新教師的心理調(diào)適

新教師的心理調(diào)適福州八中心理教研室謝維興手機(jī)箱：xie9834@163.com教師，你對(duì)心理健康

的了解有多少？小故事：相親

有一個(gè)姑娘和一個(gè)小伙子因?yàn)閯e人介紹認(rèn)識(shí)了，并且有繼續(xù)發(fā)展下去的意思，他們約好了第二次見面的時(shí)間和地點(diǎn)。那天晚上7:00準(zhǔn)時(shí)姑娘來到約會(huì)的地點(diǎn)，沒有發(fā)現(xiàn)小伙子，于是她就在原地等。7：15分，姑娘還沒有發(fā)現(xiàn)小伙子，姑娘有些急了，但是她還是決定在原地等。直到7：30分，姑娘準(zhǔn)備離開時(shí)，她終于看到小伙子氣喘噓噓地趕來，他很對(duì)抱歉地對(duì)姑娘說：”對(duì)不起，我剛?cè)プ隽诵睦碜稍儯赃t到了?！眱煞N基本的需求

每個(gè)人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑；一是要充實(shí)與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。

我們是人不是神

如果我們把人的心理健康狀況放在一個(gè)從1到100的刻度上，那么最低的指數(shù)是1，指完全失調(diào)，不能處理生活中任何事情的人，他們很可能住在精神病院或者完全由別人照料。最高指數(shù)是100，指完全自立和永遠(yuǎn)自信的人。他們總是信心百倍，生活中沒有任何事情能阻止其前進(jìn)。他們可以解決任何問題，跨越任何障礙，對(duì)生活充滿樂觀，對(duì)即將到來的事情充滿渴望。他們善待所遇到的每一個(gè)人，因?yàn)樗麄兪紫壬拼约?。心理健?1,對(duì)自我的態(tài)度心理健康:2,對(duì)環(huán)境的態(tài)度一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對(duì)教師角色認(rèn)同，勤于教育工作，熱愛教育工作；2.有良好和諧的人際關(guān)系：⑴了解彼此的權(quán)力和義務(wù)，將關(guān)系建立在互惠基礎(chǔ)上；⑵能客觀地了解與評(píng)價(jià)別人；⑶與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、嫉妒、厭惡等反面態(tài)度；⑷積極地與他人做真誠(chéng)溝通。一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3.能正確地了解自我，體驗(yàn)自我和控制自我。⑴能根據(jù)實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)；⑵具有較高的個(gè)人教育效能感；⑶教學(xué)中能自我監(jiān)控；⑷能通過他人認(rèn)識(shí)自己；⑸具有自我控制、自我調(diào)適的能力。4.具有教育獨(dú)創(chuàng)性。一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)5.在教育活動(dòng)中和日常生活中能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。⑴保持樂觀積極的心態(tài)；⑵不將生活中不愉快情緒帶入課堂，不遷怒學(xué)生；⑶能冷靜地處理課堂中的不良事件；⑷克服偏愛情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生；⑸不將工作中的不良情緒帶入家庭。壓力—難以承受之重壓力是什么？

一杯水的重量新教師的壓力

偶然發(fā)生的緊急事件或許不會(huì)給你的健康帶來明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會(huì)漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。新教師的壓力有多大？

職業(yè)角色尚未成熟工作壓力角色沖突追求完美不安全感性格因素端正認(rèn)知

情緒ABC理論學(xué)會(huì)愛自己合理歸因積極的心理防御保持對(duì)人開放的態(tài)度保持積極情緒技巧

打破情緒鏈萬靈公式尋求支持系統(tǒng)

合理渲泄放松訓(xùn)練保持積極情緒技巧

打破情緒鏈萬靈公式尋求支持系統(tǒng)

合理渲泄放松訓(xùn)練1問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。2.問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么。3、問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。4、訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。

萬靈公式嘗試新的生命狀態(tài)

學(xué)習(xí)、適應(yīng)新的角色活在當(dāng)下小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作學(xué)會(huì)規(guī)劃自己的生活有一項(xiàng)調(diào)查也表明：有51．23％的教師存在心理問題，其中32．18％的教師屬于輕度心理障礙，而2．49％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感與實(shí)際社會(huì)地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。

教師的壓力有多大？生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一支玻璃試管插在有冰水的容器里（冰水混合物溫度為0℃），然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成水后是澄清透明，無雜無色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。當(dāng)把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。于是他分析：生氣幾分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分激烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具毒性，因動(dòng)輒生氣的人很難健康。生氣水實(shí)驗(yàn)（1）否認(rèn)：不承認(rèn)己經(jīng)發(fā)生的不愉快、痛苦煩惱的既成事實(shí)。（2）壓抑：把不愉快、痛苦煩惱的經(jīng)歷或本能的欲望和沖動(dòng)在不知不覺中壓抑到潛意識(shí)中去，遺忘掉。（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4）合理化：根據(jù)自己的需要對(duì)現(xiàn)實(shí)進(jìn)行歪曲性的解釋。（5）反向作用：心里想的是一套，做的卻是另一套。消極的心理防御機(jī)制（6）轉(zhuǎn)移：把態(tài)度、情緒轉(zhuǎn)移到別的對(duì)象上。（7）退行：用原始、幼稚的方法應(yīng)付挫折情境。（8）幻想：用幻想的方式來尋求滿足。（9）轉(zhuǎn)化：把心理上的焦慮、憂郁轉(zhuǎn)化為身體上的病痛。消極的心理防御機(jī)制

幽默心理

幽默是一種高尚的心理活動(dòng)和語(yǔ)言，動(dòng)作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過難關(guān)，當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡。可以說，具有幽默心理是一個(gè)人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。

積極的心理防御積極的心理防御

抵消心理

用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。如無意中做了對(duì)別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲"對(duì)不起"、"請(qǐng)?jiān)?，心理上就會(huì)得到些許安慰，抵消對(duì)不起別人的舉動(dòng)所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚.

