《形體訓(xùn)練（第2版）》（尹菲） 00-緒論

形體藝術(shù)作業(yè)布置單擊此處獲取APP掃碼作業(yè)布置方法作業(yè)布置宣傳片，歡迎播放了解單擊此處獲取微信掃碼作業(yè)布置方法使用說明文檔本課作業(yè)布置二維碼老師掃描此碼，即可進(jìn)行線上作業(yè)布置目錄CONTENTS緒論0002項目二民航服務(wù)人員不良形體矯正訓(xùn)練項目四民航服務(wù)人員形體基礎(chǔ)綜合訓(xùn)練04項目一民航服務(wù)人員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練01項目三民航服務(wù)人員形體素質(zhì)訓(xùn)練03項目五民航服務(wù)人員形體強(qiáng)化綜合訓(xùn)練05掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到（202X.XX.XXXX:XX至202X.XX.XXXX:XX）簽到方式教師通過“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設(shè)置簽到時間，學(xué)生通過“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進(jìn)行簽到。簽到緒論形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)民航服務(wù)人員體能要求民航服務(wù)人員形體美的職業(yè)要求緒論緒論緒論形體訓(xùn)練的概念和特點形體訓(xùn)練的內(nèi)容形體訓(xùn)練的作用形體訓(xùn)練的原則項目導(dǎo)讀7形體訓(xùn)練有一套嚴(yán)格、科學(xué)的訓(xùn)練體系，不僅能夠改變個人的形體姿態(tài)，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能提升個人氣質(zhì)。對于民航服務(wù)人員來說，它是塑造良好形象和氣質(zhì)的重要途徑。學(xué)習(xí)目標(biāo)8了解形體美的概念，掌握形體美的衡量標(biāo)準(zhǔn)。了解民航服務(wù)人員形體美的職業(yè)要求。了解形體訓(xùn)練的概念、特點及作用。掌握形體訓(xùn)練的內(nèi)容和原則。能夠正確評價個人的形體狀況。能夠充分意識到形體訓(xùn)練對個人形象的重要作用，并能用形體美的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。培養(yǎng)形體訓(xùn)練的意識，并能通過訓(xùn)練不斷增強(qiáng)自信心。形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)9形體美“形體美是一個人外與內(nèi)、身與心的綜合反映，它不僅能體現(xiàn)一個人外觀和體態(tài)的整體面貌，還能反映一個人由內(nèi)向外所散發(fā)出的精神面貌和個人氣質(zhì)。外在美側(cè)重于形式主要是指由生理解剖特點所造就的身體之美。內(nèi)在美是核心主要是指借助形體將人的思想、氣質(zhì)、情操、風(fēng)度等深層次的內(nèi)涵表現(xiàn)出來的美。（一）形體美的概念形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)10形體美是需要通過后天塑造形體美應(yīng)建立外在美基礎(chǔ)之上首先需要科學(xué)、合理的形體訓(xùn)練其次一種集外在美與內(nèi)在美為一體的綜合的美再次需要進(jìn)行科學(xué)而持之以恒的訓(xùn)練最后內(nèi)在美外部美基礎(chǔ)條件和諧統(tǒng)一良好的形體美形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)11（二）形體美的基本衡量標(biāo)準(zhǔn)身高、體重和胸圍是衡量一個人的形體是否標(biāo)準(zhǔn)的基本指標(biāo)。胸圍胸圍主要反映胸廓的大小及胸部肌肉的發(fā)育狀況體重體重主要反映人體骨骼、肌肉和脂肪等部位的綜合狀況身高身高主要反映人體骨骼的生長發(fā)育情況形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)12（二）形體美的基本衡量標(biāo)準(zhǔn)身高/厘米體重/千克胸圍/厘米上臂圍/厘米大腿圍/厘米臀圍/厘米160～1636295335170163～1666598345273166～16968100345376169～17271102355377172～17574104355478175～17877106365479178～18180108365580181～18483110375681184～18786112385783187～19089115395885大學(xué)生形體美的基本衡量指標(biāo)（男）形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