自控力教學(xué)講解課件

[美]凱利.麥格尼格爾譯：王岑卉《自控力》讀書筆記掌控你的生活[美]凱利.麥格尼格爾譯：王岑卉《自控力》讀書筆記掌控你的這是一本幾乎可以讓每個(gè)人躺槍的書，希望中槍的各位看完此PPT后，能有所改變，掌控生活。序這是一本幾乎可以讓每個(gè)人躺槍的書，序什么是意志力01什么是意志力01克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時(shí)行樂VS意志力是兩個(gè)自我的對(duì)抗01克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時(shí)行樂VS意志力是兩個(gè)自我的對(duì)意志力的三個(gè)力量01忍受不適、壓力，堅(jiān)持做正在做的事情我要做當(dāng)你困到不行，它會(huì)讓你繼續(xù)待在電腦前工作?？酥埔粫r(shí)的沖動(dòng)，抵制誘惑我不要它會(huì)幫助你克制在工作的時(shí)候想刷微博的沖動(dòng)。牢記長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，不為短期誘惑所控我想要它會(huì)讓你知道你真正想要的是完成一份好項(xiàng)目，而不是懶覺。意志力的三個(gè)力量01忍受不適、壓力，堅(jiān)持做正在做的事情我要做自控系統(tǒng)發(fā)揮作用的前提是自我意識(shí)01注意力分散沖動(dòng)主導(dǎo)選擇沒有自我意識(shí)沒有自控意識(shí)工作心不在焉的時(shí)候，你就會(huì)不自覺的拿出手機(jī)來(lái)玩，內(nèi)心沒有一絲掙扎，因?yàn)槟愕淖钥叵到y(tǒng)根本沒有發(fā)揮作用。在做決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到你此刻需要自制力。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。你是否中槍？自控系統(tǒng)發(fā)揮作用的前提是自我意識(shí)01注意力分散沖動(dòng)主導(dǎo)選擇沒請(qǐng)至少選一天，把你做的決定都記下來(lái).一天結(jié)束后，分析你的決定：哪些是有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的決定。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的注意力。自控秘籍01回憶你的決定請(qǐng)至少選一天，把你做的決定都記下來(lái).自控秘籍01回憶你的決定與生俱來(lái)的本能02與生俱來(lái)的本能02自控是一種本能02內(nèi)在沖突外在誘惑自控系統(tǒng)香煙的誘惑和危害引起內(nèi)在沖突，刺激自控系統(tǒng)發(fā)揮作用讓你冷靜思考、抑制沖動(dòng)。自控是一種本能02內(nèi)在沖突外在誘惑自控系統(tǒng)香煙的誘惑和危害引意志力的生理儲(chǔ)備02壓力會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至摧毀意志力。減輕壓力，保持健康能增強(qiáng)身體的意志力儲(chǔ)備。鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食等心率變異度心率節(jié)奏快慢隨時(shí)間所發(fā)生的變化程度

自控力指標(biāo)的生理基礎(chǔ)，如果你的心率變異度高，那無(wú)論在何種誘惑面前，你的意志力都會(huì)更強(qiáng)。意志力的生理儲(chǔ)備02壓力會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至摧毀意志將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次先計(jì)算你平常的呼吸頻率，然后放慢呼吸，不要憋氣。專注于緩慢地、充分地呼氣。再充分地吸氣。放慢呼吸可以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲(chǔ)備。自控秘籍03通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次自控秘籍03通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控訓(xùn)練你的身心02睡眠良好的睡眠可以幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)使注意力集中，使意志力得到恢復(fù)鍛煉每天固定的鍛煉不僅能保持身體健康而且能顯著提高自控力訓(xùn)練你的身心02睡眠良好的睡眠可以幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)鍛煉睡眠不足02對(duì)所有壓力都反應(yīng)過度睡眠不足、疲憊大腦自控能力受損無(wú)法管理壓力、克制欲望不是強(qiáng)迫自己去睡覺，而是遠(yuǎn)離讓自己不能睡覺的事。比如：關(guān)掉電腦或手機(jī)，不開始新的工作。