減肥最快最有效方法有哪些

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一些久坐辦公室的白領來說，平常的時候就缺乏運動，而且長期久坐就會消失小肚子有贅肉的狀況，假如小肚子有一些贅肉，不管你穿什么衣服，看上去都特殊的肥胖，影響人的正常美觀，那么，有什么好的方法能夠快速去掉肚子上的贅肉呢?

減肥最快最有效方法有哪些

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端正減肥態(tài)度

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。許多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，并無損害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能由于肥胖引起或加劇。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡潔，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡潔看成是“變美”的過程，而應當看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

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關(guān)于“吃”的原則必需遵守

人之所以會長胖是由于攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要掌握攝入熱量。飲食是攝入熱量掌握的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥不反彈?

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放縱自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！霸绮统院?，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來安排。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物簡單感覺飽并且不簡單長胖。低卡食物許多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證養(yǎng)分，保證能量充分。

3.細嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。由于一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的.訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要信任“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

3

沒有捷徑，減肥必需運動

怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增加人的代謝力量，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參加，隨著運動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。下面，我推舉幾種減脂效果好的有氧運動。

游泳是最抱負的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當于在陸地上跑步60分鐘。

跑步是一種特別健康簡潔的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先特別放松地跑5分鐘，把它當作是熱身預備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最終再快跑60秒。

減肥運動

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最平安有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最抱負的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也許多。這是由于水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是特別抱負的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉勻稱地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到伸展，使形體變得更均勻。

2、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫忙心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞年輕。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到熬煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的敏捷性和柔韌性。

3、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動