)13（二）形體美的基本衡量標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生形體美的基本衡量指標(biāo)（女）身高/厘米體重/千克吸氣后胸圍/厘米腰圍/厘米臀圍/厘米154～15547.5885888155～15848.5885888158～16050.0895989160～16351.5895989163～16653.0906090166～16954.5906090169～17156.0926192171～17458.0926192174～17660.0946494176～18061.5986696形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)14（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：修長，線條清晰。比例：頸長應(yīng)當(dāng)是臉部長度的1/2，纖細(xì)度與肩、上臂的比例適中。1．頸2．肩形狀：平、正、對稱、不溜肩，可看到鎖骨。比例：肩寬應(yīng)是頭部長度的兩倍。形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)15（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：平滑，圓潤，內(nèi)外有弧線。比例：長度應(yīng)是上臂長度的3/4。3．臂（前臂）形狀：平滑，收緊時能看到肱二頭肌。比例：長度應(yīng)略大于上身長度的2/5。3．臂（上臂）形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)16（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：女性胸部堅挺、有彈性；男性胸部平坦、結(jié)實。比例：胸圍約身高的1/2。4．胸形狀：平，且兩邊呈V字形。比例：寬度與腰臀比例適中。5．背形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)17（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：前腰和側(cè)腰的脂肪少且平坦，無下垂；后腰平、窄。比例：腰線在胸部下端與大腿根部連線中點上，下腹無突出感。6．腰形狀：臀部高而圓翹，臀峰圓滑，球形上收，臀向腰或大腿過渡平穩(wěn)而明顯，大腿后部無脂肪堆積。比例：寬度與肩齊或略比肩寬7．臀形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)18（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：從整體上看，內(nèi)側(cè)圓滑平潤，雙腿并攏時有接觸點；外側(cè)平滑圓潤，無明顯肌肉。從前面看，表面平滑，有弧線，向膝過渡有平滑感；從后面看，有圓滑弧線，臀折線淺，從臀到小腿有明顯過渡，可看到肱三頭肌但不明顯，無明顯的脂肪堆積。比例：長度約為身高的1/4。8．大腿形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)19（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：腓腸肌在小腿上部的1/3處，肌肉線條細(xì)、平，體積小。比例：長度等于大腿長度的2/3。9．小腿形狀：平滑，與大腿、小腿過渡自然，膝蓋周圍無多余脂肪，大腿伸直后，膝蓋無向外側(cè)突出感。比例：寬度與腿部比例適中。10．膝形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)20（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：腓腸肌在小腿上部的1/3處，肌肉線條細(xì)、平，體積小。比例：長度等于大腿長度的2/3。9．小腿形狀：平滑，與大腿、小腿過渡自然，膝蓋周圍無多余脂肪，大腿伸直后，膝蓋無向外側(cè)突出感。比例：寬度與腿部比例適中。10．膝形體美的概念與衡量標(biāo)準(zhǔn)21（三）身體各部位美的評價標(biāo)準(zhǔn)形狀：踝細(xì)，足弓高，呈漏斗狀，形態(tài)美觀。比例：腳踝寬度約為大腿寬度的2/5。11．踝、足民航服務(wù)人員形體美的職業(yè)要求22綜合各大航空公司對民航服務(wù)人員的從業(yè)要求，民航服務(wù)人員形體美的標(biāo)準(zhǔn)大致包括以下幾點:（1）男性身高1.73～1.85米，女性身高1.63～1.75米。（2）五官端正，膚色健康，牙齒排列整齊且無明顯異色。（3）男性單眼裸視力C字形視力表不低于0.7，女性單眼裸視力C字形視力表不低于0.5。眼球大小適中、對稱，目光有神，無斜視、無色盲、無色弱。（4）身體裸露部位無明顯疤痕或色素異常。（5）形體勻稱，步態(tài)自如，動作協(xié)調(diào)。