如何克服晚睡強(qiáng)迫癥睡眠不足02對(duì)所有壓力都反應(yīng)過度睡眠不足、疲憊大腦自控能力受自控力的極限03自控力的極限03自控力的極限03自控力像肌肉一樣有極限狗急了也會(huì)跳墻高壓之下人更容易發(fā)脾氣，說臟話當(dāng)自控力耗盡，人就會(huì)失控自控消耗身體的能量，能量的消耗又削弱了意志力。當(dāng)體內(nèi)能量消耗，大腦會(huì)削減能量預(yù)算，不再支出所有的能量。自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的，為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。自控力的極限03自控力像肌肉一樣有極限狗急了也會(huì)跳墻自控消耗訓(xùn)練“意志力肌肉”03增強(qiáng)我不要的力量增強(qiáng)我想要的力量增強(qiáng)自我監(jiān)控能力不隨便發(fā)誓、坐下時(shí)不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情

養(yǎng)成習(xí)慣，觀注自己正在做的事情、選擇更難而不是最簡(jiǎn)單的事情。徹底改變舊習(xí)慣：不要設(shè)定太高的目標(biāo)，最好找簡(jiǎn)單的方法提高自控力。訓(xùn)練“意志力肌肉”03增強(qiáng)我不要的力量增強(qiáng)我想要的力量增強(qiáng)自自控力真的有極限？03發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心最重要最渴望的目標(biāo)來(lái)給自己力量。其實(shí)，第一波疲憊感絕對(duì)不是真正的極限，只要有足夠的動(dòng)力就能挺過去。我想要的力量虛假疲憊當(dāng)我們感覺到疲憊，是大腦為了保護(hù)身體，而使我們產(chǎn)生疲憊感。自控力真的有極限？03發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心最重要最渴望的目標(biāo)來(lái)給自己“樂觀精神”的力量04“樂觀精神”的力量04道德許可04你中了幾槍？堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后覺得需要吃個(gè)冰淇淋獎(jiǎng)勵(lì)自己？認(rèn)真工作一段時(shí)間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計(jì)劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？……道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。道德許可04你中了幾槍？堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后覺得需要吃個(gè)冰淇淋道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘。這個(gè)半個(gè)鐘沒有白費(fèi)，過得很充實(shí)。我應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的進(jìn)步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個(gè)目標(biāo)。取得進(jìn)步時(shí)，告訴自己，這是自己為了達(dá)到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎(jiǎng)勵(lì)。道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放關(guān)注對(duì)自己的承諾，而不是進(jìn)步第一次抵制了誘惑，取得進(jìn)步，當(dāng)?shù)诙握T惑再次出現(xiàn)，不要告訴自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)，而是回憶自己第一次為什么拒絕了誘惑。讓我們明白，所謂的獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)更像對(duì)目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的進(jìn)步給現(xiàn)在的放縱作辯護(hù)時(shí)，停下來(lái)想一想，當(dāng)初為什么能拒絕誘惑。自控秘籍05取消許可，牢記理由關(guān)注對(duì)自己的承諾，而不是進(jìn)步自控秘籍05取消許可，牢記理由“未來(lái)”樂觀精神04你中了幾槍？……聽完李陽(yáng)的演講馬上熱血沸騰冷靜后又毫無(wú)動(dòng)力？列出自己所有要做的事情的清單后如釋重負(fù)？

會(huì)對(duì)能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮，

