怎樣緩解考試焦慮

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憂慮的心理狀態(tài)

憂慮的心理反應(yīng)

憂慮產(chǎn)生的結(jié)果

考試憂慮心理產(chǎn)生的原因

考試憂慮是由多種因素相互作用形成的。

從主觀上講，它與人的神經(jīng)種類、身體素質(zhì)、認(rèn)知議論、知識(shí)準(zhǔn)備、應(yīng)試技術(shù)個(gè)人希望值有關(guān)。特別是對(duì)知識(shí)的掌握程度更影響著他們的考試憂慮情緒。若是復(fù)習(xí)不充分，基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)，應(yīng)用不熟練，就會(huì)缺少信心和掌握，一旦碰上考題與自己準(zhǔn)備的不對(duì)號(hào)，就會(huì)慌張失措，致使高憂慮。同時(shí)，學(xué)生對(duì)考試的議論也會(huì)影響憂慮情緒。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生在平時(shí)小測(cè)試中表現(xiàn)出的憂慮要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在期末考試、升學(xué)考試中的憂慮水平。

從客觀上講，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的希望水平和施加的壓力，也影響著學(xué)生的考試憂慮，有些家長(zhǎng)“望子成龍”心切，每次在考試前給孩子定分?jǐn)?shù)過(guò)高，名次指標(biāo)過(guò)高，一心盼孩子考高分，考重點(diǎn)，考名牌，孩子考得好，恩賜重獎(jiǎng)，一旦考不好，輕則訓(xùn)斥，重則訓(xùn)罵，不論孩子的實(shí)質(zhì)能力，結(jié)果給孩子造成心理壓力，致使高憂慮。

其他，考題過(guò)難，考場(chǎng)過(guò)于陌生，試題量大，時(shí)間緊張等，都可能引起學(xué)生的考試憂慮。

由此看來(lái)，學(xué)生的考試憂慮，是在內(nèi)外因素相互作用下形成的，要想防備或降低考試憂慮，必定內(nèi)外結(jié)合，多方努力才能奏效。

調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。應(yīng)當(dāng)把外面動(dòng)機(jī)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變，應(yīng)當(dāng)把考試看作是對(duì)自己知識(shí)能力的檢查、精神和心理的查驗(yàn)、盡自己最大努力，獲取自己最滿意的成績(jī)。

自信心訓(xùn)練。很多考生過(guò)分緊張是由于動(dòng)機(jī)要求過(guò)高，超出自己的實(shí)質(zhì)能力，致使信心不足，憂慮不安。在這種情況下，考生要自己調(diào)治動(dòng)機(jī)水平，使考試目標(biāo)與實(shí)質(zhì)能力般配。在降低東西要求的基礎(chǔ)上，還要經(jīng)過(guò)考前的加強(qiáng)復(fù)習(xí)，致使把每一次作業(yè)都看作一次考試訓(xùn)練，并掌握系統(tǒng)的知識(shí)技術(shù)，這樣，才能成立起“來(lái)之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之能勝”的自信心。其他，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你獲取將要考試的信息后，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，平時(shí)便意味著你大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)，對(duì)峙刻來(lái)臨的考試已經(jīng)模糊出現(xiàn)某些擔(dān)憂的念想。最好的方法，把

它清楚地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，此后自言自語(yǔ)：“考試算什么!不就是我平時(shí)的一次作業(yè)嗎!我必定準(zhǔn)備好，我不怕!”這種做法可戰(zhàn)勝消極的潛意識(shí)。

抓好基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)。從開(kāi)學(xué)的第一天起，就要抓好基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)。不只課堂上仔細(xì)聽(tīng)講，回家后，還要仔細(xì)完成老師交給的各項(xiàng)任務(wù)。自己的學(xué)習(xí)要有緊迫感，要抓住開(kāi)學(xué)的第一天，第一堂課。一開(kāi)始，你就必定素來(lái)為考試作準(zhǔn)備，這樣，可以激勵(lì)你平時(shí)好好學(xué)習(xí)。要把平時(shí)的每一次學(xué)習(xí)、每一次做題看作“模擬考”。只有平時(shí)用功，考試時(shí)才能不發(fā)懵。

力爭(zhēng)初次就做對(duì)。

在考試的時(shí)候，很多同學(xué)拿到卷子后的第一反應(yīng)經(jīng)常是急于作答，急迫地一題題往下做，潛意識(shí)里其實(shí)不重視正確率。用他們自己的話說(shuō)，反正一會(huì)兒還要檢查呢，先把試卷做完再說(shuō)。

正由于第一遍作答時(shí)放松了要求，結(jié)果有些本來(lái)能答好的題目也出了很多錯(cuò)誤。

很顯然，這種應(yīng)試方法就很不理智。

一位成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)就曾這樣說(shuō)：

“做題要抓正確率，保證做過(guò)的題目盡量得分。沒(méi)有掌握的題目標(biāo)個(gè)記號(hào)等你全部做完再回頭檢查或補(bǔ)做。否則，你趕忙做完考卷，此后寄希望于整張卷，這相當(dāng)于每道題目都做了兩遍，你根本沒(méi)有這個(gè)時(shí)間，而且做時(shí)趕忙，毛毛躁躁，錯(cuò)誤率必定高，隱患大?！?/p>

考場(chǎng)上的時(shí)間是特別難得的，有時(shí)由于題量過(guò)大也許其他原因，做過(guò)一遍的題目可能就沒(méi)時(shí)間再檢查了。因此我們?cè)诳荚嚨倪^(guò)程中，對(duì)自己會(huì)做的題目，在確信解題思路正確此后，第一遍作答時(shí)就應(yīng)力爭(zhēng)正確無(wú)誤。也許你的“仔細(xì)仔細(xì)”會(huì)花掉一些時(shí)間，但與第一遍馬虎從事、第二遍檢查出錯(cuò)再重做比較仍是要節(jié)約很多時(shí)間的。

還有，我必定意識(shí)到這樣一點(diǎn)：考試中的復(fù)查可是一種輔助手段，因此初次作答時(shí)最好不要寄希望于復(fù)查。

答題應(yīng)先易后難，從前到后。

答題序次應(yīng)怎樣安排才算合理呢?一般來(lái)說(shuō)，答題的原則是，先易后難。這樣做最稀有以下幾個(gè)方面的好處：

第一，人的思想活動(dòng)有一個(gè)由啟動(dòng)到激活的過(guò)程，答題時(shí)采用先易后難的原則符合思想的這種活動(dòng)規(guī)律。

第二，一開(kāi)始就答題順利，有利于會(huì)合精神、牢固情緒，且可以借助順利答題喚起自信，使自己連忙進(jìn)入最正確應(yīng)試狀態(tài)。

第三，解答簡(jiǎn)單題平時(shí)較快，一方面可留出大量時(shí)間會(huì)合解答難題;另一方面能為解答難題供應(yīng)思路，進(jìn)而促進(jìn)難題的解決。

第四，把能得分的題先拿下，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少，思想輕松了，答題狀態(tài)就會(huì)很好。

低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題