（6）無O形腿或X形腿。（7）無駝背、高低肩或脊柱側(cè)彎情況。（8）無明顯的內(nèi)、外八字步。民航服務(wù)人員體能要求23綜合各大航空公司對民航服務(wù)人員的從業(yè)要求，民航服務(wù)人員的體能要求如表所示。測試項目達(dá)標(biāo)要求測試規(guī)則3000米跑標(biāo)準(zhǔn)（男）不超過17分在規(guī)定時間內(nèi)跑完者視為合格1500米跑標(biāo)準(zhǔn)（女）不超過11分30秒100米跑標(biāo)準(zhǔn)（男）不超過15秒50標(biāo)準(zhǔn)（女）不超過18秒40引體向上標(biāo)準(zhǔn)（男）不少于3個雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢；兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；下頜超過橫杠上緣時還原并呈直臂懸垂姿勢。以上動作全部做到位為完成1個雙杠臂屈伸標(biāo)準(zhǔn)（男）不少于5個雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正，挺胸，頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直；肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置；稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。以上動作全部做到位為完成1個立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)（男）不少于2米從起跳線起跳，達(dá)到規(guī)定距離者視為合格標(biāo)準(zhǔn)（女）不少于1.3米一分鐘仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)（男）不少于26個雙手抱頭，躺下時肩膀碰地；在規(guī)定時間內(nèi)完成者視為合格標(biāo)準(zhǔn)（女）不少于20個形體訓(xùn)練的概念和特點24形體訓(xùn)練又稱形體美訓(xùn)練，是指練習(xí)者運(yùn)用科學(xué)的健身理念和方法，按照一定的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和要求，塑造或改善身體形態(tài)的一種練習(xí)過程。它既注重人體外在美的訓(xùn)練，又注重人的內(nèi)在美的培養(yǎng)。認(rèn)識形體訓(xùn)練形體訓(xùn)練的概念和特點254321形體訓(xùn)練的形式與手段多樣、靈活靈活性豐富多樣的練習(xí)內(nèi)容及表達(dá)形式展示出強(qiáng)烈的美感藝術(shù)性全身肌肉群、身體機(jī)能等各個方面都得到均衡發(fā)展全面性能夠滿足不同水平的練習(xí)者塑造或改善身體形態(tài)的需求多樣性形體訓(xùn)練的作用26增進(jìn)健康塑造優(yōu)美形體磨煉毅力提高審美能力1234形體訓(xùn)練的重要性形體訓(xùn)練的內(nèi)容27身體基本姿態(tài)是指人體的坐、立、行等身體姿勢。良好的身體姿態(tài)會給人挺拔高雅、賞心悅目的美感。身體基本姿態(tài)訓(xùn)練形體素質(zhì)訓(xùn)練主要訓(xùn)練形體的控制力和表現(xiàn)力，包括身體柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練等內(nèi)容。形體素質(zhì)訓(xùn)練有節(jié)奏的形體動作為主要練習(xí)手段，通過徒手訓(xùn)練、把桿訓(xùn)練、步伐訓(xùn)練與動作組合訓(xùn)練等方式進(jìn)一步改善體態(tài)的練習(xí)。形體綜合訓(xùn)練形體訓(xùn)練的原則28全面鍛煉循序漸進(jìn)科學(xué)選擇形式多樣理實結(jié)合持之以恒任務(wù)實施29任務(wù)要求：（1）請闡明自己對形體美和形體訓(xùn)練的認(rèn)識，分析形體訓(xùn)練對民航專業(yè)學(xué)生的重要性。（2）可結(jié)合自身情況分析自己形體的不足之處，查找自己形體與民航服務(wù)人員形體美的職業(yè)要求之間的差距，列出需要改善的地方，并為自己擬定一個形體訓(xùn)練的目標(biāo)。正確認(rèn)識形體訓(xùn)練請根據(jù)所學(xué)知識寫一份課后感想，談?wù)勛约簩π误w訓(xùn)練的理解和認(rèn)識，字?jǐn)?shù)不限。任務(wù)評價30教師為每位同學(xué)的課后感想評分。序號評價內(nèi)容分值教師評分1能夠正確認(rèn)識形體美和形體訓(xùn)練25

2能夠根據(jù)所學(xué)內(nèi)容提出自己的見解25

3能夠根據(jù)形體美的標(biāo)準(zhǔn)，客觀分析自身形體的優(yōu)勢與不足25