錯(cuò)把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。大腦有計(jì)劃學(xué)英語(yǔ)，雖然沒開始但是感覺英語(yǔ)比以前好？“未來(lái)”樂觀精神04你中了幾槍？……聽完李陽(yáng)的演講馬上熱血沸“未來(lái)”樂觀精神04你中了幾槍？……最后抽一根煙，明天開始戒煙！今天先不去鍛煉，明天保證會(huì)去！

總覺得未來(lái)我們會(huì)有更多的空閑，未來(lái)我們擁有更好的自控能力。想到未來(lái)可以彌補(bǔ)過錯(cuò)，今天就更加放縱自己。人們頹廢完這幾天，然后好好工作生活！“未來(lái)”樂觀精神04你中了幾槍？……最后抽一根煙，明天開始戒試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為把今天作的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾。戒煙的時(shí)候想吸煙，不是告訴自己明天開始不吸煙，很容易因?yàn)椤弊詈笪桓暗睦碛煞趴v自己，要問自己，是不是今后每天都要繼續(xù)吸煙？自控秘籍06明天和今天毫無(wú)區(qū)別試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為把今天作的每個(gè)決定都許可陷阱04你又中了幾槍？趁打折買幾件衣服“省錢”，沒想到花了更多錢？工作累了以“勞逸結(jié)合”為理由休息？如果偷懶后處罰自己，偷懶的罪惡感就沒那么重？……放縱被冠于某種光環(huán)，人們就會(huì)放棄抵抗。光環(huán)效應(yīng)如果有處罰，放縱的罪惡感將減輕。處罰許可許可陷阱04你又中了幾槍？趁打折買幾件衣服“省錢”，沒想到花獎(jiǎng)勵(lì)與渴望05獎(jiǎng)勵(lì)與渴望05多巴胺產(chǎn)生渴望的同時(shí)也會(huì)刺激壓力荷爾蒙釋放?？释矔?huì)產(chǎn)生壓力、讓我們期待目標(biāo)的同時(shí)感到焦慮獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)05發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)產(chǎn)生渴望分泌多巴胺，產(chǎn)生渴望，我想要吃蛋糕。快樂的承諾吃蛋糕這件事情會(huì)讓我快樂滿足。開始行動(dòng)為了追求快樂感和滿足感開始行動(dòng)。獎(jiǎng)勵(lì)的承諾A渴望的壓力B多巴胺產(chǎn)生渴望的同時(shí)也會(huì)刺激壓力荷爾蒙釋放。獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)05發(fā)現(xiàn)你又中了幾槍？你是否試過不停地刷新微博，渴望看到好玩的微博？不斷的玩切水果（或類似游戲），追求破紀(jì)錄？不停地查閱自己的郵箱或者微信，期待新的動(dòng)態(tài)？……真假獎(jiǎng)勵(lì)05如果你中槍了，恭喜你！你上了虛假獎(jiǎng)勵(lì)的當(dāng)：誤把渴望當(dāng)幸福！你又中了幾槍？你是否試過不停地刷新微博，渴望看到好玩的微博？真假獎(jiǎng)勵(lì)05真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)：追求的東西可以使我們得到快樂嘴饞、口渴虛假的獎(jiǎng)勵(lì)：追求的東西并不會(huì)讓我們得到快樂吸毒、游戲、賭博那些讓你上癮的東西我們明知道我們應(yīng)該開始工作，而不是刷微博或者切水果，我們總覺得再刷一下微博，再切一盤水果我們就可以得到滿足其實(shí)這個(gè)過程中我們并不快樂滿足，可是我們就是停不下來(lái)。真假獎(jiǎng)勵(lì)05真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)：追求的東西可以使我們得到快樂嘴饞、口虛假的獎(jiǎng)勵(lì)05

多巴胺的目標(biāo)是追求獎(jiǎng)勵(lì)，即使你經(jīng)歷的事物和原本的承諾并不相符，他也不會(huì)釋放停下來(lái)的信號(hào)。停不下來(lái)？追求那么不會(huì)帶給我們快樂的東西消費(fèi)那些不會(huì)帶來(lái)滿足感只會(huì)帶來(lái)更多痛苦的東西。誤把獎(jiǎng)勵(lì)的的承諾當(dāng)幸福：渴望的感覺快樂的保證誤認(rèn)為虛假的獎(jiǎng)勵(lì)05多巴胺的目標(biāo)試選擇一項(xiàng)讓你放縱自己的誘惑因素比如微博、游戲、電視劇關(guān)注你放縱的過程，不要著急體驗(yàn)。注意它給你什么感覺然后允許自己接受誘惑，比較真實(shí)的體驗(yàn)和自己期望中體驗(yàn)的差別。有沒有想象中那樣，讓自己快樂滿足。關(guān)注放縱的感受時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們并不需要想象中那么多東西，或者這種體驗(yàn)完全無(wú)法讓我們滿足。這兩種觀察都會(huì)讓你對(duì)這些事有更強(qiáng)的自控力。自控秘籍07測(cè)試虛假的獎(jiǎng)勵(lì)試選擇一項(xiàng)讓你放縱自己的誘惑因素自控秘籍07測(cè)試虛假的獎(jiǎng)勵(lì)情緒低落06情緒低落06高壓之下06你又中了幾槍？很多工作壓著自己的時(shí)候覺得睡覺很幸福？