知識運(yùn)動健康小常識大全

千里之行，始于足下。你若盛開，蝴蝶自來。第第2頁/共2頁精品文檔推薦知識運(yùn)動健康小常識大全學(xué)問運(yùn)動健康小常識大全

在寒冷的冬季里，要留意保健身體、御寒暖身。為了下一年度，預(yù)先貯存整年的元?dú)狻Ｄ敲炊救绾勿B(yǎng)生呢?冬季養(yǎng)生小常識該留意哪些問題?這里我給大家共享一些關(guān)于運(yùn)動健康小常識大全，便利大家學(xué)習(xí)了解。

運(yùn)動健康小常識大全

一賽前預(yù)備

1首先，競賽前從今日到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開頭多吃高糖食物，競賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，競賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2仔細(xì)做好運(yùn)動前的預(yù)備活動。田徑運(yùn)動很簡單造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一方法是賽前的預(yù)備活動。預(yù)備活動越充分越不簡單受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力氣，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成果。

3運(yùn)動或競賽前，同學(xué)應(yīng)留意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)掌握過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4運(yùn)動或競賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力氣。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作相互按摩等。

5等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)松軟和腳

二運(yùn)動后的科學(xué)飲水法

補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動而丟失的水分,需留意幾個問題：

1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

2忌服過冷的水。否則會劇烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

3飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

三運(yùn)動后五不宜

1不宜馬上吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

2不宜立刻洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

3不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

4不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲憊。

5不宜馬上吃飯。否則會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

四運(yùn)動后該吃什么

很多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型特別有好處。于是很多人在健身后，喜愛美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充養(yǎng)分、恢復(fù)體力，減輕疲憊。然而，事實(shí)正好相反。運(yùn)動養(yǎng)分專家認(rèn)為，運(yùn)動后吃魚更簡單疲憊。

國家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為，體力勞動或大運(yùn)動量后，身體會覺得很疲乏，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運(yùn)動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲憊的程度。他建議，運(yùn)動過后，應(yīng)當(dāng)吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

五關(guān)于肌肉酸痛

肌肉酸痛的緣由：

1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3肌肉的神經(jīng)調(diào)整發(fā)生轉(zhuǎn)變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止?

1、熬煉支配要合理。經(jīng)過一段時間熬煉后，原先消失的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少消失癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動熬煉一段時間后能減輕下坡熬煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩０緹捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕痛苦。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊急肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防熬煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好熬煉時的預(yù)備活動和整理活動。預(yù)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

六關(guān)于運(yùn)動中腹痛的預(yù)防：

因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療。

熬煉要講科學(xué)，運(yùn)動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理支配膳食，飯后1-2

小時才可參與猛烈運(yùn)動，不吃冷飲和難以消化的食物。

預(yù)備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開頭，漸漸加大運(yùn)動量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)整到與邀烈運(yùn)動相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或競賽。運(yùn)動過程中應(yīng)留意呼吸節(jié)奏，失水較多時應(yīng)留意準(zhǔn)時補(bǔ)充水和鹽。

體育運(yùn)動健康常識

生命在于運(yùn)動，而運(yùn)動必需有肯定的規(guī)律性，只有把握體育熬煉的一般生理衛(wèi)生學(xué)問，科學(xué)地進(jìn)行體育熬煉，才能起到健身強(qiáng)體、防病治病的作用。

一、如何進(jìn)行體育熬煉

體育熬煉可以增加體質(zhì)、提高人體的健康水平。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，業(yè)余時間的增多，人們越來越意識到參與體育熬煉的重要性。但是，怎樣進(jìn)行體育熬煉，才能達(dá)到事半功倍的效果呢?這一點(diǎn)對于我們青少年更為重要，在開頭參與體育熬煉前，首先要做好以下預(yù)備：

1、培育熬煉愛好

從事體育熬煉前，我們首先應(yīng)培育自己對體育活動的愛好，這是打算我們在以后的學(xué)習(xí)生活中，能否長期體育熬煉和終身體育熬煉的.前提。培育體育熬煉愛好的方式有許多，如觀看體育競賽、閱讀體育雜志，或是先從體育嬉戲，從稍微的體育運(yùn)動開頭等等。假如我們一旦來了愛好，體育熬煉時想停下來就難，這一點(diǎn)我就有親身的體會。