積極的心理防御補(bǔ)償心理：用種種方式來補(bǔ)償身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學(xué)習(xí)成績(jī)上超越他人。

積極的心理防御升華心理

當(dāng)一個(gè)欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會(huì)所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時(shí)為了避免心理創(chuàng)傷而暫時(shí)壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會(huì)也益于個(gè)人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作《史記》，孔子受處置而著《春秋》，歌德失戀而寫《少年維特之煩惱》，都堪稱心理升華佳話。

返回均分驅(qū)除壞情緒的新方法1、這種情緒從何而來？2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

心情不好時(shí)……

1、渴望坐著不動(dòng)，情緒就會(huì)立刻好起來。

2、力圖不用行動(dòng)，而是用意志的努力控制自己的情緒。

3、后悔。設(shè)想我要是不這樣，就不會(huì)鬧到這種地步，情緒也就不會(huì)這樣壞了。

4、怨天尤人。

5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。

宣泄情緒的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿勢(shì)、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語(yǔ)、去看看大海、看日出和星空、長(zhǎng)吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食

壞技巧：酗酒，用酒精麻痹自己、瘋狂地購(gòu)物、不節(jié)制的飲食、破壞財(cái)物、沉溺于電視中、放棄工作

幸福清單做出書面的承諾，在至少三個(gè)地方張貼自己的清單：特此宣告，我將把自己的幸福清單張貼于以上所有列舉的地方，以此提醒我盡己所能，經(jīng)常從事這些活動(dòng)。簽名___________

不必為失去而煩惱

一個(gè)人坐在輪船的甲板上看報(bào)紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報(bào)紙來。另一個(gè)人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報(bào)?！翱赡敲弊又祹资涝?！”“是的，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來嗎？”說完那人又繼續(xù)看起報(bào)紙來。

⑴“生活在現(xiàn)在里”。記住，你現(xiàn)在是生活在此時(shí)此刻，而不是生活在明天和昨天里。遺憾、悔恨、內(nèi)疚、痛苦和不安并不能改變過去，它只會(huì)使眼下的工作和學(xué)習(xí)難以進(jìn)行下去；憂慮未來是一種沒有必要的情緒。⑵“生活在這里”。想著你現(xiàn)在就生活在這里，遠(yuǎn)方發(fā)生的事最好別想它，想它也沒用，也解決不了實(shí)際問題。⑶“停止猜想，面向?qū)嶋H”。胡亂猜想是毫無意義的，它只會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)。很多心理上的糾紛和障礙，往往就是因?yàn)樽约簺]有實(shí)際根據(jù)而想當(dāng)然造成的。因此，人不要胡亂猜想，瞎推測(cè)，應(yīng)面向?qū)嶋H。

⑷“暫停思考，多去感受”?，F(xiàn)代社會(huì)要求人們多去思考，而少去感受。人們忙忙碌碌地整天想著，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績(jī)，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系等等，絞盡腦汁因而容易忽視或者沒有心思去觀賞美景等，這容易造成人的心理失衡。⑸“也要輸進(jìn)不愉快的情感”。一個(gè)人有高興，就必然會(huì)有悲哀；相反地有悲哀，也就會(huì)有高興。愉快與不愉快，不僅是相對(duì)的，同時(shí)也是相互依存和相互轉(zhuǎn)化的。因此，一個(gè)人既有愉快的時(shí)候，也有不愉快的時(shí)候，要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。⑹“不要先判斷，先要發(fā)表意見”。先不要判斷，先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做，就可以防止和避免與他人的不必要的摩擦、矛盾和沖突；而你自己也可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。

⑺“不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威”。一個(gè)人不要無原則地屈從他人，不要盲目地附和眾議，而喪失自己獨(dú)立思考的能力和自主行動(dòng)的能力。⑻“我就是我”。一個(gè)人不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實(shí)地，我就是我，從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好自己能夠做的事情。⑼“要對(duì)自己負(fù)責(zé)”。就是要求自己做事自己承擔(dān)，自己對(duì)自己行為負(fù)責(zé)。

返回有哪些物品可以用來進(jìn)行放松活動(dòng)？可以添加哪些物品來幫助放松？小枕頭：鉛筆：圖釘：白紙：電腦：帶秒針的鬧鐘：有條理地工作

日歷、個(gè)個(gè)數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書向自己發(fā)通知或確認(rèn)書在你語(yǔ)言信箱里留言有條理地工作

將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計(jì)劃每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間將困難的任務(wù)分解成一個(gè)