考試周的時(shí)候，打球或打游戲比平時(shí)更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？……如果你中槍了，沒關(guān)系！高壓之下的時(shí)候：誘惑會(huì)變得更加誘惑！高壓之下06你又中了幾槍？很多工作壓著自己的時(shí)候覺得睡覺很幸有效的解壓方法鍛煉或者參加體育活動(dòng)、閱讀、聽音樂與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的解壓方法賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影自控秘籍08嘗試一種有效的解壓方法有效的解壓方法自控秘籍08嘗試一種有效的解壓方法在某個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了最簡(jiǎn)單的、最快捷的就是：繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情（因?yàn)槟惚緛?lái)就想做）。那又如何？！06你又中了幾槍？“反正我的減肥計(jì)劃已經(jīng)破壞了，吃多點(diǎn)也沒關(guān)系”反正這學(xué)期怎么努力也拿不到獎(jiǎng)學(xué)金了，不學(xué)了！老板都對(duì)我有意見了，我工作再努力又有什么用？！……“那又如何”效應(yīng)：屈服于誘惑，使我們對(duì)自己失望，想做一些改善心情的事情在某個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了最簡(jiǎn)單的、最快捷批評(píng)還是諒解？06當(dāng)開始犯錯(cuò)你是怎么樣對(duì)自己？A:更加嚴(yán)厲自我批評(píng)？B:自我諒解，下次加油？！當(dāng)然，一定是我對(duì)自己不夠狠，才會(huì)有所松懈?!自我原諒?!那是在為自己找借口，下次肯定再犯錯(cuò)！批評(píng)還是諒解？06當(dāng)開始犯錯(cuò)你是怎么樣對(duì)自己？A:更加嚴(yán)厲自批評(píng)還是諒解？06自我批評(píng)在這個(gè)時(shí)候并不能起作用，反而會(huì)使情緒更加消極，更加削弱自控力。自我諒解可以讓人從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來(lái)，消除失落感，可以避免”那又如何效應(yīng)”。批評(píng)還是諒解？06自我批評(píng)在這個(gè)時(shí)候并不能起作用，反而會(huì)使情面對(duì)失敗的時(shí)候，從以下三個(gè)角度考慮問題花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注描述自己的感覺，觀察自己對(duì)自己說了什么.自知的視角讓你看清自己的感受，而不會(huì)急于逃避。錯(cuò)誤是人都會(huì)犯，不用太在意。這個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。假如朋友出現(xiàn)這種情況，自己會(huì)怎么安慰他。這個(gè)視角會(huì)讓你指明重歸正途之路。原諒自己能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來(lái)，消除羞愧和痛苦。自控秘籍09失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约好鎸?duì)失敗的時(shí)候，從以下三個(gè)角度考慮問題自控秘籍09失敗的時(shí)候預(yù)支未來(lái)07預(yù)支未來(lái)07未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)并不那么吸引07大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)只能對(duì)現(xiàn)在的獎(jiǎng)勵(lì)作出回應(yīng)當(dāng)誘惑出現(xiàn)在我們眼前時(shí)，我們將變得不夠理性。等待時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說價(jià)值越低，誘惑力更小。延遲折扣有限理性創(chuàng)造誘惑與自己的距離（時(shí)間和空間）拒絕誘惑會(huì)變得容易

學(xué)習(xí)收起手機(jī)，工作關(guān)閉電腦上無(wú)關(guān)的程序。將誘惑推遲至未來(lái)，減少其吸引力。未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)并不那么吸引07大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)只能對(duì)現(xiàn)在的獎(jiǎng)勵(lì)作出在所有誘惑面前必須等待10分鐘在這10分鐘內(nèi)，你一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，以抵抗誘惑，也可以創(chuàng)造一些物理或視覺上的距離。如果10分鐘后你還是想要，你就可以擁有它。