2、活動項(xiàng)目要敏捷

在進(jìn)行體育活動時，除依據(jù)自己的愛好選擇活動項(xiàng)目外，還要考慮體育熬煉者自身的條件。像我們青少年，活潑好動，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有嬉戲性質(zhì)的活動項(xiàng)目，如打籃球、踢足球、爬山、游泳、衰弱操等;如是老年人，就應(yīng)選擇一些活動量相對較小的項(xiàng)目，如太極拳、漫步等;同時，熬煉者還應(yīng)依據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育熬煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長跑、足球、滑冰等運(yùn)動，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動?？傊\(yùn)動項(xiàng)目要多樣、敏捷。

3、運(yùn)動強(qiáng)度要相宜，要循序漸進(jìn)

我們青少年進(jìn)行的體育熬煉，為的是增加體質(zhì)，提高人體的健康水平，而不是為了制造運(yùn)動成果，所以體育熬煉的運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。對于中老年人的體育運(yùn)動更應(yīng)如此。對于剛參與體育熬煉的人來說，一開頭熬煉的時間宜短不宜長，強(qiáng)度宜小不宜大，以后隨身體機(jī)能的適應(yīng)，熬煉時間可漸漸加長，強(qiáng)度也可適當(dāng)提高。

二、體育運(yùn)動前要做好預(yù)備活動

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人體由寧靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動狀態(tài)需要一個適應(yīng)過程，在開頭運(yùn)動前進(jìn)行的預(yù)備活動能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫上升，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝。使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)全都，逐步達(dá)到運(yùn)動的最佳狀態(tài)。做好預(yù)備活動，不但有助于提高運(yùn)動力量，取得良好的運(yùn)動成果，還能削減或避開損害事故的發(fā)生。

那么我們在體育熬煉時，到底該如何做預(yù)備活動?一般來說，預(yù)備活動時主要應(yīng)考慮預(yù)備活動的內(nèi)容、時間和量。

首先是內(nèi)容方面。

預(yù)備活動可分為一般預(yù)備活動和專項(xiàng)預(yù)備活動。一般預(yù)備活動主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性預(yù)備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，削減運(yùn)動時意外損害的發(fā)生;特地性預(yù)備活動是指與所從事的體育熬煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等

其次是運(yùn)動時間和運(yùn)動量。

預(yù)備活動的量和時間隨體育熬煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育熬煉量較小，所以預(yù)備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育熬煉身體就疲憊了。運(yùn)動員預(yù)備活動后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在競賽中制造優(yōu)異成果。而一般人參與體育活動是為了增加體質(zhì)，不是制造成果，所以預(yù)備活動后接著進(jìn)行體育熬煉即可。

三、體育運(yùn)動后要做好放松整理活動

要取得良好的熬煉效果，必需遵循科學(xué)的熬煉規(guī)律，除了要做好預(yù)備活動外，還要做好放松整理活動。由于在猛烈運(yùn)動過程中，人體消失了肯定的疲憊累積，運(yùn)動機(jī)能漸漸下降，猛烈運(yùn)動后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消退運(yùn)動時積聚在機(jī)體內(nèi)的乳酸等代謝物，緩解和消退疲憊，加快人體的恢復(fù)。

四、體育熬煉的時間的選擇

參與體育熬煉的時間主要依據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定。但就多數(shù)體育熬煉者來說，體育熬煉的時間多支配在早晨和傍晚。不同的熬煉時2

間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可依據(jù)自己的實(shí)際狀況選擇。

1、早晨熬煉

早晨的空氣新奇，有助于排出人體內(nèi)的二氧化碳，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng);其次，早晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過肯定時間的體育熬煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)。這一點(diǎn)對于我們中同學(xué)來說，更為重要。常常參與體育熬煉的人多有這樣的體會，假如早晨不進(jìn)行體育熬煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神。

2、傍晚熬煉

晚飯后也是體育熬煉的大好時間，特殊是對那些早晨和白天工作、學(xué)習(xí)非常忙的人來說更是如此，適當(dāng)?shù)捏w育熬煉，即可以健身強(qiáng)體，又可以幫忙機(jī)體消化汲取。傍晚運(yùn)動主要以漫步為主，也可練習(xí)一下太極拳、太極劍之類的小強(qiáng)度運(yùn)動。但有一點(diǎn)需留意強(qiáng)度千萬不要大，距睡覺休息時間間隔要長，最低不能小于1小時。

