(huì)安排得十分理想,他們經(jīng)常期待著一個(gè)非常完美的比賽環(huán)境。然而每當(dāng)事與愿違的時(shí)候,如遇到反常的氣候、抽簽的變化、裁判的不公及帶有偏激情緒的觀眾對(duì)比賽造成干擾等影響,始料不及的變化都可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)的形成及競技水平的發(fā)揮。另外,競賽的組織規(guī)模、媒體的宣傳力度同樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)造成比較大的影響。對(duì)于比賽的關(guān)鍵時(shí)刻,運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性往往直接關(guān)系到比賽的勝負(fù),一些微小的因素有時(shí)會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員情緒的大起大落。2.競爭狀態(tài)與心理狀態(tài)的關(guān)系2.1重大比賽中運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)特點(diǎn)在競爭激烈的運(yùn)動(dòng)賽場上冠軍只有一個(gè),獲得冠軍的人,有時(shí)不一定是實(shí)力最強(qiáng)的人,但一定是發(fā)揮的最好的人。之所以冠軍的懸念在當(dāng)今的競賽中越來越多,就是因?yàn)榕R場競技狀態(tài)的發(fā)揮成為運(yùn)動(dòng)員奪取勝利的最重要的表現(xiàn),而競技狀態(tài)往往體現(xiàn)在比賽那一瞬間,運(yùn)動(dòng)員如何控制自己大腦的活動(dòng)。因?yàn)楦咚礁偧歼\(yùn)動(dòng)發(fā)展到了今天,運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)、體能的差距,已日漸縮小,得失往往取決于心理能力的高低。有人統(tǒng)計(jì),55%的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到比賽壓力的影響,并產(chǎn)生不利于奪取好成績的心理活動(dòng)。目前,運(yùn)動(dòng)心理專家已經(jīng)研究了不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性性格、神經(jīng)運(yùn)行特點(diǎn)和認(rèn)知方式,探討了面對(duì)重大比賽成功運(yùn)動(dòng)員和失敗運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間段的生理變化和心理狀態(tài)特點(diǎn)。研究證明運(yùn)動(dòng)員在比賽中不可能沒有心理壓力,但總得來說讓情緒輕松并對(duì)自己將要做得動(dòng)作保持適度的興奮,將促進(jìn)和激活相關(guān)的內(nèi)分泌,使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最高的效能。當(dāng)然比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)十分脆弱,有時(shí)教練員的影響就顯得至關(guān)重要。在一次重要的比賽上一位很有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳,這時(shí)教練員對(duì)他說:跳過這兩厘米,你的房子就到手了。結(jié)果他就沒能跳過這兩厘米。在洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上,當(dāng)受傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí),教練員對(duì)他說的是:你的媽媽在家等著你呢,跳完這輪你就可以回家吃媽媽做得小餡餅了。洛加尼斯成功了。當(dāng)然教練的話不一定就是成功或失敗的必然,但這種例子至少是在某種意義上表現(xiàn)出比賽關(guān)鍵時(shí)刻,談?wù)撦p松的話題比談?wù)摮林氐脑掝}更有助于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。競技狀態(tài)是一種綜合狀態(tài),它包括賽前狀態(tài)、比賽狀態(tài)和賽后狀態(tài)。