10分鐘，大腦會(huì)把誘惑看成“未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)”沖動(dòng)就會(huì)減小。再堅(jiān)持10分鐘當(dāng)然，也可以是堅(jiān)持10分鐘，當(dāng)10分鐘后你就可以選擇停下來(lái)。當(dāng)然，一旦開始你就不會(huì)停下來(lái)，這能有效對(duì)抗拖延癥。自控秘籍10等待10分鐘在所有誘惑面前必須等待10分鐘自控秘籍10等待10分鐘坑未來(lái)的自己07你又中了幾槍？平時(shí)不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點(diǎn)睡覺，明天早點(diǎn)起來(lái)做事？……如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來(lái)的自己！坑問：你是說拖延癥嗎？答：是的！坑未來(lái)的自己07你又中了幾槍？平時(shí)不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦在未來(lái)面對(duì)新舊任務(wù)，壓力更大，導(dǎo)致拖延透支未來(lái)07把未來(lái)自己想像成與自己完全不同的人未來(lái)的我一定會(huì)有更多空閑時(shí)間、更有自控力！將事情推給未來(lái)的自己未來(lái)的我做這些事情肯定會(huì)很輕松！我還是我，未來(lái)并沒有發(fā)生改變。NowFuture在未來(lái)面對(duì)新舊任務(wù)，壓力更大，導(dǎo)致拖延透支未來(lái)07把未來(lái)自己增強(qiáng)與“未來(lái)自我”的連續(xù)性07認(rèn)為未來(lái)的自己與現(xiàn)在自己本質(zhì)上是一樣的人能夠有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，擁有較強(qiáng)的自控能力未來(lái)自我連續(xù)性較差的人只顧當(dāng)下的享受，感覺未來(lái)和自己毫無(wú)關(guān)聯(lián)，忽略自己行為的后果。增強(qiáng)與“未來(lái)自我”的連續(xù)性07認(rèn)為未來(lái)的自己與現(xiàn)在自己本質(zhì)上意志力傳染08意志力傳染08當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)別人努力的目標(biāo)時(shí)，我們也會(huì)變得更加努力，但是看到別人偷懶時(shí)或者像偷懶時(shí)，自己隱藏的偷懶目標(biāo)就會(huì)被激發(fā)。人的習(xí)慣、行為具有傳染性意志力傳染性08人有觀察別人、了解別人感受的天性人有無(wú)意識(shí)模仿別人行動(dòng)的本能，會(huì)傳染別人的情緒人的習(xí)慣、行為具有傳染性目標(biāo)也會(huì)傳染？！目標(biāo)也會(huì)傳染？！當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)兩者共有的目標(biāo)，我們便會(huì)改變自己的行為。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)別人努力的目標(biāo)時(shí)，我們也會(huì)變得更加努力，人的習(xí)慣、強(qiáng)化自己的目標(biāo)每天開始的時(shí)候花幾分鐘想想自己的目標(biāo)，想想你會(huì)怎么受到誘惑，想要改變自己的目標(biāo).回想自己的目標(biāo)能強(qiáng)化這個(gè)目標(biāo)，避免你感染他人的目標(biāo)。我們堅(jiān)定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候（比如減肥），同時(shí)還要意識(shí)到你潛在一個(gè)與之沖突的目標(biāo)（比如吃零食）當(dāng)我們看到別人的行為與自己最大的目標(biāo)沖突時(shí)，大腦會(huì)要保持高度警惕，這叫“反抗控制”.自控秘籍11增強(qiáng)你的自控免疫系統(tǒng)你不會(huì)也想打哈欠吧？強(qiáng)化自己的目標(biāo)自控秘籍11增強(qiáng)你的自控免疫系統(tǒng)你不會(huì)也想打哈群體傳染性08你又中了幾槍？上課的時(shí)候，一個(gè)人睡覺，你也開始想睡覺？圖書館復(fù)習(xí)，一個(gè)人玩手機(jī)，你也開始玩手機(jī)？考試的時(shí)候有人作弊，自己也會(huì)想作弊？……我們更容易感染和我們沖動(dòng)一致、更普遍的目標(biāo)群體傳染性08你又中了幾槍？上課的時(shí)候，一個(gè)人睡覺，你也開始當(dāng)一群人在一起群體傳染性081即使我們只看到別人屈服于誘惑的證據(jù)，我們也會(huì)受感染。一群人在一起的時(shí)候更容易失去理智當(dāng)知道很多人一起放縱失控的時(shí)候，我們的罪惡感會(huì)減少。2“擇群而作”不同的活動(dòng)選擇不同的伙伴，最重要的是你們有共同目標(biāo)。3我們認(rèn)為別人做的事情別人實(shí)際做的更重要。當(dāng)一群人在一起群體