五、熬煉時應(yīng)學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測

體育熬煉時，運(yùn)動負(fù)荷太小，達(dá)不到熬煉身體的目的;運(yùn)動量過大，又會引起過度疲憊，影響身體健康。所以，每位體育運(yùn)動愛好者在開頭體育熬煉前就應(yīng)學(xué)會自我檢測運(yùn)動量的方法。體育熬煉中常見的監(jiān)測運(yùn)動量的方法有兩種：

1、測脈搏

在正常狀況下，通過體育熬煉后心臟機(jī)能增加，寧靜時的脈率應(yīng)漸漸減小。但是假如相反，脈率反倒增多了，就表示運(yùn)動負(fù)荷大。若其次天早晨的寧靜脈率超過前一天的早晨的寧靜脈率，說明運(yùn)動負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動負(fù)荷。因此，我們可以通過測定晨起寧靜時的脈率來推斷運(yùn)動負(fù)荷的支配是否合理。假如長期晨脈增加，則表示近期運(yùn)動量過大，應(yīng)當(dāng)削減運(yùn)動量，或臨時停止體育熬煉，待晨脈恢復(fù)正常時，再進(jìn)行體育熬煉。

2、主觀感覺

對運(yùn)動負(fù)荷支配的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來推斷。假如熬煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒適，精神開心，體力充足，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動負(fù)荷支配比較合理。相反，假如感到非常疲憊，四肢酸沉，至其次天仍舊沒有消退，消失心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參與熬煉感

到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。

體育熬煉對身體機(jī)能的影響是多方面的，熬煉者可依據(jù)自身?xiàng)l件對身體機(jī)能進(jìn)行綜合評價，必要時，也可在醫(yī)務(wù)人員的監(jiān)督下進(jìn)行。

體育與健康小常識

1.我們的身體由哪幾部分組成?

由頭、頸、軀干和四肢組成。

2.正確的讀寫姿態(tài)是什么?

(1)腰板直、坐端正;(2)眼離書本一尺;

(3)身離桌子一拳;(4)手離筆尖一寸;

3.怎樣預(yù)防近視?

(l)讀寫姿態(tài)要正確;(2)要在光線充分的地方看書、寫字;

(3)看電視時間不要過長;(4)堅(jiān)持做好眼保健操。

4.牙齒的功能是什么?

牙齒的基本功能是咀嚼食物。具有切斷、撕裂、搗碎、咀嚼食物的功能。

5.什么是乳牙和恒牙?

人在一生中要長兩次牙齒，從誕生后六、七個月起長的牙叫乳牙，乳牙共有20顆;到六、七歲時開頭換牙，長出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32顆。

6.怎樣愛護(hù)牙齒?

(1)早晚刷牙;(2)飯后漱口;

(3)少吃糖果;(4)定期做口腔檢查。

7.正確的刷牙方法是什么?

正確的刷牙方法是豎刷法。即順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下向上刷，咬合面來回刷，上下里外都刷到。

8.良好的飲食習(xí)慣有哪些?

(1)少吃零食;(2)不挑食、不偏食;

(3)吃飯要定時定量;(4)一日三餐要吃好。

9.正確的立、坐、行、臥姿態(tài)是什么?

(1)站要直;(2)坐要正;

(3)挺起胸膛穩(wěn)步走;(4)睡覺最好右側(cè)臥。

10.“五勤”指的是什么?

(1)勤洗頭;(2)勤理發(fā)：(3)勤洗澡;

(4)勤換衣：(5)勤剪指甲。

11.如何留意手的衛(wèi)生?

(1)飯前便后要洗手;(2)指甲常常要修剪;

(3)手帕紙巾隨身帶。

12.為什么不能喝生水?

生水中含有細(xì)菌、病毒、蟲卵.可引起腸道傳染病(腸炎、痢疾、傷寒等)和腸道寄生蟲(蛔蟲病等)。

13.隨地吐痰有什么危害?

隨地吐痰是一種不文明行為;痰液中含有病菌，隨地吐痰會污染環(huán)境，傳播疾病。

I4.為什么不能亂扔垃圾?

影響環(huán)境干凈，造成蚊蠅孽生。

15.什么叫平衡膳食?

人體每天從食物中攝取必需的養(yǎng)分，才能維持身體的正常活動。平衡膳食是指膳食中所含養(yǎng)分素種類齊全，數(shù)量充分，比例適當(dāng);膳食中所供應(yīng)的養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者能保持平衡。

16.暴飲暴食為什么不好?