賽前狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員即將比賽前身心反映出來的一種狀態(tài),是競技狀態(tài)的基礎(chǔ),它包括訓(xùn)練狀態(tài)和調(diào)整狀態(tài)。訓(xùn)練狀態(tài)是衡量競技狀態(tài)的重要參數(shù),但不能作為衡量的主要指標(biāo)。訓(xùn)練狀態(tài)與比賽狀態(tài)之間由于心理因素和對(duì)象的不同,使得兩者之間既有聯(lián)系又有差異,甚至于出現(xiàn)質(zhì)的不同,因此在訓(xùn)練過程中心理訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練具有重要的地位,高質(zhì)量的訓(xùn)練所表現(xiàn)出來的訓(xùn)練狀態(tài)的價(jià)值相應(yīng)增高。調(diào)整狀態(tài)是競技狀態(tài)的保證,在心理調(diào)整和生理調(diào)整之間,雖然不同的競技模式下所起的作用不盡相同,但其意義相同。有些運(yùn)動(dòng)員在高質(zhì)量的訓(xùn)練過程當(dāng)中表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài),卻不能在比賽當(dāng)中得到正常發(fā)揮,其原因主要是調(diào)整狀態(tài)造成的,尤其是心理調(diào)整。2.2如何克服賽終進(jìn)行心理調(diào)整以上談?wù)摿烁偧紶顟B(tài)中心理因素的重要性,那么怎樣才能在賽前以及賽終進(jìn)行有效的心理調(diào)整,以確保技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體潛力的充分發(fā)揮,達(dá)到最佳競技狀態(tài)呢?我認(rèn)為解決這個(gè)問題的方法有以下幾個(gè)方面。2.2.1場地訓(xùn)練的原則即是盡量讓運(yùn)動(dòng)員在同樣的條件下從事訓(xùn)練,以減少這些不利因素對(duì)最佳競技狀態(tài)的影響。例如,預(yù)早到達(dá)比賽場地以適應(yīng)不同的氣溫或海拔高度,在平常的練習(xí)亦要養(yǎng)成風(fēng)雨不改的拼勁等?？傊?讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷符合重大比賽實(shí)際情況的比賽或訓(xùn)練,是保證運(yùn)動(dòng)員獲得最佳競技狀態(tài)的必要手段。教練員應(yīng)善于了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),有針對(duì)性地做好深入細(xì)致的工作,幫助運(yùn)動(dòng)員做好賽前心理準(zhǔn)備,調(diào)整好心情,明確比賽任務(wù),建立適宜的目標(biāo)。2.2.2最佳競技狀態(tài)記憶就是過去經(jīng)驗(yàn)的喚起。每當(dāng)我們迎接一個(gè)情景到來時(shí),記憶會(huì)立即參加進(jìn)來,對(duì)當(dāng)前事物的感知造成影響。當(dāng)我們與一個(gè)強(qiáng)手相遇,馬上就告誡自己要小心,而與一名無名小輩相遇,則會(huì)掉以輕心。事實(shí)上,隨著時(shí)間的推移,每個(gè)人都會(huì)發(fā)生很多變化。一個(gè)強(qiáng)手也會(huì)由于種種原因,而無法使自己再出現(xiàn)以前的那種成績。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都毫不例外的想成為勝利者,但卻總是受過去經(jīng)驗(yàn)的束縛。有時(shí)候,失敗的經(jīng)驗(yàn)在意識(shí)中印象很深刻,象“后遺癥”一樣,很長時(shí)間都摸不掉。如果試著去在意識(shí)中重復(fù)成功的體驗(yàn),會(huì)對(duì)我們很有幫助。記憶是喚起過去的經(jīng)驗(yàn),但同時(shí)又要明白過去的經(jīng)驗(yàn)只是現(xiàn)在的起點(diǎn)。球王貝利在接受記者采訪時(shí),記者問他,一生中那一次破門最精彩,他回答道:下一次。要成為一個(gè)成功者、進(jìn)取者,就要不斷地打破過去的記憶,而不要將過去的記憶投射在我們以后的嘗試中,因?yàn)樗鼘⒊蔀榍斑M(jìn)路上的障礙。有時(shí)候,我們會(huì)因?yàn)橐_(dá)到最佳競技狀態(tài),而造成內(nèi)在的緊張。其實(shí),最佳競技狀態(tài)并不是在我們過分的期望之下來臨的。在大多數(shù)情況下,期望之心越強(qiáng)烈,就越難以達(dá)到理想水平。