一要上臺(tái)演講就緊張心跳加速實(shí)用

第頁(yè)共頁(yè)最新一要上臺(tái)演講就緊張心跳加速實(shí)用一要上臺(tái)演講就緊張心跳加速篇一在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。2、呼吸松弛在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。3、自我調(diào)節(jié)為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里選擇一句話做暗示大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。5、注意轉(zhuǎn)移為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比方看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。一要上臺(tái)演講就緊張心跳加速篇二1、自我陶醉在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。2、呼吸松弛在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。3、自我調(diào)節(jié)為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里選擇一句話做暗示大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。5、注意轉(zhuǎn)移為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比方看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。7、松弛臉部肌肉一個(gè)人假設(shè)很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比方左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。8、語(yǔ)言暗示語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。9、回避目光作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。每個(gè)人上臺(tái)演講前都是會(huì)存在緊張情緒的，這是無(wú)法防止的，因此，假設(shè)你只是有一點(diǎn)緊張，不過(guò)度的話，是很正常的，盡量無(wú)視就可以了。假設(shè)你特別容易緊張，怎么也放不開(kāi)，還會(huì)出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問(wèn)題的話，那就說(shuō)明你確實(shí)存在一定問(wèn)題了。首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能到達(dá)可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過(guò)考慮，下意識(shí)就可以講出來(lái)的純熟功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì)造成窘迫的狀況了。其次，你上臺(tái)演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì)呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。再次，上臺(tái)演講時(shí)，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規(guī)定一點(diǎn)演講會(huì)比較適宜。一要上臺(tái)演講就緊張心跳加速篇三一、你所需要具備的心態(tài)：1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全可以成為優(yōu)秀的演講者。2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，假設(shè)能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演講練習(xí)工作：1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。假設(shè)沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定可以在時(shí)限之內(nèi)講完。4.假設(shè)你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，屢次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。5.假設(shè)你仍然擔(dān)憂，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。1.假設(shè)你還擔(dān)憂，那就把你的演講寫出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。1.假設(shè)可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓場(chǎng)面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和藹的臉讓你講得更輕松。2.假設(shè)你擔(dān)憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但假設(shè)喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的穿插動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比方張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被別人看到。四、演講時(shí)你盡量要做到：1.假設(shè)講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更明晰地表達(dá)出來(lái)。3.假設(shè)看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。4.演講最好用接近談話的方式進(jìn)展，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)明晰的思路，不要太咬文嚼字。5.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。7.假設(shè)看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。8.假設(shè)你在顫抖，就不要手里拿著紙。因?yàn)榧垙垥?huì)擴(kuò)大顫抖的程度，手握緊拳頭，支撐講臺(tái)。9，在演講的時(shí)候，不要為自己的緊張和自己的表現(xiàn)抱歉。那只是不給你自信。10，假設(shè)可以用開(kāi)始白引起聽(tīng)眾的興趣，整個(gè)演講就會(huì)簡(jiǎn)單流暢。1加強(qiáng)即興演講練習(xí)對(duì)于即興演講，你要想方法爭(zhēng)取時(shí)間準(zhǔn)備思路，走路到上臺(tái)前的那段時(shí)間，主持人介紹你的那段時(shí)間，演講開(kāi)始說(shuō)問(wèn)好的那段時(shí)間。抓緊時(shí)間想三個(gè)【【關(guān)鍵詞】：^p】：，然后通過(guò)這三個(gè)主要的【【關(guān)鍵詞】：^p】：，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。而這個(gè)快速組織成思路，即興演講的才能，也需要你平時(shí)多加練習(xí)。每周都花時(shí)間讓自己練習(xí)，針對(duì)剛發(fā)生一件事情，一條新聞，一個(gè)人等等內(nèi)容，找出你想講的三個(gè)【【關(guān)鍵詞】：^p】：，然后參加金句，故事，自己發(fā)表一個(gè)簡(jiǎn)短的小演講。2準(zhǔn)備一份演講稿自己根據(jù)演講主題，想好一份演講稿。認(rèn)真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的【【關(guān)鍵詞】：^p】：，記住這些【【關(guān)鍵詞】：^p】：，而通過(guò)【【關(guān)鍵詞】：^p】：就可以回憶起整篇演講。把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來(lái)一個(gè)撫慰，實(shí)在不行就拿出來(lái)看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。我們會(huì)產(chǎn)生緊張的很大原因，是對(duì)將來(lái)不確定性的恐懼，而這樣也讓自己的心理有了一份安心感。3多加練習(xí)我們對(duì)于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要抑制緊張，就要多加練習(xí)。這就好似我們剛開(kāi)始學(xué)開(kāi)車的時(shí)候一樣，一摸方向盤上路都會(huì)緊張不少，但是，開(kāi)的多了，漸漸也就好了。加強(qiáng)練習(xí)，自己對(duì)著鏡子，計(jì)時(shí)練習(xí)，請(qǐng)朋友觀看你的演講練習(xí)，來(lái)提提意見(jiàn)，還可以自己錄像錄音練習(xí)，通過(guò)屢次的練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問(wèn)題。然后加以改進(jìn)。其次，抑制對(duì)陌生環(huán)境的不熟悉帶來(lái)的緊張感。4提早熟悉現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境和觀眾到臺(tái)上走一走，看一看，理解一下舞臺(tái)，聽(tīng)眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發(fā)生，讓自己心里更有底。跟聽(tīng)眾聊聊天，增加熟悉感，讓他們從陌生人變到熟悉的人，把他們當(dāng)成你的朋友。接下來(lái)，解決產(chǎn)生演講緊張的生理和心理。5深呼吸心理暗示上臺(tái)前，多做幾次深呼吸，放松身體，告訴自己：你是最棒的。1

預(yù)演想象把臺(tái)下的觀眾當(dāng)成是你的朋友或者家人。想象一下你的演講很棒，臺(tái)下的觀眾都受益匪淺，為你歡呼。大腦就像過(guò)電影一樣，把演講的內(nèi)容播放幾遍。2轉(zhuǎn)移注意力把自己的注意力轉(zhuǎn)移到一些美妙的事物上，比方漂亮的會(huì)場(chǎng)，友善的聽(tīng)眾?？粗_(tái)下的聽(tīng)眾讓你感到緊張。那就多找找那些對(duì)你微笑，或者比較友善的聽(tīng)眾。他們會(huì)點(diǎn)頭，鼓掌，先把他們找出來(lái)，主動(dòng)靠近他們，多和他們進(jìn)展眼神交流，友善的聽(tīng)眾會(huì)給你帶來(lái)更加積極的能量。3做好演講開(kāi)始的幾分鐘對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在演講開(kāi)始前到上臺(tái)講話接觸觀眾的時(shí)候，這段時(shí)間你的緊張感是最強(qiáng)烈的，但是漸漸地隨著你開(kāi)始演講，你的緊張感也會(huì)漸漸緩解。所以，要做好開(kāi)始的幾分鐘訓(xùn)練。我們要想方法牢記開(kāi)始白，多練習(xí)。4平常心，放松，自然不要一下子想要做到完美，這樣會(huì)給你帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。你越想做完美就越容易出錯(cuò)，平常心，把他當(dāng)成一次普通的跟你好朋友的聊天。不要把太多的焦點(diǎn)放在自己身上。不要有太強(qiáng)的得失心，就是說(shuō)，不要說(shuō)我一定要