暴飲暴食會造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下瀉。

17.怎樣防止養(yǎng)分過剩?

(1)要做到各種養(yǎng)分合理、平衡;(2)吃飯要嚴(yán)格掌握，定時定量;

(3)多參與體育熬煉和戶外活動。

18.看電視應(yīng)留意什么?

(1)電視機(jī)屏幕的位置應(yīng)略低于兩眼的水平線;(2)座位與電視機(jī)至少要保持兩米的距離;(3)觀看時問不超過兩個小時，而且中間每隔半小時都應(yīng)站起來活動一下;(4)室內(nèi)光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強(qiáng);(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。

19.乘車應(yīng)留意哪些問題?

(1)提早出門，避開人多擁擠;(2)上車后要拉住扶手，以免摔倒;

(3)頭部和手不要伸出窗外，以防刮傷、碰傷;(4)要按次序上下車，下車要當(dāng)心，以防摔傷。

20.戶外活動有哪些好處?

(1)在空氣清爽、陽光充分的戶外活動，可使人消退疲憊，嘗到樂趣;(2)陽光里的紫外線，可促進(jìn)骨骼生長，又能殺死皮膚上的細(xì)菌，保持皮膚健康;(3)能增加體質(zhì)，削減疾病的發(fā)生。

21.做課間操有哪些好處?

(1)使緊急的大腦得到調(diào)整放松，從而消退疲憊;(2使疲憊的眼睛得到恢復(fù)，預(yù)防近視眼;(3)可伸展筋骨，消退不良坐姿的有害影響，預(yù)防脊柱彎曲;(4)強(qiáng)身、健腦、提高學(xué)習(xí)效率。

22.做好課間操的基本要求有哪些?

(1)姿態(tài)要正確(2做操要仔細(xì);(3)快慢要適當(dāng);(4)用力要勻稱。

23.為什么學(xué)習(xí)是歡樂的?

(1)使我們獲得了建設(shè)祖國的學(xué)問和本事;(2)在學(xué)習(xí)中，通過克服困難，熬煉了意志，增長了才能，使我們變得更聰慧、機(jī)靈，在各方面都有所收獲。

24.燃放鞭炮應(yīng)留意些什么?最好不要燃放鞭炮，如要燃放應(yīng)留意：

(1)要選擇空曠的地方，點(diǎn)燃后快速離開，保持肯定的距離;(2)不要馬上去拾落地未響的鞭炮，更不能拿在手里放;(3)不行將鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷壇內(nèi)燃放，更不行把點(diǎn)燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方;(4)觀看他人燃放大鞭炮時，微微張開嘴，以愛護(hù)自己的耳朵。

25.做嬉戲時應(yīng)留意什么?

必需留意平安。不做危急的嬉戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等;不仿照、嘗試非常危急的動作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處跳下等。

26.怎樣防止觸電?

(1)最好安裝觸電愛護(hù)器;(2)潮濕的手不能觸膜電器開關(guān);(3)不擅自擺布電器插頭;(4)不能在帶電的狀況下拆卸電器;(5)電線落在地上或水里時，不要走近，更不能用手去拉。如發(fā)覺有人觸電，應(yīng)盡快報(bào)告成年人來救援。

27.怎樣預(yù)防雷擊?

在室外遇到打雷閃電時，不能躲在高坎、高樓或大樹底下，要盡快到低凹處或進(jìn)室內(nèi)躲避，比較平安。

28.怎樣預(yù)防脊柱特別彎曲?

為防止脊柱特別彎曲，我們要做到：培育正確的看書、寫字姿態(tài);課桌、椅高度適中;提倡用雙肩背式書包;加強(qiáng)體育熬煉;常吃豆類和蔬菜;發(fā)生脊柱特別彎曲要準(zhǔn)時矯治。

29.怎樣預(yù)防流感?

(1)加強(qiáng)體育熬煉;(2)常常開窗通風(fēng);(3不用臟手揉眼睛，挖鼻子;(4)流感流行時，少去公共場所;(5)每天喝少量米醋。

30.怎樣預(yù)防腸道傳染病?

(1)發(fā)覺傳染病病人，要早報(bào)告、早隔離、早治療。(2)防止“病從口人”，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后肯定要洗手。(3)要努力熬煉身體，增加體質(zhì)，提高身體免疫力。

15.什么叫平衡膳