最佳競技狀態(tài)是悄悄到來的,以至于在比賽結(jié)果出來以后,才確信這個(gè)事實(shí)。2.2.3壓力模式配合心理訓(xùn)練,提高動(dòng)力定型的質(zhì)量持續(xù)不斷的訓(xùn)練,一方面是訓(xùn)練體能,另一方面是提高技能,通過一系列動(dòng)作、技戰(zhàn)術(shù)的組合反復(fù)訓(xùn)練,達(dá)到運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型,以至于一個(gè)信號(hào)出現(xiàn),就會(huì)自動(dòng)化的反應(yīng)出一連串的動(dòng)作。要建立牢固的動(dòng)力定型,需要配合心理訓(xùn)練。在身心放松情況下,反復(fù)進(jìn)行練習(xí),各器官組織協(xié)同水平越高,動(dòng)力定型建立的就越有效。心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為:人的意識(shí)猶如一座在水中的大山,路出水面的山頂代表人的意識(shí),而水下的整個(gè)山體代表人的潛意識(shí)。有些科學(xué)家認(rèn)為無意識(shí)比意識(shí)大九倍。動(dòng)力定型的建立就是開發(fā)人的無意識(shí)層次,這樣就可以把已經(jīng)固有的動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合留給無意識(shí)活動(dòng)去完成,而意識(shí)層面保持一種“空”的狀態(tài),保持一種與外界信息聯(lián)絡(luò)的狀態(tài)。一旦發(fā)生新情況,就迅速做出反應(yīng),做出相應(yīng)的對(duì)策。而任何激動(dòng)、焦慮等情緒,都會(huì)影響意識(shí)層對(duì)外界信息的準(zhǔn)確接受和判斷。2.2.4學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒因?yàn)榱己玫那榫w狀態(tài)能引起生理過程的變化,能給機(jī)體以增力性影響;不良的情緒狀態(tài)則會(huì)給機(jī)體以減少性影響。所以運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒對(duì)比賽具有重要意義。下面介紹幾種簡單易學(xué)的情緒調(diào)節(jié)法。2.2.4.肌肉壓力并國際作用表情調(diào)節(jié)法即有意識(shí)的改變自己面部和姿態(tài)的表情,并通過改變外部表情的方法而相應(yīng)的改變內(nèi)部的情緒體驗(yàn)。當(dāng)情況過分緊張時(shí),可以有意識(shí)的放松面部肌肉,不要咬牙,兩手伸開,或者用雙手搓揉面部,使面部表情感到放松。當(dāng)心情沉重情緒低落時(shí),可以有意識(shí)的強(qiáng)迫自己微笑,或者想一想自己以前在比賽中獲得成功的表情,使自己從沉重不安的心情中解脫出來,使情緒得到調(diào)節(jié)。2.2.4.降低情緒大腦和肌肉的活動(dòng)關(guān)系呈雙向傳導(dǎo)式,信息不僅從大腦傳至肌肉,也從肌肉傳至大腦。如果肌肉活動(dòng)積極,大腦就興奮,情緒便會(huì)高漲,反之亦然。當(dāng)情緒過分緊張時(shí),可以采用一些幅度大,速度慢的動(dòng)作練習(xí),能夠降低情緒的興奮性,消除緊張;當(dāng)情緒低落時(shí),可以采用一些幅度小,速度快的動(dòng)作練習(xí),可以提高情緒的興奮性。2.2.4.長呼吸,養(yǎng)成情緒運(yùn)動(dòng)員情緒的波動(dòng)可以通過呼吸有效的穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)的時(shí)候,可采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí),達(dá)到放松情緒的目的;當(dāng)情緒低落時(shí),可采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí),提高情緒的興奮性。通過以上分析,我們可以知道賽前競技心理狀態(tài)的培養(yǎng)對(duì)達(dá)到比賽目的,完成比賽任務(wù)十分重要,但我們還得說良好的比賽心理素質(zhì)是不可能一蹴而就的,還需要教練員,運(yùn)動(dòng)員通過長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員